無法控制的大吃特吃：你是否正在夾縫裡求生存？ 情緒性進食是透過飲食來幫助心情變好、調節情緒的一種行為，而在美國心理學協會（American Psychological Association）的調查顯示，有四成的人藉由吃東西讓自己舒壓，其中又佔有一半的人，每星期吃的都是垃圾食物讓自己心情變好的一種行為。 然而嚴重的情緒性進食，或幾近暴食的情形，但又不像暴食症狀中會讓自己催吐，則可以評估是不是「嗜食症」。 根據吳張瑀、曾美智、陳志道（2020）談到的嗜食症有以下幾點： A.重複出現暴食發作，在一段時間內(例如兩個小時)，吃下遠大於多數人在類似時間和狀況下能吃的食物量，並且在該時段內對吃東西有失控的感覺(例如覺得自己無法停止或控制吃的食 物和量)。 
B.以下五項符合三項以上：吃的比平常快；一直吃到肚子脹的很不舒服;就算不餓也會吃下大 量食物;躲起來吃以免被看見；暴食後伴隨著自我厭惡感、憂鬱、羞愧的情緒。 
C.暴食行為出現的時候會覺得壓力很大。 
D.暴食頻率每週至少一次並持續三個月以上。 
E.不會出現催吐、吃瀉藥、節食等補償性行為，不適用暴食症或厭食症。 在我的實務案例中，我發現這現象出現在女性身上的比例遠高於男性，而通常在談及家庭關係某特定狀態時，即時案主沒有主動跟我談「飲食」的困擾，我也會在詢問之下，容易出現飲食問題的描述。 而他們的生活環境，與心理狀態，特別容易出現「夾縫裡求生存」的感受，也就是生活中出現強烈窒息與壓制的感受，包括有可能是夾在父母兩顆意見不合的大石頭中間，覺得自己難以選邊站；有可能是生活中各種決定都被剝奪與侵佔。簡單來說，是一種空間被入侵的感受，包括物理與心理空間。 飲食問題往往跳脫不出對「控制感」的渴求，雖然在飲食問題中感覺失控，但卻在飲食過程獲得控制的爽感，以及撐爆肚皮的「擴張感」，相對於生活中很多無法控制與被壓制的情境，基本上大吃大喝就是最快紓解的方法了。 而常見的成年女性案例，他們在生活中都容易被當「孩子」般養育或照顧，經常感覺父母對自己「虎視眈眈」，是不是哪裡又沒做好，是不是又被過度關懷，讓他們感覺生活缺乏隱私，也缺乏自主感，但是對關係的恐懼又讓他們無法清楚表達自己的感受，害怕表達真實的心情會引來更多責難與衝突，因此他們選擇壓抑和息事寧人，卻在狹宰的山縫裡匍匐前進，所以，他們也往往有一種覺得自己的人生進展比其他人都更為緩慢的感受。 如何幫忙自己走出飲食的問題，需要能建立起心理界限，也要能自信地表達自我，好好體認自己的存在與「我是誰」，理解對關係的恐懼，為自己破除種種害怕，才不會活在被決定的人生中。 Reference: 原文網址: 是真的餓or壓力大？一張圖教你分辨 4招減少「情緒性進食」 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 吳張瑀、曾美智、陳志道（2020）。飲食障礙症簡介與其合併的身體症狀。家庭醫學與基層醫療，35(5)，135-143。

. 比取悅他人更重要的，永遠都是珍惜自己。 Cherishing yourself is always far more important than pleasing others. 愛的喇叭手 (Blow with Love), 2021 Amanda最擅長『吹喇叭』，每次跟男友在一起，都會很認真地表演她吹奏喇叭的技巧，但有一天，Amanda卻被醫生診斷出癌症！這⋯到底是怎麼一回事呢？ Amanda的悲慘故事，就像是大家小時候都看過的《玫瑰瞳鈴眼》以及《藍色蜘蛛網》這種灑狗血的類戲劇，情節超級聳動又獵奇！不過，你知道嗎？發生在她身上的慘事可是千真萬確，一點都不誇張喔！ 根據研究數據指出：只要有親密接觸，即使性生活單純的人也有可能互相傳染『HPV』。例如一生中累計3-6位性伴侶感染HPV的風險約高達9成，而即便只有單一個性伴侶，也還是有近6成的機率會感染HPV，也因此讓Amanda罹患癌症的元兇就是它！（好像暴雷了⋯） HPV，學名人類乳突病毒，是一種DNA病毒，會感染人體的表皮與黏膜，共有二百多型。可分為低致癌型與高致癌型。不論男女，一生中感染的機率高達八成。感染之後不會有明顯的症狀，所以沒有檢查的話也不會發現。通常大部分的感染會在一年內自體清除，但是如果感染超過一年沒有消失，就是持續性感染，就有可能在未來10-20年後致癌：像是常見的子宮頸癌、頭頸癌、肛門癌、陰道癌、外陰癌、菜花等疾病。 然而這麼可怕的病毒，還有這麼高的感染機率，HPV在一般人對流行病的印象中，知名度似乎很低；而且即便聽過，通常也會覺得自己的性生活單純，好像得到的機率很低，所以也就沒有進一步去深究⋯就像我們一樣。 但事實上，根據美國流行病學研究推估：即便在只有單一性對象的伴侶中，每2對就有1對會感染到HPV，而且重點是目前並沒有特定藥物可以治療HPV感染，就只有靠自體免疫，但很顯然地，並不是所有人都有辦法做到的。 也因此，預防感染，或是及時阻斷重複感染才是正解：不管是進行安全性行為、女性要記得定期做子宮頸抹片檢查，再來就是『依醫囑接種HPV疫苗』---現在台灣癌症基金會與台灣疫苗推動協會推出了「懂HPV更懂你」的HPV衛教友善診所，全台共有超過250間以上的診所，可以提供諮詢與建議。 像是我們已經準備好要去問：這跟打COVID-19疫苗或是流感疫苗等等會不會有衝突？有要間隔多久再打嗎？施打後有哪些副作用風險？如果已經得過HPV，還要再打嗎？需不需要先檢查自己得了沒，再決定要不要打疫苗？有沒有什麼樣的患者是不建議施打的呢？疫苗保護力有多少以及效力有多長？要打幾劑才夠呢？還有目前健保有給付嗎？ 相信在關注COVID-19的同時，大家也該對其他病毒和疫苗等相關衛教資訊更加注意喔！ 🎺回饋影迷 7-ELEVEN $250商品卡 等你領🎺 活動期間：9/13-10/15 “需於期間內完成以下三步驟才符合參加資格” STEP 1：前往HPV衛教友善診所拍下諮詢照片 STEP 2：留下個人基本資料👉https://bit.ly/3hjRieA STEP 3：等待審核拿好禮 #限量100份先來先贏 #HPV衛教友善診所 傳送門👉https://bit.ly/2VwLtTq 全台250+，一定能選到離你最近的那一家！ *主辦單位台灣家庭醫學醫學會保有最終修改、變更、活動解釋及取消本活動之權利，若有相關異動將會公告於HPVaway防癌小學堂臉書粉絲團， 恕不另行通知 ＜以上貼文與 #台灣家庭醫學醫學會 合作＞ #愛的喇叭手 #做愛的事癌別礙事 #HPV #八成與你有關 #HumanPapillomavirus #子宮頸癌 #頭頸癌 #陰道癌#外陰癌 #肛門癌 #菜花 #美商默沙東公益贊助

#文末抽獎 - 每個人都是一座冰山， 外在行為只是冰山一角， 藏在水平面下的那一大部分， 才是真正的感受、渴望與自我。 你瞭解自己的冰山嗎？ - 現在不只疫情，還有缺水、缺電等災情，搞得我們惶惶不安，加上快速變化的生活模式與疫情準則，其實都帶給我們很多的焦慮與躁動。 很容易造成人與人間更多的衝突與誤會。 😡「就叫你不要出門了，還不聽！」 🙄「活該啦，誰叫他們要去那種地方！」 🤯「都是他們害的！」 這些看似憤怒，實則掩蓋著焦躁的話語，都是我們在傳達著： 「我好不安，不知道該怎麼辦，我的工作、生活、社交還能恢復嗎？」 - 這樣的狀態不只出現在疫情期間，在我們的日常生活其實非常常見，特別會體現在「溝通」中。 很多時候正因為我們不瞭解自己真正的渴望、想法、感受，因此不能好好的與他人交流： 👩‍🏫想好好上課卻因為拒絕練習題目的學生而感到憤怒的老師「叫你寫就寫！哪這麼多廢話！」 ➡️或許老師心中更多的是挫折與不被學生認可的不安 🙎‍♀️買了糖果給孩子，孩子卻還是大哭而氣急敗壞的母親「好啊，再哭就都不要吃了！」 ➡️被拒絕的善意加上不曉得如何溝通而產生憤怒 🤦‍♂️想與另一半討論未來卻得不到共識「不然分手啊，反正你會後悔的啦！」 ➡️這案例可以很複雜，有時是因為自己也不曉得的自己想要什麼，也或許是內心希望另一半順服自己 - 總之，只要是與人「互動」、「溝通」有關的事情，其實都可以用《薩提爾的對話練習》來提供協助！ 李崇建老師的這本書出版多時，但因為太受歡迎，所以推出十萬冊融冰紀念版啦～～，這一次的書也附上了冰山練習手冊，讓你跟著老師的腳步，一步步練習冰山，重建你溫暖的溝通😊 想學習好奇而有效的溝通方式？那這一本書或許可以幫助到你😉 - #合作推廣 出版社：親子天下 @cw_parenting 作者： 李崇建 哪裡買：https://www.books.com.tw/products/0010890149 - 📚留言抽書📚 1️⃣追蹤我 2️⃣tag兩位好友，並留言「薩提爾讓對話更有溫度」 3️⃣總計抽出兩位贈送此書 4️⃣5/20 21:00截止，並於22:00前於限時動態公布得獎名單 - #發瘋心理師 - 看更多專業文章：http://psychocounseling.center 合作洽詢：[email protected] - #抽獎 #書 #閱讀 #溝通 #相處 #溫度 #薩提爾 #疫情 #covid_19 #語錄 #心情 #感情 #情緒 #愛情 #人際關係 #家庭 #自我 #諮商 #助人者 #心理師 #諮商心理師