【#運動廚房】 ✔️案例：一位高中女生身高 157cm，體重 47kg，體脂率 27.9%，以她的年紀來說體脂率 27%是偏高。她開始找教練做重訓，一天只吃兩餐，白飯只吃1/3碗，控制每天不超過1100大卡，但經估算一天熱量攝取不到800大卡。 營養師好奇問她：「1100大卡這個數字妳從哪邊看到或聽到的呢？」 她說：「是教練幫我算的」。 營養師大概猜到教練會給這樣的建議，是因為從她的Inbody當中看到體脂率27%，馬上直覺就會要她減脂，而她的基礎代謝率大約1100大卡。 But 這樣給建議，大錯特錯❌❌ ✔️教練忽略2個重要關鍵 1️⃣ 不能只看體脂率 上述高中女生的身體質量指數BMI是19，體重已偏輕但還想變瘦 (因為體脂率高)，先排除心理因素造成的飲食失調症問題，要看她為什麼體脂率會高? 是真的高，還是有其他原因? 在Inbody身體組成分析顯示，她的肌肉量和脂肪量 (kg) 都明顯低於正常值，是因為肌肉量太少所以相對體脂率 (%) 才高的，所以不能因為看到體脂率高就要她減肥、減脂，她的脂肪量已經很少了，難怪會月經失調！ 2️⃣ 不能吃低於基礎代謝率 想變瘦，維持「熱量赤字」(或稱為「負熱量平衡」) 是關鍵，但所謂熱量赤字並不是要吃低於基礎代謝率，基礎代謝率只佔每日總熱量消耗 (TDEE) 的60-75%，熱量赤字應該是要吃低於TDEE才對。 ✔️總結 不能再減肥了，必須增肌！要正常吃三餐，外加運動後的補充，必須多吃才能增肌，肌肉增加體脂率就會減少了。更應該跨越心理不敢吃、體重數字會增加的障礙，只有跨越這障礙才能達到理想體脂率！ 文字資料授權💡Donna營養師 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅看更多瘦身知識：運動星球站內搜尋「瘦身」 #運動星球 #減肥 #減重 #瘦身 #節食 #減脂 #體脂率 #sportsplanet #food #sportkitchen #diet #lossweight

inbody是兩周前冒用柴柴學生證跑去師大衛保組測的，由於師大設有競技系及體育系，故他們家的體脂計還蠻大台的，看起來很厲害，數大便是美，這讓我覺得那台機器應該比較精準。 數據好像有點… 美的不真實？ btw 北醫衛保組的是陽春版無把手的體脂計，測得體脂率17.6%