海邊運動

#大腿內側 #瘦大腿

#物理治療師

大家好，今天分享一個雕塑大腿內側與臀部外側的小運動，會雕塑到大腿近端接近鼠蹊部位，是一個效果很好的臀腿運動，如果你覺得胯下鬆弛，記得把他加進你平常練腿的運動菜單喔😎😎😎

⚠️第一個運動，要特別注意膝蓋一定要用力撐開，動作過程要一直保持在腳尖上方，柔軟度不好的朋友腳不要打太開，微微比肩寬即可，記得要挺胸不要駝背，必須準備一張低於膝蓋的小凳子
⚠️第二個運動，一樣膝蓋的位置一定要維持在腳尖正上方，才不會產生膝蓋痛，做收鼠蹊，胸口貼大腿的動作

幫我分享給一個想雕塑臀腿的朋友😁
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希望這影片對你有幫助！我是 @jerry78787878
有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆

#傑瑞哥玩核心
#我喜歡用簡單的器材教你做運動
#Xline運動培訓總監 #專業物理治療師

#體脂肪 #卡關 #燃脂運動 #膝蓋痛 #美臀 #翹臀 #增肌 #減脂 #運動新手 #運動教學 #蜜桃臀 #運動 #馬甲線 #馬甲線訓練 #核心運動 #跳床運動 #腰痛 #運動傷害 #下腹

20191031-VLOG 52集已經上傳完成！目前已採用4K影片輸出，歡迎朋友們訂閱頻道可享受到最高畫質以及第一時間觀看，請多多支持👀

本期內容：20191014-1020生活影片。
八組高棒式變化組合（當中有新智老師講解如何正確地進行棒式）、敏捷度與協調性訓練-繩梯、冥想中的驅逐手印-Karana mudrā，消除負能量和消極的想法、本集放上各式各樣可以放鬆腰背的瑜伽體位，可以任君挑選適合的方式或強度、DJ週記直播小側拍、頌缽測試、超市食材購買、看新節目：街頭美食鬥士👍、週日房間清理後的介紹。並特此感謝：愛運動館新智老師以及嘉惠老師協助拍攝🙏

詳細運動菜單：
00'45" 棒式組合暖身
02'43" 繩梯訓練
11'30" 瑜珈 上背肩膀與肩胛暖身
12'11" 瑜珈 兩組動禪鬆腰、脊椎以及髖關節
13'44" 牆壁瑜珈 側腰扭轉
14'47" 牆壁瑜珈 下犬
15'07" 牆壁瑜珈 大貓
15'48" 牆壁瑜珈 開胸、拉肩扭轉
16'14" 瑜珈 躺姿單盤與雙盤鬆腰伸展

飲食內容：味噌鮭魚定食、入秋後早午餐變更為番茄蔬菜湯、泰飽-泰式雞腿套餐、師大正魷魚羹米粉、巧克力蛋糕。

♪ 本期音樂：
FOALS – The Runner
FOALS – Black Bull
Ryuichi Sakamoto – M.A.Y. in The Backyard
Aurora – Warrior
https://youtu.be/1YLyFrFo7UE

#炸雞超強打趴肯X基_麥X勞_頂X呱🍗
#花生冰沙濃郁綿密滋味再冷都要吃🥜🍨

水吻從墾丁發跡，展店十年再擴店到內湖科學園區、師大店，店內唯一不變的就是老闆跟老闆娘最愛的陽光、衝浪、沙灘🌊⛱🏄🏻‍♀️🏝🏄🏻‍♂️，三大要素，將其他分店暫時收起來，現在 #唯一本店 開在 #捷運大安站 附近，鄰近氣象局、健保署，是他們經常指定的 #外送餐廳～
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🍗🍕🍨店裡主要的強項除了有披薩、炸雞、冰沙、甜湯，也有推出中式的煲湯簡餐，看起來也超好吃，很適合當商業午餐吃，難怪是附近上班族的愛，周末也蠻適合跟家人一起來用餐，滿足西式跟中式的胃，有戶外座位溜小孩或毛小孩都蠻合適。
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當天去用餐還有其他桌客人是以前內湖店的愛客，聽聞目前水吻重新開在瑞安店剛滿周年，手刀帶全家衝過來回味這樣，隔壁桌的客人大力推薦必吃：Kiss炸雞、披薩千層塔、招牌花生冰沙，大約是三到四人份左右的餐點，我們就直接照點送出菜單！
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#Kiss香雞全家餐(5雞翅+4雞腿+薯條) 🍗水吻的炸雞香料秘方來自於外公，與繼X香香雞是親戚啦～😉至於炸雞的火侯，就要考驗個人的功力了！炸雞端上桌真的香到肚子狂哀，屬於皮薄香氣足，完全不會覺得它很油，咬下去湯汁狂流，我說的是流湯喔～💧不是只有滴幾滴這麼簡單啊🤤
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#6吋披薩千層塔 必吃「披薩千層塔」✨✨因為只有水吻才吃的到，是可以當主食，也可以當甜點的一道菜！內贈兩杯飲料🥤基本上應該就是雙人份，但我覺得可以三到四個人分食比較剛好！
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千層塔分成三層，第一層是像鬆餅一樣的甜點區，使用當季草莓、奇異果與鮮奶油做裝飾🥞🍓；第二層是焗烤起司，搭配酥脆的薄餅皮，當小點這樣吃蠻不錯；第三層是舖上起司生菜，可以解膩又有飽足感。
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#招牌花生冰沙 本來想要點當季的草莓冰，但是因為老闆娘說他們花生冰沙很厲害，連美食家 #胡天蘭 都愛～～～我們怎麼能不試試看，一吃驚為天人！！！😱不但綿密味濃，上面撒上碎花生，吃起來相當有口感！🥜而且很像澎湖正義花生酥的味道，有吃過就知道有多濃郁，因為他們家是使用自己炒的花生，還有獨門秘方啦～～推薦！👍🏻👍🏻
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【當日餐點】

Kiss香雞全家餐(5雞翅+4雞腿+薯條)$560
6吋披薩千層塔(2人份＋2杯飲料)$580
招牌花生冰沙$220

【店家資訊】

🔍Aqua Kiss水吻
📍台北市大安區瑞安街208巷26號（大安捷運站4號出口）
📞02-2707-6080
🕚11:00 - 22:00
▲附近滿$300可以外送喔!

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原文字幕
嗨 早安
現在也不早了
現在已經是這裡的
下午兩點多的時間
我現在在曼城
剛剛坐了大概
應該將近有二十個小時的飛機
我們坐到杜拜
然後再轉機到Manchester
然後現在終於到飯店
放下行李了
然後然你們看看這是誰
嗨
My name is TKD
TKD
他是一個日本的YouTuber
既然我坐了這麼久的飛機
我就來一個拿鐵
配這個美景
哇
DJI
喔 DJI
你知道這個嗎
So nice video
我應該買這個嗎
我應該買
對
高質量
超方便的
Very small
這天氣非常的舒服喔
現在才十三四度
但是完全不會冷
因為太陽很大很舒服
然後風就像冷氣的感覺
但是同時有陽光溫暖的
而且這裡真的好漂亮
好舒服喔
在畫面你應該看得出來吧
天有夠藍
雖然我頭髮很油
就是剛才下飛機到現在
完全沒有洗頭
然後直接隨便化一化妝
就立馬出來
我們現在去市區買東西
然後去吃東西
他覺得很冷
所以跑起來了
我們現在要進去一個很漂亮的建築物
哇
哇 感覺有很多東西可以選
我們現在在這地方是一個
以前的舊市場
舊市集改建
然後現在變成一個
就是有點像是美食街的概念
反正一整圈都是不同的食物
然後我還點了一個酪梨沙拉
沒有 我只是來搶鏡頭的
曼徹斯特主教堂
好 剛剛吃飽飽了
然後現在開始有想睡覺的感覺
應該是因為我們已經經過了
應該是一整天了
然後好久沒有看到天黑的感覺
一直都是亮亮的
然後現在呢
感覺到快要睡著了
所以要去買一下咖啡
然後這邊現在是到晚上八點
天才會黑
喔 好喜歡這樣子
這樣子好好玩
你看一整天有這麼多白天的時間
有這麼多時間可以做的事情
然後還可以有
這麼多時間可以拍美照
這邊很多地方景點都很漂亮
但是我現在狀態不是太好
超級想睡覺
所以應該也不是太上相
這裡Starbucks的甜點
看起來比台灣的好吃
這個是我的房間
很貼心的
準備了我這幾天的衣服
還有準備各種補劑
這樣就不怕晚上起來
肚子餓沒東西吃
上次Horseking來台灣玩的時候
我們送他一件TAIGER的長袖衣服
然後他很喜歡
他叫我們再給他十件
然後我們現在呢
要去Myprotein的總部
然後現在總部已經搬家
搬到那個機場附近
所以應該很快就可以到
然後這個是毛毛
嗨 大家好
嗨 大家好
然後這是Jacky
嗨 大家好
大家好
然後我的御用攝影師
大家好
嗨 大家好
歡迎回到我的頻道
我是Ashlee
嗨 嘿 大家好
我是蓋伊
第一次跟Ashlee見面就在機場
真的
早就想找你拍片
真的齁
結果是我現在上你的頻道
嗨
我們現在來到了
Myprotein的總部
Myprotein總部
那今天聽說是Myprotein
他們有一些新品的發表
然後我們可以藉由
今天這個時間去認識各國
我們Asia team
亞洲的大使們
很多位
很多位
好 我現在還蠻期待
等一下要試吃什麼東西的
不過我們算上一次
有喝了一個那個芥茉口味的乳清蛋白
好 難怪沒有開發出來
對不對
後來沒有開發出來
我是覺得蠻可惜的
我原本想做一個
獵奇乳清評比
結果他們沒有開發出來
有點小可惜
不然就可以給你們喝到
這邊是韓國團的
韓國
韓國
韓國
好大大的辦公室喔
一 二 三
這邊是服裝部門
然後這邊還有其他的部門
像是維他命部門
代餐部門
這邊是健康部門
好 現在終於等到了
他們剛才說他們
很多研發產品的靈感
都是來自於KitKat
因為KitKat
它真的是很有創意的品牌
那就讓我
長得也很像KitKat
你喜歡這個嗎
我喜歡
如果它是高蛋白的話
對 真的
它吃起來就像比較不甜的KitKat
就是好吃的
如果它裡面有高蛋白
它就真的是太厲害了
然後現在桌上還有別的
我很期待吃
奶茶口味的蛋白棒
白巧克力跟黑巧克力
我剛才吃的是黑巧克力
它吃起來是那種
裡面像是有燕麥的
穀物的感覺
還有奶茶的香味
很好吃
我們終於回到了Hotel附近
今天在總部呆了一整天
其實行程還蠻充實的
我們有看了
Myprotein的點心產品線
然後他們整個品牌的
一些願景目標
然後也有看了
素食產品線
還看了服裝產品線
然後有一個另外一個
他們從THE HUT GROUP併購下來的
一個代餐品牌線
然後他們目前還在考慮
要不要進台灣
你會對代餐有興趣嗎
歡迎在下面留言讓我知道
我可以提供他們一些建議
然後我們還見了
Myprotein的CEO
它是一個女生
超級年輕的
很厲害
然後還見了
THE HUT GROUP的大老闆
聽說大老闆非常忙
他只給了我們十五分鐘的時間
因為他真的行程超級超級趕
那聽他分享一些東西
我覺得還滿有感觸的耶
我們今天問了他問題
除了關於Myprotein
關於THE HUT GROUP的一些品牌面
工作面的事情
他們也問他一個問題
就是當CEO的一天是什麼樣子
然後他分享了一些東西
就讓我就是很有感觸
他說當CEO有好
跟有不好的地方
那不好
大家沒有看到的地方
就是他很孤單
其實當CEO是很孤獨的
因為你必須要做很多的決定
然後你沒辦法跟很多人太靠近
除了你時間不夠以外
還有就是如果你跟人太靠近的話
你會做出一些錯誤的決定
所以其實大家沒有看到的是那個
你知道
其實背後有蠻淒涼的一面
但是同時當然也有很多好處
像是他想要買什麼就可以買什麼
他想幹嘛就可以幹嘛
他在英國有六台車
然後他在西班牙有三台車
他目前沒有飛機
但是他沒多久前吧
幾個禮拜前才買下了一個旅館
兩間旅館
他隨時想要做什麼產品線
想要開發什麼東西
都是你知道
Boom 然後馬上就出來這樣子
然後他也在機場附近
也就是新的總部附近買了一塊地
然後這一塊地想要蓋一個很大的
像是俱樂部
裡面有健身房啊
然後有像是飯店啊
休閒的地方
那未來如果我們還有機會
過來英國玩的話
就可以去那邊體驗
對啊
我覺得就是很激勵人心吧
你要到達那個位置
你可能就是要去承受這些
別人沒有辦法懂的
但是當然你就變成
你想要什麼你就可以任性
對 有錢就是任性
好 那我想今天的影片就到這邊了
我們等一下
晚上還要吃晚餐
而且現在其實已經是
台灣時間的三四點了
我有一點時差
所以今天影片就到這邊
希望你會喜歡
如果你想看我接下來
在英國的行程
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好 我們下次見
Peace
#MYPROTEIN #曼城 #新品