運動兩年與減醣週年紀錄 . 防疫的日子，多多待家裡，但也要記得動起來！ . 此篇文長，主要是寫給不喜歡運動、而且跟我一樣老的你看的。 如果你是年輕人就⋯滾！（拉住、等等（咳，抱歉，老女人羨慕嫉妒恨，失態了⋯ . 照片是超羞恥的一年前和今天拍的，不知道大嬸我哪來的勇氣放這種肥油外露，這不是什麼懷孕照，因為照片已經生完兩年，但身材卻回不去⋯ 從35歲開始覺得代謝變差，小腹已經到了自己完全看不下去的地步，每次聽到「妳這麼瘦幹嘛還要減肥？」當下我都只想拉出肚皮不解釋。 好～廢話太多⋯正文開始！ . 話說前頭，我曾經就是個討厭運動的體育白痴。 小學十二張學期成績單，都是全科目優、唯體育甲。躲避球永遠是前三個被打到的。 因為身高被選去手球隊，但總是坐冷板凳。 球類就是我的罩門，唯一還不錯的只有游泳。 . 國中體育課幾乎全部被借去上課考試，沒關係，我很高興。 高中體育課，老趁老師不注意和好友相約散步聊天，能混就混。 大學遇到大家找運動我就變邊緣人，只有享受自己去游泳的時光。 工作後偶爾逼自己上些瑜珈課、跑跑步，只是怕身體不動會生鏽。 什麼「運動會產生讓人愉悅的多巴胺」之類的話，我一直都覺得bullshit、運動超痛苦。 . 時間快轉到35歲大媽，養成運動一年後（註1），體力雖然變好了不少，但小腹脂肪還是死魚一條、毫無離開的動靜，老弟建議除了做有氧，也要養肌，然後同一時間好友也推薦我去臉書社團「減醣好好」（註2）。 因為自己是蠻需要伴的人，所以組了個line群組，幾個媽媽友一起記錄運動，看到其他人有在運動，可以達到互相驅策的效果。 . 於是這一年來，運動的部分，頻率大概是每個禮拜5-6天，每次20-30分鐘，大多是居家徒手的肌力訓練或HIIT（註3）、跟孩子一起玩just dance、適合的季節會搭配跑步、偶爾做做瑜伽、最近迷上倒立，每天都要翻個幾下。 . 飲食的部分，還有實行168（集中在8小時吃東西，另外16小時不進食）。關於減醣，我覺得自己做的很佛（對吃很沒轍），就不贅述了，建議去上述社團參考健康飲食，可以看到一堆神人前後激勵照，還有很多健康檢查紅字變正常的分享。 . 這篇最主要還是想推廣運動，雖然說身材是靠七分飲食、三分運動，如果想要身材有比較快的改變，還是要靠飲食，但運動帶給我的反饋也不亞於此。 最明顯的是以前帶孩子到公園只想坐著休息，要不然就覺得累，現在全程兩、三小時都站著也無感；跳繩從一開始跳100下目標，痛苦的喘吁吁，到現在可以1500下；跑步從12分速（是要嚇誰，路人走路都比較快）到正常人的7分速（四公里跑半小時），這些成就感自己體會過就不會想停下來。然後感冒頻率也明顯下降，就算有症狀也很輕微！ . 這輩子從來沒想過自己會喜歡跑步，以前想到跑步就想裝死逃避，現在天氣好就會想去動動，當然音樂也是很重要的因素，只要能聽音樂做的事都會變得快樂。 . 做肌力訓練則是因為肌肉可消耗較多熱量，而且鬆垮的肉也會比較精實有型。其實女生很難練出肌肉量，千萬別覺得「我才不想練太壯」，跟妳說⋯不會有那天的，女生根本超難練出肌肉來 xD。 以前從來不覺得肌肉迷人好看（無論男女），自從開始重訓之後，發現那些線條根本就是意志力的展現，現在看到都超級佩服！！ 現在自己小腹也終於有一點點點點的線條了（年輕時雖然瘦，但沒有腹肌的線），覺得感動，繼續朝六塊肌努力💪（很敢講。練了一年，跪地伏地挺身還是做不起來，好哭⋯） . . 註1：如何養成運動習慣，請看我之前寫的這篇 https://ppt.cc/fGSLQx （或點選首頁連結） 重點就是從最小最沒壓力的做起，萬事起頭難，騙過大腦起了頭就好辦。 . 註2：減醣基本概念，把精緻澱粉改為原型澱粉、份量減少，蔬菜、蛋白質、優質油脂可以吃到飽。 原則上什麼都能吃，控制好每天攝取的醣分（碳水扣掉膳食纖維）就可以，是很健康的減脂方式。 . 註3：徒手訓練、HIIT的YT我通常都看這幾個人，列給大家參考：Pamela Reif、Chloe Ting、Heather Hobertson、Caroline Girvan。 器材部分只有瑜珈墊、彈力帶、2.5Kg啞鈴*2，如果沒有啞鈴也可以使用裝水的水壺替代。 . . 防疫在家突然變得很多產，生出這篇本來應該遙遙無期的文（還有一篇倒立文正在寫，有人想看嗎？xD），希望有激勵、幫助到大家，然後從今天開始，動·起·來！ . . . #運動 #減醣 #低碳 #低碳飲食 #低碳生活 #肌力訓練 #肌力與體能 #減脂增肌 #減脂肪 #減脂日記 #運動習慣 #家 #日常の記録 #防疫 #防疫日常 #在家運動 #居家運動 #居家 #居家訓練 #徒手訓練 #徒手健身 #小家日和