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今晚不來 #你就只能看回放了

今晚分店開幕慶一樣讓你血脈賁張🔥

【8/31卡司陣容】
✔️火辣DJ菁菁Jillian
✔️比基尼辣妹蜜桃兒Ling Huang
✔️比基尼辣妹甜心Q匠
✔️活動主持人蓁蓁Zhen zhen

#不能去夜店 #平日上班壓力大
🙌🏻記得準時來好時光陪你嗨整晚🙌🏻

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想要一睹女神風采
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微解封 準備好了嗎？就是今晚！
8/30-31連續兩天20:00-00:00
展店成功🎉🎉新店開幕慶

【8/30卡司陣容】
✔️夜店知名DJ 張螞蟻 Ant
✔️比基尼辣妹蜜桃兒Ling Huang
✔️比基尼辣妹甜心Q匠
✔️活動主持人Zhenzhen蓁蓁 X 專業主持人

#不能去夜店 #平日上班壓力大
🙌🏻記得準時來好時光陪你嗨整晚🙌🏻

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#Covid流感化？#和病毒共存
今天早上起床，收到好多台灣家人朋友傳來的新聞，表示英國要全面大解封了？ 沒錯喔，首相強生昨日針對這個月即將到來的解封日進行說明，簡單來說，從7月19日之後，政府不再強制關於COVID的防疫措施，包括「不強制戴口罩、不用保持社交距離、不限制室內集會人數、所有商店皆可營業包括夜店、企業可以慢慢在確保安全的環境之下讓員工回辦公室上班」等。 解封之後，估計確診人數可能會上升到一天五萬人確診，重症和死亡人數也可能增加。目前英國的作法就是加速疫苗施打率，縮短兩劑之間的時程，估計在9月中的時候，全國的成人都已經打完兩劑疫苗。針對高風險族群，秋季也可能施打第三劑booster。

從強生的聲明來看，英國就是要率先做出 #與病毒共存（living with COVID）的行動了，人民將得學會病毒還存在於身邊的情況之下繼續過日子，更要自行決定防疫標準，不怕的人就完全回歸正常生活，擔心的人就自己做好防疫。

老實說，經過一年多的反覆封城生活，我跟DDC老早就已經習慣出門戴口罩、看到街上擁擠人群自動避開、聽到咳嗽聲馬上彈開、也很少進餐廳吃飯了（以前我幾乎天天進餐廳，現在頂多一週一次而且都選平日白天）。 接下來的解封日子，我們應該就繼續維持這樣的防疫步調吧。畢竟英國的決定總是走得很如此前面（苦笑），我們能做的就是自己保護自己囉。

最後，我歸納解讀一句 👉
「防疫從此變成人民自己的選擇題，而不是政府給予你的是非題。」

對於英國的率先解封、與病毒共存的作法，大家怎麼看呢？

#圖為好久好久沒進餐廳吃飯的QDD

#開心得不得了

30天的挑戰終於來到了第二系列
感謝Pioneer DJ , The Light Bar , The Wave的協助
讓Kokee能夠順利進行挑戰
這次不負眾望在20几天內挑戰成為一名專業的DJ
今日的影片帶大家看看Kokee平日的練習及驗收的成果吧

Kokee人生DJ首秀
日期：2019年9月27日 星期五 11pm
地點：The Light Concept Bar
地址：21, Jalan PPU 2A, Taman Perindustrian Puchong Utama, 47100 Puchong, Selangor
訂位電話：+6011 5162 3677

#Pioneer
#30天挑戰
#DJ


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Kokee 《Kokee Ft.別人》 http://bit.ly/2lzahrB

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拍攝工具⬇
相機：Canon M6, Sony Action Cam FDR-X3000
鏡頭：11-22, 15-35
麥克風：Rode VideoMic Pro

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剪輯工具⬇
Adobe Premiere Pro CC 2019

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
合作邀約信箱：kokeejiang@gmail.com

30天挑戰 kokee talk rekordbox serato dj lite 夜店 ddj 400 ddj sb3

簡介｜Intro
以下是我拍這支影片寫的筆記～也分享給大家～

有反彈嗎？
沒有，反而瘦了一點點，體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。
我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養，不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食，不反彈。還是會吃我愛吃的～

運動的密度？
比之前少了，一星期2次右右，有氧＋重訓。在家會做肌肉訓練好像是Squat，Plank那類的～

你吃什麼？
影片中看起來吃很好，但是平常在家都不會亂吃
我基礙代謝在1200kcal左右，去做Inbody就知道了
基礙代謝代表你一天身體需要的總熱量，呼吸，身體修復，新陳代謝等等，當然如果你那天的活動比較需要體力，熱量也會需求比較多～
7000大卡＝1kg

我的話是基礎代謝一定要吃夠。吃夠才可以健康地減脂修身。身體需要能量來長肌肉燃燒脂肪！！
如果那天沒有很多活動，就盡量不要吃超過，有運動/活動就可以吃得好一點
真的不可以不要過度節食，一天一餐，只吃蘋果什麼的，超低卡飲食，會讓人很沒有精神，減掉的只是水分，肌肉，外觀不會比較好看，還會降低基礙代謝，吃一點點就發胖，愈來愈難瘦。
**戒酒：以前一星期3-4次，現在2星期1次～
**外食：炸雞 - 烤雞 ，三層肉 - 豬頸肉

間歇斷食?
一天2餐：16-8
一日內6-8小時進吃，剩餘16小時禁食
*較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪
*Flexible 12NN-8PM： 可以依據自己的習慣來自由分配要進食的時間，有大部分的時間是你的睡眠時間(現在睡得比較多)。
*禁食時只喝水，黑咖啡，茶，我都愛喝

高蛋白，低澱粉，食物，很多水，水果 香蕉蘋果等等，蛋白粉
我還是吃澱粉的，小泡麵偶爾日間會吃，或吃米粉和紅米還有全麥的麵包～
泡麵買小包裝 (250卡左右)
麵包要我吃一口餵小巴西2口～
肉類就不止是雞胸肉～
烤豬肉～牛排～羊肉～我都會吃～

蛋白粉

蛋白粉是蛋白質的補充品，補充在平日營養攝取上吸取不足的蛋白質。充足的蛋白質能促進新陳代謝、修補和建造身體組織。
增加肌肉＝增加基礙代謝，女生真的不要再害怕長肌肉，我們的Hormone和身體構造是很難會練出男生的肌肉。
一般來說，每1 kg的體重就需要補充1g 的蛋白質 (我＝50g左右)，針對蛋白質吃不夠，如果你本來已經吃很多，不要喝蛋白粉，過多的蛋白攝為身體帶來負擔。

太多專業的分類，乳清蛋白，隔離乳清蛋白，水解乳清蛋白等等等等，我不是專家，只知道基礎的知識。

我喝Shake有差不多3-4個月，蠻適合我的身體需要和活習慣。
- 很偶爾地做代餐，太忙沒有時間吃飯
- 運動前後需要快速的營養補充
- 健身後喝： 防止我吃不好的食物
- 肚子餓增加滿足感的

分享幾款我喝過的牌子。
1. Total Soy Weight loss(自購)
Iherb買的，不貴，已經喝了4-5罐。
植物性蛋白質：大豆蛋白。
蛋白含量：13g/serving(130kcal)
味道不錯： 喜歡Chocolate口味，加入杏仁/低脂奶一齊喝，味道微甜，我自己覺得蠻好喝的。持續喝了一段時間身體也沒有明顯的負擔感，會回購。因為對味道不排斥是我個人持續喝的很大原因。

2. Superfood (gifted但完全沒有合作沒有收錢):
目前喝了快一罐。
植物性蛋白質：南瓜籽＋豌豆
蛋白含量：11.2g/serving(80cal)
口味偏淡很不甜，不太合我的胃口。一定要跟牛奶/杏仁奶一齊喝，口味和味道才會更好。低糖，低GI，在健康考量上不甜是一件好事，證明成份天然沒有不必要的添加。低敏，可以作對大豆蛋白適應不佳的人的替代品。(但我沒有這個情況)

3. Herbalife(自購)：
經朋友買，喝了2罐，不太喜歡不推薦。
大豆蛋白＋乳清蛋白(動物)
蛋白含量：9g/serving(85cal excluding the milk)
很多口味，味道偏人工，有點怪怪的。
動物性蛋白質（e.g. 肉類）比植物性蛋白質（e.g 大豆類）更會為腎臟帶來負擔 ＝比較躁。

以上只是個人經驗分享，大家想要試請自己做好功課，也要有試不同產品了解自己身體對產品反應的心理準備。我也還在找最適合自己的產品。我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西，就只是蛋白質的額外營養補充，想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買補充品哦。

這支影片沒有任合贊助內容。
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Thanks for watching and see you guys soon in my next one!
Liz (:
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嗨，大家好，我是Elvi。
「#瘋狂亞洲大富豪 #CrazyRichAsians」讓全世界更認識 #新加坡 的美，剛好，今年九月我有幸參與2018年新加坡 #F1賽車比賽，趁次機會跟大家分享這趟旅程，也和大家分享新加坡美食及私房景點，希望大家喜歡，有任何問題或感想都歡迎留言唷！

Hi I'm Elvi. The movie "Crazy Rich Asians" made Singapore even more famous. I was honored to have the opportunity to experience Formula One race this September in Singapore. Therefore, I would like to share my trip to all of you. Hope you like it and spread the love. Please subscribe and like my channel. :)

第一站:#亞坤
First Stop: Ya Kun Kaya Toast #kayatoast
他們的食物出乎意料便宜又好吃啊！難怪是國民美食！記得要點經典的咖椰吐司加奶油，還有半熟蛋，通常大家會點套餐，附咖啡，但這次我都只有單點而已。我其實很怕吃生蛋，但身為一個專業旅人，入境隨俗是必須的，所以我模仿了當地人的吃法，加了鹽巴和醬油，沒想到半熟蛋意外地好吃耶！
They provide incredibly good food. No wonder they are so popular. Don't forget to order Kaya Toast with butter and poached egg. People usually order sets but I only ordered the toast. I'm actually afraid to eat raw egg; however, poached egg was unexpectedly delicious!

第二站: #中國城
Second Stop: China Town #chinatown

第三站: 中國城的美食中心—#了凡 香港油雞飯
Third Stop: Hawker Chen #Michelin star restaurant
平日午餐時間來都要排隊大概40分鐘以上，更不用說晚餐或是假日時間，出餐速度蠻快的，用餐時間找位子是比較麻煩的事，一份餐大概都四塊新幣(約96塊台幣)，非常超值！豬肋排皮很酥脆，油雞飯是用雞胸肉，居然意外地軟嫩多汁，很值得來嘗嘗！
I went there around lunch time, and I had to wait for more than 40 minutes. It's a very popular restaurant. The average price is around 4 SGD. The pork ribs are crunchy like the ones in the steak house, and the chicken is so soft and juicy. A very worth trying restaurant here in Singapore.

第四站: #阿拉伯街
Fourth Stop: Arab Street #arabstreet
阿拉伯街最有名的就是清真寺建築，其實他就是一個小型的阿拉伯區，裏頭充滿阿拉伯式的商店和餐廳，還沒去過阿拉伯的人，可以先來這裡嘗鮮一下！哈哈
The most famous building at Arab Street is for sure the mosque. I didn't get to film the prayers sadly but I had fun there. It's basically a small Arabic community where you can find Arabic style of everything.

第五站: #松發肉骨茶
Fifth Stop: Song Fa Bak Kut Teh #bakkutteh

第六站: #克拉碼頭
Sixth Stop: Clarke Quay #clarkequay

第七站: F1賽車現場
Seventh Stop: Formula One Racing

第八站: 新加坡的南部島嶼
Eight Stop: #Lazarus Island

第九站: 美食中心
Ninth Stop: Hawker Center

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