測測你「愛自己」分數？三大正向與負向能力指標

愛自己的實踐，最簡單的說法，就是「放下屠刀，立地成佛」，不再拿著刀砍殺自己，用佛陀的眼光看向自己。愛自己與他人的方式，就是將射向自己與他人的劍，轉為地送給自己與他人的花，如此，你的世界與他人的世界將因此改變。

愛自己的能力指標，最好的說明就是「自我疼惜(self-compassion)」量表，也有人翻譯成自我關懷、自我關愛或是自我悲愍。
Neff(2003)將自我疼惜有三組成，而各組成又分為正向的和負向的兩類。第一組成是自我仁慈 (self-kindness)(在失敗或受苦時對自己仁慈)。相對於自我仁慈的是自我批評(self-Judgment)，意指嚴格地自我評斷。
第二組成是共同苦境(common humanity)意指自己苦難的經驗是人類的共同經驗。相對於共同苦境的是孤立的、獨有的經驗(isolation)。
第三組成 是正念(mindfulness)意指平衡地覺察自己的痛苦與感受。相對於正念的是「過度認同」與沈浸於自身的苦難與感受(over-identification)。

因此一共有六組分量表，說明你在自我疼惜上的正向與負向能力。
【5非常符合】、【4符合】、【3一般】、【2不符合】、【1非常不符合】
第一組正向能力：自我仁慈(self-kindness)

5 情緒不好時，我會更關愛自己。
12 歷經艱難時，我會關心、善待自己。

19 經歷困苦時，我會善待自己。

23 對自己的缺點和不足，我持寬容態度。

26 我試著去理解和容忍自己性格中自己不喜歡的方面。

第一組負向能力：自我批評(self-Judgment)
1 對自己的缺點和不足，我持不滿和批判的態度。

8 處境艱難時，我容易苛求自己。

11 我不能容忍自己性格中那些自己不喜歡的方面。

16 當我意識到自身的缺點時，會變得情緒低落。

21 經歷困苦時，我對自己有點冷酷無情。

第二組正向能力：共同苦境(common humanity)

3 遇到困難時，我把困難看成是生活的一部分，是每個人都會經歷的。

7 當我感到不走運的時候，我經常勸勉自己其實很多人也正經歷霉運。

10 當我感到自己在某些方面不足時，我盡量提醒自己大部分人和我一樣，都不完美。

15 我盡量把自己的失敗看成人生經歷中的一個必然部分。



第二組負向能力：孤立感(isolation)

4 思及自己的缺點時，我容易覺得愈發孤立、與世隔絕。
13 情緒低落時，我容易覺得很多人可能比我幸福。

18 當我很努力去爭取某樣東西時，我覺得其他人得到同樣的東西一定會比我輕鬆些。

25 在一些對自己重要的事情上失敗時，我容易覺得是自己一個人在承受失敗，感到孤獨。

第三組正向能力：正念(mindfulness)

9 遇到煩心事，我會盡量想辦法讓自己保持情緒穩定。

14 當一些令人痛苦的事情發生時，我盡量用平和的心態來對待它。

17 在一些對自己重要的事情上失敗時，我會盡量全面、客觀地認識這些事情。

22 當情緒低落時，我試著用好奇與開放的心態去面對它。


第三組負向能力：過度認同(over-identification)

2 情緒低落時，我容易糾結於不順心的事情。

6 在一些對自己重要的事情上失敗後，我會感到自己缺點很多。

20 當某些事使我心煩時，我容易受情緒控制而失去理智。
24 當一些痛苦的事情發生時，我容易誇大它的影響。

從這六組分量表，你可以查看哪一組平均分數最高，就能知道你是否擅於愛自己，還是容易耽溺在自我批評與強烈負向情緒中，而這三組能力就是光譜的兩端，你可以有意識地在面對生命的挫折與困頓時，讓自己保持彈性位移。

有人問我，如果這麼愛自己，那麼是不是不應該設定高標準給自己？否則做不到又會自我批評，但如果一直沈浸在低標準中，又該如何愛自己？
其實「高標準」並不是問題，一直以來的心理困擾，都在於現實與理想產生落差時，我們對待自己的方式。若你依舊能用愛的眼光看向60分的自己，並且為自己構築邁向100分的階梯，你一樣可以不斷超越與茁壯。若你用怒意的雙眼看像自己，鞭打燃燒自己，你拼了命走到80分時就會意識到自己根本走不下去。

因此問題不在標準，而在你的眼光罷了。看顧自己的眼光，注意自己的視角，你將是那位成就自己的人！

〔總整理！新竹市防疫政策〕

清明連假進入第二天，在這個非常時期，即使放連假，防疫同樣不打烊，我們整理了新竹市目前的防疫與補助政策資訊，大家有看有保庇，別讓自己的權利睡著了！

【醫療相關】

陪病不探病→
新竹市五家急救責任醫院：台大、馬偕、國泰、國軍和南門醫院疫情期間一般病房一律禁止探病，陪病限一人採實名制。

居家隔離者通訊診療→
居家隔離者在隔離期間，若無發燒或呼吸道症狀，但有其他醫療或慢性病患者，可撥打新竹市衛生局防疫專線03-5355130，將轉由國泰醫院進行通訊診療。

機構類停止探訪→
新竹市30間住宿型衛福機構：含7家護理之家、5家產後護理之家、4家精神復健機構、10家老人福利機構、2家身心障礙福利機構及2家兒童及少年安置教養機構，暫停訪客探訪。

【公共場所出入】

市府改採戶外洽公→
新竹市政府（府內13局處）目前採取戶外洽公、出入口管制兩大措施，一律由幸福廣場「洽公登記區」量測體溫、填寫個資後，即可到中庭洽公。

三區親子館休館→
新竹市三區親子館至4月30日前暫停開放，休館期間將持續針對各項教玩具與空間進行消毒與清潔。

公立運動場所閉館→
包括 4間運動場館（新科、竹光國民運動中心、新竹市立體育館、多功能競技館）及2間游泳池（香山、南寮游泳池)）暫時閉館至4月11日。

【防疫相關】

防疫計程車→
新竹市的居家檢疫或居家隔離者，前往防疫旅館或赴醫院進行醫療行為時可撥打1999申請防疫計程車，收費方式依照新竹市計程車費率。

防疫旅館→
若是從國外返國的朋友們，無論是新竹市民或是在新竹就學、工作者，都可申請新竹市的防疫旅館，每晚約2000-5000元，請填此表單申請：https://reurl.cc/E7nd6a

居家檢疫家屬優惠方案→
戶籍在新竹市的居家檢疫者家屬，若家裡空間不適合居家檢疫者與家人同住，可把家裡讓給居家檢疫者，家人住進旅館，只要家屬因居家檢疫需求於市府所合作之旅館連住14天，就能申請市府提供的五千元補助。
申請資訊：https://reurl.cc/V6jxbb
旅館名單：https://reurl.cc/V6jxxb

防疫補償金→
未違反相關規定且未支薪的受隔離或檢疫者，及照顧生活不能自理的受隔離或檢疫者而請假或無法從事工作的家屬，發放防疫補償「每日1千元」，可在受隔離或檢疫結束日的次日起，至區公所社政課申請，也可線上申請：https://ppt.cc/fgNS3x。

【補助類】

藝文團體補助→
·凡設籍新竹市的表演藝術工作者參與紙風車劇團「紙風車返笑日」線上劇場計畫，獲錄取者，前100名可獲得市府補貼3000元的獎勵金。
·減輕文化局館舍委外廠商營運壓力，給予租金、權利金緩繳半年及延長契約營運時間。
·竹市在地表演團隊通過藝術活動審查者，給予一場免場租之檔期。
·外縣市之立案表演團隊，非售票性節目給予免場租之檔期一檔、售票性節目則給予場租減半之優惠
·今年度藝文團體申請新竹市文化基金會補助辦理活動免自籌款。

中小企業便利貸→
新增實施對象、降低貸款利息、降低保證手續費及放寬償還方式，除減輕申貸者的財務負擔，並新納入小型攤販及小農小漁。欲申請便利貸請聯絡新竹市政府產業發展處工商科：03-5259003

產業紓困振興「3+5」措施→
新竹市政府推出「3+5產業紓困與振興措施」，以減租稅、穩投資、興商機為三大方向，加上五大項紓困振興方案包括減少所有公有市場攤位5成租金、減免旅宿業房屋稅、補助旅宿業者水電瓦斯費、延長建築相關執照期限、預計發放6千張消費券帶動買氣。

【移工相關措施】
勞動部推出「鼓勵移工期滿續聘、國內承接、暫不返國」措施，並要求雇主引進移工前應先擬定居家檢疫計畫，並確實讓移工進行居家檢疫14天，雇主也可以尋求仲介公司協助，若有違者將依法開罰。

【宗教團體自我檢核表】
新竹市政府發布「新竹市宗教寺廟團體活動風險評估指標評量表」，依據中央流行疫情指揮中心發布的「武漢肺炎因應指引：公眾集會」，根據聚會人數、活動空間、活動持續時間、可否落實衛生措施等，做為評估指標，淺顯易懂的圖表已提供給全市宗教團體，要求嚴格遵照標準，各單位只要一分鐘，就能迅速客觀的判斷活動是否應舉辦。

#你有下面的狀況嗎
-在感情路上，總是跌跌撞撞、不斷摸索又不斷撞牆
-曾經想過可能這輩子就這樣一個人了，想放棄但是又不甘心

#你真的懂自己嗎
其實比起感情，你更該先認識的是自己。許多研究都顯示，如果你在一段又一段重複受傷的關係當中，那麼重要的並不是你遇到什麼人，而是你有沒有覺察，自己是怎麼樣的一個人。

#10分鐘，給自己一個新的機會
別在茫茫人海裡面、四處瞎找了，試試這個心理測驗吧，是我多年前和政大教授及幾位夥伴一起研發的，只要10分鐘，可以幫你排除絕大多數「不適合你的人」，讓你不再一個人。

最後，這個網站專門設計給 #不敢提出見面邀約的人。倘若你因為前一段感情而傷痕累累，甚至對自己沒自信、害怕提出邀約的話，這裡設計了非常友善的方式，讓你可以 ＃用罐頭訊息直接跟對方邀約，由於所有人都直接約「見面聊」，對方也不會覺得奇怪、你也不需要想邀約的理由。

重點是，當你意識到幸福離你越來越遠的時候，你有沒有勇氣拿回人生主導權？用10分鐘，改變自己的命運。
#免費作測驗了解自己*
https://www.meettheone.com.tw/?p=20
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*這個測驗的完整版長達百題（當然你可以選填部分的測驗，獲得部分的結果也ok），不因為什麼，只因為整體來說，題目越多信度越高。事實上，光是 #修慧蘭 老師，當年和我們一群研究生（只是那些研究生都畢業變心理師了 #暮然回首剩我還在寫論文）就花了3年的時間，從收集資料、修改題目，一一造訪受訪者家中，收集各年齡夫妻的各項指標（感謝當時協助我們的參與者，所以我一直堅持測驗和結果報表免費）、改變算則與權重等等，期待能夠達到最好的預測力，我不敢說是「最準」的配對量表，但就我所知是華文同業網站中，測量面向最完備的量表，並經過信效度的考驗，相當值得參考。
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當然，再多的人格或價值觀測量，如果沒有相處的資料，預測關係滿意度的解釋力最高也不會超過一半（r^2<.5），所以我還是非常推薦大家嘗試相處看看，認識對方靠我們，經營感情靠自己，防疫順時中，關係握手中。

【不喜歡自己的工作？不滿意現在的生活？我來教你靠長期投資來改變生活！】

你喜歡自己現在的生活嗎？
你滿意自己的工作嗎？
你是不是在勉強自己做不喜歡的事？
而自己喜歡的工作薪水卻又很少呢？
你是不是很想脫離枯燥又沒錢的生活
過自己想要的生活
做自己喜歡的事呢？
我曾經也和你們一樣
是一個普通的打工族
每天重複同樣的工作
每個月領著固定的薪水
但是我現在的生活已經完全不一樣了
而且我在坐著自己喜歡的事
想知道我改變生活的秘訣嗎？
其實很簡單
就是「穩定的長期投資」
我說的長期投資除了有資產投資
如股神巴菲特所說的
買入生產性資產讓它複利
還有更重要的是「投資自己」
提升自己的價值
增加自己的購買力
在實踐長期投資之前
只要你懂得自我決定論（Self-determination theory）
那你離自己的理想生活不遠了
想知道怎麼可以脫離枯燥有沒錢的生活嗎？
那就點擊影片我來教你怎麼做！

影片概括：

0:00 Start
0:15 改變生活的定義是什麼？
1:08 如何達到幸福快樂的生活？
6:55 怎樣提升自己的能力透過做自己喜歡做的事來賺錢的境界過著幸福快樂的生活？
7:55 怎樣投資自己來提升能力？
9:42 什麼是生產性資產？
13:58 如何買入生產性資產最好的作法？
15:20 總結
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視頻中談及的內容僅作為教學目的，而非是一種投資建議。
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