淺談:要不要做馬克操?繩梯會不會練到速度?
人類嬰幼兒時期從抬頭、翻身、滾動、爬行、坐起、站起、跑、跳,是一長串逐漸發展的過程,之所以必須這樣按部就班不外乎是因為人體還在發育當中,不得不配合大腦、神經、肌肉…等的發展速度。
類似的發展概念很常被延伸用在動作學習或技術練習,教學現場也多普遍認為將任...
淺談:要不要做馬克操?繩梯會不會練到速度?
人類嬰幼兒時期從抬頭、翻身、滾動、爬行、坐起、站起、跑、跳,是一長串逐漸發展的過程,之所以必須這樣按部就班不外乎是因為人體還在發育當中,不得不配合大腦、神經、肌肉…等的發展速度。
類似的發展概念很常被延伸用在動作學習或技術練習,教學現場也多普遍認為將任何技術拆解成步驟1234分開練習,最後再將其結合是最正確的教學過程,而這樣的概念不外乎是受嬰幼兒的動作發展進展影響,也是為何常常有人說先學會走再想著怎麼飛,對於教導完全陌生的肢體動作,或許這樣子是可行的,但若對象並非是完全菜鳥,那依樣畫葫蘆把所有動作、技術都拆開,或想透過類似的動作模式去達到所謂“遷移”會是有效的練習方式嗎?
上述的拆解概念用在動作學習、技術練習領域時,如果是將“結合型的技術”拆解,對於新手教學是較具可行性的,比如說:傳接球投籃,拆開成傳球練習、接球練習、投籃練習,之後再將三種技術結合,或是:桌球正手切搓(拉)殺的連續技能,拆開成切球練習、搓(拉)球練習、殺球練習,之後再將三種技術結合。
然而,如果是想將“單一動作”拆解、使用輔具、或類似的動作模式去改善單一動作、技術,恐怕只是徒勞無功,比如說:將桌球殺球動作分解成踩腳步、預備引拍、瞄準、擊球、跟隨動作、還原,或:拿負重桌球拍反覆進行切球動作的揮空拍練習,嘗試藉此去改善實際切球時的表現,又或:想採取田徑馬克操來修正跑步技術。
人體的每一個動作在腦中都是以不同的模式被儲存,這種模式是由不同的內在神經元連結運動單位組成,當然並非如此簡單,每一個動作需要何種神經元、發送何種神經衝動、徵招多少運動單位…等等,都是相當精細且不一樣的,同時每一個動作在進行時,肌腱、關節、肌肉都無時無刻給予大腦回饋並影響著動作,而神經衝動在體內的傳導速度最快可達120m/s,研究還發現,手呈現握住槓鈴與手呈現拿著不同物品時,大腦被激活的區塊是不一樣的,就因為大腦與神經肌肉系統的超高複雜程度,使得神經肌肉的模式產生了特殊性。
因為這種特殊性導致想要修正單一動作模式,只能靠著反覆進行該動作,並且在動作執行過程中自覺關注的去嘗試改變動作,而結合型的技術練習方式之所以可行,是因為它是由一連串的單一動作結合,因此分開來打磨每一個動作是具有意義且不違背特殊性,但是…如果這樣的結合型技術已經被掌握,並且已變成了動作模式被儲存,便很難透過拆解訓練去得到提升,比如說:變向運球-轉身過人上籃,這個技術在被以模式儲存之前,可以分解成變向運球、轉身過人、上籃,但如果今天是一位有經驗的球員,想要修正這項結合技術中的細節,就只好進行完整練習去修正了,比如說:轉身角度不夠犀利、落腳位置不夠好…之類,此時最好的修正方式就是不斷進行變向運球-轉身過人上籃,並由教練或球員有意識的在修正點做出動作控制,去成功修正原有的模式,而且要不斷練習成功的模式,才足以覆蓋掉原先的舊有模式。
看到這裡,馬克操,到底對於修正跑步技術有沒有用,答案應該是負面,原因是:
1.由特殊性原則可以了解到,其實馬克操的每一個動作,對大腦來說都是不一樣的動作模式,不斷修正馬克操只會讓馬克操越做越好看,對實際跑步時的遷移效果恐怕微乎其微。
2.接觸到馬克操的人,多是在跑步動作模式早已經進入自動化之後才接觸到,因此,假設馬克操有真正的遷移效果,可能只對初學者、跑步經驗較少的人有幫助。
3.研究顯示嘗試以自覺關注去改變已經自動化的動作,會導致原本的動作模式失去動作經濟性,甚至降低表現。
4.將完整動作拆解的分解練習,會因為過度關注某個時機點,使得在進行完整動作時出現不順暢而降低動作經濟性,但確實可能有人會意外在這個不順暢的時間做出對的動作。
有人會說:跑姿很漂亮的人,都做很多馬克操啊?
A:那是因為希望跑姿漂亮的人,除了比較願意去做馬克操,也同時會進行大量的實際跑動,而真正的修正效果是在這些跑動過程中發生的,同時,做馬克操的少數遷移效果是:習慣在練習動作過程中接收回饋,然後自覺關注的去嘗試修正動作,這樣子的注意力使得在真正跑動時,也能夠有較高的自覺關注去突破已經變成自動化的動作模式,這也解釋為何馬克操做得爛的人,通常跑姿可能比較差,因為他們對於回饋與嘗試修正的成功經驗很少,也可能是本身神經傳導比較慢,好的運動員神經傳導到四肢速度可達65-75m/s,普通人只在35-55m/s,因此普通人肢體學習、控制效果較差,而Curry連高爾夫都打得比一般人好。
也有人問:為什麼這麽多人在教馬克操?
A:1.不知道這件事2.不做良心不安3.純粹拿來熱身4.可能提高對身體動作關注的經驗5.新手與身體活動經驗少的人,做了可能會進步。
以上內容不含直腿蹬地、跨步跳...之類的動作,馬克操的部分淺談到此,“繩梯會不會練到速度?”會!但只限於做繩梯時的速度提升。
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幼兒體能活動熱身 在 飽島不藏:美食郭銘哲 Facebook 的最佳貼文
雄雄___
#城市一瞬 專欄
05/
城市 X 現場:當我們走在一起,用同行取代導引,我看身教的異義。
在華人社會裡,我們時常會在許多不同場合聽到大人們把「教養」兩個字掛在嘴邊說,隨著情境轉換,在每個當下,有時它可以是溫柔的提醒,但有時也會變調變成攻擊。
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就字面上解讀看似容易,但以身,作則,施教,真的容易嗎?以我長久以來所看到聽到經歷過的經驗,並不全然。
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困難之處來自於我們身處在一個資訊量極端爆炸的時代,網路的盛行,更把我們帶去了許多以前可能這輩子都覺得到達不了的地方,我們或許都必須承認,現在我們所知的一切可能已不足以「教導」一個孩子,他知道的,可能比你還多。
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於是當我們動了「教」的念頭,接續而來的風險評估,來自於以往慣用且已經內化的經驗法則,我們能否在傳遞信息時盡可能地避免刻板印象、歧視或偏見的造成?資訊不對稱下,我們能保證教(交)出去給孩子的東西,一定都是正確的嗎?許多前例都已告訴我們,非常挑戰。交流,學習,共同成長,或許是比較好的答案。互動就像面鏡子,你丟出去的或許也正是你所焦慮或害怕的,雙面正在對視。
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「孩子,這世界太大了,我知道我無法時時帶領你,但我願意停下腳步,與你同行,一起學習。」
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我在澳洲曾藉由沙發衝浪,在兩年之間走進了近40個不同的澳洲家庭,近距離直視也實際體驗他們的生活方式。那段換宿的日子,異國文化有如海嘯,狂烈朝我衝擊,我的思維和價值觀不斷被挑戰,但慢慢地,我發現我的眼我的心也跟著慢慢撐開。
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我允許也渴望自己走進一個更寬廣更包容的新世界,因為我知道,每一個「現場」都在讓我變得更好。我喜歡西方人愛說的一句話,這輩子不要用力想當perfect man,練習當個better man就好。一點一點的讓自己更好就好。
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「謙卑是最好的老師。」
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視野有其侷限,謙卑意味著我們意識到了自己的渺小,把自己打開,世界才能走進來。有時我們需要的,不是旁人嘴裡能將我們淹沒的建議,而是自己鍛鍊出思辨的能力,不盲從,就能慢慢懂得如何過濾所有來到眼前的訊息,特別是對孩子,千萬不要以為他們年紀小甚麼都不懂,他們往往比你想像的還成熟許多。
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華人社會那句「亦師亦友」,不僅充滿哲理,也考驗分寸拿捏間的藝術。去年的某個夜裡,我突然接到朋友Eris的私訊,她是我在台灣見過最酷的女孩之一,工作時她是溫柔的幼兒園老師,但下班後她搖身就變成上山下海的女漢子。
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那時園方即將為孩子們策劃一場很有意義的校外教學:「揹水上柴山」,目的是想讓孩子們能親身體驗山中每個免費奉茶站的義工伯伯阿姨們是如何將水扛上山的,也能認識生態,活動設定為親子同行。因為我們都住高雄,Eris知道我平時就有爬柴山的習慣,因此詢問能否充當當日的攝影助理,我欣然應允。
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「把書包變背包,玩樂也是很重要的學習。」
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每個小朋友在出發前,就先在課堂上透過老師的導引,構思設計自己的「揹水瓶」,這個方法好聰明,巧妙地誘發出孩子參與的動機,出發當天,這些4、5歲的可愛「小不點們」紛紛將1.5到2公升不等的水瓶裝滿後塞進背包,瓶身上有貼紙有彩膠帶有手繪圖,五顏六色,豔彩奪目,都好看極了。
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登山口前,大家都先跟著老師們做起熱身操,個個興致勃勃,那是個盛夏晴朗炎熱的周末,在前頭等著孩子們的,可是酷暑,是陡坡,是無法預測的生態圈。但他們的爸媽實在是太棒了,完全沒有對這片山林預設任何立場,只是純然鼓勵著孩子們去試看看,去接受自然的洗禮,感受身體能耐,終點不是重點,過程才是。
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「所有經歷過的,身體都會記憶。」
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一路殿後拍著他們的身影,我有種說不出的感動,隨著路程與高度拉升,加上天氣實在太熱,孩子們陸續開始出現各種負向反應,想哭,想抱抱,甚至想放棄,此時調皮可愛的獼猴們,也讓他們繃緊著神經,但家長們持續鼓舞著,持續陪伴同行,最後幾乎全都堅持走到了奉茶站。行進過程中,我甚至看到有的孩子已懂得拉起同伴的手,講出些童言童語的鼓勵,關懷與照顧的概念,無形中也就這麼悄悄溜進了他們心中。
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「聚沙成塔,聚水,眼底池塘終將成為豐匯的海洋。」
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一個人2公升,30個小朋友帶上去的,就是60公升,這是相當於6個成人的基礎揹水量,志工伯伯掀開桶蓋,每個小朋友井然有序地排著隊,準備將水注入桶中,倒完,再接過山友免費提供的熱呼養生茶當獎勵。喝著茶的他們,現場笑得多開心。
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這堂登山課,我想能學到最重要的三件事:再小的力量都能聚少成多、珍惜大自然的給予、還有看見自己所能被激發出的生存潛力。而對家長們來說,就是學習放手,過程中要忍住不一直下指導棋,用同行取代導引。當相互對應的角色,關係由上下拉成扁平,共處帶來和諧與彈性,創造出的回饋將遠超乎我們想像。
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「現場」之所以特別,是因為當下,它的眼見為憑,都不經過任何載具傳遞,從小現場到大現場再走到全世界,沿途也許繁花似錦,也許狂風暴雨,但所有經歷過的,身體都會記憶,最後都將化為滋養人生的春泥。
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幼兒體能活動熱身 在 台南學甲人 Facebook 的最佳貼文
全國第41屆華宗盃排球賽14日學甲開打
台灣時報2020-11-12電子報
http://www.taiwantimes.com.tw/ncon.php?num=138302page=ncon.php
全國第41屆華宗盃排球賽14日學甲開打
李榮茂/臺南報導
全國第四十一屆華宗盃排球錦標賽,將於十四日起一連四天在學甲開打,將有來自全國各縣市三八六隊,六千三百六十五名選手分十七組角逐錦標,台南市長黃偉哲十二日主持賽前記者會表示,歷史悠久的華宗盃排球賽與和家盃、永信盃、媽祖盃等賽事並列全國四大排球盃賽,為具指標性的排球賽事,今年參賽球隊比去年多六十一隊,選手增加近千人,隊數與人數為四十一年來之最,各隊為爭取最高榮譽,勢必精銳盡出,比賽期間歡迎民眾到各球場觀賽,為參賽選手加油打氣。
全國第四十一屆華宗盃排球賽賽前記者會在宅港國小-擲筊婆姐慶平安民俗藝術表演暖場,由市長黃偉哲主持,中華民國排球協會秘書長章金榮、教育局長鄭新輝、新聞及國際關係處處長蘇恩恩、體育處長林義順、市議員謝財旺、陳昆和、方一峰與蔡蘇秋金、學甲警分局長翁誌宏、頑皮世界動物園副總經理李英俊、學甲國小校長陳敏男、宅港國小曾千純、漚汪國小校長許德文、台南市體育志工委員會戴己川、許木林、陳登祿、李清泉等多位幹等等都到場參與。
黃偉哲市長表示,華宗盃排賽是為紀念陳故省議員華宗守正不阿的辦事精神及對地方的貢獻,已成為學甲區重要特色活動之一,參加球隊逐年增加,已列為全國四大排球盃賽,具指標性的排球賽事。
中華排協秘書長章金榮表示,華宗盃排賽歷史悠久,具有指性的排球賽事,年年參賽球隊激增,規模盛大,今年經學甲區公所、市府各局處及中華排協共同用心規劃之下,希望給全國各地的排球選手更好的賽事經驗。
台南市教育局體育處長林義順指出,華宗盃排球賽將於十四日起一連四天分國小男女童等十七組在學甲國中、學甲區綜合體育館、東陽國小、學甲國小、曾文農工、真理大學臺南校區等六個場地開打。今年也與文化局合作,與藝術進區系列活動結合,安排極致體能舞蹈團表演及星光音樂會等演出,並提供參賽選手與家屬觀光旅宿參觀優惠,更在「臺南i運動-運動i臺灣」粉專辦理抽獎活動,鼓勵全國民眾踴躍參與。今年首次與達樂友貿易實業有限公司(DLIVE)合作推廣華宗盃賽事,加碼頒贈十七組各組前三名隊伍貼心小禮,感謝達樂友貿易實業有限公司(DLIVE)的熱情相挺,也歡迎各界共襄盛舉。會後黃偉哲市長偕同來賓與學甲國中排球隊展開操演為球賽熱身,市長黃偉哲並與來賓以及學甲國中球員、宅港國小擲筊婆姐慶平安團員、頑皮世界藪貓、區公所蜀葵花仙子等合影。
學甲區公所民政與人文課長吳進來表示,今年仍延續歷年提供選手村、淋浴設備,但球員四天酌收七十元清潔費,包括區公所藝文展示館、華宗公園康樂台、慈福、豐和社區活動中心、學甲國中、學甲國小、東陽國小、天仁工商、學甲幼兒園、名人幼兒園、法源寺與清濟宮等十二處作為選手村,將容納一千五百多人,也希望讓來參與華宗盃排球賽的隊伍在激烈的競賽之餘,也能撥空走訪臺南古蹟景點。
109.11.12
幼兒體能活動熱身 在 頭城二三事 Facebook 的最佳解答
#活動分享
禮拜三、禮拜四平日早上
如果在宜蘭-羅東-頭城
1⃣️開設學齡前(2-4歲)的體能課
2⃣️(4-6歲)的體能課.足球課
會有爸爸媽媽有興趣嗎❓❓❓
🌟趁著暑期的時間也因為疫情穩定,帶著我們的大寶貝、小寶貝一起出來運動吧👍🏻
✅課程針對:每個年齡層的孩童的體能肌力訓練
✅課程內容:
⚠️一堂課6️⃣0️⃣分鐘
⚠️每堂課程前面都會有1️⃣首律動做熱身,讓孩子動一動來跳舞
課程每堂使用器材不同,有大器材、小器材。大約半年才會重複到相同的器材
⚠️不同器材及律動可以增進孩子
「大肌肉小肌肉發展」「想像力」「團體合作」
「協調性」「創造力」「平衡感」「肌耐力」
課程費用:
❗️學齡前幼兒課程(原價350)體驗課程300
❗️4-6歲兒童課程(原價350)體驗課程300
✨開班人數為8人.滿班12人為止
以上課程都會先開體驗課程為主,如果小孩、家長有興趣我們會以地區來開設正課班。
如想再多瞭解課程內容詳情,可以在底下留言我會一一幫爸爸媽媽們回覆喲❤️
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