瘦不下來？力量上不去？慢性疼痛？
進步停滯的原因是什麼？
有時候很有可能是壓力管理不佳。
學生進步停滯發生時，滿常見的是新手或剛入門教練常犯的錯誤：動作品質不夠、營養觀念錯誤、訓練課表規劃不當造成。
但是如果還是停滯，我個人通常會問的下一個問題是壓力管理做得怎麼樣。
我們都知道...
瘦不下來？力量上不去？慢性疼痛？
進步停滯的原因是什麼？
有時候很有可能是壓力管理不佳。
學生進步停滯發生時，滿常見的是新手或剛入門教練常犯的錯誤：動作品質不夠、營養觀念錯誤、訓練課表規劃不當造成。
但是如果還是停滯，我個人通常會問的下一個問題是壓力管理做得怎麼樣。
我們都知道一定強度的訓練或長時間的訓練對身體來說是負荷與壓力源。但除了健身房的壓力源之外，不可忽略的是生活中也有許多壓力源。例如家庭、工作、交友環境、自我要求、環境污染源等等都有可能造成壓力，對生理與心理造成危害。
慢性壓力可能導致皮質醇水平增加，可能導致：
⚠️精子品質下降，影響月經週期
⚠️血清素降低，減少歡愉感覺，降低生活品質
⚠️抑制骨質重塑估能，降低骨密度
⚠️增加胰島素抗性
⚠️改變腸道菌相影響腸胃功能
⚠️可能使腦部記憶中心(海馬體)體積縮小，影響記憶力
⚠️增進食慾並使人更渴望獲得單一種類碳水化合物；肥胖則可能導致內臟脂肪提升，引發心血管疾病與第二型糖尿病
當我們發現自身運動表現下降、訓練效果不良，嚴重甚至影響睡眠、食慾、以及情緒時，不妨重新檢視一下自己的壓力管理是否做得夠好。若是我們的學生進步停滯，則要花時間與他們溝通看看，了解他們的生活中是不是遇到什麼困難與挑戰。當然，我們不是要介入學生的私人生活，但可以試著幫助了解與釐清。必要時轉介醫師、心理諮商師、營養師。
在前往目標的途中，與其硬拼，不如在覺得壓力過大的時候，適當緩和幾天，降低訓練強度、稍微修改目標，讓身體與心理獲得休息與放鬆，避免造成健康惡化的反效果，或許是一個更好的選擇喔！
#歡迎分享
#立刻標記壓力山大的健身好夥伴⛰️
#休息是為了走更長遠的路
#壓力管理 #healthcoach
🔑貼心提醒：皮質醇在近年的體適能產業中也背負著許多沒來由的罪名，不能一沒進步就都怪皮質醇，千錯萬錯都是皮質醇的錯😅。建議還是先從基本的運動科學(訓練計畫、訓練動作)、營養學(三大營養素、總熱量、微量營養素)觀念去檢視，會是一個比較合理的做法。
———關於我———
大家好，我是CR講師 蔡奇儒，醫適能|特殊族群訓練機構創辦人；畢業於台大醫學院醫學檢驗學系，是國家高考合格醫檢師；政治大學商學碩士。
我是前美國官方ACE大中華區國際講師，致力分享專業健身知識，希望能夠讓體適能產業變得更好。取得權威性國際專業證照（CSCS, CES, FMS ACE-CPT, CHC）即是希望盡力確保分享的資訊的正確與客觀性。
如果這篇文章對你有幫助，歡迎追蹤我的IG帳號👉 @chiru.tsai 👈，未來將會有更多健身知識與健身產業心得經驗分享，謝謝😊🙏
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