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我本身孕前都沒有吃營養品、維他命的習慣，

但是身為50%的外食族，就算不吃垃圾食物，但難免營養不均衡，

(每餐要吃到青菜、魚、肉。。。太難了啊！)

只好乖乖認份的從營養品裡面攝取足夠的營養素。

以下是我10個月的期間，有吃過的保養品，分享給大家參考喔~




【葉酸】

建議食用階段：孕前～懷孕3個月（甚至可以吃到生）

如果有計畫懷孕的，在還沒懷孕就可以開始吃了喔!

孕前沒有吃也沒關係啦（我就是這樣啊！畢竟也不是每個人都計畫懷孕嘛~)，

知道懷孕後趕快補充也可以，

葉酸是造紅血球的，身體的葉酸量足夠，

有助於胎兒神經系統發育，

並且降低神經管畸型跟唇裂的發生率。

若孕婦缺葉酸容易引起疲倦、暈眩、貧血...

每日建議補充400微克(mcg)已足夠

沒有吃營養品就記得多吃以下食物：

深綠色青菜、蘆筍、花椰菜、肝臟、肉類、牡蠣、鮭魚、鮪魚、乳酪、奶類、蛋類和核桃
類

醫生說，葉酸可以一直吃到寶寶出生都OK喔!




【DHA】

建議食用階段：孕期4-6個月

DHA的來源有分動物性的魚油跟植物性的藻油，

我是看完這篇文章後

http://www.nownews.com/n/2014/09/15/1412986

擔心魚油中的重金屬汙染，所以決定吃藻油。

S26是大品牌，也吃得比較安心，

但膠囊有點大顆，對於不太會吃藥的我來說吃的有些費力

但一切為了生出聰明的寶寶，再不會吞也要吞！

每日攝取300毫克(mg)就足夠

★ ★ ★如果吃魚油的媽咪要注意：7個月之後就不要再補充，避免生產時發生血崩




【綜合維他命】

食用時間：懷孕中期開始（我一吃完葉酸，就接著換吃綜合維他命）

去杏一藥局的時候，因為新寶納多斷貨了好一陣子，所以藥師推薦「新保麗能」，

膠囊也算大顆，但卻很好吞（還是我已被訓練很會吞膠囊了）

吃起來有一點點巧克力香氣，不會難入口。

市面上孕婦維他命很多種，建議大家都要拍下你買的那款營養素，

才不會有的營養素攝取過量的情況。

例如：新寶麗能營養素如下：

已經含有葉酸800微克（孕婦一天400-800微克已足夠)，

所以 不 需要再額外補充葉酸喔

而鈣只有60毫克(孕婦一天可攝取到1000-1200毫克，也差太多了吧!!!)，

所以可以放心再從其他食品補充鈣~




【鈣片】

建議食用階段：懷孕4-6個月

這是在我完全沒有指定品牌的狀況下，隊友去藥局幫忙買的，

藥師推薦這種海藻鈣，說比較適合孕婦，

但是這個很大顆，我都要分２－３次咬開

且有一個味道我不太喜歡

我還是推薦大家買鈣片或錠來吃就好了

4-6個月是胎兒努力長骨骼的時候，

會大量吸收媽媽體內的鈣，

母體鈣不足的時候就容易抽筋～所以最好三不五時補充一下



但要注意哦，補過量的鈣會引起結石～胎盤鈣化

所以也不需要盲目的攝取鈣，

孕婦的鈣質每日建議攝取量為1000-1200毫克

注意注意：
(1) 鐵會降低鈣質的吸收率，高鈣高鐵最好分開吃。
(2) 飲食清淡，過多鹽分會影響身體對鈣的吸收。




【卵磷脂】

建議食用階段：孕期7-10個月～哺乳期間繼續吃

面試月嫂的時候，他就有跟我說最後一個月要開始吃卵磷脂，避免塞奶

我最後兩個月就開始吃了～ 希望產後乳線超通暢！

每天建議可食用3600毫克~4800毫克的卵磷脂膠囊，

哺乳期間持續補充。



【燕窩】

建議食用階段：7-10個月

因為懷胎女兒，婆婆為了讓孫女有個漂亮的肌膚~

所以買了燕窩來補身，

拖女兒的福~真的是好奢侈，

我大約從6個月開始每天早上空腹吃，

早上用大同電鍋快速熱好之後(大約10分鐘就完成了)，

就裝進悶燒罐裡帶去公司!



以上是到目前為止，我所吃過的孕期營養品～

也是有媽媽分享，完全靠天然的食材攝取營養素，

可以詢問你的看診醫生，聽取建議喔～

我個人就是吃心安啊～

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好哦！謝謝告知～


這.......真的.....但婆婆已花大錢買，我也就吃了，之後都不要再吃了！
※ 編輯: milkbar (220.132.208.169), 08/01/2016 21:25:56
※ 編輯: milkbar (220.132.208.169), 08/01/2016 21:28:17
我沒有刻意補鐵，但有多吃紅肉
鈣真的都超大顆，我也是很不會吞藥，可以買costco販賣的weider檸檬酸鈣 是粉狀哦！
※ 編輯: milkbar (39.10.100.55), 08/02/2016 08:35:39