《今天的妳 有星期一症候群嗎》
【星期一症候群】
星期一症候群，現被用來表示一種時間性的精神疾病，一般從星期一開始發作。發作時通常會沒精神、沒體力。 常見發生在學生，上班族等。 該詞最早出現在1860年代工業革命時期。
*其實是假期後症候群（Post-holiday syndrome）...
《今天的妳 有星期一症候群嗎》
【星期一症候群】
星期一症候群，現被用來表示一種時間性的精神疾病，一般從星期一開始發作。發作時通常會沒精神、沒體力。 常見發生在學生，上班族等。 該詞最早出現在1860年代工業革命時期。
*其實是假期後症候群（Post-holiday syndrome）：假期後症候群或假期後綜合症，又名節後症候群，是一種於出現於長假期或節日後的一些症狀，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦慮、空虛或容易發怒等。按照心理學家的解釋，是現代社會大多數人的正常心態。
【典型症狀】
藍色星期一
每週一從醒來那一刻便覺得心裡有一種難以擺脫的壓抑和鬱悶且很難進入工作狀態、工作效率特別低。
【發生主因】
真正的主因在於週末時間安排得不恰當。
週末的時候為了犒賞自己過去一個星期勤奮的工作，大多會安排很多活動，例如頻繁的交際聚會、運動、健身、上網到深夜、郊遊等。這些活動所耗的體力遠遠比五個工作天加起來要多，來到星期一，就會感覺體力不繼。
有人則反其道而行，週末天天在家中「補眠」。平時熬夜，週末睡到日上三竿只會打亂生理時鐘，適得其反，直到週一回到正常作息的時候，身體會出現一系列的反應，如打呵欠、頭痛、記憶力下降等。
【充足睡眠補救】
從生活內容到作息時間都作出相應的調整，過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快採取補救措施。
「體力性疲勞」因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到解除；「腦力性疲勞」原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步或做其他小事分分心、聽聽音樂等；「心理疲勞」則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。
【改善恐懼上班】
靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。同時還可在醫生與藥師的指導下服用適當的藥物，改善情緒。
【輔酶Q10】
腦力性疲勞對策-「輔酶Q10」，如同維生素E般皆有抗氧化功能，但是與維生素E有一個相當大的差異，即維生素E在保護或預防過程中會被破壞，而輔酶Q10不會，因此它是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。人腦中便含有高濃度的輔酶Q10，與腦功能關係密切，能促進腦細胞氧化利用率、增加腦力及記憶力等，臨床上多用以改善老年癡呆症或帕金森氏症。輔酶Q10因而被譽為「精品抗氧化物」(smart antioxidant)，也有報告指出其抗氧化作用是維生素E的40倍。
【γ-穀維素】
心理性與體力性疲勞對策-「γ-穀維素」Gamma oryzanol（γ-Oryzanol），γ- 穀維素是只存在於米糠中的特殊成份，具有調整自律神經的效果，並可改善倦怠感、眼睛疲勞、腰痛、失眠、暴躁感等症狀。（γ的中文發音為「伽瑪」）
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帕金森氏症末期症狀 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文
【陪父親走失智的路】-前行政院長江宜樺難掩無奈的說「他的父親始終沒辦法接受自己罹病的事實」
記不住，也想不起來，是什麼樣的感覺？當身邊至親無法做自己，無法記得我們的時候，該如何面對？安東尼霍普金斯二度勇奪奧斯卡影帝的電影《父親》（The Father），以失智症患者視角帶領觀眾面對失序與混亂的輪迴。
《父親》講述一名失智老人安東尼（安東尼·霍普金斯飾）每天醒來，記憶就自動歸零，固執的他不相信自己已經得了失智症，將女兒的付出拒之門外，甚至還懷疑女兒想害他，隨著病情惡化之際，他漸漸將時間、空間都搞混，漸漸忘記自己是誰[1]…
「老化本來就會讓人恐懼，不平順又帶著疾病，讓人更恐懼。從父親的眼神中，我都可以感到他的恐懼，但作為子女，我們也只能盡量安慰他」，談起父親失智症發病的過程，前行政院長江宜樺幾度哽咽，紅了眼眶。
前行政院長江宜樺的父親在2007年左右、剛滿70歲時，先後罹患「帕金森氏症」和「失智症」，伴隨著數次中風，病況快速惡化。短短幾年，全家人都備受煎熬。
江宜樺難掩無奈的說，他的父親始終沒辦法接受自己罹病的事實，自知記憶力、反應越來越差，家人也都看得出他的恐懼，但也只能婉言安慰。父母親的關係也隨著病況，越來越緊張。母親無法理解「失智症」，一直以正常人眼光來要求父親，怪他變得不可理喻；知道他病了，但無法接受惡化的過程。
■到連拿筷、拿筆都有問題，家人才警覺
回憶父親剛發病時，講話時手會輕微抖動，穿鞋沒有辦法精準套入，但家人並未特別在意，總認為人年紀大了，走路慢、步伐蹣跚都是正常的。直到連拿筷、拿筆都有問題，家人才警覺。就醫發現已是帕金森氏症中期，腦部已有病變。
漸漸地，父親記憶力日差，剛發生的事情也馬上忘記。連鄰居、多年老友也逐漸認不得，「這不是突然從一變成零，是慢慢的。」但家人仍不確知，父親究竟是失智還是老化。
回憶起那天，至今仍清楚記得，他帶著父親到台大醫院就診的那一天，心裡有多麼震驚。醫生問了很多問題，包括今年幾歲、有幾個兄弟姊妹、42加3是多少，都是非常基本的問題，但父親10題頂多只能答對兩、三題。他陪在一旁看著非常害怕，從來沒想過父親已如此嚴重。
到了失智晚期，父親尿失禁的頻率，一天可以多達五六次，還會當眾便溺。此時全家人已束手無策，儘管媽媽、弟弟、姐姐輪流照顧，也無能為力。雖然後來聘雇了外傭全天候照顧，但父親依然持續惡化。那時父親願意親近的，只剩下少數幾個家人、朋友。但江宜樺知道，父親已經記不得自己是他的孩子，只是覺得江宜樺是個臉龐很熟悉、可以放心的人。
■因為了解父親的狀況，也就調整了心態
他分享說，只要把失智症的家人看成逐漸退化的小孩，再隨著他反映出的年齡越來越幼化，陪他玩適合年紀孩子的遊戲，父親較放鬆，他也較能調適照顧者的心情。
一開始是寫名字，畫圓、畫一朵花，訓練父親手的抓握，玩磁鐵釣魚遊戲。直到他手抖動釣不到魚、不想玩為止。接著教他跟著唸句，讓他活動手腳運動四肢。那段日子把過去孩子長大過程中用過的玩具，全都搬出來了，就像帶小孩一樣去哄父親。
他會開車載父親出去兜風，父親總是特別開心；父親好甜食，買紅豆餅給他吃，他雙手捧餅，吃得像小孩一樣津津有味，吃完還會伸手再要。那時期照顧父親，就像照顧孩子。他也要求當時還在念高中、國中的兒女，要把爺爺當成小朋友。
後來，一次又一次的中風，讓父親的手腳越來越不靈活，最後連外傭也無力照顧，家人決定將父親送到安養機構。一開始先將父親送到安養中心，卻仍不斷生病，總是感染、發燒；最後再轉送到署立醫院附設的養護中心。可能護理人員每天勤於翻床、拍背、按摩，父親從原本幾乎每周在發燒，到平均兩、三個月生病一次，氣色紅潤了，頭髮還慢慢黑了回來，才讓家人稍稍寬心，知道這決定是對的[2]。
■及早發現失智症，及早接受治療，便能延緩失智症的病程進展
「恩主公醫院」神經內科主任孫瑜醫師指出：「現在的社會型態，年輕人都需要工作，老老照顧的狀況相當普遍，如果兩人的身體都不太好，就會讓人不放心。」
失智症的診斷，大多由神經內科醫師進行，需要做完整的評估，包括病史、神經學檢查、臨床失智症評估量表（CDR）、簡易智能測驗（MMSE）、智能篩檢測驗（CASI）、抽血檢查、影像學檢查等。
「關渡醫院」王柏山醫師補充說明：「現在還可以自費做失智的風險基因檢測，或失智風險的蛋白質檢測，透過抽血檢查某些蛋白質的濃度計算未來失智的機率。」
接受完整的檢查與評估後，醫師便能根據失智症的原因及嚴重度，給予適當的治療。如果能夠及早發現失智症，及早接受治療，便可能延緩失智症的病程進展[3]。
■如何診斷失智症？
▶問診
初步評估，包括發病時間、惡化速度、症狀有哪些、藥物使用情形及過去病史等。
▶神經學檢查
是否有合併肢體無力、顱神經症狀或巴金森氏症的症狀等。
▶抽血檢查
包含血液常規檢查、肝腎功能、電解質、維生素B12、葉酸、甲狀腺功能、梅毒血清檢查等。
▶腦部影像學檢查
如電腦斷層或核磁共振，以排除其他顱內病灶，並評估腦部萎縮情形。
▶認知功能評估
由心理師幫患者做認知功能測驗，評估短期記憶、長期記憶、注意力、計算能力、定向感、抽象推理能力、視覺空間能力、語言能力等。
另外會跟家屬面談，由家屬或主要照顧者的角度提供病患日常生活及社會功能等情況，經由綜合評估後，用臨床失智評分表(Clinical Dementia Rating, CDR)，來評量病患的嚴重程度，分成健康、疑似或輕微、輕度、中度、重度、深度及末期。
▶其他
必要時會視個案狀況安排腦波、核子醫學檢查、腦脊髓液及基因檢查等。特別若是年輕型失智，或家族中有多人失智，會建議安排基因檢測，如帶有脂蛋白4(Apolipoprotein E4)基因，患失智症的機率會增加。
▶良好的飲食習慣
研究顯示「地中海飲食」、「麥得飲食」可以降低失智症發病風險。主要的精髓為多攝取未精緻穀類（維生素C、E及B群）、蔬果（特別是莓果）、堅果或豆類，以魚類（富含脂肪酸的魚類）、海鮮、家禽作為蛋白質來源，減少紅肉攝取。用橄欖油取代飽和性脂肪，少量紅酒。避免糕點與精緻甜食、奶油、炸物，若飲食不均者可適時補充營養素。
▶規律運動、維持體重
維持每週規律運動三次以上，可下降失智症發生的風險，可依個人體能做漸進式規劃。過胖或過瘦也都會使失智風險增加，應維持適當體重。
▶多參與社會互動、多動腦
如同存款一樣，存款愈多，能提領愈久。多動腦多互動就像「存腦本」，研究顯示能下降失智症風險。而且和社會連結、有良好的人際關係較不孤單，而孤單的生活也會使認知功能退化較快。
▶三高的追蹤及控制
定期健檢，追蹤有無糖尿病、高血壓及高血脂，若有要配合服藥及飲食生活作息等的調整。因為三高會增加阿茲海默症及血管性失智症的風險。
▶避免頭部外傷
頭部外傷會增加失智症風險，避免腦部受傷如騎車應配戴安全帽。
▶戒菸
抽菸是失智症的危險因子。
■如何預防及治療失智症？
失智症的防治是一條漫長的路，不同階段要面對不同的課題，治療照顧的重點也不同。失智症如同糖尿病、高血壓等慢性疾病一樣無法被根治，卻可以使用藥物控制病情，延緩惡化，改善病人和家屬的生活品質[4]。
■做到三個「動」，預防失智症
「我們常常在呼籲，如果還沒有失智，要預防失智，如果有輕度失智，就要預防變成中度、重度失智。」孫瑜醫師強調，除了藥物治療之外，請做到三個『動』，分別是「腦筋多動」、「參加活動」、「規律運動」。
▶「腦筋多動」
包括閱讀、畫畫、打牌、園藝、下棋、編織、玩遊戲等，多鍛鍊腦力，可以預防失智，也可以延緩失智惡化。
▶「參加活動」
可以到廟會、教會、老人會、志工等各種團體，讓老人家有事情做，並維持社交生活，盡量不要待在家裡。
▶「規律運動」
已經被很多研究證實可以減緩腦部退化速度，甚至可能進步。不要只有走路，建議可以到公園跟著大家健身跳舞或打太極拳等。運動請盡量多元，並搭配肌肉伸展、肌力訓練，以維持體能[3]。
老話一句，預防勝於治療，在還沒發病時，需養成良好的生活習慣，增加大腦保護因子、減少危險因子，以降低失智症的發病率[4]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1](風傳媒)「奧斯卡《父親》揭失智症最無能為力心境，比死亡更駭人的是毫無意義的生活」：https://www.storm.mg/lifestyle/3642276?page=1
∎[2](揚生慈善基金會：從自癒力許個尊嚴與優雅的老後)陪父親走失智的路 ∼行政院長江宜樺：http://www.ysfoundation.org.tw/post.aspx?Id=205
∎[3](照護線上)「失智症預防、照護重點，醫師圖文詳解」：https://www.careonline.com.tw/2021/05/dementia.html
∎[4](長安醫院)「失智症(Dementia)」：http://www.everanhospital.com.tw/neuro/treatment-items/item/206.html
➤➤照片
∎[1]
∎(台灣失智症協會Taiwan Alzheimer's Disease Association)「台灣失智症人口推估」：http://www.tada2002.org.tw/About/IsntDementia
>>台灣失智症協會依據國家發展委員會於民國109年8月公告之「中華民國人口推估（2020至2070年）」之全國總人口成長中推計資料，再加上失智症五歲盛行率推估，民國120年失智人口近46萬人，屆時每100位台灣人有2位失智者；民國130年失智人口逾66萬人，每100位台灣人有3位失智者；民國140年失智人口逾80萬人，每100位台灣人有近4位失智者；民國150年失智人口逾85萬人，每100位台灣人有近5位失智者；民國159年失智人口逾84萬人，每100位台灣人有5位失智者。
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啟動深層自癒力密碼──關鍵密碼1：脊椎維護
脊椎牽連全身器官
人類的肌肉系統，有絕大部分功能是要維持骨架和平衡人體姿勢，尤其是左右、前後和上下的平衡。臨床上已發現，諮詢者若前後或左右肌肉失去平衡，整個骨架和脊椎骨會傾斜不正，進而引起全身痠痛和疾病，導致五臟六腑異常，嚴重的，甚至會造成自律神經或免疫系統失調。
好比胃痛和胸椎第三節(T3)到胸椎第八節(T8)的椎間神經阻塞或移位、沾黏有關，而胸椎第一節(T1)至胸椎第五節(T5)的神經也同樣會影響到肺部健康。
總之，整條脊椎骨是不能分割的，任何一節脊椎的移位、分歧、彎曲、旋轉、沾黏，都會波及鄰近的臟器。那是因為人體脊椎中的脊髓連接腦神經和自律神經，具有調節五臟六腑的功能，就像是得了流行感冒，除了影響支氣管系統外，同時也會牽連腸胃、肝臟、腎臟、眼睛、頭，就連耳朵也逃不掉。
當我們脊椎、背骨異常時，肌肉就出現痠痛和僵硬的現象、長久處在備戰的緊張狀態下，導致血液循環受阻。因此，如果能適當激化脊椎神經和活化椎骨周邊的肌肉，就能減輕神經的壓迫。
整脊不是唯一選擇
【報載：中國時報 八公斤物掛脖整椎，二十四歲女癱瘓】
二十四歲薛姓女大學生年初覺得頸部痠痛，前往市區一處復健專科診所求診，醫師研判為挫傷、頸椎間盤突出，進行「頸牽引」整椎療程，孰料卻引發右頸動脈血管剝離，雖緊急開腦減壓仍癱瘓中風。
類似的整脊新聞時而有所聞。很多人問我說，為什麼妳不幫人整脊呢？其實我一直強調，整脊雖然有好處，但就算你找到好醫師幫忙整脊，但歸位的脊椎很有可能不到二十四小時，又回到了原點。
因為肌肉深層已經僵硬、纖維化，或是組織已沾黏、旋轉、壓迫，所以想透過整脊讓神經傳導歸位，並不是短時間就可以解決的。
就像雕盆景，你無法在一天內雕出想要的形狀。整脊也一樣，因為肌肉長期僵硬，如果不先活化纖維化、鈣化的肌肉，就算脊椎整回去，也會因為包覆脊椎外層的肌肉力量太大，最後又變回原來不正的狀態。
所以我認為整脊前，應先舒鬆你的肌肉層，把不要的毒素先排除、代謝掉，讓細胞能夠接受到養分，讓器官能夠呼吸。因此，整脊的第一步是先作氣能導引活化。倘若脊椎藉此主動歸位那就最好了，如果沒有歸位，我們再進一步進行脊椎的調理。
◎ 自癒力DIY：站牆，讓脊椎歸位
你想要脊椎好，不能只是依靠醫生，而是要自己也做功課，除了前面介紹過的甩手功外，我還要教你如何站牆。只要正確站牆兩分鐘，就會讓你感受到不一樣。
為什麼要站牆？由於脊椎被肌肉所包圍，而肌肉有記憶體，因此，透過站牆，就可以慢慢矯正駝背的情形。這比強迫調整脊椎，卻沒調整到肌肉，導致脊椎還是回到原來傾斜的狀態要來得有用。
用站牆功來調整脊椎，可以讓肌肉、脊椎的記憶歸位。要記得，牆不可以有踢腳板。每天最少站個兩分鐘，提醒脊椎要記憶歸位，讓身體挺起來，如能一天站五分鐘以上最好。
（欲知讓脊椎、肌肉歸位的站牆功，請參照吳珮琪博士的《就是要健康：自癒力之升級完整版》）
啟動深層自癒力密碼──關鍵密碼2：微循環暢通
微循環阻塞，身體就生病
自癒力最大的殺手莫過於微循環阻塞了。十多年來諮詢經驗，我發現微循環的血管阻塞了，血流的功能就會產生異常，導致疾病發生。太多年過半百、平時正常運動、飲食有節制、看起來很健康的中年人，突然因為心肌梗塞、中風驟逝。要知道，之所以會導致這種悲劇，就是因為忽略微循環的重要。
人之所以生病，很多都是因為循環、代謝出了問題，舉凡肝、腎、脾、心、肺，五臟六腑都會受到或輕或重的波及。因此人體的任何一個器官，包含心臟，都必須有正常和健全的微循環，不然就會出現相對應的器官病變。
微循環是又細且長的血管，如果不及早預防保護，很容易會故障。一個人的微循環如果發生障礙，其微細循環血流中的水分或某些物質就容易跑到組織間隙，產生水腫的現象。另外，微循環如果阻塞，神經末梢也可感知，讓你出現局部痠痛、麻木、手腳冰冷、畏寒、臉色蒼白等等症狀。
然而，最可怕的是，因血流緩慢而發生血液瘀滯，包括腫瘤、炎症、休克、瘀血、水腫等，所以有太多疾病都和微循環阻塞有密切關連。好比心臟微循環有障礙，則可能會引發心肌梗塞，而腦部微循環有障礙，也許會造成老年癡呆、帕金森氏症等疾病。所以當你發現微循環出了問題，就應該馬上進行活化以平衡代謝。
* 微循環健診DIY
以下就是微循環阻塞常見的症狀，如果有下面症狀達三項以上，那麼提醒你，你的微循環可能出問題了！
□ 1.易有瘀血、水腫。
□ 2.局部痠痛、麻木、發冷、蒼白。
□ 3.手腳冰冷、手腳發麻。
□ 4.頭暈、頭痛、肩頸僵硬。
□ 5.全身肌肉痠痛、腿部抽筋。
□ 6.疲倦乏力、沒有精神。
□ 7.胸悶、心悸、失眠、多夢。
□ 8.走路稍快，則胸悶喘不過氣。
□ 9.眼眶周圍色素沉澱、黑眼圈。
□ 10.身體表淺血管擴張、靜脈瘤。
□ 11.易患痔瘡。
□ 12.唇舌青紫或舌下瘀斑。
□ 13.記性差、健忘。
□ 14.婦女月經疼痛。
□15.肥胖的人。
自癒力DIY：甩手，活化微循環
生病絕對不是一、兩天的事，當你開始感覺到不舒服時，其實身體已循環不良、代謝系統問題叢生。
或許你會說，沒什麼大問題啊，只是常有些感冒、小痠痛！也許這些病痛並沒嚴重到會致命的程度，但你要知道，所有大病都是小病累積成的。當你生重病時，就表示你的大循環、小循環、微循環通通被阻塞了。
生重病的人，通常沒辦法運動，即使運動可能達到大循環，卻達不到末梢、微循環。像中風的人就是微循環出了問題；而心臟病患，即使每天固定時間運動，仍有可能心肌梗塞、心臟病發作，那是因為他們的微循環已經是阻塞的。
因此，如果你只是腰痠背痛之類的小症狀，我建議要選擇適合自己身體的運動，每天定時定量。千萬不要三天捕魚、兩天曬網，要每天多活動筋骨。我就相當建議肩頸常常痠痛的人，每天一定要甩手一千下，早晚各三十分鐘，最起碼也要做到二十分鐘，這是你回饋身體一天辛勞的最佳禮物。
如果你一個星期能夠動個兩次，那麼組織沾黏、纖維化的地方就會開始活化。但如果停了，就又會沾黏回去。所以養成每天早晚最少動三十分鐘的習慣吧！這是對身體最起碼的尊重。
---Wen Kan分享。
【轉自】吳珮琪博士的《就是要健康：自癒力之升級完整版》