提高注意力，發現周遭讓你開心的事情。一旦你開始留意周遭，你會驚訝地發現，能讓你微笑、精神大振的事情其實多不勝數。

找出幾樣你喜愛的物品。也就是能令你感到開心的東西，例如紀念品、裝飾品、照片或信件。

即便是上班日，也要騰出時間享受微幸福。午休時間，做點值得期待的事，例如吃好料，配上小點心；或是做運動：跑步、散步、游泳或騎單車；做美甲或洗個頭髮放鬆身心；也可以打電話和親朋好友聊天。

取自《你可以很煩，但要馬上甩掉它》

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各位朋友，晚安：

正向思考，其實包含正向行動，不管是心理上的行動，還是現實生活中的行動。這些正向行動，幫助我們有更廣泛的觀照，並且引導我們的注意力，建構一個新的心理世界。

感恩，可以視為是一種心理上的行動。這是我常練習，乃至於成為習慣的一種方式。這方式在版面上是老生常談了，也是非暴力溝通、正向教養裡面的關鍵活動。

我很感恩，「感恩」這個方法，常讓我心寧靜。也感恩各位朋友常在版面上練習感恩，這也讓我感覺溫暖。

做自己喜歡的事，那是愛自己的重要方式。還記得我之前直播吃東西嗎？好好吃東西，就是我每天會經歷的歡喜。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/2597736927215031/

看到出版社很用心，把書包裝成便當，好可愛好可愛，我依然記得當時開箱的驚喜。像這種微幸福，我想起一次，就幸福一次。

這系列分享到這邊，是最後一篇了。我很喜歡這本書，這本書的不少活動，長年來構成了我的生活，我知道這幫了我許多。

祝願您，能感謝自己，為了生活這麼努力！

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【文/ 吉爾．海森】

心存感激實戰練習

如果能多花點時間，停下來想想自己何其幸運，專注在我們常忘記感謝的事物上，我們會變得更快樂。你我都應該這麼做。
—英國心理健康作家　伊洛娜．博頓

想想看，哪些事物在最初從事或擁有時，令你十分滿意。現在，針對這些事停下來思考。想想看，如今它們對你仍然實用、帶給你愉快。不妨讓自己回想起最初獲得它們時，自己有多麼喜悅。

感激三件事。一天將近尾聲，想想三件進展順利的事情。可以趁著刷牙或睡前，一邊想想看；或者，你也可以在筆記本上，寫下三件開心的事。

只要是三件簡單的小事即可。例如公車或火車在開走前幾秒被你趕上了；好不容易修好了櫥櫃的門或打結的項鍊；找到了以為遺失的東西；煮了一道新料理，每個人都讚不絕口；吃了一顆美味多汁的水蜜桃；今天的髮型特別美；你的狗狗做了某件事，逗得你哈哈大笑；收到一則朋友分享的有趣訊息；有件事讓你笑得上氣不接下氣。

無論這一天過得是否美好，都要找出三件發生的小事，好好思索。這麼一來，不僅有助於鍛鍊腦袋正向思考，如果這天過得並不開心，也可以學習如何面對困境與失望，找出正面意涵。所以，就算沒得到某份工作機會，或大學沒錄取，起碼能從中獲得正面回饋。就算你們的隊伍輸球了，起碼離開體育場後不會耽擱到回家的時間。

對於一天當中發生的好事，要心存感激。如此一來，無論處在任何情況下，你都記得生命中那些值得開心的事。每晚就寢前，別忘了寫下開心的小事；讓你在度過兵荒馬亂的一天之後，抱著正面的心境入睡。

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享受微幸福實戰練習

尋找能讓你微笑的事物，並盡你所能讓它包圍著你。
—英國心理作家　伊洛娜．博頓

提高注意力，發現周遭讓你開心的事情。一旦你開始留意周遭，你會驚訝地發現，能讓你微笑、精神大振的事情其實多不勝數。

養成尋找微幸福的習慣，並享受其中：平凡與非凡，熟悉與新鮮，小事與大事，平價與昂貴，唾手可得與難以發現或達到的事物。加拿大作家尼爾．帕斯瑞查找到了一千種微幸福。以下幾種，說不定你會有所共鳴：

　　第一次路邊停車就上手。跟嬰兒擊掌。
　　無人打擾的寧靜。在車上隨著音樂擺動。
　　很久沒洗澡，終於沖了個澡。

尼爾在網站上列出他的一千種小確幸。http://xn--1000awesomethings-h580a00ebuy0kijz2e.com/ 看看更多有趣的例子，說不定會給你一些靈感。

對於人生不同處境，蒐集正面、啟發人心的名言佳句、詩歌、歌詞。需要正面力量時就可以拿出來看看。

重溫令你開懷大笑的人事物。聆聽或觀看你會在五分鐘內大笑出聲的片段，例如YouTube 上的趣味影片或單口喜劇演員表演片段。

找出幾樣你喜愛的物品。也就是能令你感到開心的東西，例如紀念品、裝飾品、照片或信件。

即便是上班日，也要騰出時間享受微幸福。午休時間，做點值得期待的事，例如吃好料，配上小點心；或是做運動：跑步、散步、游泳或騎單車；做美甲或洗個頭髮放鬆身心；也可以打電話和親朋好友聊天。

安排值得期待的事。無論是白天或晚上跟朋友出去玩，或是來場週末的小旅行、比較長的假期都可以。定下日期，記在手帳或行事曆，就算要等上數週或數月也沒關係。之後當你想來點好心情時，就可以拿這件事來提醒自己。

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以上文字取自
你可以很煩，但要馬上甩掉它：破百種小方法，讓你立即擺脫負面思考，保持正面行動的力量
https://www.books.com.tw/products/0010853827

真文化出版

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已額滿_5/2 台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
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【職涯太長，不要將就。幸福職涯的三大要素：「熱情」、「意義感」&「持續不懈的努力」！】
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不知道有沒有人跟我一樣，從小到大各方面的表現都「還不錯」。於是就這麼依循著大人與社會的期待，安安穩穩又戰戰兢兢的一路突破人際、考試、升學、社團/實習...等等重重關卡。可是到了出社會的那一刻，卻卡關了，突然不知道自己「可以做什麼」？甚至連「想做什麼」都不太清楚！
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忽然發現自己「什麼都會一點」，卻也「什麼都不專精」。焦急的審視自己到現在為止不長不短的人生，才震驚的了解到，自己竟然沒有任何「特別厲害的地方」或可以稱之為「專業」的長才？
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那一刻，真的是「習慣照著常軌走的孩子」最驚恐的時刻！哈哈哈所以我在大四時簡直是發了瘋似的在「自我探索」。
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現在看來，「探索人生熱情與意義」然後在確認方向後「努力付諸實踐」，真的是職涯漫漫長路裡最重要也最值得做的一件事情了！
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如果只是想要「賺錢」或「擁有一份體面的工作」，那你大可不必考慮太多。但若要想擁有「長久快樂的職涯」，那麼「熱情」、「意義感」和「持續不懈的努力」這 3 個關鍵要素便缺一不可。
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我一直是後者的死忠擁護者，畢竟職涯這麼長，佔據了幾乎1/2以上的人生。若能自在寫意的盡量過成「自己最喜歡的樣子」，那才叫暢快！俗話說得好，「開心過每一天，便是開心過一生」呀！
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我在職涯的每個階段，都徹徹底底的體會到「熱情」、「意義感」與「持續不懈的努力」這3者的重要性！
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一、「熱情」：「沿著正當興趣瘋狂發展，就是天才！」
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我很喜歡的一位歷史小說作家「二月河」曾經在訪談中說過這樣的一段話：「我自己也不是天才，但對這個天才有我自己的論證。”沿著正當興趣瘋狂發展，就是天才！”」
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這段訪談我一直倒帶重播了好多次，每個字聽來都深受震撼。這就是「熱情」所帶來的力量啊！它讓我們願意比努力還要更努力，瘋狂不懈還樂此不疲，因此才能成就卓越，最後造就了所謂的「天才」！
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我們常常是自己最大的批判者，總是覺得自己「還不夠好」，所以不敢放手去做自己真正想做的事。但「其實你沒必要是天才，也能在夢想的道路上耀眼得理直氣壯！」
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不是世界第一的醫生也能行醫，不是世界最強的律師也能打官司。只要努力讓「熱情」成為「專業」，這個社會上多的是機會可以讓我們這些第二名、第三名、第幾千幾萬名的人展露頭角，找到屬於自己發光發熱的舞台。
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成功的重點並不在於「你是不是天才」，而是你有沒有足夠的「熱情」「堅持到最後」！
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如果你在努力自我探索後，終於發現了自己的「熱情所在」，千萬不要輕易放棄，因為那很有可能便是帶你通往「卓越」與「幸福的自我實現」的寶貴鑰匙。
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當我們對一件事情充滿「熱情」時，就會因此而異常專注，工作時也更容易進入所謂 “忘我” 的「心流」狀態。在專注的同時你甚至沒有一絲「痛苦、被迫」的感覺，反而還「非常享受其中」，正是因為這樣，在「心流狀態」下所能產生的「能量」也最大！
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「熱情」是一件很玄的事，有時就算你丟下它去外面轉了一大圈，最後還是會忍不住回到它的身邊。相反的，如果有一件事情是你「很有能力」卻「沒有熱情」的，那麼極有可能就算你免強投入了，也不見得會得到「真正的滿足」。
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舉一個自己的例子：
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我從小便一直挺愛寫作的，當同學們把「聯絡簿小日記」功課當作虐待兒童時，我都把它當享受大寫特寫XD🤣。直到高中拼命考進了傳說中的北一女，才在一堆「作文天才怪物」的圍繞下，對寫作頓失興致。真的不誇張！身邊同學們的文章不只辭藻華麗、感動人心，還信手拈來都是讓人起立鼓掌的名言佳句。哈哈哈哈當時心裡真的就是一種「好啊好啊，都給你們去寫就好了！」的搞笑自我放棄感。(這不是開玩笑，待在被眾天才圍繞的地方，如果不樂觀看開就容易會把自己逼瘋。哈哈哈所以我就轉戰「社團」，開始快樂的發展新一項「跳舞」興趣了！🔥🤣🤣🤣)
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還好「作文天才們」通常在「其他方面」也是天才！XDDD 他們長大之後，才不會勵志成為作家或文學創作者呢！(當然還是有啦！哈哈哈少數少數~~真是為眾生留下了一條生路啊！XDD🤣🤣🤣) 於是我終於在大部分的天才朋友們都成為醫生、工程師、律師、顧問...之後，又再度重拾信心，用自己的筆調繼續寫起部落格文章，然後在一股無法言喻的滿足感中驚訝的發現，原來當初對「寫作分享」的熱情一直都在！(啊哈哈哈我真是個不良示範呢！不該在無聊的比較中迷失自己的~~~🙈🙈🤣🤣🤣)
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總而言之，如果你終於找到了自己的「熱情所在」，卻猶豫要不要放棄「安穩的舒適圈」去追尋它。那麼就讓我當你內心那個「邪惡的聲音(咦?! 哈哈哈哈哈哈應該是 ”冒險的靈魂” 才對!!)」，督促你：「充實自己、做好準備，就勇敢出發吧!!!!!」
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聽說在各個專業領域中最後留下來的，往往都不是「最有天賦的天才」，而是「最有熱情的傻子」。更棒的是，「如果你從此只做自己熱愛的事，這輩子就再也不用工作任何一天」，因為此時工作早已不再是工作，而成為一種享受啦！
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二、「意義感」：
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這邊會說「意義感」而不是大家常講的「使命感」，是因為「非要相信自己是生來成就某件大事」的期待太大，容易壓得人喘不過氣。而「意義感」則相對輕盈有趣，我們可以自己去尋找、定義，並將工作賦予「喜歡的意義」。
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「意義感」是構成幸福職涯的一大要件。我們可以懷抱著「熱情」開心投入一份「有意義」的工作，但如果有一天其中的「意義感」突然被剝奪了，一切都會豬羊變色。我們很可能會因此頓時感到悵然若失，或瞬間灰心喪志。(另一種情況則是「有熱情卻找不到意義感」的工作，就算一開始滿腔熱血，到後來也容易逐漸疲軟、失去動力與方向。)
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隨便舉個例子：
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如果你告訴「特斯拉Tesla(某電動車品牌)」的員工，他們每賣出一台電動車，都能讓人類社會朝「環保新能源時代」更邁進一步，便很有可能可以大幅提高員工的「工作幸福感」，讓大家工作起來熱血沸騰。可是一但讓員工們知道一切都「只是為了獲利」，績效要求也變成要員工們想盡辦法去「賺進最多的錢」、「省下最多的成本」之後，原本的「意義感」便被剝奪了，有時甚至就連一模一樣的工作內容，員工們都有可能會突然變得意興闌珊。
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三、「持續不懈的努力」：
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「實現幸福職涯」的要件，有了「熱情」與「意義感」還不夠，得要再加上「持續不懈的努力」才行！
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這點在我離開「全職上班族工作」後，更是深有所感！在職涯中擁抱「熱情」和「意義感」的人，很容易自然「散發快樂的光芒」，讓人因此而「注意到你」，也開始有許多「展露頭角的機會」。可是如果少了「持續不懈的努力」，便很難讓你在這條通往夢想的道路上走得長長久久！
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在我離職接案、繼續攻讀博士班後，因為常會在自己所經營的「野放上班族」平台上定期寫作分享生活的關係，許多有趣的機會和貴人也紛紛因此找上門來。朋友們都說「哇！妳好棒啊！感覺做自己真正喜歡的事、按著自己想要的步調過生活就是會發光欸！」，但如果我聽了之後從此便開始「陶醉在實現理想的快樂裡自己開心🤣🤣🤣」，無法堅持經營「個人品牌」、經營「顧客與人脈」，也不再學習、追求進步，你想這樣的好運會長久嗎？
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以年輕人們嚮往的「YouTuber」為例：
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在這個「自媒體」百花齊放的年代，經營YouTube頻道這類「個人品牌平台」可以讓人 “很快看到你”，但「停止經營」或「內容品質不夠好」，也能讓所有人都 “瞬間忘記你”！甚至只是一個小小的「網路負面新聞」，都有可能讓你的「YouTuber事業」跌落谷底。
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多少「自媒體經營者」、「內容創作者」們在革命性的利用網路時代的力量「為自己創造出一份專屬工作(甚至是夢想工作)」之後，都是用「你無法想像的大量付出和努力」在維持自己苦心經營的平台與成果。如果夢想只用「熱情」和「意義感」來支撐，卻沒辦法「堅持不懈」的「持續努力到最後」的話，成功的甜美也只會是短暫的啊！
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(PS. 雖然我一直秉持狂野的佛系經營著「野放上班族」各平台，好像不算是有什麼太大的壓力🤣，但發現光是「保持固定更新」這件事情就需要很大的努力和毅力呢！哈哈哈哈~不過少數收看此邊緣頻道的可愛朋友們請放心，偶還是會利用課餘 & 研究/工作空檔繼續努力和大家分享好內容的！非常感謝大家的閱讀收看啊啊啊~~~💪💪🍻🍻🔥)
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萬芳高中304、308同學們忘掉那些名言佳句吧！拜託不要再相信媒體報導出來的陳星合了，十七歲了我不知道自己要去哪裡，學測有重考了兩次數學只考三分而已，不過到最後我還是靠著自己的興趣活下來了，我最想說的話其實是「我可以你也可以」，世界舞台這麼大帶著你的熱情一定可以找到容身之處的。

我們是不是被訓練成一昧的想追求標準答案，除此之外對其他事物都沒有感覺的僵屍，很久沒有問自己喜歡什麼、想要去哪裡了，希望我們都還有機會變回像小朋友一樣自然單純喜好分明，不害怕別人眼光的表達自己，就像仙女老師說的一樣「做一個有溫度的人」可以自在的笑，勇敢的表達愛與感謝。

哈哈，我想是我自己多心了，在仙女老師的調教之下，你們也都變得怪怪的。你們不害羞的上來跳舞、丟球、跟我互動，真的不太正常啊！

太棒了，我也遇到一群跟我一樣怪怪的人了。

「可以一邊玩一邊工作」、「要相信自己可以賺得比爸爸媽媽還多」、「大部分的人都喜歡當奴隸」......很抱歉跟你們說了一堆很奇怪的話，希望我不會被抓走，不過同樣身為怪咖的你們應該可以理解我吧！

謝謝你們的卡片（竟然還有年曆太誇張了！）

謝謝那一位從頭到尾都很專注的同學，妳的關注就是讓我持續分享的動力，祝福妳早日得到被討厭的勇氣。

謝謝仙女老師的邀請，我已經很久不接小班級的分享了，拜讀了您的部落格，我發現是您的教學熱情在召喚我，要我到現場去見證您帶來的教學奇蹟。

學生可以遇到有熱情的老師真好，謝謝您。

余懷瑾仙女老師部落格：http://dontwaryu.blogspot.tw/p/blog-page_16.html?m=1

感謝一起走過的風景，經歷過的點滴，
那是彼此之間的獨家記憶，
唯一無二，永遠銘記。
風雨人生路，相伴一程，相憶一生，
此後風雪豔陽莫相問，
各自安好便已足夠。



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兩個人的時候，要甘心哄對方；
一個人的時候，要寬恕自己；
兩個人的時候，要寬容對方。
感謝愛你的，讓你溫暖；
感謝傷你的，讓你成長；
教會你的，總要去原諒和看淡。





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人可以不認字,但不可以不識人。樹高萬丈不忘根，人若輝煌莫忘恩！
這輩子，永遠要記得感謝三種人：一，能跟你同甘共苦的人！二，在你
跌倒，能扶你起來的人！三，在你一無所有，依然不離不棄的人！


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