夏天，夏天的風，那個夏天，2021。
（八月總結心情有感，文長慎入）

暑假過得很快🥲已經來到八月最後兩天，這幾個月除了工作以外我都在家防疫拯救世界，多了很多練琴、錄音以及精進自己的時間，累積了大量的影音作品（從疫情警戒到現在一共在頻道發了30支影片），很開心這個暑假我竟然第一次有迫不及待開學的感覺？一方面新的開始吧，二方面也有一種：「暑假作業如期完成、甚至收穫滿滿」可以回學校報告總結自己進度的那種感覺（笑）

疫情讓我們音樂表演產業關了一扇窗，也讓我在這一年開啟了其他扇窗，終於能好好做自己的作品，過往三四年一直在教學與線上直播等兼職工作，教學演出的歷程當下卻很難得到存留下來的完整作品，近期幾個月的一週雙更彷彿報復性的校正回歸，把過去心裡想記錄與演奏的願望歌單一首一首實現，付出的時間金錢，背後的工作壓力和細項很繁瑣、很累很辛苦，但很值得！

也在今年終於開始好好經營網路教學，過往以來都是幾個比較熟識的學生，出國讀書之後找我線上課程學習，但今年才開始真正的「長笛姐姐雲端音樂教室」！除了擴大招生之外，也在這兩週試著招募線上團班課程，有人說：管樂教學受到疫情影響，老師都要失業沒飯吃了！（政府公告下學期管樂實體課程暫緩）我很幸運，在這時期因為前半年開始逼自己走出舒適圈（感謝國外粉絲的密集詢問而開始研究線上課程，添購設備以及讓教學音質品質提升我才敢開始招生😆）起初是因為海外上課得透過線上，到了近期，連任教的單位也都規定線上授課，我自己也主動招收了好多新面孔學生們，一起在線上學習，因為他們很喜歡長笛、喜歡音樂，甚至願意花時間練習、報名課程等等，有很多同學因為看到我的表演作品很喜歡長笛，而開始想學習長笛，買樂器報課程等，原以為像我這樣停不下來的人很少吧？過程中才發現：原來大家都很努力！大家都很積極地要進步！上課的同時也時常被學生們的熱情給鼓舞著，佩服激勵著自己、繼續前進的動力💪🏻

八月底了，再次感謝參與了這陣子我所有進步過程中的每一位朋友，每一件事情只要踏出去了就有機會，期許我們都能持續突破自我，不斷進步！返校日8/31、開學9/1對我來說不是真正要去學校的日子，而是另一個重新歸零出發的時間象徵，帶著這陣子滿滿的能量與收穫繼續向前吧💪🏻

Photo credit 早安先生

《#TODAY看世界》在上周末播出了各主筆選的看圖說故事，我要求的功課只有400字，各地的主筆也都寫得精采極了。

歲末年終新聞回顧：你會用哪一個畫面總結2020這「疫」年？
https://today.line.me/tw/article/0W3DjL

其中法國的主筆林其宏很認真的寫了個長文，我覺得沒看到全文實在可惜，在這裡跟大家分享。

2020年12月10日，法國政論雜誌「觀點（Le Point）」，在最新出版的期刊封面上，以法國、德國、美國、台灣以及中國等五國元首賽跑圖，配上白色斗大的標題：「美洲、歐洲、亞洲，誰將會支配世界？（Amérique, Europe, Asie… Qui dominera le monde ?）」。難得看見台灣登上法國雜誌封面，而且形象還十分正面，那麼Le Point 到底寫了些什麼呢？

翻開雜誌，封面專題總共由四篇文章組成。第一篇文章「後疫情時代，誰將領導世界各國？（Qui dominera le monde de l’après-Covid ?）」由Nicolas Baverez撰寫。作者先以世界史的角度闡釋傳染病與世界權力劃分的關係，再分析新冠疫情後的全球政經版圖怎麼重新劃分。Baverez要探討的是，後疫情時代，當美國的衰落、世界權力中心的去西方化已成為事實，西方世界如何在中國等獨裁政權崛起之際，繼續維護民主自由？在這一篇文章中，作者提到時下民主自由的威脅來自於 :

1. 極權國家的擴張野心。除了中國以外，Baverez特別點名俄羅斯和土耳其。

2. 範圍更廣（南北極、外太空、網路世界），燒更多錢的軍事競賽（2019全世界的軍事預算 1兆9200億美元，每年5%的成長率）。

3. 新的愛國主義與宗教理想主義加劇區域衝突 。（比方說，緬甸的羅興雅人、衣索比雅的泰格瑞洲、中東國家的政治情勢轉變以及第一世界的軍事衝突等等）。

而Baverez也認為川普上任四年間政策，非但沒有把美國變得更偉大，反而加速了美國的衰落速度。無論是對待其歐洲盟友的外交策略，還是退出大型國際組織，這些政策看起來好像是要重申美國在國際政治上的的重要性，但卻弄巧成拙，讓中國有可趁之機。作者更拿出中、美、法、德四國的GDP跟失業率為證，指出在這場全球疫情下，歐、美、亞三洲龍頭中，中國才是贏家。

除了呼籲大家（主要還是西歐與美國啦）民主與自由在新冠肺炎的衝擊下岌岌可危之外，本文的另一個重點則是「數位革命」。當今哪個國家掌控、發展更多的數位科技，越能輻射他的影響力。不過在這一篇文章中，提到台灣的篇幅並沒有很多，指出台灣與香港在這一波疫情下面臨的政治威協，大概就兩、三句話。

第二篇 「如果自由民主派反抗的話呢？（Et si les démocraties libérales se rebiffaient...）」 則聚焦在民主國家在疫情下被限縮的自由。除了延續上篇文章的中國威脅論以外，本文作者Luc De Barochez，最主要的目的在於質問拜登以及他的團隊：面對中國的口罩外交以及接下來的疫苗外交，美國真的準備好要回來繼續領導全世界了嗎？台灣在這篇文章中則以以防疫模範生的角色出現，和德國、紐西蘭以及南韓一起，作為防疫不需要犧牲、限縮民主自由（也就是封城等措施）的最佳例證。

第三篇 「台灣是怎麼辦到的？（Mais comment fait Taïwan ?）」，作者Jérémy André想知道在2020北半球各國幾乎都封好封滿的狀況下，台灣經濟怎麼還可有正成長？這篇文章討論的其實還是台灣的防疫措施，並沒有討論到台灣蔡政府與美國的外交關係。借鑒于台灣，作者認為防疫成功的要件除了數位科技以外，最重要政府以及防疫領導機關要讓人民對他們有信心。而最後一篇文章則更是聚焦在今年的科學研究成果。COVID-19並沒有減緩人類的科學研究表現，反而還有更優異的表現。這一篇把2020的重大科學研究成果都列出來了。

Le Point這次的專題報導主要核心，其實在以世界史的角度，探討疫情與數位科技怎麼影響全球化的政治佈局，並指出民主自由面臨的危機。這四篇專題報導給我的感覺比較像歲末回顧、年終報告這樣。雖然封面圖片很厲害，看起來好像台灣在世界角力上也參了一腳，但針對台灣的實際內容，其實仍然在於台灣的數位科技與防疫成效，沒有探討到台灣的外交局勢。優點是，台灣在這些論述下，是作為一個獨立的政治個體被討論的，而不是中國的一部份。

2020在全球疫情延燒之下，法國在經濟、公衛以及民主自由等方面都有不小的挑戰。除了封面專題以外，Le Point 其他欄目裡也談論了許多法國今年遇到的問題，有作者分析法國國內的伊斯蘭激進主義者怎麼利用法國左派的社會主義，也有作者以 Samuel Paty 的最後一堂課為題，討論法國目前的社會問題。Le Point 本次出刊反省的意味十分濃厚。可能也是希望法國的執政當局能改進自身的施政不足的地方，然後希望2021年能好過一點。

年終報告不是寫論文，沒有一個萬能的框架能套用！文章指出：回顧總結和未來規劃應該貫穿在整份報告裡，而且，開篇前言其實沒人想看...

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不曉得你有沒有過這樣的經驗？

就是答應老闆該交的工作進度、企劃案，總要拖到最後一天，快要壓死線了才肯動手，甚至於熬夜把它完成。

你也很清楚知道，像是運動啊、進修啊，這種對長遠人生有幫助的事情，應該要馬上去做，但就是找不到開始行動的動力。

像這樣的拖延心態，我想你或多或少都有，這當然也包含了我自己！就像我平時跟嘉玲的居家生活，通常是她負責做飯，而我負責洗碗。

不過每次吃飽之後喔，我就會想要休息一下；反正碗放著也不會有人去偷洗，早洗晚洗都一樣。

而有些時候，我可能吃完飯想要先做教練，又或者是手邊有更重要的事情需要我處理。所以呢，我就會覺得喔，洗碗這件事情相對不重要，因此呢，把它的優先順序往後延，最後就會拖延到忘記這件事。

聽到這裡喔，不知道你聽出來沒有？其實人之所以會有「拖延」這樣的外顯行為，很大部份的原因，跟他內在的「信念」是有關係的。

「外在行為」跟「內在信念」的關係，就像是「電腦周邊」和「驅動程式」一樣；假如你想使用某個電腦的周邊設備，但卻沒有安裝可以開啟它的驅動程式，那麼這個設備就等於白裝了啊，沒有辦法發揮它任何的作用。

要是把這樣的比喻，放到人的身上，那就是假如你沒有相對正確的內在信念，難怪沒有辦法正常啟動你的外在行為，久而久之喔，也就會養成了「拖延」的習慣。

那麼我們到底該怎麼樣調整內在的信念，來幫助自己打敗拖延呢？

我可以跟你分享四個很簡單的方法，給你參考～
先講第一個方法，請用「我選擇」，來取代「我必須」。

什麼意思呢？就拿我洗碗這件事情來說，雖然呢，在夫妻的默契上，我們有明確的分工，「洗碗」不由分說就是我的事。

但假如我只把洗碗這件事情，當成是我「必須」完成的責任，那麼我就永遠沒有辦法改善，對於「洗碗」這件事情的拖延。

因為「必須」這樣的信念，它隱含著命令，還有不得不做的暗示，這樣子很容易衍生出讓人想要反抗、拖延的心情。

真正對我有幫助的，就是我告訴自己，為了讓我的伴侶更開心，我願意調整，所以「我選擇」去洗碗；這樣子就能夠啟動我拿起菜瓜布，倒出洗碗精的外在行動。

而這樣的信念之所以有用，那是因為喔「我選擇」，暗示了我擁有自主性，因此呢讓我產生力量。

當人感覺到自己做任何事情，都是自己幫自己做決定，不用受制於任何人、是一種能選擇、有自由的，他就不會有抗拒跟拖延的心態產生。

而第二種信念可以調整的，就是用「我可以先踏出一小步」，來取代「一步到位」的想法。

這就讓我想到現在要邁入2019年的第四季，對於一般的營業單位來說，「年終」通常是業務最繁忙的時刻。

但如果你在業務單位待過，你就會知道，第四季除了業績要趁年底衝一波之外喔，同時還要準備整個年度的結案報告。

我邀請你想一下喔，假如你是那個剛跑完業務的人，才回到公司喘一口氣、喝杯水，椅子都還沒坐熱，你的上司就來追問「年度報告的進度」，這是不是會讓人根本不想動呢？

事實上喔，這樣的拖延心態，是因為當人處在相對放鬆的狀態的時候，你硬要逼自己去「完成」某一件事，你光用想的就累了，更何況是去做它？

因此呢，特別是在這樣的時刻裡，我會建議你先這樣子問你自己：「什麼是感覺不費力的第一步？」

比如說，你可以告訴自己，「我可以先打開電腦就好啊！」，或者是「我可以先點開PowerPoint啊」、再不然就是「我只要先打好封面那一頁就好了」。

像這些信念都能夠幫助我們的大腦，去避開「我要把全部的報告寫完」這種「一步到位」的想法，讓你更容易的開始，進而引發行動。

接下來第三種方法，就是用「我只是做我能做的」，來取代「我一定要做到好」的這樣的想法。

這樣的信念調整，也就是我常說的避免掉「完美主義的陷阱」。不知道你身旁有沒有「完美主義」的家人或朋友？

假如有的話喔，你真的可以好好觀察一下，你會發現喔，帶著完美主義這樣信念的人，他們經常把焦點放在結果的「成敗」，而不是「享受這個過程」。

一個完美主義者，在做任何事之前，為了「確保」自己的成功，他會不自覺的對所有過程跟細節，越來越嚴格。

這樣的想法呢，只會不斷的暗示自己「永遠都做不好」，也就越難以展開真正的行動。

而這一類的拖延、不行動，某種程度來說，是完美主義者的「保護機制」啊！因為只要一個人沒有真正的行動，他就不必面對可能的失敗。

但如果這樣的人，一直不去意識自己卡在哪裡，那麼一個不小心，就很有可能把「完美主義」餵養成「失敗恐懼症」，於是呢，一輩子走不出拖延的陰影！

那你會不會好奇，如果想要對治「完美主義」，比較好的調整方法，究竟是什麼呢？

這就像是喔，我在實體課程和線上課程的研發，每當我有了新的課程的靈感，我只會把當時的想法寫下來，能寫多少，就是我當時「能做到」的全部。

而且我會告訴自己，即使這門課程我還沒有想透、還不完整，但它起碼有了一個起始點，這就是今天我最好的一個前進。

更簡單來說，我在研發課程的過程裡，其實也不知道這門課，最後是成還是敗？

我只是享受發想的過程，而且每次都只做我當時能做的，所以我才能夠一天一點點，一天一小步的持續前進！

而最後一個調整信念的方法，那就是用「我值得休假」這樣的信念，來取代「我沒有時間休假」。

當每天都有滿滿的行程表等著你，已經是喔現代職場的常態，這也難怪有很多人根本不敢放假，因為根本沒有時間嘛！

但是你知道嗎？假如說你不意識到這種「我沒有時間休假」這樣的信念，它就是在暗示你，想休假是不可能的，因為你的事情永遠做不完。

而更可怕的就是，在這樣子缺乏激勵的暗示底下，還會衍生出反正我做事有效率也有沒用啊，說不定我的效率，還會讓老闆給我更多的工作，於是又回頭加重了自己拖延的心態。

相信很多人都知道喔，固定的休息、適度的放假，除了能夠提升工作效率之外，更是維持生活品質的重要關鍵。

因為不管是規律運動、定期旅行、和家人共進晚餐…這些部分，都能夠增加你內在的價值感；更是一種「尊重自己」跟「愛自己」的具體表現。

而更重要的是，假如你能夠適度的安排值得期待的事情，像是花時間充電啊、進修啊、和朋友相處啊…；這樣子還能夠有效的降低你對工作阻礙的恐懼，更有自信的去面對所有的挑戰。

也就是說喔，只要你在每個工作階段，都能努力的完成工作，相信自己值得擁有休假的時間；你就相對的容易開啟最簡單的下一步，不再被拖延所困擾。

如果喔，你也很想要尊重你自己、愛自己、不要拖延，但偏偏你身旁的人，老是在扯你的後腿；或者是讓你陷入無力感的迴圈。

那麼我很鼓勵你，可以參與嘉玲老師的線上課程【人際斷捨離】。

在這一門課裡面，嘉玲老師會一步步的帶你看見，很多你習以為常、在關係裡面的信念，到底是怎麼來的？透過學習正確的擺放，那些卡住你的人際關係，讓你過上更好的人生。

然而回到今天的主題，我們總結來看，拖延其實不是病，只是發作起來會奪走你人生的主導權。

如果你渴望擁有人生的掌控感，那麼當你發現自己有拖延的傾向的時候，請記得要先調整的，是你的信念。

你要告訴自己，是「我選擇」做這件事；你知道這件事情「可以踏出的第一步」是什麼；你可以「只做自己當下能做的」；而且最後告訴自己「我值得休假」！

這個世界上最公平的事情，就是每一個人一天都只有24個小時，假如拖延是可以預防的，那你又有什麼理由，要以整個人生作為代價呢？

我一直相信生命最大的解放，來自於「看見」；因為你唯有看見「拖延」讓你付出的代價，你才能夠更進一步的打敗它、超越它！

你的人生可以因為戰勝拖延而更加的精彩。希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；無論是我們的線上課程，還是實體課程，在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

尤其是今天提到的「拖延」，我們有【時間駕訓班】；今天提到的在拖延的過程當中，有些阻礙你的關係，我們有【人際斷捨離】。

如果回到你的生涯跟職場，你要怎麼樣精準的鎖定自己的方向，讓人生活出你想要的樣子？我們有【過好人生學】。

無論是哪一門課程，都是我們精心製作，希望能夠陪伴你在人生長路上面，活出你想要的樣子。

歡迎你的加入，謝謝你的收看，我們再會。