瑜伽者吊胃+肌肉控制
哈達瑜珈六大潔淨法 之一的吊胃法好處包括 加強訓練吸氣的肌肉 按摩內臟 幫助消化

**但不為人知的好處:
加州大學聖塔巴巴拉分校，有位研究淋巴學權威的教授~席爾滋博士，在人體內放了一部微型攝影機，拍下淋巴糸統的清理過程，發現擴張橫隔膜的深呼吸方式是最有效的清理方式，深呼吸會形成真空效應，把淋巴液析入血液中，加速消除體內排毒的速度，深呼吸帶來的清理速度是平常的15倍。(* 註1 及更多解釋在下方)

瑜珈的吊胃法，因為吊胃法使胸腔產生一個強烈的負壓力較長的時間讓淋巴液更加速回流，對於加速淋巴液的循環是非常有幫助的。

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醃肉、入菜、洗臉、清潔肌膚
煎牛排前可以打氣泡水加一些海鹽下去醃
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下次也試試看吧

開水中打入二氧化碳變成氣泡水
二氧化碳從身體中釋放出來的時候會帶走大量的熱量
所以能瞬間感到清涼降溫、神清氣爽
飲用氣泡水能幫助加快新陳代謝、消除疲勞、幫助消化、舒緩便祕
覺得口渴或悶熱時來一杯
即使不加冰塊常溫一入口還是能沁心涼，超解暑
我最愛跑步或瑜珈之後來一大杯常溫氣泡水
肌肉瞬間放鬆，醒腦舒服

擁有一台氣泡水機
家裡隨時都是高級西餐廳！
進餐時或餐後飲用氣泡水，有去油解膩的清爽感
這也是為什麼高級餐廳都會先詢問你是否要飲用氣泡水
它能去除口中異味、中和口內酸鹼值

小孩若在餐前喝飲料，血糖飆高正餐根本吃不下
如果渴又想喝飲料，我會準備媽媽牌水果特製氣泡水
天然ㄟ尚好～～ 還能去油解膩
減少喝進太多化學添加物和代糖
打進啵啵泡泡讓孩子愛上喝水
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生活中總是會遇到不同的挑戰，
大大小小的壓力都需要排解的出口，
一直以來我都透過練習瑜伽釋放壓力，
保留一個跟自己對話的時間，
透過不同的動作、強度，甚至是不同的心情，
每一次的練習都能發現不一樣的自己。

我也養成每天寫作記錄下感受或心得的習慣，
這樣的例行公事可以幫助我思考、消化我在墊子上和墊子外遇到的事情，花時間仔細檢視和回顧日常生活的一切，內化後整合到課程內容或是自我的瑜伽練習當中都非常有幫助喔！

我喜歡瑜伽褲的舒適和安全感，
讓我能夠非常專注在每個小細節，
更有自信與活力面對練習中的各種挑戰！

不知道大家有沒有自己專屬的紓壓方式？
或是讓自己保持在良好狀態的小習慣都可以跟我分享喔！

lululemon Taiwan
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40歲瑜珈老姝運動量足夠，飲水量也夠
但依舊有無法好好上廁所問題
還有每次吃完飯肚子就像五個月大的問題
由於本人非常健忘，所以特別愛多功能合一的產品
今天的『青果卉色-日夜切酵素』
恰恰好擁有美國雙專利芽孢乳酸菌+活性酵素
兩種需求，一天一粒就搞定

賞文：https://shu4114.pixnet.net/blog/post/...
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美國雙專利芽孢乳酸菌+活性酵素
✦ LactoSpore® 美國雙專利芽孢乳酸菌，改變菌叢生態
✦ DigeZyme® 5合1活性酵素，分解食物、幫助消化
✦ 原料皆通過人體安全性研究，不含番瀉苷
✦ 100%足量添加，美國大廠原料授權
✦ 通過第三方單位檢驗，未檢出重金屬、塑化劑

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『青果卉色-日夜切酵素』(30顆/包，每顆500mg)
HPMC全植物安心膠囊，無添加色素、氧化鎂、等化學助瀉劑
食用方法非常的簡單
日常保養：每天吃1顆，飯後吃
加強消化：每天吃2顆，飯後吃，可於午餐或晚餐後再食用
咖啡和茶類飲品記得要間隔半小時再食用
一天勿超過2顆，多食無益
懷孕婦女、體質較敏感者、4歲以上的小孩(1顆/天)
請先諮詢專業醫生後再食用喔

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護理王老姝小叮嚀⤵️
食用任何的保健食品，千萬不要太心急
記得給自己三到六個月的時間按部就班的食用
慢慢改正飲食習慣，養成良好的生活習性，規律的運動
最後祝福大家，好菌多多，健康也多多
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三角式能強化大腿、小腿與臀部肌肉。
也能舒緩背部緊繃，增進腸胃功能，幫助消化
這麼厲害的POSE，跟著Winnie一起做

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｜瑜珈說YogaTalks ｜
過年期間總是大魚大肉，吃下過多的零食和卡路里。
普遍年菜總是偏重口味又有許多的辛香料，除了水腫、體重悄悄上升之外，更令人煩惱的是總覺得還沒有消化完畢又要吃下一餐了，腸胃也有悶脹感的反應發生。來了解一下脾胃的功能之外，也透過瑜珈的練習來幫助我們按摩內臟器官，暢通脾胃阻塞的經絡。

音樂來源：「Audionautix」創作的「Walk In The Park Full」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
演出者：http://audionautix.com/