前陣子花花收到了方言文化的贈書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課：每天心情不打結，與自己和解的療癒練習》，我花了點時間將全書讀過一遍；雖然很想再重新讀個兩三次，但還是先寫下這篇跟大家分享。

#以下是花花的重點整理與感想

＊ 任何一種情緒都不應該壓抑
＊ 每一種情緒都有它存在的道理
＊ 情緒失衡會造成生理與心理上的各種問題
＊ 重新學習認識各種情緒並與他們攜手合作

在這本書中，不會一股腦地告訴你情緒問題都是疾病，有病就去吃藥看醫生；也不會告訴你，所有情緒問題都來自於你的心，心境改變了一切就變了。

但在本書中同時也會告訴你，情緒的問題不解開，終有一天會演變成心理或生理上的疾病；本書同時也會告訴你，必要時尋求治療精神疾病的藥物不是壞事，但最後還是得回到從自身的心境轉變才能真正解決問題。

看似各種矛盾，但其實又是那麼理所當然。

在我鑽研的個體心理學中提倡「目的論」，意即萬物皆依循著他們的目的在執行每一個動作。

我將桌上的水杯拿起來喝水，其目的並非是為了喝水才將被杯子拿起，而是因為口渴了所以將水杯拿起來飲水；我的目的是為了解渴，拿起水杯與吞下杯中的水，都只是為了解渴才必須做出來的行為。

情緒也是。在目的論當中指出，憤怒是為了達到快速控制對方而產生的情緒；好比當我們碰到行車糾紛，理虧的一方若不願意承認那是自己的錯誤時，便會產生憤怒的情緒來達到先發制人的目的：你怎麼這樣開車的啊！？

我明白自己日常生活中會出現憤怒或悲傷等負面情緒時，是因為我所面對的人事物沒有按照我期待的方式進行；但同時我也明白他人的行為如何並非自己能夠控制的，即便我讓憤怒的情緒爆發也改變不了什麼，甚至可能會使情況變得更糟。

當我明白自己可以理性與對方溝通，無法溝通時頂多就是我閃遠一點，這時候我的行為就可以讓憤怒完全不被顯露出來。

但，這也是我鑽研個體心理學時所遇到的瓶頸。

憤怒確實因為我改變了目的而被壓到了內心深處，我的行為也順利的表現出該有的理性，並且良好的解決的當下的狀況；但我內心那因為憤怒所帶來的負面感受卻沒有消失，即便我冷靜地處理眼前的狀況，那不斷加速狂跳的心臟與指尖傳來的冰冷感受，都在告訴我：憤怒它還在，憤怒並沒有消失。

雖然在問題解決了之後，我的情緒會慢慢恢復平靜，但是當我偶然又想起這件事情的時候，我的心跳又會再一次加速，手腳也會開始逐漸變得冰冷；那說明著我只是解決了表面上的問題，我內心的問題並沒有被妥善的處理。

這樣的壓抑就好比壓力鍋一樣，當內部承受不了過大的壓力時就會整個爆炸，進而產生比原本更加極端的行為。

在《壞情緒》這本書當中，說明了人類的演化的過程中，淘汰掉了尾巴卻留下了情緒，就是因為相較於尾巴，情緒是人類在生存上必要的能力。

憤怒是為了捍衛自己的權益而產生，恐懼則是讓我們對眼前的危險有所警戒；若沒有了情緒或是刻意去壓抑該有的情緒，很可能會讓自己受到更大的傷害。

但不去壓抑情緒也不是要大家感覺憤怒時就要大抓狂，好讓眼前的人知道你不是個好惹的角色。

”這並不意味著你要對所有人大吼大叫，或總是擺臭臉。當我們在學習一個不擅長表達的情緒時，將一位能夠優雅，並有效發怒的人視為榜樣，對我們來說會相當有幫助。

那樣的人說「不」的時候，總能夠堅定自己的立場，也無須為自己想要的事情，提高聲量爭吵，所有人都能明白那沒有任何迴轉的餘地。“（取自本書p.155）

情緒湧上時，並不需要為了與自己決定的行為相符而欺騙自己那樣的情緒不存在；好比發現信任的人欺騙了自己時，雖然決定要再繼續相信對方，但並不需要因為自己選擇了繼續相信對方，就假裝自己不會難過或者不會憤怒。

接受自己當下的負面情緒，若當下有辦法理性的向對方表達出自己的難受，那麼將這樣的感受說出口將有助於解決情緒產生的問題；如果選擇壓抑、假裝自己不知情或者裝作不在意，這些情緒問題就會慢慢累積在大腦裡面，最後演變成嚴重的問題。

如果當下的情緒波動很大，也不用勉強自己馬上跟對方討論這些問題；情況若允許的話，可以先離開讓自己感到不適的現場，去散個步、做幾個深呼吸，找個可以理解自己，並且不會多加評論的好友談談自己的感受。

務必記得，這時絕對不能找一個只會告訴你「不要理他就好了」、「這又沒什麼」、「我幫你去找他理論！」這樣的朋友，那不會使你的情緒問題獲得改善，而且很可能還會產生更多的問題。

等到你夠冷靜了之後，再來思考自己與對方之間的問題該怎麼解決；不要去執著在「為什麼他要這樣對我」、「為什麼我會遇到這種事」這樣的煩惱，要去做對現況能產生實際改變的事情。

好比告訴對方當你發現時有多難受，但不需要去指責對方的行為，對方的行為要如何，那不是你能控制的。假如當對方明白了你的感受，雙方也討論出一個共識，這樣的狀況就可以暫時平安落幕，情緒問題也能獲得解決。

但那不表示未來就會一帆風順了，雖然對方可能會因為感受到了你的哀傷，並且為了不想再讓你感到難受而不再傷害你；但他也可能是那種口頭上答應了你不會再有第二次，但私下卻仍舊故我，賭著不會又被你給發現這樣的風險。

每一種情緒都有其存在的意義，以及情緒要教會我們的事情。面對信任的人欺騙自己所產生的悲傷與憤怒，都在告訴我們要保護自己，並且再次面對同樣的問題時，自己可以做出其他的決定。

雖然這一次我選擇了相信你，但若是再有下一次，我也可以選擇離開你。

當我讀完了這本書，我去回想開始實踐個體心理學之後的一切行為，不論是面對我的父母、兒子們、伴侶、朋友或者網路上的任何一個陌生人，我可以透過決定自己的行為，來控制當下的自己情緒不要過度氾濫，但並沒有從此以後就不再讓自己情緒失控。

尤其是在進入三級，跟兒子們一起關在家中防疫後，他們在我的生活上所帶來的困擾，像是在他們的房間裡發現腐爛長蟲的廚餘，廁所滿地的穢物與飄散在整個家裡的異味等等，都曾經讓我抓狂並且對他們兩個大吼大叫甚至出手打人。

這樣的失控讓我感到很懊惱且自責，我明知道憤怒的情緒是為了讓我達到處罰他們的目的，也知道只要改變自己的目的，就可以阻止自己出手打人，為什麼我還會放任我的情緒來控制我的行為？

縱使每一次失控完彼此都冷靜下來了，我會好好的跟他們訴說自己的感受，但總不能因為每一次我都有跟他們兩個道歉，因此我就可以一次又一次地，用我成年人的力量去欺壓他們吧？

如果這是種不合理且一再發生的狀況，我該思考的就不只是如何去彌補自己在失控後所造成的傷害，而是如何去避免同樣的狀況再一次發生。

看完了本書，我想或許我該換個方式去面對自己的情緒；當我改變了自己的目的，決定不要出手打人或是對他們大吼大叫時，我也不需要強迫自己息怒，或是逼自己做其他事情來轉移注意力。

我不該否定憤怒在我內心的存在。

也許，我可以先告訴他們該去做些什麼，然後我再回到房間去；不是打開電動後沈迷於遊戲，而是閉上眼睛感受自己內心那股憤怒的情緒。

我的憤怒是從何而來的？
它的出現又是為了什麼？
我過去也曾經有過類似的感受嗎？
那是發生在什麼時候？

探索自己的過去，對某些人而言是極為困難且危險的，那說明著自己得親手揭開那些瘡疤，重新去感受當下的痛苦。因此許多人感受到類似的情緒湧上時，會刻意去壓抑它，或是用另一種情緒去掩蓋過它。

例如不允許或者不希望自己感受到悲傷時，有些人會用憤怒來掩飾自己的悲傷。

但是探索自己的情緒根源有其必要性，且正視自己內心的恐懼才有可能戰勝恐懼。

過去曾經帶給自己極大的創傷經歷，剛開始回溯時可能會感受到同樣的痛苦；但隨著自己一次又一次正視那些經歷，並且持續告訴自己現在擁有的資源以及所處的環境，已經不會再讓自己發生同樣的事情了。

如果當時的我被強迫不許哭，現在的我是可以承認自己很難過的；如果當時的我不被允許生氣，現在的我是可以抬頭挺胸向對方表達自己的不滿的；如果當時的我被恐嚇不許把真相說出去，現在的我是可以向朋友或其他人求救的......

諸如此類的練習將使自己慢慢找回那些被遺忘的情緒反應，並且學會讓自己的情緒自然流露；從情緒中領悟到自己面對人生的一切難題時，該當用什麼樣的方式去解決，才不會讓自己陷入無止盡的惡性循環之中。

本書可以推薦的地方實在太多了，各位還是先自己入手買一本回家閱讀吧。未來我也會擷取書中的一些內容來跟大家分享，如何與個體心理學做結合，讓自己的人生可以過得更加自在。

感謝各位收看，掰～

博客來： https://bit.ly/3dFFkKC

《卯時•故塵》
……虧她這一次還是領有會計師證照的合格會計師，幫客戶鑽……呃，合理避稅時游刃有餘，結果落到自己身上卻跟眼睛有業障似的連帶腦子也智障了？？？
　　「寶小姐？寶小姐？」
　　「成交！」她一頓，二話不說馬上打電話到公司請事假。
　　反正頂頭上司是陸大姊，趁著副理對她的感激還在時，託辭說昨天收妖太累……請個假很合理吧？
　　「好的好的，大師……咳，寶寐妳好好休息，還是要幫妳簽個特休，半個月夠不夠？」手機那端的陸大姊語氣又討好又客氣又有一絲隱藏的畏懼疏遠。
　　寶寐又何嘗聽不出來箇中的戒備？
　　她頓了一頓，可一秒間又佯裝輕快地道：「謝謝副理，我只要請今天的假就好了。」
　　「沒關係啦，我把比較急迫的案子先交給小湯他們。」陸大姊遲疑了一下，小心翼翼地問。「寶寐，我弟弟……之後就沒事了嗎？需不需要再做個法或拿個平安符什麼的？」
　　「不用了，」她淡淡地道：「平常多做點善事迴向給畫魂，然後多曬點太陽就好了。」
　　雖然小畫魂已經魂飛魄散消失於天地，可她憑什麼讓路遠就這樣心無罣礙的好過活了？總要讓他時不時回想起為他犧牲的小畫魂，心裡就得疼上一疼，這才叫公平。
　　況且讓他多行善也是給他自己累積功德，還是便宜他了。
　　陸大姊的聲音在手機那頭又緊張的打結了。「……是是，應該的應該的。」
　　結束通話後，她托著粉腮，大湯匙在空蕩蕩的碗底刮來劃去……有點煩躁。
　　她無法強行抹去陸大姊和陸遠的記憶，因為他們是『案主』，而她當初沒忍住，選擇出手就是和他們結下了因果。
　　所以就得被迫面對陸大姊不是格外感恩就是萬分防備的反應……這也是她一直以來生活在人類世界，卻巴不得縮著尾巴低調學做人的原因。
　　千百年來，生米恩斗米仇的事兒她也見得多了。
　　像賀助理這麼上道的『案主』少之又少，像陸大姊這樣日漸疏遠她，找機會躲得她遠遠兒的『案主』，還算是正常版的……往常她也不是沒有遇過，被她救了小命後還忌憚她忌憚到不惜去找天師來對付她的。
　　──唉，誰叫她天生媚色傾國，怎麼喬裝還是掩不住一身風流味兒，怎麼看都不像是個清心寡慾的得道正經高人呢？
　　寶寐心情再不好，也忍不住又拿出手機自轉鏡頭對著自己天生麗質難自棄了一下。
　　不過她實在不太想再度被迫換工作，而且台北會計界來來去去就是那幾間大公司，很容易抬頭不見低頭見，徒增困擾。
　　……又得去學第二專長了嗎？
　　寶寐忍不住拖著沉重的腳步回到房間，拉開五斗櫃，拿出紙牌一條龍般的證照──
　　乙級化工技術士、動力小艇駕駛執照、幼稚園教師證、乙級板金技術士……等等等，琳瑯滿目五花八門。
　　但有些是二十幾年前的證照，有些是三十年前的證照……她甚至還有1865年香港上海匯豐銀行總部的員工證呢！
　　當時女性能在中環皇后大道中1號的域多利大廈上班，多氣派呀！
　　唉，往事只能回味……

❥『宇宙的通用貨幣是"愛"，它能轉換成各種形式的資源來支持你。』

　　　　　　　　　　　－來自指導靈Ann安的教導。
　
　
每一次你帶著正向的念頭所做出的選擇，都賺取了愛的貨幣，這是宇宙間通用的貨幣。

貴人與機會是怎麼來到的？

那是因為你先前付出了善與愛，展現了你值得信任的態度與品格，轉換成另一種形式，在你需要時，帶給你支持。

通俗的說法就是「福報」，這些你所賺取的無形貨幣，會存在於你的氣場與靈魂裡。

你將發現許多時候，你所需要的幫助總是來的即時，不論是物質資源或其他層面上。

甚至你差點滑了一跤，卻莫名又穩住了腳步，平安無事地度過了厄運，都很可能是那些愛的回報。

賺取這些宇宙通用貨幣的方式是付出愛，而使用這些貨幣的方式則是信任宇宙會在必要時，自動帶給你所需的幫助。

你會發現那些發自內心將美好的一切奉獻出來，且信任自己被宇宙照顧的人，生活中真的會有許多不可思議的事情發生，像是被整個世界所看顧那樣。

原本還說著遇到困難，沒幾天後就告訴你事情解決了，至於過程可能也令人很難以置信。

Ann安告訴我，有些人想以恐懼或名聲賺取這些宇宙通用貨幣（福報），像是因宗教戒律而逼迫自己該這樣做，但心裡卻不舒服，或想展現自己多麼善良．．．等，都反而無法獲得。

因為發放貨幣的是每個人內在的神性，人們會用頭腦欺騙自己，卻欺騙不了靈魂與心。

而有些人則是賺了很多貨幣，卻不敢收下宇宙帶來的饋贈，覺得自己不值得，不夠好，將許多機會拒絕於門外。

抱持著善心善念，去做自己所能夠做的善行，愛的貨幣便會逐漸累積，儲存在宇宙銀行裡，在適當的時機，它便會轉換為實質的資源來支持你。

Ann安用著一臉狡詐的神情說：「因為看不見，摸不著，公道自在人心，人生才有趣嘛～不論相信與否，福報確實在無形中影響著你們的生活，只是難以意識到。」

我問：「所以善有善報，惡有惡報，是確實的吧？」

Ann回答我：「是啊，只是因為身為人，你們能夠看到的部分，比喻來說就像是一部連續劇中的某一集，而更高的靈性存有則能夠觀賞全部，因此，你們判斷的標準和宇宙法則的標準可能存在著很大的差異。（可能包含前世）

但這些都可以透過你自身去細細體會來證實。」

我個人是有發現一路走來，真的很多事情都受到支持與幫助，度過很多難關，發生很多神奇的事情。

Ann安：「你帶給世界越多愛與幫助，世界就回饋你越多的愛與幫助，因為你們本是一體。

幫助他人，就是在幫助自己，相同的，其他人因為你願意幫助他們，當然也願意給予你（相對來說的他們自己）幫助，你們就一起提升了。」

這段好像繞口令XD　

Ann安表示貓舌頭都快要打結了，哈哈。
　　
　　
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ღ『最強大且永遠有效的招財護符，就是使你自身的意識、言語及行為都與豐盛的頻率和諧一致。』：http://t.cn/EiuKD2n

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