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[爆卦]帝樂德國餐廳自助午餐是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇帝樂德國餐廳自助午餐鄉民發文沒有被收入到精華區：在帝樂德國餐廳自助午餐這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 帝樂德國餐廳自助午餐產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過3,009的網紅林大熊，也在其Facebook貼文中提到， 《健熊綠色減重 第00→70天 的 飲食&運動&體重文字紀錄》共有三大段A.B.C.： 。。。。。。。。。。。。。。。。。。 A.《健熊綠色減重 第00→30天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》 地獄級減重日記，切勿模仿³，以下為單純如實紀錄，絕不可複製危險減重做法： 05.06 周三 第00天...

　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅Scarlett To 旅遊玩樂誌，也在其Youtube影片中提到，#香港Vlog #美食 #銅鑼灣 #咖啡館 #HKYoutuber #香港好去處 如果喜歡我的影片? 別忘了訂閱我這YouTube 頻道喔～ 還有 FB , IG & MeWe ～ ? Facebook Page：Scarlett To 旅遊玩樂誌 ▶️ https://www.faceboo...

「帝樂德國餐廳自助午餐」的推薦目錄
  • 林大熊

    帝樂德國餐廳自助午餐 在 林大熊 Facebook 的精選貼文

    2020-07-15 15:46:41
    有 26 人按讚

    《健熊綠色減重 第00→70天 的 飲食&運動&體重文字紀錄》共有三大段A.B.C.：
    。。。。。。。。。。。。。。。。。。
    A.《健熊綠色減重 第00→30天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》
    地獄級減重日記，切勿模仿³，以下為單純如實紀錄，絕不可複製危險減重做法：

    05.06 周三 第00天
    ¦PM11:00開始斷食
    ¦體重 110.0kg
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
    執行斷食前最後一餐，暢食火烤兩吃。
    。。。。。
    05.07 週四 第01天
    ¦PM11:00斷食達成24小時，漂亮！
    ¦體重 未量
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
    。。。。。
    05.08 週五 第02天
    ¦PM11:00斷食達成48小時，冷靜。
    ¦體重 未量
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
    。。。。。
    05.09 週六 第03天
    ¦PM11:00斷食達成72小時，會餓。
    ¦體重 未量
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
    。。。。。
    05.10 週日 第04天
    ¦PM05:00斷食達成90小時，無力。
    ¦體重 108.3kg
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
    PM05:00暢食火烤兩吃。
    PM09:30開始進入減食階段
    。。。。。
    0511 週一 第05天
    ¦體重 108.9KG(+0.6kg)
    ¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
    ¦飲食 減食PM09:30達成24小時，輕鬆
    3杯 黑咖啡
    3杯 清水
    半杯 西打加伏特加
    。。。。。
    0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
    ¦體重 108.1kg(-0.7kg)
    ¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
    ¦飲食 減食PM09:30達成48小時，原本要吃一點，但又不確定吃什麼才好，最後就沒吃了。
    1杯 黑糖拿鐵咖啡
    1杯 自泡拿鐵
    1杯 清水
    。。。。。
    0513 週三 第07天 一夜降了1公斤，小彤咖啡廳
    ¦體重 106.8kg(-1.3kg)
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 正常吃
    1杯 大熱拿
    油封鴨腿米型麵 法式套餐，菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
    1碗 綠豆湯
    1塊 提拉米蘇
    。。。。。
    週四 0514 第08天
    ¦體重 107.1kg(+0.3kg)
    ¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
    ¦飲食 減食
    2杯 黑咖啡
    半杯 鳳梨紅茶
    4杯 清水
    1碗 苦瓜加皇帝豆
    1片 原味洋芋片
    1片 花生夾心酥
    。。。。。
    週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
    ¦體重 106.4kg(-0.7kg)
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 正常吃
    1杯 黑咖啡
    3杯 清水
    400g 雞胸肉
    1碗 新港鴨肉羹
    半盒 海鮮燉飯
    300cc 海尼根啤酒
    3片 花生夾心酥
    6顆 雞蛋炒薑葱
    4小塊 德國豬腳
    10根 薯條
    1大塊 提拉米蘇蛋糕
    3片 洋芋片
    3塊 黑青豆宜蘭餅
    。。。。。
    週六 0516 第10天
    ¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
    ¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
    ¦飲食 水斷食
    4杯 清水
    1杯 黑咖啡
    1杯 雅座養生茶
    。。。。。
    週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
    ¦體重 106.4kg(-1.0kg)
    ¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
    ¦飲食 正常吃
    1杯 自泡拿鐵
    1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
    1杯 冰美式咖啡
    5顆 小鐵蛋
    5片 洋芋片
    3口 千層酥
    數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
    1口 大腸包小腸
    1瓶 每日c檸檬汽水
    1瓶 氣泡水
    1小瓶 運動飲料
    1口 咖啡法蘭酥
    。。。。。
    週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息 泡熱水
    ¦飲食 少量正常吃
    3400cc 清水
    半顆 香雞滿福堡
    3口 麥當當冰奶茶
    1杯 85大熱拿
    1把 蝦餅
    1顆 紅豆餅
    1顆 菜脯餅
    2口 刈包
    2顆 生煎包(一肉一韭)
    1根 魚酥
    1瓶 氣泡水
    1片 豪大大雞排(去皮)
    。。。。。
    週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息 泡熱水
    ¦飲食 早餐多 後少食
    1客 飯店自助早餐：
    2份番茄炒蛋
    1匙花生
    半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
    2大份炒青菜
    3份洋蔥豬肉
    少許炒筍絲
    2小杯機器咖啡
    2小瓶刺五加飲品
    1份炒雞胸肉
    1000cc清水
    1杯 85C大熱拿
    1口 芋圓
    5根 魚酥
    1顆 滷蛋
    1顆 雞心
    1顆 雞肫
    1口 蚵仔煎
    2口 當歸羊肉湯
    。。。。。
    週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 少量正常吃
    半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
    1杯 85C大熱拿
    60根 魚酥
    1片 芋頭奶凍捲
    2口 三星蔥起司麵包
    1口 酒釀荔枝麵包
    300cc 酪梨牛奶
    2口 泡麵
    2顆 花蓮薯
    3包 紅心芭樂
    1口 官財板
    1口 花生麻糬
    165g 黑胡椒雞胸肉
    。。。。。
    週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
    1杯 小七超大熱拿
    1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
    1把 卡滋卡滋
    12顆 小鐵蛋
    1片 太陽餅
    2顆 花蓮薯
    1500cc 礦泉水
    1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
    。。。。。
    週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 正常吃
    1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
    1口 奶茶
    1杯 小七超大熱拿
    1顆 鐵蛋
    230g 即時雞胸肉
    半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
    半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
    1顆 花蓮薯
    3000cc 礦泉水
    1份 起司夾心餅乾
    1把 卡滋卡滋
    。。。。。
    週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
    ¦體重 回家後未量，明天起床後再量
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 正常吃 控制量
    2份 總匯三明治(只吃料，土司完全不吃)
    1杯 甜豆漿
    1口 咖啡牛奶
    1700cc 清水
    1杯 小七巨熱拿
    2口 小杜紅豆麻糬包
    2口 小杜起司包
    半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
    2口 乾粄條
    150cc 冬瓜檸檬
    1顆 芭樂
    1顆 蘋果
    。。。。。
    週日 0524 第18天
    ¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
    ¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
    ¦運後 105.4kg
    ¦飲食 減食
    2杯 黑咖啡
    2杯 清水
    1把 青江菜
    1把 小白菜
    1/4顆 高麗菜
    2顆 全蛋
    2顆 柳丁
    1顆 花蓮薯
    1片 花生夾心酥
    1片 黑豆餅乾
    半塊 雞肉乾
    5根 卡滋卡滋
    。。。。。
    週一 0525 第19天
    ¦體重 105.7(-1.4kg)
    ¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
    ¦運後 103.9kg
    ¦飲食 減食
    2杯 清水
    2杯 黑咖啡
    半把 青江菜
    半把 小白菜
    半把 芥蘭菜
    半包 綠豆芽
    1/8顆 高麗菜
    1杯 正哥綠豆湯
    1顆 玉荷包
    1口 海尼根啤酒
    。。。。。
    週二 0526 第20天 千葉五甲店
    ¦體重 104.7kg(-1.0kg)
    ¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
    ¦運後104.1kg
    ¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
    1.0L 清水
    0.6L 黑咖啡
    千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
    。。。。。
    週三 0527 第21天
    ¦體重 105.4kg(+0.7)，便後105.1kg
    ¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
    ¦運後 104.1 睡前104.9
    ¦飲食 減食
    2.6L 清水
    0.65L 玄米茶
    1塊 好市多炸雞(腿骨)
    1杯 正哥綠豆湯(330ml)
    。。。。。
    週四 0528 第22天
    ¦體重 104.5kg(-0.9)
    ¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
    ¦運後103.0kg 睡前104.5kg
    ¦飲食 減食
    2.8L 清水
    1.4L 黑咖啡
    1把 青江菜
    半把 油菜
    。。。。。
    週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
    ¦體重 104.0kg(-0.5)
    ¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
    ¦運後 102.2 睡前106.0
    ¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
    2.7L 清水
    1.4L 黑咖啡
    千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
    。。。。。
    週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
    ¦體重 104.5kg(+0.5)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
    ¦運後 102.3 睡前103.3
    ¦飲食 減食
    2.1L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.5L 奉茶
    0.5L 正哥綠豆湯
    1.5L 零卡可樂
    。。。。。
    週日 0531 第25天
    ¦體重 102.5kg(-2.0)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
    ¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
    ¦飲食 減食
    2.1L 清水
    0.6L 黑咖啡
    0.6L 奉茶
    1.4L 零卡可樂
    0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
    。。。。。
    週一 0601 第26天
    ¦體重 102.3kg(-0.2)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
    ¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
    ¦飲食 減食
    運前
    0.6L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.3L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.6L 清水
    0.8L 零卡可樂(加薑汁)
    0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
    半顆 鹹蛋黃
    半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
    。。。。。
    週二 0602 第27天
    ¦體重 101.3kg(-1.0)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
    ¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
    ¦飲食 減食
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.3L 奉茶
    1.4L 清水
    0.8L 零卡可樂
    0.6kg 番茄(灑甘草粉)
    。。。。。
    週三 0603 第28天
    ¦體重 100.4kg(-0.9)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
    ¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
    ¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.4L 奉茶
    1.4L 清水
    0.7L 自泡拿鐵
    我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
    0.7L 無糖綠茶
    。。。。。
    週四 0604 第29天
    ¦體重 101.5kg(+1.1)
    ¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2)，啞鈴二頭三頭三角闊背
    ¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
    ¦飲食 減食
    0.7L 清水
    0.4L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.6kg 番茄
    0.2L 海尼根啤酒
    。。。。。
    週五 0605 第30天
    ¦體重 99.9kg
    ¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
    ¦運後 98.9kg 睡前kg
    ¦飲食 減食 飯後100.4kg
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
    0.3L 卡布奇諾咖啡
    晚餐享用熊爸廚房，500公克黑鮪魚，白綠花椰玉米筍，芭樂
    。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

    B.《健熊綠色減重 第31→60天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》

    #綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂

    06.06 週六 第31天 擋風玻璃石裂修復1000元 罷免通過939,090票
    ¦體重 100.3kg
    ¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭三角背肌
    ¦運後 100.1kg 睡前99.0kg
    ¦飲食 正常吃 喝醉酒
    0.4L 小七大熱拿
    0.3L 礦泉水
    2口 百香檸檬綠茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.3kg 萬巒豬腳
    0.4L 紅酒(13%酒精度)
    0.5L 啤酒(12%酒精度)
    0.5L 白酒(13%酒精度)
    1口 蚵仔煎
    2口 紅燒豬肉麵
    1口 起司蛋糕
    。。。。。。。。。。。。。。。
    06.07 週日 第32天 宿醉 貓頭鷹咖啡美學活動 尚品咖啡
    ¦《體重新低》98.8kg(-1.5)
    ¦鍛鍊 休息
    ¦睡前101.1kg
    ¦飲食 正常吃 飯後100.8kg
    2.1L 清水
    1塊 咖啡拿鐵Q餅
    0.3L 黑咖啡
    1套 原味牛肉小火鍋 尚品咖啡（牛肉 青江菜 南瓜 豆皮 冬粉 白飯 番茄 包肉貢丸 金針菇 高麗菜 海帶 沙茶醬 芋頭 焗烤雞肉飯 砂鍋魚頭 秋葵 雞蛋）
    1顆 乾燥草莓
    2片 熊爸餅乾
    1根 芭蕉
    0.6kg 芭樂(去籽)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0608 週一 第33天
    ¦體重 100.0kg(+1.2)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.4)
    ¦運後 98.6kgkg 睡前100.1kg
    ¦飲食 正常吃 飯後101.6kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.7L 零卡可樂
    0.6kg (清蒸鮭魚+薑片+蒜仁+高麗菜+福山萵苣+舒肥雞胸肉)
    1KG 芭樂(去籽)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0609 週二 第34天
    ¦體重 99.0kg(-1.0)(便前99.5kg)
    ¦鍛鍊 車加爬盤榕3雅座3(-1.0)
    ¦二練 啞鈴二頭三頭三角闊背
    ¦運後 98.0kg 睡前99.8kg
    ¦飲食 正常吃 飯後101.4kg
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.4L 奉茶
    ↑爬山前飲食運後↓
    1.4L 清水
    1.1kg 高麗菜(四分之三顆)
    0.15kg 栗子魯肉
    0.1kg 麻婆豆腐
    0.7kg 蘋果
    2片 熊爸餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0610 週三 第35天
    ¦《體重新低》98.6kg(-0.4)(便前99.1kg)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)
    ¦運後 96.3kg 睡前99.8kg
    ¦飲食 正常吃 飯後100.4kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    2.1L 清水
    0.7L 零卡可樂
    0.7kg 鮭魚+黑鮪魚
    0.2kg 金針菇
    0.4L 綠豆湯
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0611 週四 第36天
    ¦體重 98.9kg(+0.3)(無便)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)
    ¦運後 96.6kg 睡前98.6kg
    ¦飲食 減食 飯後99.1kg
    0.7L 清水
    1.4L 黑咖啡
    70g 芭蕉
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.7L 零卡可樂
    1.1kg 芭樂(去籽)
    0.1kg 燻鴨肉(帶皮)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0612 週五 第37天 英迪格午餐
    ¦《體重新低》 97.9kg(-1.0)
    ¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-0.7)
    ¦運後 97.2kg 睡前100.9kg
    ¦飲食 蛋白質吃到飽補充餐 飯後101.1kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.1L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.4L 自泡拿鐵
    英迪格自助午餐↓
    烤牛肉 鳳螺 冷蝦 淡菜 鮭魚蛤蜊海鮮湯 西瓜 芭樂 布朗尼 切仔麵 香魚 炸蝦(去皮) 燒賣 芋泥包 橙香烤魚 三杯雞燴皮蛋蕈菇 冰淇淋 起司盤 麵包 玉米濃湯
    0.5L 卡布奇諾+拿鐵咖啡
    1.2L 開喜烏龍茶
    1.8L 清水
    0.2L 果汁
    50g 雞腿肉
    20g 魚下巴
    20g 綠花椰
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0613 週六 第38天
    ¦體重 99.3kg(+1.4)便前99.6kg
    ¦鍛鍊 步爬盤榕3雅座3共15.6公里(-2.9)
    ¦運後 96.4kg 睡前103.5kg
    ¦飲食 減食失敗 過量吃 飯後104.0kg
    0.7L 黑咖啡
    0.6L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    2.1L 清水
    5顆 蛋白
    2顆 蛋黃
    0.9kg 芭樂去籽
    50g 卡滋卡滋餅乾
    0.8kg 高麗菜
    0.2kg 栗子滷肉
    0.7L 零卡可樂
    5片 花生夾心酥
    1根 三星蔥蛋捲
    1片 大米果
    2片 仙貝
    1片 黑豆餅乾
    2L 椰子汁
    150g 鐵蛋
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0614 週日 第39天
    ¦體重 101.0kg(+1.7)
    ¦鍛鍊 休息
    ¦運後 睡前102.2kg
    ¦飲食 減食
    2.8L 清水
    2.5L 黑咖啡
    0.1L 氣泡水
    梅鑫海產店 透抽 竹筍 香腸 松阪豬 地瓜葉 水蓮 菜心 花枝丸 蚵仔酥 甜芋泥 蜆仔 豆干花生 蟹腿 炒蛤蜊
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0615 週一 第40天
    ¦體重 100.5kg(-0.5)
    ¦鍛鍊 步爬盤榕5雅座5共19.2公里(-3.3)
    ¦運後 97.2kg 睡前100.0kg
    ¦飲食 減食 飯後100.3kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.4L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    1.0L 豆漿(微甜)
    0.7L 零卡可樂(含滿杯冰塊)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0616 週二 第41天
    ¦體重 98.8kg(-1.7)
    ¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-1.0)
    ¦二練 啞鈴2頭3頭三角闊背胸腹
    ¦運後 97.8kg 睡前100.7kg
    ¦飲食 高蛋白質 飯後101.2kg
    0.7L 自泡拿鐵
    0.1L 奉茶
    ↑爬山前飲食運後↓
    1.0L 豆漿
    10顆 蛋白
    1顆 蛋黃
    1.4L 清水
    7口 蝴蝶餅(蜂蜜芥末+切達起司)
    1口 水果麥片
    0.7L 黑咖啡
    0.54kg 雞胸肉
    0.25L 零卡可樂
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0617 週三 第42天
    ¦體重 99.5kg(+0.7)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.4)
    ¦運後 97.1kg 睡前100.4kg
    ¦飲食 青菜多正常吃 飯後100.9kg
    1.4L 清水
    0.3kg 蘋果
    1.4L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    1片 熊爸餅乾
    1塊 拿鐵咖啡餅乾
    0.5kg 黑木耳
    3顆 全蛋
    0.4kg 金針菇
    0.5kg 高麗菜
    1份 鴨肉捲餅
    0.2kg 烤鴨肉
    0.7L 零卡可樂
    5口 蝴蝶餅
    1口 激浪汽水
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0618 週四 第43天
    ¦體重 99.3kg(-0.2)
    ¦鍛鍊 步爬盤榕2雅座2共13.8公里(-2.0)
    ¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹
    ¦運後 97.3kg 睡前97.8kg
    ¦飲食 減食 飯後99.4kg
    1.4L 清水
    0.7L 自泡拿鐵
    2口 蝴蝶餅
    ↑爬山前飲食運後↓
    1.4L 黑咖啡加零卡可樂
    0.7L 黑咖啡
    0.2L 清水
    1口 香蕉
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0619 週五 第44天
    ¦《體重新低97.1kg》(-2.2)
    ¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹(+0.9)
    ¦運後 98.0kg 睡前101.6kg
    ¦飲食 吃太多餅乾
    2.1L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.1kg香蕉
    0.3kg 蘋果
    0.6kg 韭菜+地瓜葉
    0.16kg 三顆全蛋
    10顆 休閒丸子
    4顆 小綿綿蛋糕
    2口 蝴蝶餅
    2片 黑豆餅
    2片 仙貝
    2片 大仙貝酥
    2根 三星蔥蛋捲
    3片 熊爸餅乾
    2口 水果麥片
    1顆 拿鐵咖啡餅乾
    ↑運前飲食運後↓
    3.4L 清水
    13顆 水煮蛋白
    2片 仙貝
    2口 蝴蝶餅
    2根 三星蔥蛋捲
    1片 大仙貝酥
    1塊 麵餅
    1片 黑豆煎餅
    2口 水果麥片
    1顆 拿鐵咖啡餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0620 週六 第45天
    ¦體重 98.8kg(+1.7)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里(-2.3)
    ¦運後 96.5kg 睡前98.3kg
    ¦飲食 低卡減食 飯後98.7kg
    0.7L 自泡拿鐵
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 黑咖啡零卡可樂
    0.7L 清水
    0.7L 零卡可樂
    0.1kg 舒肥雞胸肉
    1片 洋芋片
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0621 週日 第46天
    ¦體重 97.8kg(-1.0)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里
    ¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀背胸腹(-1.9)
    ¦《運後新低95.9kg》睡前97.3kg
    ¦飲食 減食 飯後98.0kg
    1.4kg 清水
    1.4L 黑咖啡
    2根 香蕉
    1片 仙貝酥
    2口 蝴蝶餅
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 玄米茶
    1.4L 清水
    2口 蝴蝶餅
    1片 仙貝酥
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0622 週一 第47天 墾丁砂點
    ¦《體重新低96.8kg》(-1.0)
    ¦鍛鍊 休息
    ¦運後 睡前未量體重
    ¦飲食 旅行自由吃
    2.0L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.4L 小七大熱拿
    1口 起司包
    1口 肉包
    0.4kg 油雞胸肉
    墾丁大玉食堂 鹹蛋苦瓜 炒水蓮 塔香茄子 口水雞 烤鮭魚肚 冷筍沙拉 2口白飯
    2口 蝴蝶餅
    50g 炸綜合菇
    0.2L 冬瓜檸檬
    50g 多力多滋玉米片
    150g 醃芭樂
    30g 蜜汁胡桃
    30g 沙茶豆干
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0623 週二 第48天 墾丁→高雄
    ¦體重 午餐飯後98.8kg(+2.0)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-2.3)
    ¦運後 96.5kg 睡前98.2kg
    ¦飲食 海鮮吃好吃滿 晚上飯後98.7kg
    1.0L 清水
    0.1kg 飯店早餐總匯三明治(吐司不吃)
    0.6L 小七巨冰美黑咖啡
    0.5kg 後壁湖阿興海產 蚵仔煎蛋 魚卵沙拉 汆燙鮮蝦 金沙鹹蛋豆腐 鮪魚鮭魚生魚片 炒山蘇 炒龍鬚菜 海菜絲 1口白飯
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.7L 零卡可樂
    0.7L 玄米茶
    0.1L 香蕉牛奶
    兩口 蝴蝶餅
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0624 週三 第49天
    ¦體重 97.6kg(-1.2)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.9)
    ¦《運後新低95.7kg》 睡前97.8kg
    ¦飲食 減食 飯後99.0kg
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    1片 香蕉
    1片 黑豆餅
    ↑運前飲食運後↓
    2.1L 冰塊水+零卡可樂
    1顆 芭樂去籽(250g)
    4片 熊爸餅乾
    1kg 清蒸(高麗菜+蒜頭+生薑)
    1片 仙貝酥
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0625 週四 第50天
    ¦《體重新低96.5kg》(-1.1)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.6)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
    ¦《運後新低94.3kg》睡前96.2kg
    ¦飲食 減食 飯後97.4kg
    1.4L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 玄米茶
    0.7L 冰塊水+零卡可樂
    0.7L 清水
    1.0kg 芭樂
    4片 熊爸餅乾
    2片 仙貝酥
    1片 鹹蛋方塊酥
    1顆 拿鐵咖啡餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0626 週五 第51天
    ¦《體重新低95.8kg》(-0.7)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.2)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹
    ¦運後 94.6kg 睡前96.6kg
    ¦飲食 正常吃 飯後97.6kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    3口 麻豆二姑姑肉粽
    128g 去籽芭樂
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 黑咖啡+零卡可樂
    1.4L 冰塊水+零卡可樂
    0.7L 清水
    122g 去籽芭樂
    0.4kg 熊爸蒜頭雞去骨留皮
    0.4kg 熊爸蔬菜湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜)
    3口 好市多總匯披薩
    5片 黑豆餅
    0.1kg 香蕉
    9顆 紅棗核桃
    2片 三星蔥方塊酥
    1片 仙貝酥
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0627 週六 第52天
    ¦體重 95.9kg(+0.1)
    ¦鍛鍊 車爬揹20L盤1雅1共8.8km(-1.8)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
    ¦《運後新低94.1kg》 睡前96.0kg
    ¦飲食 正常吃 飯後96.6kg
    0.7L 清水
    0.7L 自泡拿鐵咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.7L 冰塊水+零卡可樂
    1.4L 玄米茶
    0.7L 薄荷茶
    0.1kg 香蕉
    0.8kg 熊爸精力湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜 鳳梨)
    0.4kg (海底撈自熱番茄牛肉火鍋吃料不喝湯+10顆蛋白+3顆蛋黃)
    3支 烤雞小翅
    0.2kg 日式沙拉(小黃瓜 玉米筍 番茄 秋葵)
    4片 仙貝
    1塊 芭蕉飴
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0628 週日 第53天
    ¦《體重新低95.6kg》(-0.3)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共13.4公里(-1.3)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
    ¦運後 94.3kg 睡前97.3kg
    ¦飲食 正常吃 飯後97.9kg
    0.7L 清水
    0.7L 自泡拿鐵咖啡
    1.4L黑咖啡
    1口 香蕉
    半顆 肉粽
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    熊爸廚房 芭樂 蘋果 黑鮪魚排 鮭魚排 綠花椰 秋葵 地瓜葉 蓮子綠豆湯 皮蛋豆腐 竹筍湯 金沙鹹蛋黃青椒杏鮑菇 鵝肉 烤葵瓜子薄片餅乾 海尼根啤酒
    1口 香蕉
    0.3L 零卡可樂
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0629 週一 第54天 台南 大姨告別式
    ¦體重 96.6kg(+1.0) 午飯後運前98.0kg
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共13公里(-2.4)
    ¦運後 95.6kg 睡前96.9kg
    ¦飲食 正常吃 飯後97.0kg
    1.4L 清水
    1.4L 紅茶包茶
    1.4L 烏龍茶包茶
    歡喜樓合菜 小烏賊 油魚子 鮑魚 干貝 蝦子 三杯雞 波士頓螯龍蝦粉絲煲 海蜇皮 清蒸石斑 西洋芹 紅椒 黃椒 佛跳牆 豬肚 排骨 芋頭 香菇 西瓜 葡萄 鳳梨 紅豆沙涼糕
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 冰塊水+零卡可樂
    60g 義美原味蛋捲4根
    10g 仙貝4片
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0630 週二 第55天
    ¦體重 95.8kg(-0.8)
    ¦鍛鍊 步爬揹10L盤1雅1共13公里(-1.8)
    ¦《運後新低94.0kg》睡前95.5kg
    ¦飲食 減食 飯後96.0kg
    ¦二練 啞鈴二三頭肩背胸腹(練後94.8)
    0.7L 黑咖啡
    0.7L 自泡拿鐵咖啡
    100g 香蕉
    ↑運前飲食運後↓
    0.2kg 蘋果去籽
    0.4kg 芭樂去籽
    0.7L 冰塊水+零卡可樂
    1.4L 清水
    10g 仙貝4片
    1塊 芭蕉飴
    1塊 拿鐵咖啡餅乾
    30g 鹹蛋黃方塊酥(3片)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0701 週三 第56天 高雄→鵝鑾鼻砂點
    ¦《體重新低95.0kg》(-0.8)
    ¦休息無練 泡澡前96.8泡澡後95.3(-1.5)
    ¦睡前95.3kg
    ¦飲食 蛋白質補充日 飯後98.1kg
    1.1kg 雞蛋白(31顆)
    0.3kg 玉米筍(3包)
    0.7L 自泡拿鐵咖啡
    2.0L 黑咖啡
    150g 香蕉
    0.8kg 芭樂去籽
    2片 海苔蘇打餅乾
    2口 漢堡
    1小把 薯條
    0.5L 麥當勞無糖綠茶
    2口 全家地瓜
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0702 週四 第57天 砂點→恆春鐵宿
    ¦《體重新低94.5kg》(-0.5)
    ¦休息 泡澡前98.1 泡澡2hrs後95.2(-2.9)
    ¦睡前 97.2kg
    ¦飲食 海鮮蛋白質補充日
    6.2L 清水
    0.4L 黑咖啡
    ※早餐-砂點民宿°紅茶豆漿°蘇打餅乾
    ※午餐-阿興海產店°魚卵沙拉°魚乾炒山蘇°清蒸石斑魚°爆炒海瓜子°金沙鹹蛋脆花枝°蛋炒海帶芽°沙拉冰筍°𩼣魚湯°綜合生魚片 鮪魚 鯛魚 鮭魚 等等°蚵仔酥°三杯花枝
    ※晚餐-大玉食堂°炒龍鬚菜°炒水蓮°炒糯米椒°紅燒鮮魚°烤鮭魚肚°鐵板豆腐°烤雞翅°蔥爆牛肉°塔香茄子
    0.2kg 洋芋片
    0.1kg 蘇打餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0703 週五 第58天 鐵宿→帆船石法尼斯
    ¦體重 96.6kg晨泡澡1.5h後94.3kg(-2.3)
    ¦休息 下午茶後97.1泡澡後95.8(-1.3)
    ¦晚餐泡澡後95.1kg 睡前96.1kg
    ¦飲食 三餐加下午茶 正常吃
    3.0L清水
    ※早餐-鐵宿手作美式早點°培根°生菜沙拉°荷包蛋°餐包°芒果°拿鐵咖啡°牛蒡茶
    ※午餐-肥春號咖啡°冰美式咖啡°炸魚薯條°雞肉薄餅
    ※下午茶-阿嘉耕逃小翠越南美食°燜高麗菜°月亮蝦餅°QQ肉煲°越南春捲°涼拌酸甜海鮮沙拉°海鮮河粉°什錦炒河粉°蛋香雨來菇°越南煉乳咖啡
    ※晚餐-°肉鬆蔥花蛋糕°冬瓜檸檬
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0704 週六 第59天 船帆石法尼斯→高雄
    ¦體重 95.4kg 晨泡澡1.5hrs後94.9kg
    ¦回高雄後去爬山 鍛鍊前96.5kg
    ¦步爬13公里後《運後新低93.8kg》
    ¦睡前95.0kg
    ¦飲食 減食 飯後95.7kg
    1.0L 清水
    0.6L 小七巨熱拿
    0.5顆 荷包蛋
    1顆 蘋果
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.25L 零卡可樂
    1口 香蕉
    0.2kg 阿Q凍圓
    20g 仙貝8片
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0705 週日 第60天 川國演義餐廳
    ¦《體重新低94.1kg》日曬35分93.6kg
    ¦鍛鍊 車步爬盤1雅1共7.4km
    ¦運後 93.5kg 睡前kg
    ¦飲食 外食正常吃 飯後97.0kg
    0.7L 黑咖啡
    0.7L 冰塊水+零卡可樂
    午餐-川國演義°酸菜魚°炒大白菜°回鍋臘肉白花椰°黃金豆腐°水煮牛肉°青椒茄子°紅油涼皮°煉乳銀絲捲°口水雞花生米°酸豆角
    ↑運前飲食運後↓
    1.0L 豆漿冰沙(甜)
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡+一顆檸檬汁+零卡可樂
    130g 香蕉
    100g 芭樂
    10g 仙貝4片
    65g 蝴蝶餅起司口味
    200g 蘋果(1顆)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    C.《健熊綠色減重 第61→70天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》

    #綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂

    0706 週一 第61天
    ¦體重 95.6kg(+1.5)
    ¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤1雅1共13km(-1.9)
    ¦運後 93.7kg 睡前97.0kg
    ¦飲食 減食 飯後97.7kg
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 黑咖啡+零卡可樂+1顆檸檬汁
    0.7L 清水
    0.11kg 法國麵包
    0.2kg 蘋果1顆
    0.6kg 空心菜
    0.23kg 小白菜
    0.4kg 青江菜
    0.2kg 油菜
    0.25kg 豆芽菜
    半顆 紅豆麻糬包子
    15g 仙貝6片
    60g 蝴蝶餅起司口味
    150g 香蕉1支
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0707 週二 第62天
    ¦體重 96.1kg(+0.5)
    ¦鍛鍊 步踏爬盤3雅3共16.6km(-2.6)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
    ¦運後 93.5kg 睡前95.6kg
    ¦飲食 減食 飯後97.3kg
    0.7L 自泡拿鐵
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    清水2.1L
    150g 香蕉
    0.5kg 芭樂去籽
    1.0L 甜豆漿
    54g 法國麵包
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0708 週三 第63天
    ¦體重 94.9kg(-1.2)
    ¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤1雅1共13km(-2.1)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
    ¦《運後新低92.8kg》睡前96.5kg
    ¦飲食 蛋白質補充日 飯後98.9kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.4L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 冰塊水+零卡可樂
    0.3L 海尼根
    0.9kg 內惟烤鴨
    0.1kg 綠椒黃椒
    0.5kg 芭樂
    1.4L 茶包綠茶
    125g 蝴蝶餅(蜂蜜芥末)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0709 週四 第64天
    ¦體重 94.7kg(-0.3)
    ¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤2雅2共15km(-2.2)
    ¦遛狗 美術館步行2.5km
    ¦《運後新低92.5kg》睡前94.0kg
    ¦飲食 減食
    0.7L 自泡拿鐵
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.7L 冰水+零卡可樂
    0.7L 玄米茶
    0.1kg 芭樂去籽
    36g 洋芋片(玉米濃湯口味)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0710 週五 第65天 剪髮
    ¦《起床新低93.5kg》(-1.2)
    ¦鍛鍊 步踏爬盤2雅2共15km(-1.8)
    ¦緩和 美術館散步2圈共5km(-1.0)
    ¦《運後新低91.7kg》睡前93.4kg
    ¦飲食 減食 飯後93.9kg
    0.7L 清水
    0.7L 玄米茶
    20g 芭樂去籽
    0.7L 黑咖啡
    奉茶300cc
    ↑運前飲食運後↓
    1.0L 冰水+零卡可樂
    1.2L 清水
    250g 芭樂去籽
    50g 蝴蝶餅
    1塊 拿鐵咖啡餅乾
    23g 玉米餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0711 週六 第66天
    ¦《體重新低93.0kg》(-0.5)
    ¦鍛鍊 步踏爬盤3雅3共16.6km(-2.1)
    ¦《運後新低90.9kg》睡前92.6kg
    ¦飲食 減食 飯後95.1kg
    0.7L 清水
    0.4kg 芭樂去籽
    0.7L 自泡拿鐵
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.7L 冰水+零卡可樂+1顆檸檬汁
    0.7L 茶包紅茶
    0.5L 無糖氣泡水
    1個 超商壽司
    3片 熊爸南瓜子薄煎餅
    2口 熊爸滷杏鮑菇
    3塊 熊媽冷筍
    1口 麻豆二姑粽子
    2塊 咖啡拿鐵餅乾
    25g 蝴蝶餅(蜂蜜芥末口味)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0712 週日 第67天
    ¦《體重新低92.3kg》(-0.7)
    ¦鍛鍊 步踏爬盤5雅5共20.2km(-3.6)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
    ¦《運後新低89.7kg》睡前91.5kg
    ¦飲食 蛋白質補充日 飯後93.0kg
    0.7L 清水
    1.4L 黑咖啡
    1.0L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.7L 冰水+零卡可樂
    335g 水煮蛋(3顆蛋黃+9顆蛋白)
    144g 生青椒+生黃椒
    一小匙 干貝XO醬
    一匙 美式芥末醬
    0.4L 清水+乳酸飲料
    23g 玉米脆餅
    0.1kg 芭樂去籽
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0713 週一 第68天
    ¦《體重新低91.2kg》(-1.1)
    ¦鍛鍊 步爬盤3雅3共16.6km(-2.3)
    ¦《運後新低88.9kg》睡前91.1kg
    ¦飲食 減食 飯後91.6kg
    1.4L 清水
    0.7L 自泡拿鐵
    80g 芭樂
    ↑運前飲食運後↓
    1.6L 清水
    0.7L 黑咖啡+1顆檸檬汁
    215g 蔬菜披薩×1 炸魷魚×3 小雞翅×3
    200g 芒果
    23克 玉米脆餅
    100g 芭樂去籽
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0714 週二 第69天
    ¦《體重新低90.8kg》(-0.4)
    ¦起床 空腹日光浴1小時89.9kg(-0.9)
    ¦鍛鍊 步踏爬盤6雅6共22km(-2.3)陰天
    ¦運後 88.5kg 睡前90.5kg
    ¦飲食 減食 飯後91.1kg
    0.7L 清水
    49g 香蕉
    0.7L 黑咖啡
    0.7L 自泡拿鐵
    100g 芭樂去籽
    0.9L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.7L 冰水+零卡可樂+1顆檸檬汁
    478g 芭樂去籽
    2塊 拿鐵咖啡餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0715 週三 第70天
    ¦《體重新低90.0kg》(-0.8)
    ¦有氧 休息
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
    ¦泡澡前92.4kg，泡澡後88.7kg(2h45m)
    ¦運後 90.4kg 睡前91.6kg
    ¦飲食 高碳補充日 飯後91.4kg
    0.7L 清水
    0.7L 自泡拿鐵
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    <午餐→文山特區斑馬餐廳> 青醬義大利麵 青醬義式臘腸燉飯 奶油白醬鮭魚燉飯 紐奧良酸辣雞翅 炸中卷 生菜沙拉 奶油泡芙 熱拿鐵咖啡

    <晚餐→熊爸廚房 >煎魚 地瓜葉 高麗菜 苦瓜飛魚 五穀飯 冬瓜湯 水波蛋 豆腐蛋 蘋果 芭樂 椰子大餅 綠豆湯
    ↑泡澡前飲食泡澡後↓
    2.1L 清水
    0.8L 冰水+零卡可樂
    。。。。。。。。。。。。。。。

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  • 林大熊

    帝樂德國餐廳自助午餐 在 林大熊 Facebook 的精選貼文

    2020-07-05 21:57:41
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    《健熊綠色減重 第31→60天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》

    #綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂

    06.06 週六 第31天 擋風玻璃石裂修復1000元 罷免通過939,090票
    ¦體重 100.3kg
    ¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭三角背肌
    ¦運後 100.1kg 睡前99.0kg
    ¦飲食 正常吃 喝醉酒
    0.4L 小七大熱拿
    0.3L 礦泉水
    2口 百香檸檬綠茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.3kg 萬巒豬腳
    0.4L 紅酒(13%酒精度)
    0.5L 啤酒(12%酒精度)
    0.5L 白酒(13%酒精度)
    1口 蚵仔煎
    2口 紅燒豬肉麵
    1口 起司蛋糕
    。。。。。。。。。。。。。。。
    06.07 週日 第32天 宿醉 貓頭鷹咖啡美學活動 尚品咖啡
    ¦《體重新低》98.8kg(-1.5)
    ¦鍛鍊 休息
    ¦睡前101.1kg
    ¦飲食 正常吃 飯後100.8kg
    2.1L 清水
    1塊 咖啡拿鐵Q餅
    0.3L 黑咖啡
    1套 原味牛肉小火鍋 尚品咖啡（牛肉 青江菜 南瓜 豆皮 冬粉 白飯 番茄 包肉貢丸 金針菇 高麗菜 海帶 沙茶醬 芋頭 焗烤雞肉飯 砂鍋魚頭 秋葵 雞蛋）
    1顆 乾燥草莓
    2片 熊爸餅乾
    1根 芭蕉
    0.6kg 芭樂(去籽)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0608 週一 第33天
    ¦體重 100.0kg(+1.2)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.4)
    ¦運後 98.6kgkg 睡前100.1kg
    ¦飲食 正常吃 飯後101.6kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.7L 零卡可樂
    0.6kg (清蒸鮭魚+薑片+蒜仁+高麗菜+福山萵苣+舒肥雞胸肉)
    1KG 芭樂(去籽)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0609 週二 第34天
    ¦體重 99.0kg(-1.0)(便前99.5kg)
    ¦鍛鍊 車加爬盤榕3雅座3(-1.0)
    ¦二練 啞鈴二頭三頭三角闊背
    ¦運後 98.0kg 睡前99.8kg
    ¦飲食 正常吃 飯後101.4kg
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.4L 奉茶
    ↑爬山前飲食運後↓
    1.4L 清水
    1.1kg 高麗菜(四分之三顆)
    0.15kg 栗子魯肉
    0.1kg 麻婆豆腐
    0.7kg 蘋果
    2片 熊爸餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0610 週三 第35天
    ¦《體重新低》98.6kg(-0.4)(便前99.1kg)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)
    ¦運後 96.3kg 睡前99.8kg
    ¦飲食 正常吃 飯後100.4kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    2.1L 清水
    0.7L 零卡可樂
    0.7kg 鮭魚+黑鮪魚
    0.2kg 金針菇
    0.4L 綠豆湯
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0611 週四 第36天
    ¦體重 98.9kg(+0.3)(無便)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)
    ¦運後 96.6kg 睡前98.6kg
    ¦飲食 減食 飯後99.1kg
    0.7L 清水
    1.4L 黑咖啡
    70g 芭蕉
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.7L 零卡可樂
    1.1kg 芭樂(去籽)
    0.1kg 燻鴨肉(帶皮)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0612 週五 第37天 英迪格午餐
    ¦《體重新低》 97.9kg(-1.0)
    ¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-0.7)
    ¦運後 97.2kg 睡前100.9kg
    ¦飲食 蛋白質吃到飽補充餐 飯後101.1kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.1L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.4L 自泡拿鐵
    英迪格自助午餐↓
    烤牛肉 鳳螺 冷蝦 淡菜 鮭魚蛤蜊海鮮湯 西瓜 芭樂 布朗尼 切仔麵 香魚 炸蝦(去皮) 燒賣 芋泥包 橙香烤魚 三杯雞燴皮蛋蕈菇 冰淇淋 起司盤 麵包 玉米濃湯
    0.5L 卡布奇諾+拿鐵咖啡
    1.2L 開喜烏龍茶
    1.8L 清水
    0.2L 果汁
    50g 雞腿肉
    20g 魚下巴
    20g 綠花椰
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0613 週六 第38天
    ¦體重 99.3kg(+1.4)便前99.6kg
    ¦鍛鍊 步爬盤榕3雅座3共15.6公里(-2.9)
    ¦運後 96.4kg 睡前103.5kg
    ¦飲食 減食失敗 過量吃 飯後104.0kg
    0.7L 黑咖啡
    0.6L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    2.1L 清水
    5顆 蛋白
    2顆 蛋黃
    0.9kg 芭樂去籽
    50g 卡滋卡滋餅乾
    0.8kg 高麗菜
    0.2kg 栗子滷肉
    0.7L 零卡可樂
    5片 花生夾心酥
    1根 三星蔥蛋捲
    1片 大米果
    2片 仙貝
    1片 黑豆餅乾
    2L 椰子汁
    150g 鐵蛋
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0614 週日 第39天
    ¦體重 101.0kg(+1.7)
    ¦鍛鍊 休息
    ¦運後 睡前102.2kg
    ¦飲食 減食
    2.8L 清水
    2.5L 黑咖啡
    0.1L 氣泡水
    梅鑫海產店 透抽 竹筍 香腸 松阪豬 地瓜葉 水蓮 菜心 花枝丸 蚵仔酥 甜芋泥 蜆仔 豆干花生 蟹腿 炒蛤蜊
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0615 週一 第40天
    ¦體重 100.5kg(-0.5)
    ¦鍛鍊 步爬盤榕5雅座5共19.2公里(-3.3)
    ¦運後 97.2kg 睡前100.0kg
    ¦飲食 減食 飯後100.3kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.4L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    1.0L 豆漿(微甜)
    0.7L 零卡可樂(含滿杯冰塊)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0616 週二 第41天
    ¦體重 98.8kg(-1.7)
    ¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-1.0)
    ¦二練 啞鈴2頭3頭三角闊背胸腹
    ¦運後 97.8kg 睡前100.7kg
    ¦飲食 高蛋白質 飯後101.2kg
    0.7L 自泡拿鐵
    0.1L 奉茶
    ↑爬山前飲食運後↓
    1.0L 豆漿
    10顆 蛋白
    1顆 蛋黃
    1.4L 清水
    7口 蝴蝶餅(蜂蜜芥末+切達起司)
    1口 水果麥片
    0.7L 黑咖啡
    0.54kg 雞胸肉
    0.25L 零卡可樂
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0617 週三 第42天
    ¦體重 99.5kg(+0.7)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.4)
    ¦運後 97.1kg 睡前100.4kg
    ¦飲食 青菜多正常吃 飯後100.9kg
    1.4L 清水
    0.3kg 蘋果
    1.4L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    1片 熊爸餅乾
    1塊 拿鐵咖啡餅乾
    0.5kg 黑木耳
    3顆 全蛋
    0.4kg 金針菇
    0.5kg 高麗菜
    1份 鴨肉捲餅
    0.2kg 烤鴨肉
    0.7L 零卡可樂
    5口 蝴蝶餅
    1口 激浪汽水
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0618 週四 第43天
    ¦體重 99.3kg(-0.2)
    ¦鍛鍊 步爬盤榕2雅座2共13.8公里(-2.0)
    ¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹
    ¦運後 97.3kg 睡前97.8kg
    ¦飲食 減食 飯後99.4kg
    1.4L 清水
    0.7L 自泡拿鐵
    2口 蝴蝶餅
    ↑爬山前飲食運後↓
    1.4L 黑咖啡加零卡可樂
    0.7L 黑咖啡
    0.2L 清水
    1口 香蕉
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0619 週五 第44天
    ¦《體重新低97.1kg》(-2.2)
    ¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹(+0.9)
    ¦運後 98.0kg 睡前101.6kg
    ¦飲食 吃太多餅乾
    2.1L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.1kg香蕉
    0.3kg 蘋果
    0.6kg 韭菜+地瓜葉
    0.16kg 三顆全蛋
    10顆 休閒丸子
    4顆 小綿綿蛋糕
    2口 蝴蝶餅
    2片 黑豆餅
    2片 仙貝
    2片 大仙貝酥
    2根 三星蔥蛋捲
    3片 熊爸餅乾
    2口 水果麥片
    1顆 拿鐵咖啡餅乾
    ↑運前飲食運後↓
    3.4L 清水
    13顆 水煮蛋白
    2片 仙貝
    2口 蝴蝶餅
    2根 三星蔥蛋捲
    1片 大仙貝酥
    1塊 麵餅
    1片 黑豆煎餅
    2口 水果麥片
    1顆 拿鐵咖啡餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0620 週六 第45天
    ¦體重 98.8kg(+1.7)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里(-2.3)
    ¦運後 96.5kg 睡前98.3kg
    ¦飲食 低卡減食 飯後98.7kg
    0.7L 自泡拿鐵
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 黑咖啡零卡可樂
    0.7L 清水
    0.7L 零卡可樂
    0.1kg 舒肥雞胸肉
    1片 洋芋片
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0621 週日 第46天
    ¦體重 97.8kg(-1.0)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里
    ¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀背胸腹(-1.9)
    ¦《運後新低95.9kg》睡前97.3kg
    ¦飲食 減食 飯後98.0kg
    1.4kg 清水
    1.4L 黑咖啡
    2根 香蕉
    1片 仙貝酥
    2口 蝴蝶餅
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 玄米茶
    1.4L 清水
    2口 蝴蝶餅
    1片 仙貝酥
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0622 週一 第47天 墾丁砂點
    ¦《體重新低96.8kg》(-1.0)
    ¦鍛鍊 休息
    ¦運後 睡前未量體重
    ¦飲食 旅行自由吃
    2.0L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.4L 小七大熱拿
    1口 起司包
    1口 肉包
    0.4kg 油雞胸肉
    墾丁大玉食堂 鹹蛋苦瓜 炒水蓮 塔香茄子 口水雞 烤鮭魚肚 冷筍沙拉 2口白飯
    2口 蝴蝶餅
    50g 炸綜合菇
    0.2L 冬瓜檸檬
    50g 多力多滋玉米片
    150g 醃芭樂
    30g 蜜汁胡桃
    30g 沙茶豆干
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0623 週二 第48天 墾丁→高雄
    ¦體重 午餐飯後98.8kg(+2.0)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-2.3)
    ¦運後 96.5kg 睡前98.2kg
    ¦飲食 海鮮吃好吃滿 晚上飯後98.7kg
    1.0L 清水
    0.1kg 飯店早餐總匯三明治(吐司不吃)
    0.6L 小七巨冰美黑咖啡
    0.5kg 後壁湖阿興海產 蚵仔煎蛋 魚卵沙拉 汆燙鮮蝦 金沙鹹蛋豆腐 鮪魚鮭魚生魚片 炒山蘇 炒龍鬚菜 海菜絲 1口白飯
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 清水
    0.7L 零卡可樂
    0.7L 玄米茶
    0.1L 香蕉牛奶
    兩口 蝴蝶餅
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0624 週三 第49天
    ¦體重 97.6kg(-1.2)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.9)
    ¦《運後新低95.7kg》 睡前97.8kg
    ¦飲食 減食 飯後99.0kg
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    1片 香蕉
    1片 黑豆餅
    ↑運前飲食運後↓
    2.1L 冰塊水+零卡可樂
    1顆 芭樂去籽(250g)
    4片 熊爸餅乾
    1kg 清蒸(高麗菜+蒜頭+生薑)
    1片 仙貝酥
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0625 週四 第50天
    ¦《體重新低96.5kg》(-1.1)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.6)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
    ¦《運後新低94.3kg》睡前96.2kg
    ¦飲食 減食 飯後97.4kg
    1.4L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 玄米茶
    0.7L 冰塊水+零卡可樂
    0.7L 清水
    1.0kg 芭樂
    4片 熊爸餅乾
    2片 仙貝酥
    1片 鹹蛋方塊酥
    1顆 拿鐵咖啡餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0626 週五 第51天
    ¦《體重新低95.8kg》(-0.7)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.2)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹
    ¦運後 94.6kg 睡前96.6kg
    ¦飲食 正常吃 飯後97.6kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    3口 麻豆二姑姑肉粽
    128g 去籽芭樂
    ↑運前飲食運後↓
    0.7L 黑咖啡+零卡可樂
    1.4L 冰塊水+零卡可樂
    0.7L 清水
    122g 去籽芭樂
    0.4kg 熊爸蒜頭雞去骨留皮
    0.4kg 熊爸蔬菜湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜)
    3口 好市多總匯披薩
    5片 黑豆餅
    0.1kg 香蕉
    9顆 紅棗核桃
    2片 三星蔥方塊酥
    1片 仙貝酥
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0627 週六 第52天
    ¦體重 95.9kg(+0.1)
    ¦鍛鍊 車爬揹20L盤1雅1共8.8km(-1.8)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
    ¦《運後新低94.1kg》 睡前96.0kg
    ¦飲食 正常吃 飯後96.6kg
    0.7L 清水
    0.7L 自泡拿鐵咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.7L 冰塊水+零卡可樂
    1.4L 玄米茶
    0.7L 薄荷茶
    0.1kg 香蕉
    0.8kg 熊爸精力湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜 鳳梨)
    0.4kg (海底撈自熱番茄牛肉火鍋吃料不喝湯+10顆蛋白+3顆蛋黃)
    3支 烤雞小翅
    0.2kg 日式沙拉(小黃瓜 玉米筍 番茄 秋葵)
    4片 仙貝
    1塊 芭蕉飴
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0628 週日 第53天
    ¦《體重新低95.6kg》(-0.3)
    ¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共13.4公里(-1.3)
    ¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
    ¦運後 94.3kg 睡前97.3kg
    ¦飲食 正常吃 飯後97.9kg
    0.7L 清水
    0.7L 自泡拿鐵咖啡
    1.4L黑咖啡
    1口 香蕉
    半顆 肉粽
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    熊爸廚房 芭樂 蘋果 黑鮪魚排 鮭魚排 綠花椰 秋葵 地瓜葉 蓮子綠豆湯 皮蛋豆腐 竹筍湯 金沙鹹蛋黃青椒杏鮑菇 鵝肉 烤葵瓜子薄片餅乾 海尼根啤酒
    1口 香蕉
    0.3L 零卡可樂
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0629 週一 第54天 台南 大姨告別式
    ¦體重 96.6kg(+1.0) 午飯後運前98.0kg
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共13公里(-2.4)
    ¦運後 95.6kg 睡前96.9kg
    ¦飲食 正常吃 飯後97.0kg
    1.4L 清水
    1.4L 紅茶包茶
    1.4L 烏龍茶包茶
    歡喜樓合菜 小烏賊 油魚子 鮑魚 干貝 蝦子 三杯雞 波士頓螯龍蝦粉絲煲 海蜇皮 清蒸石斑 西洋芹 紅椒 黃椒 佛跳牆 豬肚 排骨 芋頭 香菇 西瓜 葡萄 鳳梨 紅豆沙涼糕
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 冰塊水+零卡可樂
    60g 義美原味蛋捲4根
    10g 仙貝4片
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0630 週二 第55天
    ¦體重 95.8kg(-0.8)
    ¦鍛鍊 步爬揹10L盤1雅1共13公里(-1.8)
    ¦《運後新低94.0kg》睡前95.5kg
    ¦飲食 減食 飯後96.0kg
    ¦二練 啞鈴二三頭肩背胸腹(練後94.8)
    0.7L 黑咖啡
    0.7L 自泡拿鐵咖啡
    100g 香蕉
    ↑運前飲食運後↓
    0.2kg 蘋果去籽
    0.4kg 芭樂去籽
    0.7L 冰塊水+零卡可樂
    1.4L 清水
    10g 仙貝4片
    1塊 芭蕉飴
    1塊 拿鐵咖啡餅乾
    30g 鹹蛋黃方塊酥(3片)
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0701 週三 第56天 高雄→鵝鑾鼻砂點
    ¦《體重新低95.0kg》(-0.8)
    ¦休息無練 泡澡前96.8泡澡後95.3(-1.5)
    ¦睡前95.3kg
    ¦飲食 蛋白質補充日 飯後98.1kg
    1.1kg 雞蛋白(31顆)
    0.3kg 玉米筍(3包)
    0.7L 自泡拿鐵咖啡
    2.0L 黑咖啡
    150g 香蕉
    0.8kg 芭樂去籽
    2片 海苔蘇打餅乾
    2口 漢堡
    1小把 薯條
    0.5L 麥當勞無糖綠茶
    2口 全家地瓜
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0702 週四 第57天 砂點→恆春鐵宿
    ¦《體重新低94.5kg》(-0.5)
    ¦休息 泡澡前98.1 泡澡2hrs後95.2(-2.9)
    ¦睡前 97.2kg
    ¦飲食 海鮮蛋白質補充日
    6.2L 清水
    0.4L 黑咖啡
    ※早餐-砂點民宿°紅茶豆漿°蘇打餅乾
    ※午餐-阿興海產店°魚卵沙拉°魚乾炒山蘇°清蒸石斑魚°爆炒海瓜子°金沙鹹蛋脆花枝°蛋炒海帶芽°沙拉冰筍°𩼣魚湯°綜合生魚片 鮪魚 鯛魚 鮭魚 等等°蚵仔酥°三杯花枝
    ※晚餐-大玉食堂°炒龍鬚菜°炒水蓮°炒糯米椒°紅燒鮮魚°烤鮭魚肚°鐵板豆腐°烤雞翅°蔥爆牛肉°塔香茄子
    0.2kg 洋芋片
    0.1kg 蘇打餅乾
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0703 週五 第58天 鐵宿→帆船石法尼斯
    ¦體重 96.6kg晨泡澡1.5h後94.3kg(-2.3)
    ¦休息 下午茶後97.1泡澡後95.8(-1.3)
    ¦晚餐泡澡後95.1kg 睡前96.1kg
    ¦飲食 三餐加下午茶 正常吃
    3.0L清水
    ※早餐-鐵宿手作美式早點°培根°生菜沙拉°荷包蛋°餐包°芒果°拿鐵咖啡°牛蒡茶
    ※午餐-肥春號咖啡°冰美式咖啡°炸魚薯條°雞肉薄餅
    ※下午茶-阿嘉耕逃小翠越南美食°燜高麗菜°月亮蝦餅°QQ肉煲°越南春捲°涼拌酸甜海鮮沙拉°海鮮河粉°什錦炒河粉°蛋香雨來菇°越南煉乳咖啡
    ※晚餐-°肉鬆蔥花蛋糕°冬瓜檸檬
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0704 週六 第59天 船帆石法尼斯→高雄
    ¦體重 95.4kg 晨泡澡1.5hrs後94.9kg
    ¦回高雄後去爬山 鍛鍊前96.5kg
    ¦步爬13公里後《運後新低93.8kg》
    ¦睡前95.0kg
    ¦飲食 減食 飯後95.7kg
    1.0L 清水
    0.6L 小七巨熱拿
    0.5顆 荷包蛋
    1顆 蘋果
    0.2L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.25L 零卡可樂
    1口 香蕉
    0.2kg 阿Q凍圓
    20g 仙貝8片
    。。。。。。。。。。。。。。。
    0705 週日 第60天 川國演義餐廳
    ¦《體重新低94.1kg》日曬35分93.6kg
    ¦鍛鍊 車步爬盤1雅1共7.4km
    ¦運後 93.5kg 睡前kg
    ¦飲食 外食正常吃 飯後97.0kg
    0.7L 黑咖啡
    0.7L 冰塊水+零卡可樂
    午餐-川國演義°酸菜魚°炒大白菜°回鍋臘肉白花椰°黃金豆腐°水煮牛肉°青椒茄子°紅油涼皮°煉乳銀絲捲°口水雞花生米°酸豆角
    ↑運前飲食運後↓
    1.0L 豆漿冰沙(甜)
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡+一顆檸檬汁+零卡可樂
    130g 香蕉
    100g 芭樂
    10g 仙貝4片
    65g 蝴蝶餅起司口味
    200g 蘋果(1顆)
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    。。。。。。。。。。。。。。。
    【補充資料】《健熊綠色減重 第00→30天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》
    地獄級減重日記，切勿模仿³，以下為單純如實紀錄，絕不可複製危險減重做法：

    05.06 周三 第00天
    ¦PM11:00開始斷食
    ¦體重 110.0kg
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
    執行斷食前最後一餐，暢食火烤兩吃。
    。。。。。
    05.07 週四 第01天
    ¦PM11:00斷食達成24小時，漂亮！
    ¦體重 未量
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
    。。。。。
    05.08 週五 第02天
    ¦PM11:00斷食達成48小時，冷靜。
    ¦體重 未量
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
    。。。。。
    05.09 週六 第03天
    ¦PM11:00斷食達成72小時，會餓。
    ¦體重 未量
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
    。。。。。
    05.10 週日 第04天
    ¦PM05:00斷食達成90小時，無力。
    ¦體重 108.3kg
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
    PM05:00暢食火烤兩吃。
    PM09:30開始進入減食階段
    。。。。。
    0511 週一 第05天
    ¦體重 108.9KG(+0.6kg)
    ¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
    ¦飲食 減食PM09:30達成24小時，輕鬆
    3杯 黑咖啡
    3杯 清水
    半杯 西打加伏特加
    。。。。。
    0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
    ¦體重 108.1kg(-0.7kg)
    ¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
    ¦飲食 減食PM09:30達成48小時，原本要吃一點，但又不確定吃什麼才好，最後就沒吃了。
    1杯 黑糖拿鐵咖啡
    1杯 自泡拿鐵
    1杯 清水
    。。。。。
    0513 週三 第07天 一夜降了1公斤，小彤咖啡廳
    ¦體重 106.8kg(-1.3kg)
    ¦鍛鍊 捲腹
    ¦飲食 正常吃
    1杯 大熱拿
    油封鴨腿米型麵 法式套餐，菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
    1碗 綠豆湯
    1塊 提拉米蘇
    。。。。。
    週四 0514 第08天
    ¦體重 107.1kg(+0.3kg)
    ¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
    ¦飲食 減食
    2杯 黑咖啡
    半杯 鳳梨紅茶
    4杯 清水
    1碗 苦瓜加皇帝豆
    1片 原味洋芋片
    1片 花生夾心酥
    。。。。。
    週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
    ¦體重 106.4kg(-0.7kg)
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 正常吃
    1杯 黑咖啡
    3杯 清水
    400g 雞胸肉
    1碗 新港鴨肉羹
    半盒 海鮮燉飯
    300cc 海尼根啤酒
    3片 花生夾心酥
    6顆 雞蛋炒薑葱
    4小塊 德國豬腳
    10根 薯條
    1大塊 提拉米蘇蛋糕
    3片 洋芋片
    3塊 黑青豆宜蘭餅
    。。。。。
    週六 0516 第10天
    ¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
    ¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
    ¦飲食 水斷食
    4杯 清水
    1杯 黑咖啡
    1杯 雅座養生茶
    。。。。。
    週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
    ¦體重 106.4kg(-1.0kg)
    ¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
    ¦飲食 正常吃
    1杯 自泡拿鐵
    1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
    1杯 冰美式咖啡
    5顆 小鐵蛋
    5片 洋芋片
    3口 千層酥
    數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
    1口 大腸包小腸
    1瓶 每日c檸檬汽水
    1瓶 氣泡水
    1小瓶 運動飲料
    1口 咖啡法蘭酥
    。。。。。
    週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息 泡熱水
    ¦飲食 少量正常吃
    3400cc 清水
    半顆 香雞滿福堡
    3口 麥當當冰奶茶
    1杯 85大熱拿
    1把 蝦餅
    1顆 紅豆餅
    1顆 菜脯餅
    2口 刈包
    2顆 生煎包(一肉一韭)
    1根 魚酥
    1瓶 氣泡水
    1片 豪大大雞排(去皮)
    。。。。。
    週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息 泡熱水
    ¦飲食 早餐多 後少食
    1客 飯店自助早餐：
    2份番茄炒蛋
    1匙花生
    半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
    2大份炒青菜
    3份洋蔥豬肉
    少許炒筍絲
    2小杯機器咖啡
    2小瓶刺五加飲品
    1份炒雞胸肉
    1000cc清水
    1杯 85C大熱拿
    1口 芋圓
    5根 魚酥
    1顆 滷蛋
    1顆 雞心
    1顆 雞肫
    1口 蚵仔煎
    2口 當歸羊肉湯
    。。。。。
    週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 少量正常吃
    半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
    1杯 85C大熱拿
    60根 魚酥
    1片 芋頭奶凍捲
    2口 三星蔥起司麵包
    1口 酒釀荔枝麵包
    300cc 酪梨牛奶
    2口 泡麵
    2顆 花蓮薯
    3包 紅心芭樂
    1口 官財板
    1口 花生麻糬
    165g 黑胡椒雞胸肉
    。。。。。
    週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
    1杯 小七超大熱拿
    1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
    1把 卡滋卡滋
    12顆 小鐵蛋
    1片 太陽餅
    2顆 花蓮薯
    1500cc 礦泉水
    1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
    。。。。。
    週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
    ¦體重 飯店無體重計
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 正常吃
    1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
    1口 奶茶
    1杯 小七超大熱拿
    1顆 鐵蛋
    230g 即時雞胸肉
    半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
    半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
    1顆 花蓮薯
    3000cc 礦泉水
    1份 起司夾心餅乾
    1把 卡滋卡滋
    。。。。。
    週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
    ¦體重 回家後未量，明天起床後再量
    ¦鍛鍊 休息
    ¦飲食 正常吃 控制量
    2份 總匯三明治(只吃料，土司完全不吃)
    1杯 甜豆漿
    1口 咖啡牛奶
    1700cc 清水
    1杯 小七巨熱拿
    2口 小杜紅豆麻糬包
    2口 小杜起司包
    半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
    2口 乾粄條
    150cc 冬瓜檸檬
    1顆 芭樂
    1顆 蘋果
    。。。。。
    週日 0524 第18天
    ¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
    ¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
    ¦運後 105.4kg
    ¦飲食 減食
    2杯 黑咖啡
    2杯 清水
    1把 青江菜
    1把 小白菜
    1/4顆 高麗菜
    2顆 全蛋
    2顆 柳丁
    1顆 花蓮薯
    1片 花生夾心酥
    1片 黑豆餅乾
    半塊 雞肉乾
    5根 卡滋卡滋
    。。。。。
    週一 0525 第19天
    ¦體重 105.7(-1.4kg)
    ¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
    ¦運後 103.9kg
    ¦飲食 減食
    2杯 清水
    2杯 黑咖啡
    半把 青江菜
    半把 小白菜
    半把 芥蘭菜
    半包 綠豆芽
    1/8顆 高麗菜
    1杯 正哥綠豆湯
    1顆 玉荷包
    1口 海尼根啤酒
    。。。。。
    週二 0526 第20天 千葉五甲店
    ¦體重 104.7kg(-1.0kg)
    ¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
    ¦運後104.1kg
    ¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
    1.0L 清水
    0.6L 黑咖啡
    千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
    。。。。。
    週三 0527 第21天
    ¦體重 105.4kg(+0.7)，便後105.1kg
    ¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
    ¦運後 104.1 睡前104.9
    ¦飲食 減食
    2.6L 清水
    0.65L 玄米茶
    1塊 好市多炸雞(腿骨)
    1杯 正哥綠豆湯(330ml)
    。。。。。
    週四 0528 第22天
    ¦體重 104.5kg(-0.9)
    ¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
    ¦運後103.0kg 睡前104.5kg
    ¦飲食 減食
    2.8L 清水
    1.4L 黑咖啡
    1把 青江菜
    半把 油菜
    。。。。。
    週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
    ¦體重 104.0kg(-0.5)
    ¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
    ¦運後 102.2 睡前106.0
    ¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
    2.7L 清水
    1.4L 黑咖啡
    千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
    。。。。。
    週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
    ¦體重 104.5kg(+0.5)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
    ¦運後 102.3 睡前103.3
    ¦飲食 減食
    2.1L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.5L 奉茶
    0.5L 正哥綠豆湯
    1.5L 零卡可樂
    。。。。。
    週日 0531 第25天
    ¦體重 102.5kg(-2.0)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
    ¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
    ¦飲食 減食
    2.1L 清水
    0.6L 黑咖啡
    0.6L 奉茶
    1.4L 零卡可樂
    0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
    。。。。。
    週一 0601 第26天
    ¦體重 102.3kg(-0.2)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
    ¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
    ¦飲食 減食
    運前
    0.6L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.3L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    0.6L 清水
    0.8L 零卡可樂(加薑汁)
    0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
    半顆 鹹蛋黃
    半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
    。。。。。
    週二 0602 第27天
    ¦體重 101.3kg(-1.0)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
    ¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
    ¦飲食 減食
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.3L 奉茶
    1.4L 清水
    0.8L 零卡可樂
    0.6kg 番茄(灑甘草粉)
    。。。。。
    週三 0603 第28天
    ¦體重 100.4kg(-0.9)
    ¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
    ¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
    ¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
    0.7L 清水
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    0.4L 奉茶
    1.4L 清水
    0.7L 自泡拿鐵
    我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
    0.7L 無糖綠茶
    。。。。。
    週四 0604 第29天
    ¦體重 101.5kg(+1.1)
    ¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2)，啞鈴二頭三頭三角闊背
    ¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
    ¦飲食 減食
    0.7L 清水
    0.4L 奉茶
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    0.6kg 番茄
    0.2L 海尼根啤酒
    。。。。。
    週五 0605 第30天
    ¦體重 99.9kg
    ¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
    ¦運後 98.9kg 睡前kg
    ¦飲食 減食 飯後100.4kg
    1.4L 清水
    0.7L 黑咖啡
    ↑運前飲食運後↓
    1.4L 清水
    0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
    0.3L 卡布奇諾咖啡
    晚餐享用熊爸廚房，500公克黑鮪魚，白綠花椰玉米筍，芭樂
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  • TOKYO U （悠遊東京）

    帝樂德國餐廳自助午餐 在 TOKYO U （悠遊東京） Facebook 的精選貼文

    2019-11-09 08:56:17
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    ＃東京美食～日比谷「東京帝國酒店」The Imperial Viking Sal自助餐

    分享了「日比谷」聖誕市集及日比谷公園內的「松本樓」洋食料理，讓我想起好多年前接受友人招待品嚐「東京帝國酒店」的「The Imperial Viking Sal」自助餐，這是開業於1958年（昭和33年）的日本首家自助餐廳。

    位於「東京帝國酒店」17樓的自助餐廳「The Imperial Viking Sal」在Buffet界是非常有名的經典餐廳。它的特色在於現場燒烤的料理和新鮮出爐的西式麵包等各種菜餚一一呈現在餐櫃上，而廚師們現場大顯身手的場面非常吸引人，也讓整個餐廳充滿了活力。

    自助午餐除了冷盤前菜及熱食料理之外，還有菲力牛柳佐紅酒醬汁、德國烤蹄膀、鹽漬烤豬肉、法式酸菜燉燻香腸、蔬菜咖哩飯～～等等，，包含甜品在內約有40種，道道美味，都恨不得自己可以像牛一樣有四個胃，可以在每個胃中吃進不同的美食。

    在這裡用餐，白天可以欣賞日比谷公園清新美麗的風景，晚上可以俯瞰東京絢麗的夜景，在大快朵頤的同時還可以一飽眼福，讓人心曠神怡，滿足了視覺與味覺的饗宴。

    喜歡品嚐美味，又想能同時欣賞美景，來「東京帝國酒店」就對了！秋末時節，在皇居行幸通看銀杏並木通、在日比谷公園看楓紅美景、逛聖誕市集，順道安排「東京帝國酒店」的自助餐饗宴，這也是不錯的安排吧！
    地址：千代田區内幸町1-1-1　
    ＃METRO日比谷線
    ＃METRO千代田線
    ＃都營三田線
    ＃日比谷站
    ＃JR山手線
    ＃有樂町站

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