＃減醣重點文三 ＃間歇性斷食
＃重啟代謝的運作 ＃充分燃燒脂肪
＃降低胰島素阻抗 ＃洗香香去睡覺
＃喜歡請打+1

減醣中的各位一切還順利嗎？ 不知道有沒有慢慢的在進步呢？ 今天是千呼萬喚使出來的減醣重點文第三篇 ～～讓你們久等了😃😊

由於這次要聊的是進階的知識，會比較複雜，所以還沒看過前兩篇，關於基礎減醣概念和胰島素阻抗的人，請往回翻一下，因為那是最需要先熟悉的基礎

沒有減醣的人，也別忽略了飲食對人體的重要性，多少參考一下新型態的觀念，未來絕對會有幫助^^

如果你已經減醣了一段時間，累積了足夠的知識，同時也遇到不少次的停滯期

那*間歇性斷食* 會是你很需要的一個工具，因為他不是教你什麼該吃什麼不該吃，他是一種生活的模式和習慣的改變，並且可以有效的降低胰島素阻抗，讓你更快越過體重的停滯期

很多人會把他跟*減重* 直接劃上等號，認為它只是降低熱量的攝取，瘦身的一種手段，但深入瞭解以後並不全然如此

裡面有著很多跟人體運作，非常細微的關係性，是不容被忽視的，不過我們就先聚焦在減重上，以免我又犯了容易跳題的老毛病^^

那～～～～～就讓我們開始今天的主題吧，這可是經過反覆不同的實驗和測試後，才開始動筆的呢^^

請大家務必細讀，因為我必須要把大量的資訊，濃縮在短短的幾段文字裡，頗有難度

----------我是間隔線---------

*間歇性斷食* 是在減重的過程中，我覺得相當重要的一個環節，因為它同時可以解決 *生理* 和 *心理*上的需求

要理解為什麼會需要執行間歇性斷食 前，就不得不先提到 *胰島素阻抗* ，因為他是讓很多曾經想要認真減肥的人，失敗的最大主因

之前有提到，人體裡最優質的能源，是來自身上的脂肪

當它被分解成胴體後，做為燃料使用時，不僅乾淨，能讓頭腦變的清晰，思路更活躍，而且產生的能量是醣的兩倍以上。所以效率非常好，更不會讓血糖上升，還能被儲存在身上各處，而不是只在少少的肝（醣）而已

所以身上的脂肪，其實是好東西，只是沒有被你的身體好好地利用^^

★提醒一下：油脂在進階的減醣飲食中，扮演著非常重要的*角色*，不是吃油就會補肥肉，別躲^^ 它的好處真的很多，我會額外開一篇聊

隨著社會形態的改變，我們開始過度依賴碳水化合物（醣），太多精緻的飲食，改變了體內激素的分泌，造成細胞異常的工作，產生了一個連帶性的後遺症

那就是大魔王： 胰島素阻抗 （還不知道的人請看上一篇）

因為賀爾蒙的失調，衍生了：*肥胖*、發炎、老化、代謝不佳、各類慢性疾病，甚至癌症低齡化等，有相關性的症狀

這個時候的你，生理上會很需要醣，因為身體不願意去分解身上的脂肪，沒有能源可以使用，而你的心靈（大腦）也因為成癮，所以不斷的逼迫你吃更多東西，造成上述的惡性循環

想要改善，就需要做出一些必然的改變，比如生活習慣，運動次數，壓力控制、優良睡眠等....

但當 *生理*和*心靈*都已經對碳水化合物（醣）成癮、無法脫離胰島素阻抗，同時又面臨停滯期很長，外界誘惑太多的多重效應下，上述的改變通常不會太有效

直接從飲食下手，徹底降低或阻斷碳水化合物的取得

逼迫身體～～重新利用和分解身上隨手可得的能源 *脂肪* 才是真正的殺手鐧

而 *間歇性斷食* 就是在這個階段，能讓你跨越關卡的超強工具

它的好處遠不止於表面的體重減輕，更多的是幫助你改善飲食的節奏，調整身體的運作，*有效的降低胰島素阻抗* ，並且幫助燃燒脂肪

最終是*反轉*失常許久的新陳代謝

※說的簡單點，間歇性斷食就是身體冷開機，跟按下電腦的reset按鈕一樣

讓過度疲勞的器官，得到短暫休息的機會，讓老化失常的細胞，能被分解再利用，活化失衡的功能

★不要把它想的太難，其實.....你每天睡覺的時候就是在間歇性斷食，人體本來就有自清的機制，也就是說～～通過延長禁食的時間和優質的睡眠，身體重啟的效果就會越好，而且體內最強的生長激素還會介入，能活化體內的細胞並協助燃燒脂肪★

只是，過度肥胖的人，依賴醣太久的後遺症過多，我們現在會需要給身體*更多更長*的時間去重啟而已

目前主流的斷食法是： 16/8 或18/6，聽起來好像有點複雜，不過講白一點，就是不要吃早餐，或是不要吃晚餐這麼簡單，然後看你想把兩餐的時間，壓縮到什麼層度，就是標準間歇性斷食的做法

第一個重點，是只吃二餐而不是三餐，很多人以為是將三餐壓縮，並不是這樣的

也不要被數字綁死，其實只是將二餐在8小時內吃完，或6小時內吃完，甚至4個小時或2個小時都可以，只要是你能夠承受的範圍，像我現在甚至可以達到一天一餐，還精神奕奕很有活力

不過真的只是這麼簡單嗎？？ 當然裡面還是有很大的玄機的，重點是會餓啊，如何能夠持續下去？

好餓本來就是不吃早餐、一天兩餐、甚至一天一餐的人，但我並沒有因為這樣，而有很好的健康或外型，為什麼呢？？ 因為我不僅大吃大喝，還沒有把零食算進去

真正的重點，還是要拉回到飲食控制上

不吃糖少澱粉遠離醬汁，穩定胰島素，刺激升糖素啟動，還是最基礎的大原則

在餐跟餐之間，不要有任何其他的飲食，一丁點的零食或飲料都不要有，因為這都會讓你的胰島素上升

最好的狀態是只有水，茶或黑咖啡或無糖的醋還算可以接受，這樣才能看到最好的效果

癥結點並不是在減少熱量的攝取（這只是附加），這真的真的十分重要，請各位要釐清

別忘了，我們要做的，是得到體內賀爾蒙分泌的掌控權，而不是計算熱量的多寡。 放心，符合減醣和斷食的餐盤，一餐的熱量也高不到哪去

日常期間，注意好升糖素和胰島素的穩定，在睡眠時，就充分休息，讓身體進入重啟的狀態，誘發生長激素，讓體內自清

我過去曾經嘗試幾次間歇性斷食，都是宣告失敗的下場，就是因為我總嘗試著控制卡路里，以為降低熱量的攝取，會更快看到效果

結果太餓，就吃些以為會不礙事的小東西，結果是～～～～一兩週後，也沒看到啥進步

真正成功踏入 間歇性斷食的契機，是當我把卡路里和熱量徹底忘掉，保持餐跟餐之間完全不吃任何東西，但每餐都吃到非常有飽足感為止，把蛋白質和蔬菜量拉高，讓餐盤更豐富營養，然後將澱粉再降低些，（而且只會在第一餐吃）

沒想到，因為這樣一個簡單的小改變，就讓我不太容易產生飢餓感，零食不用了，宵夜也變的更有自制力

尤其經過反覆的測試，*只要把油脂類的食物拉高*，身體就更不會容易出現疲勞或是暈眩、無力的感覺

也就是說......吃飽吃的豐富，油脂量充足，這在減醣飲食搭配上間歇性斷食的時候，相當重要

逐漸的，每餐需要的總量會開始慢慢降低，熱量的攝取也跟著變少，體重明顯的下降，突破頭痛的停滯期，這時就是成功踏入間歇性斷食的證明

顯而易見的.....我的身體開始反轉，利用起身上的油脂做為能量的來源^^ 所以不用再需要這麼多外來的燃料

而且這種感覺真的特別好，疲憊感消失，不容易賴床，思路清晰，禁得起美食的誘惑 ，也不像過去這麼容易嘴饞

生理和心理都能夠得到滿足

我甚至覺得減醣+間歇性斷食，已經有幾分生酮的效果了，這也是我引頸期盼的，因為生酮飲食的要求實在太多，不容易持續

當然，我不是醫學專家，只能夠用自己體會到的經驗來分享

間歇性斷食也不是不會餓，只是更耐餓，更讓你享受飢餓的感覺，當下通常會是精神最好的時候☺️ 或許就是正在分解燃燒脂肪的證明

今天又洋洋灑灑的寫了一堆，我知道已經過長了，主要的目的，是想先讓各位瞭解，重新reset身體沒有那麼難，間歇性斷食是很好用的工具，只是要跨入，會需要點技巧

還有不要忽略掉優質，深度的睡眠，這點也十分重要^^，能夠起到很大的輔助

整理了一些簡單的重點，給想成功踏入間歇性斷食的人參考^^

1.有減醣餐盤的良好知識架構，知道該吃什麼不該吃什麼，並且已經開始一段時間，把胰島素控制穩定

2.找到克制飲食慾望的替代品，比如喜歡飯或麵食，有沒有能夠找到喜歡的副產品？熱愛蛋糕或甜點的人，是不是有好的食譜，能夠療癒你同時又在減醣的規範中

3.先少吃一餐（早晚隨你選），然後慢慢縮短剩餘兩餐之間的時間，並且除了主餐之外完全不就食，不要貪快

4. 充分吃飽每一餐，降低澱粉，拉高油脂，比如雞肉改吃雞腿，豬肉改吃梅花或三層等等

5. 大量喝水，並且小口多喝，別猛灌

6.學習該補足哪些營養素，鉀 鈣 鋰 鎂，還有微量元素等等

7.讓自己有充足並深度的睡眠，買一些耳塞或是眼罩輔助，甚至如果能接受白噪音的人，可以參考坊間相關的產品

希望上述的心得，對各位會有幫助^^

進入進階的觀念後，其實有更多細節可以聊，比如 該怎麼配餐更好（，二餐怎麼吃，一餐怎麼吃，中間該隔多久），便秘的問題，掉髮怎麼辦，喝什麼更好，油脂的好處....等等等

真的隨便想一想，就又有一堆話題，不過反正都有關聯，就未來再慢慢寫吧

康普茶和油脂，應該會是下一個重點了

平常就請放輕鬆、多喝水、多休息，有良好的生活作息，減醣才會有好成績

簡單一句話，間歇性斷食要做的好，就是趕快洗香香去睡覺^^，然後當做睡過頭，少吃一餐就好了！

不吃最偉大，是吧🤣🤣

希望這篇文對想進入間歇性斷食的人會有幫助，期待大家都可以成功跨越下一個門檻

慢慢來，減醣是一輩子的事
（我是為了吃更多耶😆）

祝各位週末愉快

喜歡的話，請打個+1，對我是莫大的鼓勵🥰😊 也很歡迎分享，給更多需要的人

別忘了按讚和留言，有任何問題歡迎直接發問，我會盡力回答^^

我們就下次再見嘍～～Peace!!🥰😊😋

#歡迎分享
#我是好餓正在減醣

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#一噴產生超長效抗病源防護力

疫情大爆發以來，市面上跑出了幾十款聽都沒聽過的抗菌液品牌！真的不知道該怎麼挑！真的怕挑來挑去挑到沒效噴心酸的T___T

如果…今天出了一款環境抗菌噴霧
• #一噴就產生長久保護力
• #有日本SGS認證抗a流H1N1及抗菌
• #生理安全性滿分
• #不刺激無毒無揮發性
• 還可以 #抑霉除臭除甲醛

你會不會超心動？！！！

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大家請把重點放在『無揮發性=產生極長效的抗菌保護力』上面！沒錯！當所有品牌都在強調自己的抗菌液還原成水的速度多麼緩慢時，全球的領先趨勢其實已經把環境抗病源的重心轉移到不會揮發、不怕還原失效的甲殼素上了！

#讓你不用擔心買回家的抗菌液其實是已經還原成H2O的雞肋產品

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你們一定跟我一樣，一聽到甲殼素就只會想到減肥(笑)！殊不知其實甲殼素中的成分『幾丁聚醣(Chitosan)』早就有許多科學家發表近千篇的研究背書其抗菌抗病毒效果，在生技產業中也有數百件以上的專利申請，最廣泛的使用是在第一線醫療人員身上的防護衣！

為什麼醫療防護衣的織品材料要添加甲殼素？除了其抗環境病源的效力之外，最主要的原因：

1) 無揮發性！在環境中抗病源的持續時間超長久
2) 對人體與環境完全無害(從蝦殼提煉而來)
3) 不刺激、不氧化、高度生物可分解性
所以拿來運用在環境抗病源的消毒噴霧上就連嬰幼兒都能安心使用！

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認證：

這款甲殼素噴霧已經申請到日本SGS的認證抗a流H1N1及抗菌報告！

至於是否能抗新冠肺炎病毒，這部分全球都沒有實驗室可以取得樣本(因爲病毒太新了！)所以目前暫時無法宣稱可以喔！！！

這家廠商就是發明出超厲害防蚊毯的轉頭囍！轉頭囍天使鋅系列內著也超讚～～他們就是專門開發科技型織品像是運用法國的防蚊原料製造出具防蚊效果的寶寶蓋毯，所以這次也才會從醫療人員的防護衣做發想推出環境抗菌的甲殼素噴霧！

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使用方式：

直接噴灑於所有日常接觸物品上ex: 手機、眼鏡、門把、開關按鈕、錢包、鑰匙等，甚至 #去醫院前也都可以噴灑在全身要穿的衣物上！

建議如果能自然風乾就不要去擦它！因為甲殼素噴霧其實是把甲殼素粉體做成噴霧形式，一噴就讓抗菌效果完整包覆形成一道長效防護膜！只要不去摩擦、經常觸碰導致粉體脫落，那麼它的抗菌效果就一直在！超級威！！！

(如果會常摸的話就再補噴即可喔！衣物洗滌過後也要再補噴才會有效力喔！我自己則是每天孩子們出門前都會幫他們噴一下上衣尤其是袖口領口處！他們的書包餐袋也會定期噴灑讓書包本身就能抗菌)

孩子們的玩具也可以噴喔！！！自然風乾是最好！如果想要擦拭，記得等一小段時間後再使用乾燥的紙巾或布輕輕沾掉濕氣，不要大力摩擦讓甲殼素脫落！之後如果寶貝拿去啃咬也不用擔心！對人體非常安全！

我們來看一下全成分：

Chitosan(天然幾丁聚醣Chitosan衍生物)1.2%、葡萄柚籽萃取液(Citrus Bioflavonoids) 、山梨醣醇界面活性劑(Sorbitan Monolaurate) 、醋酸(Acetic Acid) 、乙醇(Ethanol)5%、茶樹精油(Tea Tree Essential Oil)、純水(Pure Water)

看到成分中有少量酒精跟茶樹精油吧？這就是為什麼村長要大家玩具噴完要等一小段時間才能給寶貝啃咬！因為要讓茶樹精油跟酒精揮發完喔！！加入茶樹精油的原因主要是因為成分中含有醋酸會有淡淡的酸味，甲殼素必須要存在酸性的環境中才能維持穩定，廠商採用對人體最安全的食用醋酸當它的載體，所以為了讓噴霧聞起來不要像噴了醋一樣酸酸的不討喜，就運用了茶樹精油來中和氣味～村長用了一個多月！噴出來就是淡淡清新的茶樹香氣然後細聞才會聞到淡淡的醋酸味喔！消散之後就沒有了所以不用在意！

村長列出幾款大家常用的消毒產品：

• 次氯酸水：無長效防護力，溫和但卻有高度氧化還原性！不敢保證其新鮮度跟效力．濃度低的還原超快、濃度高的對人體有刺激性，有一好沒兩好！未能證實可殺新冠肺炎病毒

• 漂白水：無長效防護力，刺激性高、不宜接觸肌膚且有揮發性！對環境有傷害

• 酒精：無長效防護力，易揮發易燃，須遠離火源即通風使用！

• 滴露：無長效防護力，可抗A型流感H1N1病毒，但對環境及水源有害！未能證實可殺新冠肺炎病毒

•

我覺得甲殼素噴霧勝過其他抗菌液的地方：

• 有長效防護力
• 溫和無毒
• 環境友善
• 可抗A型流感H1N1病毒

總之光它出門前可以拿來噴灑在全身衣物形成一道長效防護膜這點我就覺得值得投資了！！！再加上其他種種優點，完全可以想到甲殼素抗菌真的會是未來的防疫趨勢啊))))

這次是轉頭囍廠商的大力相挺把僅有的500瓶珍貴庫存提供給我們村民(這是早在疫情爆發前就安排好的訂單)！500瓶賣完就沒了！要等到下次生產不知道會是何年何月(大家應該都知道現在缺的是瓶器)？

♥村長建議大家至少要2瓶才夠用！原本單瓶團購價要$705的，買2瓶只要$1240等於一瓶只要$620啊～～而且2瓶也免運！買2瓶比較保險才不會到時候用了發現太好用後悔自己買太少結果也沒貨可再買了喔！！！

特別注意付款期限不管是虛擬帳號匯款還是信用卡刷卡都要再24小時內完成，逾期直接取消訂單數量釋出不保留喔！！我也會請廠商光速幫大家出貨！收到之後記得每天寶貝出門上學就幫他們噴衣服吧！

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用盡方法瘦身，😣餐餐計哂卡路里都瘦唔到？
咁你一定要認識咩叫「GI值」，即係升醣指數。

👩‍💻「低GI飲食減肥法」係選擇低熱量、低 GI 食物，
令血糖值將維持係較穩定狀態，正常供應身體細胞利用，
唔會囤積過多脂肪，從而慢慢瘦落嚟～

但要改變飲食習慣都比較難🤭
而「GI Project低GI可以瘦」就可以幫到手，
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能有效抑制澱粉分解酶，減少糖份吸收，
減緩體內脂肪形成，有助減重同時減少腰臀圍。

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抽取高分子水溶性嘅幾丁聚糖，比一般膳食纖維效果更強。
能吸附食物中脂肪，減少油份吸收，能增加飽腹感，避免過量吸收，
實踐進食低GI食物後嘅吸收方式。

想知多啲？睇哂成個分享啦📹

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