/ 當你被負面情緒卡住，一定有人也告訴要「轉念」，但到底要怎麼轉呢？今天用一篇貼文的時間來和大家談談。 ⠀ 其實，在大學接觸到埃利斯（Ellis)  ABC 理論之前，我自己也有許多沒邏輯的「非理性信念」，上完課才發現原來我有這麼多的負面情緒都是源自於此竟不自知。在做牌卡諮詢時，我也會試著引導個案了解這些非理性想法，以及如何駁斥它們。 ⠀ 必須說「信念」的改變並沒有那麼簡單，轉念之前先了解背後的思考路徑，以及認知錯誤的類型，才會恍悟「原來我也落入這些錯誤認知！」透過駁斥「非理性信念」的練習，讓你面對生活中的不順遂也能好整以暇。 ⠀ 你應該也看過有一些人，面對生活上大小的負面事件，經常可以安然因應，專注於解決問題，較不會情緒亂了陣腳，有些人並不是天生樂觀，而是在後天學習如何改變想法。 ⠀ 通常我們會認為事件引發結果，希臘哲學家 Epictetus 曾說過「人們並不是因為事件本身，而是因為看待事情的觀點而痛苦。」其實真正影響我們的是信念。美國心理學家埃利斯（Ellis) 提出ABC 理論告訴我們，正是那些不合理信念引發我們的情緒困擾。 ⠀ 那些讓我們不安、焦慮、憤怒的情緒信念就是「非理性信念」。常見的幾種：帶有「必須的」理所當然想法。「全部」「絕對」「總是」等極端想法。 ⠀ 認知錯誤的常見類型，這些思考盲點你中了幾種？ ⠀ １.二分法思考：非黑即白的想法。 例：我不是美的就是醜的、沒有稱讚我就是討厭我 ⠀ ２.過度類化：幾次的經驗，類化到全體 例：他從來不聽我的意見（可能是單次性的） ⠀ ３.獨斷的推論：無法明確判斷就推測他人的言語與行為 例：他一定是不爽才不接電話（但其實對方根本沒看手機） ⠀ ４.災難化：過度誇飾只會想到最壞情況 例：我上台一定會說錯話出糗 ⠀ ５.選擇性摘要：不是全部接受 而是選擇部分接受 例：這些理由全部只是為了反駁我 ⠀ ６.個人化：與自己無關的外部事件也會從自己身上找原因 例：我的伴侶開心不起來都是我害的（可能職場上遇到小人，你愛莫能助） ⠀ ７.標籤：一次的行動（負面）就否定自己或他人 例：這次的專案失敗大家一定覺得我是個無能者 ⠀ ８.管狀視覺：排除其他可能性，僅看單一層面 例：這件事只有死路一條 ⠀ 這次很開心收到方言文化 @babelbook2021 的邀約，分享《我已經忍你很久了》除了真實故事，更有心理學理論讓你自我了解，做自己的心理師，找出情緒問題找回自己。 ⠀ - 🌟追蹤 @nizi.girlstyle ，看更多自我/伴侶/金錢關係 ⠀ 👀如果喜歡以上內容，按愛心或分享限時動態標記 @nizi.girlstyle ⠀ 💞小妮子牌卡陪談諮詢服務十月開放預約，探索伴侶關係 profile 連結填寫 Google 表單預約 ⠀ #小妮子自我關係 ⠀ - #轉念 #負面情緒 #ABC 理論 #信念 #非理性信念 #改變想法 #可能性 #思考盲點 #錯誤認知 #貼標籤 #習慣 #思維 #女性 #Woman #個人成長 #自我價值 #關係心理 #正能量 #心理學 #自我概念 #方言文化 #我已經忍你很久了

【🔥🔥diptyque六十週年慶祝活動】新推出5款限量以遊歷文藝之都為靈感的香氣！買齊5款香氣產品，送60週年獨家蠟燭及行李箱貼紙！😍 🎁 優惠詳情：https://bit.ly/2WVgiRX 深受一眾香水迷歡迎嘅diptyque，今年係佢哋品牌嘅六十週年，同時亦都有一系列慶祝活動！diptyque向來以香氣探索藝術與世界文化為品牌精神，今次為慶祝週年紀念推出嘅限量版 Le Grand Tour 系列都好特別，透過5款限量香水呈現五個城市文化氣息，分別有法國巴黎、意大利威尼斯、希臘米裡斯、日本京都及黎巴嫩布魯斯！唔洗搭飛機都可以踏上異國旅程，順便培養適時陶冶性情嘅生活態度！宜家就等我帶大家透過五款香氣，探索五個城市獨一無二嘅香氛景緻啦～ 1️⃣第一站：巴黎🇫🇷 👉 於巴黎聖母院廣場上嘅羅盤玫瑰，象徵著法國各條道路嘅起點，亦都係diptyque嘅發源地！香氛蠟燭利用古董店作蠟木香調、而燭杯圖案嘅銅綠色調，令人不禁聯想起聖日爾曼大道附近嘅舊書攤！ 2️⃣ 第二站：威尼斯🇮🇹 👉 意大利威尼斯係diptyque創辦人非常熟悉嘅地方，當中神秘及柔美嘅色彩令人欲罷不能！diptyque將氣味聚焦於「尼斯田園」，利用大自然及植物嘅結合，散放出清新植物香氣！淡香水套裝內附三支旅行裝，配搭一款有diptyque經典裝飾圖案嘅收納袋，好有特色！ 3️⃣ 第三站：米裡斯🇬🇷 👉 由於diptyque創辦人曾於希臘皮立翁山腳下嘅米裡斯租住夏日渡假屋，所以想將哩份回憶氣味融入限量版室內香氛蠟中！香氛蠟滿佈著令人難忘嘅無花果樹林香氣，陶瓷框上雕飾著藍白色嘅海岸及大理石裝飾，為小型家居空間內帶來香氣之外，仲加添一份希臘風情芬芳氣氛！ 4️⃣ 第四站：京都🇯🇵 👉 美學藝術係diptyque不可或缺嘅靈感之源，所以日本京都係三位創辦人心馳神往嘅所在處！淡香水平衡咗焚香、玫瑰及岩蘭草嘅香調；三重香氣恰好對應 天、地、人三大花道藝術要素！ 香水包裝採用日式傳統風呂敷設計，瓶身嘅棉布上有經典花樣圖案，相當唯美！😍 5️⃣ 第五站：比布魯斯🇱🇧 👉 嚟到最後一站為位於黎巴嫩嘅古老海濱小城比布魯斯， 擁有世界上最古老嘅港口，diptyque創辦人曾取道此處往東方。每個香氛蠟燭杯均採用獨家陶土泥塑工藝製成，令人不禁想起現烘焙當地經典咖啡時升騰而起嘅煙霧！ 所以香氛蠟燭瀰漫著豆蔻咖啡清香，而裝飾上勾劃出港口與小道縱橫交織嘅市集， 懷舊感十足！ 哩五款香氣產品都充滿住唔同地方嘅特色，蘊含品牌對探索世界嘅好奇心！同時品牌都舉辦咗3個香氣工作坊，等大家重拾旅行嘅感覺！報名情況熱烈，更多詳情可瀏覽： https://bit.ly/3neeONV 即使未去到旅行，大家都可以透過diptyque推出嘅限量香氛產品，黎一場藝術與文化之旅，感受一下久違嘅異國風情！提提你，買齊限量五款香氣產品，仲可以有60週年獨家香氛蠟燭及行李箱貼紙送㗎！大家有用開或者想重拾旅行嘅感覺就可以買嚟試下啦！🥳

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《消失去哪了》 去年的8、9月，趁暑假疫情降溫跑到了希臘避疫—每天從人間天堂的聖島雲端甦醒，也體驗過傳說中的米島激情。 今年的結婚週年—雖然早早在5月底回德國就打了疫苗，但仍然是哪裡也不能去⋯像溫室花朵一樣被關了好幾個月。 所以我完全了解，在台灣的大家很多時候，你會想飛出去！去哪都好—那種心情。 / / 2020年農曆年，從亞洲傳出疫情開始，我跟隊長雖然遠在歐洲但也同步積極防疫—更是從3月份到現在的全面在家工作。 當時的情形，每天總有種「染疫得病就在一瞬間」的感覺，連好好呼吸都變得奢侈。加上工作有些變數，於是開始學著放慢腳步，學會真正的和自己相處，養心養神。 突然更深刻體會到人生無常，害怕自己沒留下什麼— 於是在2020年要結束前，還設了目標，著手想多多記錄生活—錄Podcast、Youtube影片等等。 誰知道⋯一個我很親的家人重病，甚至在辦完隊長複雜的簽證，趕回台灣的前一刻過世。 所以我們說好，這次回台灣要好好陪陪家人， 並也扎扎實實地待了5個月之久。 . . 自外婆過世之後，一些朋友跟壞寶們不時地會問我什麼時候上Podcast、或影片等等？很多人甚至廠商更是會私訊關心，發現我很久沒發文。 的確我是什麼也不想做了，在台灣時就只想充電放鬆，大吃大喝，陪家人。 以前堅持不婚不生的我⋯在外婆過世回台灣時， 我跟隊長促膝長談了好幾次⋯ 對他的說法是—我覺得能跟爺爺奶奶一起長大的小孩，很幸福。我想要和他陪一個靈魂經歷這種過程。（的確也是如此） 但其實，也是我擔心自己哪天突然走了， 只剩他一個人，他又那麼孤僻🤷‍♀️ 還有很大原因，也是因為看隊長帶我們的侄子皮寶，很有一套（實在太可愛了❤️皮寶） 所以後來我們決定，或許可以考慮「有孩子」這個選項⋯但不是現在。 當然，結婚了5年都還不生小孩，早就急死了不少人⋯現在決定要生，那還不趕快生？😂 噢不不不，身為控制狂，可以的話我們當然想要自己選擇，於是我們開始凍卵療程。 一直沒跟大家講，當然—ㄧ來，我向來不是大聲嚷嚷，指甲流血或被路人瞪個一眼，就Po 文直播的類型。 二來，從小到大，我就是那種「報喜不報憂」、「先斬後奏」的不乖小孩。我的習慣會是—先處理事情 & 先處理自己。 三來，認識我的朋友，也都很驚訝地會發現—看似這麼愛拍照，但對社群經營卻是這麼「佛系隨性」！再加上和本人相處後，也會發現我異常地「手機離手」—是甚至只要旁邊有人，我就會習慣開飛航模式，和對方好好相處的人。 / / 所以說，就不要太驚訝為什麼我都沒說⋯ 這幾個月消失發生了什麼事。 畢竟真的沒什麼心力、時間， 只有到後面才讓極少數家人發現。 . . 簡而言之，也就是在凍卵療程一堆檢查中， 發現了「拍咪呀」⋯幸虧還算發現地早， 只是初期癌細胞還沒擴散。 所以回德國後，我們積極治療— 只是說在國外診斷、治療都不比在台灣方便。 就連一來一回，好不容易喬好手術日期，還是可以碰到醫院罷工，以及誤點大王史上最長的罷工😌 . . . 但是別擔心，其實我還好— 本來天生就心臟弱⋯在花樣年華時，更是得了破膝蓋怪病—所以其實我是每年生日都會更新遺屬的人，早就接受人生無常。 倒是隊長比較可憐，這幾個月水龍頭🚰沒事多開水，多開水沒事⋯莫名其妙爆哭了好幾次，我傻眼。 又疫情關係家屬不能陪同，別說看診了，就連手術他也只能在「醫院外」傻傻地等幾個小時。 / / 生病前，你只想著「萬一生病，能在這個世界留下什麼」；突然離死亡很近的時候，其實你只在乎「萬一走了，你在這個世界上留下的人」。 P.s. 手術是今天早上9點，7點就要報到 所以事先預設了貼文 pray for me 🙏🥺 若我沒醒來，請大家每天一人一訊給阿宅隊長❤️謝謝這段期間暖心陪伴的不乖家人。尤其是不乖弟妹，以及好啦不乖媽。 #好家在我在家 #德國防疫日記 #100種抗疫生活 連看診開刀都記錄了也算是一個超完整😁