運動能燃燒脂肪？ 運動可以減少體脂肪，那為什麼運動能減少體脂肪呢？ ⭕️因為運動使肌肉比脂肪更有能力競爭碳資源！ ❌不是因為運動而燃燒脂肪喔～ 研究發現： 🔎脂肪能24小時不斷的燃燒，提供身體能量，而肌肉是最主要的熱量消耗者。 🔎在安靜狀態下（吃飯、睡覺、看手機⋯），身體的主要能量來源為「脂肪」，脂肪細胞會不斷分解並釋放能量及脂肪酸，維持生理基礎活動及緩和動作。 🔎運動時則以「碳水化合物」（肌肉所儲存的肝醣）作為主要能量來源。所以運動主要是燃燒碳水化合物，而脂肪並不會運動而加快燃燒。 🤷‍♀️這時候你心中一定有一個疑問：如果脂肪24小時不斷的燃燒，那為什麼我們還是會肥胖呢？既然運動不會加快燃脂速率，那為何運動能變瘦呢？ 💁‍♂️因為當我們進食時，「碳資源」就會回充至脂肪細胞，所以雖然脂肪持續分解、釋放能量出來供肌肉使用，但進食後回到脂肪組織的資源比丟出來的還要多，進大於出，脂肪組織當然不變小反倒變大。反之同理，脂肪得到的碳資源比釋放出來的少，那脂肪就會逐漸變小。 💪所以最有效的方法就是：讓肌肉跟脂肪搶碳資源！ 此外，運動與進食時間 對於體脂增減的影響是相當關鍵的。在降低體脂方面，👍飯前飯後運動 會比 👎運動距離吃飯時間很久 來得更有效率。 📌大許建議：飯後一個小時左右跳個HIIT高強度間歇性運動是不錯的選擇（飯前也行）。 運動前或結束後用餐，這些碳資源便會進入肌肉組織作為訓練或修復資源，這樣降低體脂效果會比 吃飽飯後很久再來運動 來得好很多（營養先被吸收轉換成體脂之後，這時再來運動，這樣的減脂效率當然差）。 下面四種運動，你覺得哪一種可以降低更多脂肪？ ✔️休息、✔️輕強度、✔️中強度、✔️高強度 👉高強度間歇運動比有氧運動更能降低脂肪。 運動不能燃燒脂肪，但運動能減少體脂肪堆積。 簡單的結論： ⭕️運動不會加速脂肪燃燒，而是因為運動讓肌肉與脂肪競爭碳資源時更有優勢，導致脂肪得不到資源而減小。 ⭕️進食的時間很重要，如果用餐距離運動越久，減脂效果將大打折扣。 ⭕️運動強度很重要，將強度提升至無氧（高強度），降低體脂肪效果較好。 (因為無氧運動將訓練強化肌肉，變粗壯的肌肉對於碳水化合物需求更大，脂肪因競爭不如肌肉而逐漸下降） 當然，日常的飲食控制也是相當重要的，建議還是遵照4321飲食原則喔！ 論文刊登在這網址，有興趣的朋友可以點進去看：https://pse.is/3jvz7x #減重 #中醫減重 #運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #減重運動 #破解迷思

【110全大運 — 游泳Day 3 】 今天破到我都數不清了！ 我坐在轉播台都熱血沸騰起來！ 也很開心我能訪問到 台灣史上第一位達到奧運A標的「男子」游泳選手、更是目前我國 400公尺自由式、200公尺混合式、400公尺混合式全國紀錄保持人 -- 王星皓 以及 姑姑 也是泳界大前輩 漢城奧運國手 王琪 學姊！ 恭喜🎉🎉🎉 🔸王冠閎 臺灣師大 公開男200公尺蝶式 破全國紀錄 (目前全球排名第三快） 🔸王冠閎 臺灣師大 100自 破全國紀錄 🔸徐安 臺灣科大公開女 100公尺仰式 破全國紀錄 🔸黃渼茜 臺灣大學50公尺自由式破全國紀錄 🔸黃國庭 東華大學 公開男1500公尺破大會紀錄 🔹莊沐倫 北市大學 公開男100公尺仰式 破大會紀錄 🔹林姵彣 臺灣體大 公開女 100公尺蛙式 平大會紀錄 🔹楊郁萱 臺灣體大 公開女 1500公尺自由式 破大會紀錄 🔹王怡臻 臺灣科大 公開女 1500公尺自由式 破大會紀錄 🔹臺灣師大 4*100公尺自由式接力 破大會紀錄 🔹臺灣體大 4*100公尺自由式接力 破大會紀錄 🔹陳岫彣 文藻大學 一般女 100公尺蛙式 破大會紀錄 明天關注焦點整理： ✅200 公尺蛙式決賽 一般女 100公尺蛙式破大會紀錄的陳岫彣 一般男 今天完成100蛙9連霸的乙組傳奇蛙王黃諭憑，是不是現在就可以直接恭喜他200蛙一樣完成8連霸！ 公開女 台灣蛙后有天才少女之稱的林姵彣，期待不僅可以摘金還破紀錄！ 公開男 剛剛100蛙才拿下金牌的蔡秉融覺得很惋惜沒有破最佳，那就在200蛙破最佳並摘金甚至拿到奧運門票吧！ ✅50公尺自由式決賽 公開女黃渼茜在今天接力時申請計時，結果就破紀錄來到25.59，差一點點就可以達奧運Ｂ標讓我們明天再試一次！ 公開男 目前最有可能達到奧運Ａ的第三位男人吳浚鋒終於要登場了，50蛙破了全國，50自也破一下，並且拿個Ａ標吧！ ✅400公尺混合式決賽 今天才訪問完的王星皓，這次破了大會拿下一面個人金牌，經過這三天調整，期待400混再拿下一張門票吧！ ✅200公尺自由式決賽 一般女 400自金牌的林函樺，期待200自輕鬆拿下第二金！ 公開女 目前手上個人2金的陳思安，希望不只能拿金牌還能破紀錄！ 明天5/13(星期四）下午四點 見 明天的項目是： 一般組1500 公尺自由式計時決賽快組 200 公尺蛙式決賽 50公尺自由式決賽 400公尺混合式決賽 200公尺自由式決賽 一般組4×100 公尺混合式接力決賽 公開男生女生組4*100公尺混合式接力決賽 @yu_ping_h @eddie_wang123 @w.hsinghao @h.an___629 @chengchi1021 @peggy10353 @chuang.max0206_ @ncku_official @alanli_comeback @wu_chunfeng_tw @mei0386 @caibr8079 #110全國大專校院運動會 #全國大專校院運動會 #大專盃 #游泳 #賽事轉播 #主播 #成功大學 #swimming #運動員 #athlete #台南

爸媽的育兒煩惱千百種，身為醫師最常聽到⋯⋯ 💬「醫生，好怕我的孩子長不高！怎麼辦？」 💬「大許醫師，我的孩子跟同學的孩子比起來，總是矮別人一截」 「成長發育」大概可以榮登爸媽煩惱問題前三名，同是天下父母心，大許這次來告訴大家如何把握住小孩成長黃金期🥇 服用轉骨湯不是越早越好，在對的時機喝才能發揮最大功用⭕️ 👑服用轉骨湯黃金時機：孩子開始發育第二性徵的時候 男生👦：變聲、長喉結、陰毛、腋毛...等等 女生👧：初經來潮、乳房發育、陰毛、腋毛...等等 除了喝轉骨湯時機點，還要把握四要素才能達到事半功倍的效果！ 😴充足睡眠 這點非常重要！！晚上10點至清晨2點是生長激素分泌最旺盛時段，小孩最好養成10點前入睡的習慣，並且要睡好睡滿8小時。此外，光線會抑制生長激素分泌，所以熬夜習慣或打電動不睡覺⋯的小孩會比較不易長高（我常建議爸媽可以用這個理由，讓不愛睡覺的小孩早點上床），也就是說，不開夜燈對長高會比較有幫助。 🏃適當運動 運動可以刺激生長板成長，加速生長激素的分泌。記得挑選「往上跳、對抗地心引力」的運動（如：籃球、排球⋯），這樣性質的運動會促進骨頭往上下兩端生長（變長）。青春期時盡量避免重量或肌力訓練，減少骨頭往橫行生長（變粗）的機會。 🥦均衡飲食 均衡充分攝取各類營養素，食用優良蛋白質，提供骨骼肌肉生長所需的原料，並少吃油炸類及含脂肪量高的食物，幫助賀爾蒙正常分泌。 🖐穴道按摩 可以經常按壓百會穴、神門穴、湧泉穴、足三里穴，幫助生長發育，在睡前按壓效果更佳。 建議諮詢中醫師依照孩子體質調配轉骨湯，讓孩子在成長黃金期順利發育之外，也能為健康打好基礎哦！ #轉骨 #小兒 #長高 #轉大人 #許淳彰中醫師 #大許中醫師