“練那些運動員真正需要的，而不是執教者想要運動員達成的” by 名人堂老帕克教練

現今隨手可得的訓練資訊實在太多太雜了，上網隨便搜個肌力訓練動作，可能會出現超過幾百種的教學、示範影片，其中大概會有40％稱不上是肌力訓練的內容，比如說每天做可以瘦大腿、長腹肌、瘦小腹…之類的東西，另外40％可能是為了配合專項技術或是基於復健情況所開發出來的針對性訓練，這些內容通常歸納為Exotic，可能可以依賴情況選用但不應該佔練習總比例太多，對於要發展一位上得了場、經得了時間磨練的“運動員”，只有最後20％的內容是有效的，這個20%的部分是近幾十年來幾乎很少變化的，也是科學證實有效的內容，然而這個20%的比例隨著前面兩大類的東西不斷推陳出新，正逐漸減少。

美國肌力與體能的老教練、大師、以及現代仍然主宰且執教各項運動菁英的一線人員，幾乎都不約而同專心在這20%的訓練內容，這些教練們從來都不怕這些內容被別人知道，反而怕別人不用、濫用或是過度使用，這些內容不外乎就是各種形式的squat、RDL、press、pull，以及各種形式的舉重動作，clean、snatch、jerk，這些知識與技術從前蘇聯傳承到美國、到職業運動、到各項運動的肌力與體能發展，沒有一處見不到這些訓練的蹤影，可見這些東西的影響力！

但是即使知道這20%是重要的，仍然有許多教練在這當中迷失，不小心就把運動員當成健力、或是舉重選手在練，許多有關肌力訓練的指導方針與建議量表，其實是給專業健力、舉重選手練的，對於普羅大眾或是其他項目的運動員來說並不完全適用，如果直接把一些不難取得的週期化訓練資訊結合健力、舉重的訓練內容，通常一開始會看到表現突飛猛進，後面會發現怎麼練都不進步，或是一到比賽就受傷、卡關、進廠保養，如果你有遇到這樣子的情況…建議幾個問題可以思考思考：

1.訓練對象有經過足夠的準備？
即使是NCAA一級運動員，仍然有可能花上數個月，甚至1、2年在進行基本的準備期訓練，大師教練也分享過，許多年輕選手只要專注在身體運動能力發展就能見到很大的收穫，如果提早開始準備，那麼在青少年期進入難度較高、負荷較重是有可能的，對於許多教練在準備期第一天就跑1000~2000甚至更長、以及使用高％負荷深蹲的事實感到慘不忍睹。

2.拿著健力、舉重的課表，結合專項訓練？
看起來沒什麼問題，但假設一名短跑選手練完一餐田徑專項還要再練一餐完整的健力、舉重課表，那這可能是造成長期訓練下來受傷的原因，假設一天能夠進行訓練的點數有100點，田徑場用掉了75點，那麼重訓室就只剩下25點，幾乎沒空間讓選手在結束專項訓練後，還要硬著頭皮跟著NSCA的訓練指南再進行ex.6組深蹲，以及更多其它的練習。（必須澄清：練完專項練肌力，本身沒問題；深蹲練肌力，本身也沒問題）

今天複習看到這句話時，之前熱烈討論類似話題的畫面再次浮現，浮現的碎片內容很多，但是稍微分享兩點令人印象最深的。

如果你對田徑訓練、運動訓練、專項肌力與體能、或是健身有興趣的話，希望Max在這裡的分享對你有點幫助，一起進化成更好的人/更強的人！

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帕克教練認為周儀翔是現今中華隊中，能力和野獸最接近的一位

[亞洲盃男籃]亞洲盃中華隊39分差抗日失敗 陳盈駿看到對手進步盼檢討不足

亞洲盃資格賽第一階段，
中華男籃終場以57比96不敵日本隊。
帕克教練提到球隊陣容或許少了外援和一些球員，
但是日本隊的防守確實非常壓迫，
對於輸球並沒有任何藉口！
來聽聽他們對於未來第二階段賽事，
有什麼如何改進的想法！

這12對情侶都在25歲以前就訂婚了？ 又有幾對是長久的，幾對一下子就分手的呢？

1. 24歲的小賈斯汀(Justin Bieber)在2018年七月，於巴哈馬度假時向21歲的海莉鮑德溫(Hailey Baldwin)求婚

2. 亞莉安娜格蘭德(Ariana Grande)在過25歲生日的前一週與演員彼特戴維森(Pete Davidson)於2018年六月訂婚
※2018/12/27 更新：這對情侶於2018年10月傳出分手並解除婚約

3. 22歲的蘇菲特納(Sophie Turner)在2017年十一月與喬強納斯(Joe Jonas)訂婚

4.20歲的贊恩馬利克(Zayn Malik)和珮莉艾德華茲(Perrie Edwards)在2013年八月訂婚，這對流行歌手情侶最終在2015年八月分手

5. 22歲的「雷神弟」連恩漢斯沃(Liam Hemsworth)在2012年五月時向20歲的麥莉希拉(Miley Cyrus)求婚，這對感情狀態不穩的戀人又在一起了，至少現在仍在交往
※2018/12/27 更新：這對情侶正式成為夫婦，在美國田納西州家中舉辦簡便的婚禮，受到外界祝賀。

6. 2007年二月時24歲的克莉絲汀阿奎萊拉(Christina Aguilera)與唱片製作人喬丹布拉特曼訂婚，瓶中精靈克莉絲汀生下兒子麥斯的後兩年，他們在2010年宣告結束

7. 21歲的安潔莉娜裘莉(Angelina Jolie)在1996年三月嫁給24歲的強尼李米勒(Jonny Lee Miller)，他們在1997年分居並在1999年二月正式離婚

8. 2000年十二月時 21歲的凱特哈德森(Kate Hudson)嫁給搖滾歌手克里斯羅賓遜
結婚六年並生下一子萊德之後，他們正式在2007年離婚

9.21歲的派屈克丹普西(Patrick Dempsey)在1987年八月時與47歲的戲劇教練蘿基帕克結婚，帕克終究在1992年申請離婚

10.21歲的瑞絲薇絲朋(Reese Witherspoon)在1998年十二月時與24歲的萊恩菲利浦(Ryan Phillippe)訂婚，他們在2007年分手兩人都聲稱年齡是導致離婚的原因

11.19歲的茱兒芭莉摩(Drew Barrymore)在1994年三月嫁給酒吧老闆傑瑞米湯姆斯
他們兩個月後結束了婚姻

12.2002年時 21歲的芭黎絲希爾頓(Paris Hilton)與時尚模特兒傑森尚訂婚，他們在2003年初便取消婚約


12 Celebrity Couples Who Became Engaged Before Turning 25
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Vamos Sports翊起運動帶你2分鐘看2016環台賽桃園市站戰況!!
冠軍荷蘭帕克隊彼得去年三月參加環台賽桃園市站西濱路段摔斷左肩鎖骨，回國動手術後一周便重新騎上鐵馬，五月又在盧森堡摔斷十幾根骨頭，八月左肩鎖骨再斷一次，一年摔三次，真的是衰到不行。但摔斷鎖骨顛倒勇，今年再戰他仍毫無畏懼，以2小時44分43秒勇奪單站冠軍，他更是騎著前中華隊教練蔣光燦自創的CKT品牌自由車在臺灣掄元，超級強!!
‪#‎摔斷鎖骨顛倒勇‬

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