又驚又喜😆😆 開學快四周了我才發現，老師說露西他們今年這一班全班都是大班生！（大部分公幼都是中大班混齡上課）難怪最近開始拿一些數字跟注音符號回家寫，這樣子大家的進度會比較相同，老師也說會有一些幼小銜接的課程，接著收到這學期的繳費通知單竟然才 $5450，大班的政府補助又更多了，覺得CP值整個爆炸高！

而且最近他們都到國小的操場去踢足球、賽跑，真是太棒了，其實我不大在乎小孩有沒有在學校學注音，我覺得先好好運動比較重要❗️

如果說在學齡前有什麼事是一定要讓孩子做的▶️ 我一定會說多讓孩子運動+多接觸大自然！感覺統合、平衡感、手眼協調一定要從小打好基礎，不然長大比較難跟上，肢體不協調別說做任何運動，甚至只是走路都很容易跌倒呢⋯⋯ 連未來寫字、讀書、肢體表達都影響很大!

照片是最近剛換20吋腳踏車的露西，雖然好像還是有一點大，但是他還是能騎得很順，順便告訴大家千萬不要用有輔助輪的腳踏車，從引導露西的經驗我得到了證實，只要小時候把滑步車騎熟悉了 （約從2歲開始自己騎而已，其實也不用上課），平衡感練好之後就能直接換兩輪腳踏車，完全不用走過痛苦的拆輔助輪的那一關喔！順暢～～

關於「手感」，我自己會歸納認為「身體記憶」。好比騎腳踏車，你的手腳搭配運動跟平衡感，是不用經過大腦，而且這感覺，你的身體一輩子都不會忘。

但關於攝影的「身體記憶」，身體五感中的「視覺」就佔了極大比重。多數經驗老到的攝影師，眼睛所見當下，手上相機的取景窗已在眼前就定位。這中間沒太多思索，彷彿是雙眼直接幫大腦下達拍照指令。

就像今分享的這張照片，當時腦袋沒意識到甚麼，但隱隱就是覺得有趣。拍完看著手機裡的圖庫照片，才意識到這畫面似乎能發展出各式各樣的設計對白．．．。

待續．．．～

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「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。

本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？

打網球：練心肺又能防失智

林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。

「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」

練重訓：提升肌肉力

後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。

「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。

不動才是顯老、腰痛的原因

醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。

直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」

經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」

發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。

提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。

持續運動：除痠痛更消鮪魚肚

兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。

保護血管：有氧與重訓搭配更有效

該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。

有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。

重量訓練
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。

愈年輕開始運動愈好

「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。

「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。

此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。

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【相關影片】

先重訓再有氧效率高！醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師
https://youtu.be/kUZlLdoDu6o

神經內科醫師推薦，這樣飲食就能預防失智！︱林志豪醫師
https://youtu.be/OsrXruXxb0I

練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病｜史考特醫師
https://youtu.be/lYpe6ogB9hM

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比地中海飲食更防失智！神經內科醫：這樣吃效果才好
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重訓新手必看！健身狂魔幫你整理新手重訓菜單
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醫：唯一可治十大死因的處方—重量訓練
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#林志豪 #重訓 #有氧運動
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第一次覺得騎腳踏車這麼新奇又好玩！
鳥取縣大山森の國的下坡腳踏車，沿著公路與田野間下坡滑下去，完全都不需要用到力氣，享受沿路山間風光與速度感，下次有機會還想再來玩！
而且還有一段下坡越野的體驗，也不太需要踩踏板，就能在顛簸的路段考驗平衡感，非常特別又有挑戰性！
腳踏車使用單避震登山車(Hardtail)，能夠輕鬆的在各路段行駛！
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環島第五天：
行程：收帳》竣娃體驗衝浪〉台東森林公園騎腳踏車》王子麵店晚餐〉知本東遊季搭帳

早上我們收好帳，拿出野餐墊就躺在草地上玩、放空、吃早餐、玩飛機，等待今天的衝浪課程！

我幫竣娃報名三小時的衝浪課程，從認識都蘭海域地形、認識離岸流、衝浪基本動作、實際操作衝浪四大部分教學！

竣娃認真的看著外國教練教學、聽著老闆娘中文翻譯說明，兩人大致有些概念，再跟著1、2、3的步驟練習挺胸、跳起、站姿，完成衝浪動作！

最後一小時開始滑到距離20公尺外的海域，等待浪起開始衝，平衡感原本就不錯的兩人一開始就站起，站在遠方岸邊的我都聽見教練在歡呼，接著他們不斷滑向外海，在等待浪起衝向浪！

竣娃開心玩著衝浪、多亮就和老闆小孩玩水、玩沙，還手牽手一起玩起來，我負責照顧孩子、拍照，請阿爸去附近找點休息，全家各自找到喜歡的點，開心度過！

我們從早上10點多待在海邊玩到下午兩點，孩子在車上小睡30分鐘後，到台東森林公園騎腳踏車。孩子其實是非常累的，為了想騎腳踏車，起床完全沒有盧小小，趕緊回神起床出發。

去年來是透中午，太陽超曬，曬了騎了三小時，今天雲多涼爽，連阿爸說好像在德國騎車的感覺，好舒服哦！

我們一樣收集到三個湖，一直騎，幾乎把所有道路都騎過，也花了三小時的時間完成！途中多多手沒有拿穩龍頭，沒想到龍頭轉了一圈摔下來，阿爸聽見哭聲趕緊回頭抱抱多多給予安慰，多多擦乾眼淚繼續往前騎，而且多多看見迎面而來的跑者還會主動說：加油哦！亮也跟著說：加油哦！

娃上了三小時的衝浪課，下午又騎了很難騎的腳踏車騎了三小時，騎到最後真的靠意志力完成，到麵店累到趴在桌上休息。

孩子們的表現真的太棒了！所以兒童節加碼贈送零食，每人去7-11選了一包零食，開心的不得了，娃還說：我恢復體力了！

晚餐到王子麵店，巧遇粉友，她是看見孩子才認得，熱情的詢問我是四寶媽嗎？真的好巧遇，期待5/26在一起去八斗子玩！

晚上八點我們才到沒有供電的營地：知本東遊季，這裡有很棒的戲水池及溫泉，不過孩子也都累了，上午海邊衝浪、玩水，下午又騎了三小時的腳踏車，真的累壞了，大家早點睡，迎接明天更棒的行程！

跟著四寶媽出發環島：
一個月的環島旅行
是一打四的流浪生活，很多事情就要自己練習完成，該吃該玩一個都沒少，過的好充實＾＾

詳細的內容可購買四寶媽2017/11月出版的書 ：
環島一打四 四寶媽＋2468的35天露營日記
金石堂 ：
https://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2017330202958
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秀威書店 ：
https://store.showwe.tw/books.aspx?b=114999

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