防疫生活兩週多了，大家都有居家運動嗎？ 有朋友樂觀地對我說，現在剛好可趁居家放無薪假好好練一波來增肌。 我要直白的說，想要靠居家運動達到增肌，效果其實相當有限。因為不管訓練課表、飲食菜單是什麼，增肌的關鍵還是漸進式超負荷訓練，光靠徒手訓練、小啞鈴的居家運動，增肌效果最終一定會因為阻力沒上升而停滯。 也有朋友焦慮的問我，一直待在家運動量變少，肌肉是不是會流失啊！簡單來說，原本訓練量越大、肌力越強的人，因居家運動無法達到過去的強度，肌力多少一定會流失。但若平常就沒有規則訓練、強度不高的族群，只要持續有阻力訓練，肌肉不會那麼快就不見。 我認為居家運動最重要的目的並非減脂、增肌，而是維持大肌群、關節活動度，提升心律、維持心肺基礎功能，避免因久坐造成腰痠背痛、水腫。另外，疫情升溫大家不免焦躁不安，運動後通常能轉移注意力、減少負面情緒。因此當朋友質疑居家運動無效時，我就會開玩笑地反駁「當然有！有開心的效果啊！」 以我個人為例，因無法去健身房壓大重量，只能以訓練量來彌補強度的不足。安排上則是一天跑步機30分鐘，會調坡度同時訓練下半身肌力，強度抓在有點喘但還可以的程度。隔天，則是使用壺鈴做全身性的肌力訓練，時間也是三十分鐘左右。維持每天都有運動的節奏。 肌力訓練的動作我會以健力課表的輔助動作為主，避免動作控制變差、解禁時連正確深蹲都忘了！同時注意到每次的菜單都有訓練到大肌群及重要關節（髖關節、肩關節）的活動。好比壺鈴、酒杯蹲，能強化核心控制；單腳抬高蹲可強化下肢肌力。這些都是提升背蹲舉動作控制的極佳輔助項目。其他我還會做的還有羅馬尼亞硬舉、後跨步蹲、甩壺鈴等。 上肢動作則以伏地挺身、壺鈴肩推、單臂划船為主，注意「推」、「拉」兩個象限都有活動到。尤其是現在居家時間多，很多時間都是窩在電腦前打字看文章，我會設定鬧鐘一小時就起來做幾下單臂划船或伏地挺身，避免上半身 固定同一個姿勢太久，造成肩頸痠痛。 因此我會建議大家可添購簡易的跑步機或健身腳踏車，如果有重訓基礎的人可購買壺鈴或是可調式啞鈴，端看個人經濟和居家環境做選擇。 另外我也有注意到有些人會在頂樓跳繩、甩壺鈴，不但可呼吸新鮮空氣，還能曬曬太陽補充維他命Ｄ，令人非常羨慕。 ＊＊孕婦族群更需要利用居家運動減少不適 至於孕婦族群，我認為更是需要居家運動。因為相對其他人，孕婦更容易因居家防疫，出現上述的不適狀。像是為了減少出門，日常採買一定都是由同住家人來做，活動機會更少、肚子大起來也更易水腫脹氣、久坐則會因血液循環變差導致宮縮、喘不過氣。而承載著另一個生命，媽媽可能更容易焦慮失眠。這些都可以藉由居家運動獲得改善。 那孕婦該如何選擇居家運動呢？如果有重訓或瑜伽基礎的人，當然可繼續在家練習。沒基礎的，網路上其實也有很多居家運動影片可跟著做。只要沒有出血、規則腹痛，不會喘不過氣，基本上都是安全的。挑選影片的原則，我認為越簡單越好，避免動作太過花俏無法正確執行，反而效果打折扣，甚至因動作不熟悉而產生運動傷害。 其中，特別不適合孕婦的動作包含比如捲腹、仰臥起坐，因為只單獨強化腹直肌，可能增加腹直肌分離風險。跳繩、波比跳等跳躍式的動作則有跌倒風險也會造成膝蓋負擔。另外有些平躺的動作如死蟲式、臥推也可能因下肢血液回流差，而造成喘或頭暈，須特別注意。運動完，稍微有點宮縮實屬正常，通常補充水分就能獲得改善。 當然還是要強調，每個孕婦都是獨一無二的，因此針對居家孕婦如何安心運動，我預計在這週六晚上九點半臉書上直播，除了針對運動安全原則說明外，也會盡量回答孕力媽的問題喔！ #居家防疫 #居家運動

【#躺著就好了】「躺平主義」可恥，但也許很有用？ 近日在內地互聯網瘋傳的「躺平主義」，其實是源自內地論壇一篇名為《躺平即是正義》的帖文，帖文作者稱自己已兩年多沒有工作，一直維持著低慾望、低消費的生活，認為這樣的生活沒有什麼不對。作者又謂「壓力主要來自身邊人互相對比後尋找的定位和長輩的傳統觀念」，其實根本沒必要迎合他人，應該按自己喜歡的方式過活。 文章一出，引起極大迴響，雖然很快便被平台刪除，但已引起千千萬萬內地青年的共鳴，紛紛響應這種消極生活方式，無聲反抗社會：不奮鬥、不加班、不消費、不結婚、不生育等。就是不快樂過生活，也不拼命去生存。 「躺平主義」的流行，與內地競爭激烈的工作環境不無關係── 像「996」、「715」等苛刻工時（996指上班時間朝9晚9，一星期工作6天；715則是早上7時上班，工作15小時）叫人喘不過氣，但付出與收穫不一定成正比，不少內地青年認為就算怎麼勤力賺錢，錢最後都是流到老闆或是商家手中。而內地樓價跟香港一樣，也不是少看電影、少去日本旅行就可以負擔得到。既然再努力也見不到希望，那為何還要在社會上力爭上游，勉強迎合傳統的遊戲規則？ 對未來感到失望，壓力大得令人站不起來，但又不甘跪著接受現實，於是「躺平」就是最佳的應對方式。不再盲目當工作的奴隸，也不再當任人宰割的「韮菜」（指被反覆壓榨又沒法抵抗的底層民眾）。韮菜躺平了，不好割呢。 躺平主義愈演愈烈，很快惹來內地官媒抨擊，其中新華社轉發《南方日報》一篇題為「躺平可恥，哪來的正義感」的文章，文中指奮鬥的人生才談得上是幸福，在面對壓力時選擇躺平，實在可恥，形容崇尚躺平的青年是「對不起父母和努力工作的納稅人」。 是可恥，是有用，誰說了算？ #躺平 #躺平主義 #躺平即是正義 #躺平族 #韮菜 #我就是我

★★★2021/04/19 (一) 一顆讓你睡好好的枕頭Dunlopillo 長男是個對枕頭很挑剔的人。 記得剛結婚的時候，為了買一顆枕頭，我們花了一整個晚上的時間去住家附近的京華城(對，已經結束了的京華城)家居用品樓層試躺每家店的枕頭，沒有誇張，就是每家店的每顆枕頭...逛完以後我根本不記得哪顆枕頭長怎樣，只覺得累。 第一個晚上先粗躺過一次以後(海選的概念)，第二個晚上又去複試那些枕頭；通過第二輪名單的，第三天晚上再經過最終面試，幸運的那顆枕頭就到我家了...是不是很煩，長男就是一個那麼挑的人。 我就簡單多了。 只要高度剛好，大小剛好、軟硬度剛好，側躺跟仰睡都好睡那就可以了... 哈哈哈，其實我也難搞，只是決定速度跟大爺相比快很多就是。 你們知道這顆枕頭我睡了多久決定開團嗎? 答案是 >>> 半年!! #我足足躺了半年 一開始覺得這枕頭有點高，後來跟窗口挑剔的反應枕頭高才發現原來我躺的是 #極致柔軟一般型，枕頭高度是統一的11.5公分。窗口建議我改躺工學枕，因為工學枕兩端高度不同，我的是一般大小的工學枕，一端高度是10公分，另一端是12公分。 改躺10公分那端以後，我只能說一切都對了...好到我沒有什麼必需跟窗口聯絡跟反應的，接著也忘記通過測試可以安排開團這件事情，一直到半年後的現在... 哈，我只能說我的窗口真有耐心，對自家商品也真的有信心，就這樣讓我躺半年，心臟也太大顆！完全不擔心我白躺半年以後跟她說我不喜歡耶！ = = = = = = = = = = = = = = = = = = 到底什麼樣的人該選什麼樣的枕頭呢? 我只能說每個人對於睡眠道具的要求不一樣，我不喜歡太軟或太硬的床，也不喜歡太高或太扁的枕頭，一切就是要剛剛好。然後我會仰躺入睡，睡著以後會變側躺...仰躺時小腿底下要墊枕頭，側躺的時又會把枕頭夾在腿中間...這樣的我選的是②工學枕。 Dunlopillo枕頭分為一般枕跟工學枕，根據 #枕頭高度不同，又分為一般款跟加大款。 #無論是哪種枕頭他們的長寬尺寸都一樣唯一差別在於枕頭的高度(長寬尺寸皆為40*60公分) ①一般枕(高度11.5公分)：孩童、身材嬌小、喜歡睡低枕者。 ②工學枕(高度一端為10公分，另一端為12公分)：適合各身形、喜歡側睡或趴睡、喜歡一般高度枕者。 ③加大一般枕(高度14公分)：中高身材、喜歡平躺者(有助呼吸順暢的睡姿)。 ④加大工學枕(高度一端為12公分，另一端為14公分)：適合身材高大、男性、習慣側睡及睡較高枕頭者(頸椎前傾者超適合>>>就是垂直站立時，頭會往前傾那樣)。 蘇菲睡的是②工學枕，高度10公分的那邊；長男則是睡①，雖然他一點都不嬌小，不過因為他會打呼，醫生要他側睡，加上他不喜歡睡高枕，所以①的高度就很適合他了。 羽絨枕或者棉花枕在台灣這種天氣其實很容易發霉，所以在多年前蘇菲一家就已經改睡乳膠枕了。 這顆Dunlopillo是100%天然乳膠，天然乳膠內含天然橡樹蛋白，可有效異抑制細菌蟎蟲滋生，而且可以抗菌、不會發霉、不會過敏、不會長塵蟎；一般人用很好，有氣喘、過敏體質的人用更好。 我以前買過的乳膠枕，等級沒有那麼好，透氣性也沒有那好，睡到半夜超熱，讓我一度想要放棄乳膠枕。但是這顆天然乳膠枕有25萬個蜂巢式結構透氣孔  #睡起來完全不悶熱，即便我在他附的枕頭套外又加了一層自己的枕頭套還是一樣透氣。好好保養我覺得這顆枕頭可以睡很久^^ 對了，這顆Dunlopillo在出廠的時候就已經附了兩個枕套，一個可拆(外套)一個不可拆(內套)。不可拆的是罩在乳膠枕本體外的那層透氣網布，我們稱為內套，目的在保護本體；可以拆的套在最外層，我們稱為外套，是天絲材質，就是我們在睡的那種枕頭套。當然為了搭配寢具，你可以在外套的外面再套一個你喜歡的枕頭套，或者是直接把外套拆掉換自己喜歡的枕頭套，這都是沒有問題的。 = = = = = = = = = = = = = = = = = = 📣團購網址在 @umimama_sofia 首頁連結 這次的團購價格大約是市價的58折到6折左右，以一般大小的枕頭來說，2000元左右就可以買到好睡得要命飯店等級100%天然乳膠枕，好好保養可以睡好幾年耶! 除了價格優惠以外，還有另外的折價以及贈品活動 ♥️好康一  >>> 每筆訂單滿2顆枕頭，現折100；4顆枕頭現折200，以此類推無上限喔！ ♥️好康二 >>> 任選2顆枕頭即贈➡➡➡贈品A:『YMAL 美夢成真枕頭噴霧 30ml 正貨 乙瓶』(價值860) >>> 任選3顆枕頭 贈品升級為➡➡➡贈品B:『YMAL 美夢成真精油擴香 50ml 正貨 乙瓶』(價值1080) #贈品數量不累贈（如贈品不需升級為擴香，可於訂單備註給小幫手唷！） #意思就是如果一次買兩顆枕頭除了現折100以外還送你美夢成真枕頭噴霧一瓶 ♥️蘇菲個人喜歡噴霧，因為擴香揮發太快啦^^ ✔️Dunlopillo歷史跟乳膠枕相關知識什麼的大家可以去他們官網看 ✔️每個出廠的枕頭都是乾淨的，收到枕頭以後，拆洗外套，就可以睡囉。 祝大家週一愉快^^ #舒適生活就是不斷的調整調整到最適合當下的樣子 #暮らしの道具 #Dunlopillo #天然乳膠枕 #會呼吸的枕頭 #蘇菲的購物筆記