#國際臭氧層保護日
#WorldOzoneDay

9月16號是國際臭氧層保護日（World Ozone Day）。過去因為科學家發現臭氧層有破洞，於是在1987年的今天，各國代表簽署《#蒙特婁議定書》，協議逐步淘汰工業產品中破壞臭氧層的物質，特別是 #氟氯碳化物（CFCs）。

多年之後，《蒙特婁議定書》成果優秀，正因為當初的努力，臭氧層逐漸恢復。2020年《自然》期刊指出，與臭氧消耗有關的南半球大氣環流趨勢已經暫停。

2021年科學家用模型推估，如果沒有《蒙特婁議定書》管制氟氯碳化物的排放，臭氧層的破壞將傷害植物，讓陸地 #固碳能力 下降，到2100年全球平均溫度將額外上升0.85℃，論文亦發表在《自然》期刊。

為什麼氟氯碳化物會破壞臭氧層呢？這是因為 CFCs 進入大氣後，會分解產生氯。氯原子會破壞臭氧並引發連續反應，其中 #過氧化氯（ClOOCl）是主要元凶。

過氧化氯分子會吸收陽光而分解，並再次產生氯原子。因此只要陽光足夠，少量的氯原子（Cl）就會破壞千倍以上的臭氧分子（O₃）。

但在 2007 年有個學術爭議，讓科學家懷疑臭氧層破壞原因是否正確，其爭議點就在於「過氧化氯分子 #吸收陽光的效率，到底是快？是慢？」

中研院 #原子與分子科學所 林志民研究員與團隊，從「分子」找答案，利用 #質譜偵測器，量測 #分子束 中過氧化氯分子的數量，避免了實驗中的干擾和誤差，於 2009 年再次證實人類活動所排放的氟氯碳化物確實是破壞臭氧層的主因。

👇👇全文請見連結👇👇（有可愛的臭氧分解圖？
https://research.sinica.edu.tw/ozone-hole-molecular/

0909新加坡聯合早報

*【疫苗總產量年底可達120億劑 可覆蓋全球人口】
國際製藥生產聯盟（IFPMA）表示，冠病疫苗的累計產量已達到75億劑，預估各大藥廠到今年底將可生產共120億劑疫苗。有資料公司表示，疫苗產量已變得穩定，若富國願意釋出額外持有的疫苗，疫苗生產量將可覆蓋全球人口。IFPMA主席庫尼在瑞士日內瓦舉行的記者會上指出，目前每月的疫苗產量大約為15億劑，至今各大藥廠累計已生產75億劑疫苗，預估到今年底將可生產共120億劑疫苗，到明年6月產量則可翻倍達到240億劑。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210908-1191668

*【美染冠病兒童近日激增 占總病例超過四分之一】
美國兒科學會資料顯示，近來美國新增冠病病例中，兒童感染者占比超過四分之一。在8月26日至9月2日，美國共有25.1萬名兒童感染冠病病毒，占到總病例數的26.8%。在此之前的兩周，兒童占比數為22%。美國兒科學會稱，兒童病例數在夏季開始時出現下降，但之後出現激增，在8月5日至9月2日之間感染人數超過75萬人。儘管感染數激增，但重症病例“不常見”。美國兒科學會還表示，當前的緊要工作是收集更多資料，研究冠病對兒童的影響，包括生理和心理影響等。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210909-1191727

*【媒體：拜登打算於9月份召開抗擊冠病全球峰會】
美國媒體Politico援引熟悉情況的消息人士的話報導稱，美國總統拜登打算不久召開全球抗擊冠病峰會，峰會可能在9月底舉行。該媒體消息人士稱，世界領導人的這次會議計畫專門討論應對冠病大流行的措施以及疫苗接種的全球努力。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210909-1191826

*【國泰航空解雇不打冠病疫苗的機組人員】
國泰航空表示，“少量機組人員”在可以接種冠病疫苗的情況下選擇不接種，並且沒有提供任何醫療豁免的證據，公司決定與他們終止雇傭關係。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210908-1191673

*【雪隆布城疫情不斷改善 明起進入復甦計畫第二階段】
馬來西亞首相依斯邁沙比里宣佈，雪蘭莪、吉隆玻與布城的冠病疫情不斷改善，因此明天起可以進入防疫管制較寬鬆的國家復甦計畫第二階段。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210909-1191721

*【日本計畫將緊急狀態延長至9月30日】
日本政府計畫將東京和日本大部分地區的疫情緊急狀態在當前星期天到期後延長兩周以上。Delta變種病毒的傳播繼續對日本醫療系統造成壓力。日本NHK週三（8日）晚間報導說，政府已經告訴執政聯盟，它計畫將東京、大阪和其他17個縣的緊急狀態延長至9月30日，但沒有說明原因。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210909-1191829

*【曼谷最大貧民窟啟動大規模篩檢】
泰國一個慈善基金組織近日在曼谷最大貧民窟啟動大規模病毒篩檢活動，對於那些每月靠150美元艱難度日的家庭而言，冠病病毒檢測是一項負擔不起的費用。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210908-1191682

*【北馬其頓冠病臨時醫院發生火災 至少10人死亡】
北馬其頓Tetovo一家為冠病患者設立的臨時醫院8日發生火災，至少有10人死亡。北馬其頓衛生部長Venko Filipce當天發推文說：“到目前為止，已有10人被確認在大火中死亡，但這個數字可能會上升。這是一個非常悲傷的日子。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210909-1191806

*【阿胡恩扎達：若未抵觸伊斯蘭法 塔利班將致力遵守國際條約與承諾】
週二早些時候，塔利班公佈了臨時政府的名單，阿胡恩扎達以“埃米爾”身份領導阿富汗。他在一份聲明中表明，今後阿富汗的所有治理和生活事務都將由伊斯蘭法來約束。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210909-1191722

*【布林肯：塔利班必須“贏得”合法性】
布林肯領導了一場關於阿富汗危機的20國部長級虛擬會議，與盟友就如何向阿富汗強硬派新政府展示統一戰線進行會談。他在會議後於美國在德國拉姆施泰因的空軍基地告訴媒體：“塔利班尋求國際合法性。任何合法性--任何支持--都要靠自己爭取。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210909-1191807

*【塔利班：願與各國建交除了以色列】
塔利班發言人沙欣表示，塔利班希望與本地區所有國家、所有鄰國和亞洲國家發展關係，也願與美國建立外交關係，並歡迎美國參與阿富汗重建，這符合雙方的利益，；但同時強調，絕對不與以色列打交道。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210908-1191666

*【中國將向阿富汗提供價值2億人民幣物資】
中國國務委員兼外長王毅說，決定向阿富汗人民首批捐贈300萬劑疫苗，並緊急提供價值2億元人民幣的糧食、越冬物資、疫苗和藥品。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210909-1191822

*【布林肯：美國越來越近放棄伊朗核協議】
美國國務卿布林肯警告說，伊朗返回核協議的時間已經不多。國際原子能機構發佈了一份措辭強硬的報告，稱在德黑蘭暫停聯合國機構對其核活動的一些檢查後，在伊朗的監測任務受到了“嚴重破壞”。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210909-1191820

*【緬甸軍方至少13通訊塔被示威者摧毀 各國促雙方克制以獲人道援助】
由親民盟的民族團結政府發出“人民保衛戰”號召後，緬甸多個地區至少13座軍方擁有的通訊塔被反政變示威者摧毀。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210909-1191715

*【獲安倍晉三推舉 高市早苗宣佈競選自民黨總裁】
有前首相安倍晉三作為靠山的前總務女部長高市早苗，昨日正式宣佈將競選自民黨黨魁，這是自民黨創黨以來第二次有女性挑戰“首相位”，上次的挑戰者是人氣頗高的現任東京都女知事小池百合子。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210909-1191725

*【菲律賓執政黨正式提名杜特蒂為下屆副總統候選人】
菲律賓執政黨民主人民力量黨8日正式提名黨主席、現任總統杜特蒂為下屆副總統候選人，杜特蒂接受黨內提名。民主人民力量黨當天在北部邦板牙省舉行全國代表大會，提名杜特蒂的前助手、參議員克里斯多夫·吳為下屆總統候選人。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210908-1191680

*【採購抗疫物資疑圖利廠商 杜特蒂前經濟顧問接逮捕令】
菲律賓總統杜特蒂政府採購抗疫物資疑雲引發的政治風暴持續延燒，參議院委員會指總統前經濟顧問、中國商人楊鴻明兩度傳喚未現身，決議對他發出逮捕令。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210909-1191719

*【美國7月職位空缺數升至1090萬 創紀錄高位】
美國7月職位空缺數升至紀錄新高，表明勞動力短缺狀況持續存在，對企業滿足客戶需求構成挑戰。美國勞工部公佈的職位空缺和勞工流動率調查(JOLTS)顯示，7月職位空缺數升至1090萬，6月上修為1020萬。彭博調查的經濟學家預期中值為1000萬。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210908-1191684

*【葉門政府軍和胡塞武裝交火致87人死亡】
葉門政府一名官員8日說，葉門政府軍和胡塞武裝在葉門中部馬里蔔省發生激烈交火，過去48小時內至少87人在交火中死亡。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210908-1191679

*【韓媒：朝鮮舉行閱兵式紀念建政73周年】
據韓聯網援引韓國聯合參謀本部（聯參）消息報導，朝鮮從當天零時開始在平壤金日成廣場舉行閱兵式，紀念國慶73周年。聯參有關人士表示，聯參方面捕捉到朝方舉行閱兵式的跡象，正在密切關注相關動向。該人士稱，具體情況有待進一步分析。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210909-1191836

*【日媒：富士山“初冠雪”提早21天】
據日本《共同社》報導，山梨縣的甲府地方氣象臺當天宣佈富士山“初冠雪”，日本氣象廳也派員到場，確認能夠從山腳下目視富士山積雪，6日深夜富士山溫度為零下5.8攝氏度，同時山梨縣在河口湖附近也觀測到降雨，推測富士山已經在下雪，一夜後富士山白頭，比去年早三周出現“初冠雪”。每年富士山“初冠雪”是日本重要的季節現象之一，平均日期為9月30日，自1894年開始紀錄以來最早“初冠雪”出現在2008年8月9日，最晚紀錄則是2016年10月26日。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210908-1191662

《教練的大腦》

這一本書其實是一本關於大腦結構與功能的科普書

教練“Coach” 的定義是協助客戶找到內在價值, 賦能激勵, 以及打造新行為, 並協助客戶解決自身的問題. 但是由於很多時候我們的思維深受大腦活躍狀況的影響, 因此本書的前面一半 (也是我讀的最痛苦的一半), 作者為我們介紹了大腦不同區塊的功能, 因此在與客戶的互動過程中, 對於他的一些反應, 思路, 與情緒, 就可以有更深一層的理解, 同時也讓教練本身可以更高效地利用特定的溝通技巧來協助對方. 例如, 在與客戶討論如何建構一個新習慣時, 如果預先知道大腦哪一些部位會對於新習觀產生影響之後, 就可以基於這些信息來確認制定課程的方向

我們很快地認識一下大腦的區域與其功能：

1. 前額葉皮層：是腦部的命令與控制中心, 負責注意, 處理外部信息, 是大腦最高層級的認知部位. 在進化過程中, 屬於最後發展出來的部分 (靈長腦). 這個部位涉及： 執行, 計畫, 決策, 串連思想與行為的一至性與調節社會行為. 而在壓力之下, 這個區域的運作會大打折扣
2. 基底核： 負責認知與情感, 多巴胺是這個部位最重要的訊息傳導物質. 正向的行為成功以及健康的生活 (飲食與睡眠) 有利於多巴胺水平的提高, 對於行為改變有正向的效果
3. 紋狀體和伏隔核： 紋狀體可以說是大腦皮質與基底核的中繼站, 將皮質接收到的訊息往內傳導到基底核, 而伏隔核則是與快樂, 獎賞, 衝動與安慰的效果有關. 教練可以在與客戶溝通的過程中, 給予適當的回饋, 激發他的動機, 並且瞭解他的價值觀, 透過正確的目標建立方式 (SMART) 讓他維持鬥志
4. 島葉皮層： 左右腦各有一個島葉, 負責控制內臟與軀幹的感覺. 島葉又與杏仁和緊密連結, 負責影響人類的情感, 知覺, 意識, 管理認知功能與人際關係. 根據科學研究發現, 有冥想習慣的人右島葉會較厚, 專注力也更強.
5. 杏仁核： 為邊緣系統的一部分, 與情緒的產生有著重要的關係, 在面對”戰或逃” 的威脅時會特別活躍, 而在極度專注時會穩定的運作. 因此教練對於客戶創建積極體驗, 與克服對某件事的恐懼感方面需要特別的注意
6. 前扣帶皮層： 負責處理衝突與檢測錯誤. 前扣帶皮層會將錯誤與獎勵結合, 並開發出有價值的選項. 在人們極度疲勞時, 前扣帶皮層功能會下降. 因此教練應該要不斷觀察客戶的疲勞程度與壓力控管技巧, 以幫助他們可以在正確的時機做出正確的判斷
7. 下丘腦： 下丘腦是人體內分泌的中央控制塔台, 在動物的實驗中, 激活了白老鼠的下丘腦, 令牠們的平均壽命增加了20%. 反過來說, 假如焦慮, 壓力, 不良習慣, 與睡眠障礙都會抑制下丘腦的運作. 因此客戶在生活中的其他層面也是教練需要關注的重點
8. 海馬體： 整合信息, 儲存短期記憶. 與杏仁和共同為邊緣系統的一部分. 在憂鬱症與老年癡呆症患者的大腦中發現海馬體嫉妒的萎縮, 而近年發現, 學習, 有氧運動與冥想都可以有效地增強海馬體的功能與體積 (反之, 過高的血清皮質醇的濃度則對海馬體有害)

接下來是相關的賀爾蒙：

1. 皮質醇： 又稱可體松, 大家應該對他耳熟能詳了. 皮質醇在面對威脅時會釋放, 其功能在利用血糖, 提升血壓與心率, 降低疼痛感. 一般來說, 皮質醇水平在清晨接進清醒時會逐漸升高, 在晚上睡眠時會降到最低. 但是假如客戶長期處於高壓的狀態之下, 則會導致皮質醇高居不下, 近一步產生心理與生理的傷害. 教練應該需要與客戶仔細討論壓力源, 以漸少皮質醇的反應. 有新研究發現, “笑” 是一項降低皮質醇最有效的武器
2. 多巴胺： 主導思維與行為, 情感, 與獎賞. 而一般對於某件事物的成癮, 也與多巴胺有關. 由於多巴胺的釋放會讓人在即刻體驗到愉悅感, 因此在面對某些決定時, 大腦會驅使人們做出短期就可以立即獲得好處的決定. 而打造一項新習慣時, 可以將客戶喜歡的行為放在要建構的新習慣之後, 當作一個獎勵, 那麼這個新習慣的執行就會讓客戶更加的有動力, 這一點在 “原子習慣” 一書裡面也有提到
3. 催產素： 會讓人產生幸福感與信任感. 由腦下垂體分泌, 可以降低血壓與焦慮, 增加積極的社交行為 (與皮質醇是反向效果). 催產素有抑制杏仁核活躍的效果, 並可以預測威脅, 調節恐懼. 在和諧的人際關係中, 可以提高催產素的水平, 近而提升彼此的信任感 (反之亦然). 所以創造一次令人愉悅的交談, 可以大大提升彼此的合作默契, 我們也可以與客戶思考, 如何實際應用在工作與家庭之中
4. 腎上腺素： “戰鬥與逃跑”反應的主導者, 與皮質醇不同的是, 腎上腺素是速效激素, 強烈影響交感神經的運作. 腎上腺上的釋放會讓人產生鬥志, 燃起動機, 與皮質醇不同. 我們應當與客戶討論, 如何看待一的壓力, 如果把它視為一個挑戰, 那麼腎上腺素水平會提升, 但是假如把它視為一個威脅, 皮質醇水平則會變高
5. 血清素： 由色胺酸組成的神經傳導物質, 是讓人類產生幸福感的最主要賀爾蒙. “感恩”是一個提升血清素最好的方式, 而教練可以帶著客戶來探討未來理想的生活場景, 以增強他們對於幸福的渴望
6. γ-氨基丁酸與谷氨酸：γ-氨基丁酸可以使人平靜, 幫助睡眠; 而谷氨酸則會讓人產生興奮, 並參與記憶與學習的過程. 研究發現, 在壓力極大的人們大腦中, 由於高濃度的皮質醇水平, 谷氨酸也會跟著提升, 而γ-氨基丁酸跟著下降, γ-氨基丁酸不足也與物質濫用和憂鬱症的形成有關

我們的大腦細胞神經元具有可塑性, 根據我們的思考, 決策與行為, 會強化或是弱化某一些神經連結. 例如, 有些讓你不順心的事情, 越是放在心裡, 越會揮之不去, 因為反覆回想這一件事會強化跟這一件事相關的神經連結, 連帶讓大腦相關的區域與賀爾蒙開始運作; 反過來說, 如果我們可以對一件正面的事物不斷地重複思考, 也會提升我們對於這一件事情的主導. 王導電影 “一代宗師”的台詞：念念不忘, 必有迴響就是最好的說明. 除了思考模式, 舉止, 習慣,以及環境都會影響神經通路與突觸的變化. 所以我們對於客戶的行為改變, 不能只停留在口頭上的曉以大義, 必須要與他外在面對的整體一起考慮

在1960年, 腦科學家米勒提出了“工作記憶”的概念： 人類的大哪只能同時控制7個加減2的任務同時執行, 因為海馬體的短期記憶容量有限. 因此假如在學習新事物/行為時, 給予太多任務, 不但會讓人記不住, 反而會引發客戶的過度焦慮與分心, 另一方面, 如果我們無法專注, 近一步會影響我們的工作記憶. 也就是說如果我們急於求成, 一下子跟客戶訂定太多計劃, 或是給予過多的指導, 反而容易導致他們不擔心的沒學到, 舊的也忘光光. 所以計畫的擬定與執行的節奏非常重要

在本書中, 作者提及關於教練技術 “Coaching Skill”方面提出了幾個最重要的部分, 我也覺得很受用：

意志力： 意志力雖然會因為客觀因素所影響, 但是可以被增強的. 我們可以在客戶狀況好的時候給他一個挑戰, 有效提升他的自信心, 有助於強化意志力
習慣： 請客戶分享覺得過去阻礙他們成長的幾個習慣, 以了解困擾他們行為改變的障礙在哪裡？ 然後, 利用可行的方法逐步打造新的習慣, 並且妥善利用刺激控制的技巧
樂觀： 鼓勵客戶以積極視角自我的改變, 但是提醒他們有可能因為過度樂觀所忽略的細節
目標：探索價值觀, 建立具體的目標, 透過GROW溝通技巧, 以打造SMART的步驟
正念： 關注當下, 以第三者的視角來看待自己的問題, 客觀的分析狀況. 正念引導可以提升專注力, 減輕壓力, 並獲得更好情緒掌控能力 (練習冥想)
心流： 幫助客戶認識 ”心流”, 並探索他們可以觸發心流狀態的事物
動機： 在TTM模型裡面, 一在強調了動機的重要性, 而科學家也發現, 激發客戶的動機可以大大提升他們多巴胺的釋放. 因此在建立任何新習慣之前, 花時間探索動機是一件非常必要的課題

這本書裡其他的章節, 討論了如何將上述一些重要概念串聯運用, 同時也說明了大腦不同的區塊是如何的相互合作會是對抗.. 這本書好的地方是把大腦的功能性解剖與教練工作連結在一起, 讓我可以有另一個層面的了解. 缺點是裡面舉例的很多心理學實驗, 要不是只是提到名字, 要不是只有簡單的描述, 讓我沒辦法100%的知道這些實驗的全貌, 比起理論,這些實驗才是最有意思的！ 算是我認為這本書美中不足的一點

先備知識：
1.同位素的概念。

影片重點：
1.因為有同位素，所以在週期表上的原子量為「平均原子量」。
2.平均原子量為每一種同位素的原子量去乘以其所佔比例，再全部加總，是一種「加權平均的概念」。
3.質量數不等於原子量。質量數一定是整數，因為它是質子數加中子數；但原子量是與碳-12比較的結果，很有可能帶有小數。不過一般來說，質量數與原子量的大小會很接近。
4.如果題目真的沒有給同位素的「原子量」，則暫且可以把質量數當作原子量來計算。例如溴-79的原子量就直接當作是79。

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先備知識：
1.同位素的概念。

影片重點：
1.因為有同位素，所以在週期表上的原子量為「平均原子量」。
2.平均原子量為每一種同位素的原子量去乘以其所佔比例，再全部加總，是一種「加權平均的概念」。
3.質量數不等於原子量。質量數一定是整數，因為它是質子數加中子數；但原子量是與碳-12比較的結果，很有可能帶有小數。不過一般來說，質量數與原子量的大小會很接近。

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