教練，沒辦法到球場訓練怎麼辦？

壁球是兩人持拍的競技運動
「高強度對打」雖然是訓練的主要重點，但還是有不少訓練方式是能夠獨立完成的。

在疫情的這段期間，
先了解自己周邊有多少資源能夠使用

➡️有多少空間可以創造使用？
➡️有什麼輔助訓練器材合適添購？
➡️最後能設計出哪類型的訓練來實行

#怎麼利用有限的空間？

先了解壁球場最遠的距離是
斜角的兩個角落距離大約是11.5公尺
寬度則大約是6.5公尺

再加上因為「持拍」跟「最後一步延展」的關係，真的需要的距離又會（可以）少上許多。

在家裡、車庫或附近沒人的空地，還是可以做步法實際的練習。

如果有25m(大約33步距離）
還能做許多高強度體能練習
例如：
8次(200m)
12次(300m)
來回的折返跑練習

速度練習也沒問題
✅10m-30m是壁球最適合訓練速度的距離範圍

訓練速度

像「直線的衝刺」
或是10-20-30m回原點的折返跑
全速時間落在（20秒左右）再達到足夠4倍或5倍的休息時間（約90秒）
做3-8組之間直到速度開始掉落即可結束。

#我沒有那麼多空間怎麼辦？

如果只有更短的距離，可以在這樣的空間練習壁球的發力啟動、Split step等等...

從T點兩步甚至是一步的步法也是選手們常做的練習項目。

因為壁球的第一步通常是需要最大的發力
利用這段期間專注練習「發力或轉髖」

✅在有「目的性」的情況去做有效的練習

#有什麼輔助訓練器材添購的推薦

把手加重跳繩、瑜珈墊、各阻力彈力帶、調整式啞鈴都是滿實用的。

跳繩從最基本的訓練敏捷與協調，在有限空間又能拉高心跳；還能變化出抬腿、開合、交互蹲跳、單腳或是更暴力的二迴旋等方式，搭配步法或其他訓練都很適合。

有瑜珈墊之後可以從基本的平衡練習、到各種活動度伸展、啟動核心...等。
在上方做較動態的練習也比較不會吵到樓下的鄰居。

啞鈴能做到更多的肌力練習；
彈力帶除了做敏捷時增加阻力，輔助活動度練習，甚至是啞鈴不夠重的情況利用彈力帶增加阻力也會是個妙招。

✅器材只是工具。重要的是你/妳怎麼設計與利用

#還有什麼訓練方式建議？

我很推薦可以做「階梯訓練」
在自宅如果有3-6+層樓的階梯就很好。
利用樓梯還能做許多變化的敏捷練習。

又能維持壁球需要的屁股與大腿肌耐力，從快速跑上樓到慢走休息下樓的間歇型課表也能在這時候拉高80-90%最大心跳。

跑加慢走下樓約1分鐘
做6-10組 之後休息2分鐘（或更多）
再做一大組是可行的菜單。

壁球也是需要高活動度Mobility的運動，利用這段期間好好在家練習活動度也能幫助之後回到球場避免受傷、蹲的更低、打的更好。

90/90 屁股伸展
蜘蛛人屁股伸展加扭轉
四足跪姿胸的扭轉延展
側向屁股伸展
..等等
都是壁球很常見的活動度練習

每種做40秒休息20秒
2-4循環都會是不錯的課表

#除了訓練還有什麽可以幫助自己進步

可以利用這段期間跟自己教練、或者自我檢討
自己比賽的影片：

找出自己的優缺點，還能做什麼改變來讓自己表現的更好？

看看壁球職業賽影片也是很好激勵自己與學習的方式，試著提升自己的思維。

✅有時候你最自豪拿手的招式，在下一個境界裡卻是餵球給對手的陷阱。

#訓練課表要怎麼設計？

詢問自己的教練或者專業的人士。
如果沒有，可以自己從壁球比賽的角度去思考設計。

壁球一球通常會打上20-40秒最常見
職業球手才較可能會達到50秒或更久
球跟球之間休息只有10-15秒之間
一局大約會打上15個Rally以上
之後休息2分鐘

國內較多比賽是三戰兩勝
正式賽則是五戰三勝

一般球員一局打5-8分鐘最常見
職業球員則是8-15分鐘較多

許多綜合循環練習
20秒動休息10秒*10-15組
或
30秒動休息15秒*8-15組
又或者
動與休息秒數比例
(10/10 20/10 30/10 40/10 30/10 20/10 10/10) *2

每組自己設計3-5種不一樣但自己熟悉的運動方式也是可行。

✅不要在這段期間嘗試不熟悉的動作

#最後我們還能注意些什麼？

曾經有位頂尖的職業球員對我說
「只要你想練習，其實哪邊都可以」

選手們飛來飛去，比賽一場接著一場
很多時候都是：

一個人，有效利用週邊資源
自我執行，保握當下能夠做到的

利用疫情的這段期間；
學習自己怎麼去利用資源、設計、自我要求、然後去感受什麼樣訓練適合自己。

在下次回到球場大展身手之前，先蓄力。
保握機會再轉換到珍惜能打壁球的日子。

在那之前最重要的就是保持健康；
留住青山在。

James.H
May 30th 2021

#AJ Squash Academy
#每日學員課表設計
#Taiwan Squash
#Stay Healthy

時代力量 2020 競選政見：
動物正義，打造友善動物的進步社會
　
時代力量的政黨主軸是「公平正義」，然而不公不義的事情，也一樣存在於動物的世界裡。
　
執行國家任務的工作犬，理應擁有良好的居住環境，但目前沒有制度保障牠們的生活、讓牠們需要面對不良的飲食及居住環境，單純被做為工具使用；另外，有些一般飼主沒有意識到照顧寵物該負起的責任，導致動物處在惡劣的環境中，更有大量惡意領養者與私人非法繁殖場，不斷傳出虐待動物的事件，讓人十分痛心。
　
因此，我們提出政見、監督及立法，讓台灣的動物保護制度更完善：

📌給工作犬更友善的福利及工作環境
　
台灣目前對於「國家執勤犬的照顧環境」，規範是相當空洞且缺乏監督的。
　
為什麼執勤犬的環境必須有完善的規範呢？
　
值勤犬平常需要接受訓練、執行勤務，對身體、關節的負擔都相當大，所以居住環境要開闊才能讓他們能夠伸展四肢；如果空間不夠，不僅影響肌肉、肌腱、關節僵硬，甚至會影響犬隻的心理健康。
　
目前跟犬隻生活空間相關的規範也僅有《特定寵物業管理辦法》（寵物業者）及《動物收容處所設置組織準則》（收容所），是遠遠不夠的，因此必須建立台灣執勤犬的相關規範，包含：
　
➖釐清工作犬規範適用單位
➖提供工作犬舒適居住空間
➖執勤犬單位需有隨隊資深獸醫師
➖推動政府機關領犬員的國家考試認證
➖編列全國性執勤犬單位的進修預算
➖第三方監督機制的建立
➖工作犬的生命與退休保障
➖受訓犬在一進入工作犬訓練體系時，就應確實進行寵物登記
　
📌落實飼主教育及寵物登記

在參考瑞士及其他國的動保政策時，都非常強調「寵物登記」或「飼主教育」，甚至是立於聯邦法綠當中。在飼養寵物人口持續增加的狀況下，許多關於飼養的教育課程，是非常必要的。因此，應該要落實「寵物登記」跟「飼主教育」，加強飼主對寵物的責任，改善動物的生命品質。
　
寵物登記部分，我們認為須多管齊下加強落實：
　
➖落實監督繁殖場強制進行寵物登記
➖法制化獸醫師確認寵物登記之程序
➖可規劃推動「寵物登記雙軌制」
➖擴大動保員量能，加強稽查與宣導能量
　
此外，我們認為應調整絕育補助政策，以低收入戶及領養者優先，並且將絕育政策推進與獸醫學系合作，讓年輕在學的獸醫系實習醫師在已執業獸醫師的帶領下，為流浪犬貓進行節育手術，不但培養學生的專業技能且建立關懷流浪動物的態度，同時擴大收容所動物結紮的數量。
　
對於「飼主教育」，我們認為應該推動：
　
➖由中央政府建立動物課程內容

例如讓飼主更加了解《動保法》、介紹犬貓因未節育時易造成的子宮蓄膿、乳腺腫瘤等疾病，以及在台灣，馬爾濟斯是心臟病好發族群、臘腸犬易有椎間盤疾病、法國鬥牛犬等短吻犬品系可能會有短吻犬阻塞性呼吸道症候群等，都列入課程設計。
　
當這些知識越普及、飼主預先知道應給予寵物的照顧，以及可能伴隨而來的醫療花費，對於飼養寵物犬貓前的考量就會越多，將可減少衝動的行為。
　
➖透過課程取得認證

認證能影響進一步的福利取得，或是讓愛心中途對於優良領養人有一個審核標準。近來虐待動物案件層出不窮，對領養人也沒有一個好的審核機制，因此可以透過一個認證，初步篩選掉不適合的飼主。
　
➖線上線下課程並進

除線上課程外，由動保處主辦或結合各地優質的動物保護團體，開設飼主教育課程。
　
📌改善獸醫師勞動環境

近年傳出獸醫師過勞死，或因壓力過大自殺之案件，時代力量認為應積極改善獸醫師勞動環境，及透過制度面解決爭議的醫療糾紛及網路霸凌：
　
➖倡議獸醫師合理的薪資結構及勞動環境
➖建構獸醫助理制度
➖建立機制協助獸醫醫療糾紛調解
➖針對常見職業危害舉辦課程講座
➖提升獸醫師管理機關位階職權
　
📌打造動物安全網，防止虐待動物案件

根據國外研究報告，虐待動物與家庭暴力緊密相關，因此對於社會虐待動物事件發生時，時代力量認為可進行跨領域的合作，包括：
　
➖鼓勵動保處與警政機關互相協助

各縣市動保處與警政機關互相宣導及設計專業課程，讓對動物保護案件有心協助的警政同仁，能增加人脈的連結及相關知識，對未來任務執行時多一份助力。
　
➖與獸醫學院一同建立獸醫法醫制度

由於虐待案件和毒殺案件越來越多，但常無法與自然意外死亡做區隔，動保案件需要更專業的病理解剖才能處理案件。時代力量認為可連結病理專業的病理獸醫師、動保員和警政單位三方，增加專業課程，避免案發現場被破壞、沒有拍照蒐證等狀況，提高動保案件的破案率。
　
➖針對頻繁領養的狀況嚴謹評估

近期有許多領養後，沒有妥善照顧犬貓的案例，甚至有不良的團體詐取節育補助的狀況，我們認為應限制短期內大量領養，若要短期內領養下一隻寵物，必須要向動保處申請飼養環境的動物福利評估。
　
📌推動寵物友善環境
　
國人飼養寵物比例逐年提高，生活型態也開始改變，無論是在居住方面、交通方面都衍生了更多的需求，因此我們提出：
　
➖政府興建之公宅，規劃寵物友善公共設施、營造友善寵物社區

政府興建之公宅能將友善寵物空間納入規劃之中，提供一定比例友善動物的公設，例如：電梯、小型寵物運動場、寵物清洗室等，並將這些友善動物的住宅公開於公家機關網頁上，讓飼主找尋房子時有更多選擇。
　
➖公共運輸，試辦可攜帶寵物之友善車廂、放寬寵物運輸的規範

目前台鐵和台北捷運因應民間需求，開始試辦「寵物友善車廂」，希望將此量能持續拓展，並將相關規範訂定更加完整，讓飼主與寵物都能有更舒適與安全的交通方式。
　
➖加強宣導，提升執勤犬社會接受度、降低進入社會的門檻

雖然政府已對導盲犬有所規範，一般商家不得無由拒絕其進入，但多數仍會有被冷漠對待的感受。此外，目前政府執勤犬的「與人群社會化訓練」也無相關規範可依循，希望未來能有所規劃，並透過政府加強宣導，提升社會大眾對於執勤犬的接受度。
　
📌生態保育在地意識串聯

近兩年，台灣野生動物保育預算，整體上來說略為下降，其中有將近六成的預算，投入在「生態保育綠色網絡」及「棲地保育」，也就是「國土綠網保育」。國土綠網的概念，是將中央山脈上的環境敏感地區、國家公園、森林遊樂區及重要林班地等，做成連續棲地的保育，配合西部沿海濕地廊道的串聯，形成一個網狀的生態保育區域。
　
其他的預算則主要分配在補助野生動物造成的農損、補助地方政府保育業務，以及建立山村部落的野生物經濟永續發展上。整體來說，野生動物保育的大方向朝棲地保育是正確的，但值得一提的是，在野生動物保育的直接預算上，2019年大幅下降（幾乎折半），造成部分的公立野生動物收容中心運作困難。
　
對此，我們提出幾點建議：
　
➖強化水環境建設中的環境復育

略為調降國土綠網建構之預算，搭配爭取前瞻基礎建設中「水環境建設」使用於沿海濕地生態功能之回復。
　
➖結合地方創生，推動生態產業

山村永續發展及農村里山生態村之推動，可搭配國發會主政之地方創生計畫推動，將資源整合運用，節省單獨之預算支出。
　
➖提高收容品質，落實禁用獸夾

以上節省之經費，挹注於野生動物保育之直接項目，提高對於指標物種及瀕危物種之保育研究、移地復育及落實禁用獸夾政策所需之經費。
　
➖工程生態檢核，減少棲地衝擊

保育主管機關應與工程主管機關進行橫向協調，落實工程規劃前之生態檢核、減輕或迴避對生態敏感區之衝擊，若生態影響評估達到一定程度衝擊時，由工程單位編列生態補償之所需經費。
　

時代力量不分區立委候選人獸醫師關心羚～關心您

曾玟學 苗栗縣議員

林于凱 高雄市議員

#關心羚的動物保護政見
#改善獸醫師勞動環境
#善待保護動物的醫者
#1月6日是獸醫師節
#獻給第一線保護生命的你們
#保障一線人員的健康也是照顧毛孩子們的健康
　
近年頻傳獸醫師過勞死，或因壓力過大自殺之案件，同為獸醫師，總是在失去一個認真為動物守護生命，卻沒有人能守護獸醫師的生命而感到不勝唏噓。我認為應積極改善獸醫師的勞動環境，包含協助工會籌組、針對公務單位約聘獸醫人員建立基本薪資及年資爬梯制度，同時針對勞動環境落實勞檢。此外，獸醫師面對無法自行處理的醫療糾紛及網路霸凌，建議推動「獸醫醫療事件鑑定委員會」，讓第三方以科學及法治的角度，給獸醫師及飼主公正的解決途徑。
　
一、 #倡議獸醫師合理的薪資結構及勞動環境
　
在畢業後通過國家考試取得執照的獸醫師，絕大多數會至私人動物醫院工作，畢業後的第一份工作，許多獸醫師的平均月薪資平均落在三萬五千元至四萬元之間，獸醫教學醫院的實習獸醫師，月薪則更低，只有兩萬二。而有特殊專長的獸醫師，如野生動物獸醫師，經濟動物獸醫師，肩負保育醫療野生動物及人民食的安全，竟然有月薪不到四萬的情形。每年還有必須繳交的獸醫師公會會費，各專科學會會費，以及進修的費用，長時間的工作以及高壓的工作環境，還有六年內完成繼續教育120學分，諸多壓力皆使得獸醫師會有自我價值低落之感。我認為應協助獸醫師成立工會，輔導獸醫雇主及新成立的動物診療機構，建立正確的勞動基本觀念，訂制勞動契約及最低基本工資。
　
而在經濟動物及野生動物保育的獸醫師更為缺乏，獸醫師失衡情況嚴重，我主張針對政府體系下的獸醫師，應訂定完整的年資累積及薪資爬梯制度，及完整福利措施，以鼓勵更多獸醫學子在即將畢業前的志向選擇，不會因為擔心沒有足夠的保障，不敢投入這樣需要更多專業獸醫師的領域。
　
二、#建構獸醫助理制度
　
獸醫師常會彼此分享今天又在醫院待了多久，認真聽了工作的內容就會發現，獸醫師常一人分飾多角，兼作許多可由助理協助執行的工作，如：病患的餵食及餵藥，籠舍清潔，器材整理，櫃檯接待等等。積極推動獸醫助理士，建請目前的獸醫學院，未來增設獸醫技術士之科系，通過國家考試之技術士，可協助執行較進階的獸醫醫療業務，而一般民間機構，可以有相關認證課程，通過獸醫助理認證，協助執行較簡易的照護內容，遠程則以重新修訂獸醫師法30條，讓通過認證的專業獸醫技術士以及獸醫助理，合法的與獸醫師一同為動物醫療努力，以提升獸醫醫療環境品質。
　
三、#建立機制協助獸醫醫療糾紛調解
　
近幾年常有關於寵物治療的醫療糾紛，更甚而造成後續以不實言論毀謗治療人員的案例。然而，這樣的醫療糾紛，卻沒有專門的第三方來提供意見及鑑定，往往都是成為消費者糾紛或是由動保處進行協調。不論是否有重大疏失的獸醫方，又或是因其他真正原因導致與獸醫師有糾紛的飼主，都需要一個公正的平台來處理這樣的議題。建議在未來能成立「獸醫醫事審查委員會」，讓兩方都能有良好的處理方式，避免任何一方落入一言堂，以確保飼主，寵物，獸醫三方都能獲得合法合理的結果。
　
四、#針對常見職業危害舉辦課程講座
　
美國疾病管制中心(CDC)發現，美國獸醫師因為各方壓力的升高，與一般社會大眾相比，男性獸醫師的自殺率是美國社會男性自殺率的2.1倍；女性獸醫師的自殺率是美國社會女性自殺率的3.5倍。由於超過60％的獸醫師是女性，故女性的自殺率較高。[1]天涯若比鄰，台灣的獸醫界也應該重視此事，尤其近年來也頻傳有獸醫師猝死及自殺的事件。
　
由勞動部勞動及職業安全衛生研究所在104年曾發表的「小動物獸醫職業衛生危害調查」[2]，其中調查到小動物獸醫最容易面臨到的職業危害為物理、化學、生物性三大危害，獸醫師容易暴露在遭受動物攻擊、輻射風險、藥物溢漏及受到病原感染等風險中。在獸醫師的繼續教育課程中，建議各地公會及學會，除了安排專業知識的課程，也可與較有臨床經驗的心理師安排講座，讓獸醫師可以獲得心靈上的照顧。
　
而回歸獸醫教育體系，建議將「動物福利」、「溝通技巧」等課程納入基礎必修課程裡面。如人類醫學院中，在進入臨床前就已修習醫學倫理等課程。過去在台大就學期間，唯一一堂給全校學生選修的課程，叫做“動物倫理與公共政策”，由當時還在教職的獸醫系費教授以及法律系林教授合開，隨著教授退休，這樣的課程已不再復見。而目前在公職體系內的獸醫師，面對收容所過量的動物，身心壓力已不是一般獸醫師可負荷。應固定時間為獸醫師進行健康檢查與心理健康評估，啟動關懷機制照顧每位公職獸醫師的心理健康。私人動物醫院也可由雇主與聘僱獸醫師在訂定勞動契約時，把健康檢查納為福利項目。
　
五、#提升獸醫師管理機關位階職權
　
獸醫師的工作，遍佈於國家不同體系中，其實不只是醫治寵物，而在動物保護得範疇，防範疫情更要注重。獸醫師目前面對的動物疾病疫情，如狂犬病，在108年的疫情統計，計有110 件鼬獾呈現陽性的案例，以及持續抵禦非洲豬瘟；經濟動物的健康維護；協助野生動物救援及研究的醫療機構；公共衛生流行病學的統計研究，多種疾病都是人畜共通傳染病，人與動物之間的醫學一直都需互相合作。
　
但是依照台灣目前獸醫師在國家體系的編制，主管機關為農委會防檢局下的動物防疫組的獸醫行政科，只有三個人的編制，要協助全台灣1800多家動物醫院，以及領有合法執業執照的獸醫師約7000-8000多人，大大小小的事務，僅由一個獸醫行政科負擔，根本不成比例。而前面所提的醫事審查委員會，也須由主管機關協助成立第三方公正單位進行裁定。成立獸醫司，以多領域專業的角度，保護國土，防範疫情，以落實動物保護。
　
以鄰近的香港，在過去就有獸醫管理局，而日本也有獸醫事審議會，皆因獸醫的特殊性，皆有獨立的專責機關。當台灣已有多項能獨步全球的能力時，也更要重視獸醫師對國家的貢獻，增加獸醫不同行政事務的人員，獨立行使職權，提昇獸醫專業能力，醫療處置透明化，醫療糾紛仲裁，保障飼主及獸醫雙方權益。獨立的部門，可以讓更多需要被關注的事情可以更有效的改善。
　
延伸閱讀：
[1] Veterinarians Are Killing Themselves. An Online Group Is There To Listen And Help ： n.pr/2MRYsHN
　
[2]小動物獸醫職業衛生危害調查：http://bit.ly/2ZOTWPh
　
#獸醫師關心羚關心您
#時代力量全國不分區立法委員候選人
#政黨票請投6號時代力量
#我也是這樣熬過來的基層獸醫

這些常見職業在韓國竟違法？兩地大不同台正妹聽完超吃驚！

沒想到這些職業竟然是違法的！特別是刺青文化在某些國家都有爭議，但韓國的刺青師竟然被這樣規範，完全意想不到！

影片授權： @KT story (https://youtu.be/OHfx0ZehM7M)

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一直以來，
對著大眾說話都是我的罩門。

但我很開心有生之年，
我可以突破重圍。

正面衝撞恐懼，
才有辦法克服恐懼。

職場傷害預防，人人有責。

希望有一天，
我也可以變成我羨慕的那種人。

#啾C物理治療師
#KIA汽車高雄民族店

00:00 前情提要
00:46 自我介紹
02:27 復健科常見問題
03:13 坐姿
06:28 久坐運動
07:48 站姿
09:21 靜脈區張
10:40 站姿運動
11:53 搬東西
14:20 髖關節運動
14:57 重點複習