《健身飲食分享》💁🏻‍♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質

在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。

市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。

📌平時每天蛋白質適合的攝取量？

正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。

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斜背以外肩背也可以喔

Saco he是比較多尼龍的材質的
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像這個一樣的比較少見
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W22cm x H28cm

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暫停跳島後，想去一個地方long stay，腦海第一個浮現「 #長濱」這個地方～三年前第一次來到長濱，就被這裡深深吸引！

長濱是一個很容易被人忽略的地方、因地理位子也不好到達很多美景都還是被保留最原始的狀態，三年後的再次造訪這裡，有一點不太一樣了，但最基本的台東藍還是那麼迷人呀💙

三年前第一次來長濱的影片：https://youtu.be/r6cVZoZ3mOI

►其他長濱long stay影片：
迷惘的人啊來趟找回初心的台東長濱之旅吧！https://youtu.be/qWELi2QjYHk

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►影片時間軸：
00:00 精采預告
00:27 台東長濱Long Stay計畫
01:33『深夜故事』住宿＋晚餐
03:48 早午餐『里愛』漢堡＋手作吐司都好好吃喔紅茶＆鮮奶茶 必點！
5:56 機車鑰匙失蹤記
06:58 山上美景咖啡廳星龍花園
09:36 高CP值『輝哥生魚片』
10:18 烏石鼻社區沙灘長濱隨便一個路邊都好美～
13:03 晚餐無菜單料理『長濱100號』
13:54 金剛大道看星星
14:29 心得

剪輯師：宏彬
IG：https://www.instagram.com/hungcha23/
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在蘭嶼，學到的七件事｜浮潛、環島、跳水、秘境https://youtu.be/aylaNjMRslg
為什麼冬天不要去澎湖？我被受困在七美島三天的故事 https://youtu.be/gPlkkdenOEM

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►拍攝器材：
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音樂來源：Epidemic Sound, Artlist

蛋糕象徵童話繽紛夢幻世界，但要做成功的蛋糕師，背後所付出的努力，卻絕非一個粉紅世界。

「人們說我們幸運。」蛋糕動輒近千元一個，「但他們看不到我們捱更抵夜，曾嘗試五六七十次才成功，卻因為太趕急，蛋糕一骨碌跌落地下…… 」Dear Harley的蛋糕師異口同聲說。

她倆是充滿朝氣的90後姊妹花，最初開網店的是Alison Chan， 眼神清澈，之前任職新聞記者。從未上過正統的蛋糕課程，從實踐中學習。「剛開始做馬卡龍時，失敗、失敗、再失敗！」但她不認輸及好學的性格，努力要做把糕點做好。其拍檔是中學同學Cony Lam，正職是舞蹈員，曾就讀英國蛋糕專業課程。「我們因為蛋糕成為好友。」二人樂意分享食譜不藏私，性格大方而成為好友。

開店後，二人是老闆，亦是師傅。既做蛋糕，亦開班教學等。但去年疫症殺到，生意淡靜。二人悠悠閒，但年輕的心仍然好奇活潑，發現外國流行的幻覺蛋糕(Illusion cake)有趣好玩，本地卻未流行。剛巧碰上Alison的侄仔生日，送上一條香蕉蛋糕給他，像真程度連家人也分不清真假。也不管是否賺錢，二人把奶茶、遙控、薯片等本土元素，一一做出像真的幻覺蛋糕，「本地未有嘛。」

出乎意料，竟然在網上走紅。一下子訂單紛飛至，高峰期兩星期內完成了45個蛋糕。二人幾乎不眠不休，拖也無暇拍，捱至長暗瘡生痱滋。「我們知道這是非常時期，一定要捱下去。」

現在二人可說闖出名堂，在本地蛋糕界佔一席位。成功之一，在於仔細，幻覺蛋糕最緊要像真。「例如我們之前做過燒賣蛋糕，未做之前，擔心用糖皮可否做出一模一樣的質感或顏色呢，所以我們特地去酒樓借了個蒸籠回來參考。」

揣摩的過程亦非一帆風順，她倆皆認為香檳蛋糕最高難度。「瓶頸要幼細，360度同一角度向上，稍一不慎就像瓶醬油多過像香檳。」怪不得上糖皮時，二人都異常謹慎。

貴在像真，但更珍貴是味道好，蛋糕不會乾爭爭或味如嚼蠟。「我們從不會預先兩星期前把蛋糕焗好，然後急凍。蛋糕上的裝飾如咖啡機、沙灘女等可預先做好，但蛋糕頂多兩天前焗，我和Cony絕不容許蛋糕好看不好吃。」

回望最初創業時，二人都有一番感受。「起初很多人說興趣怎可當飯食…… 總之不要太易受人影響，要聆聽自己的內心。」Alison說，Cony在旁仔細思量後亦說，「年青人最重要別怕嘗試，要慢慢摸索有甚麼適合自己或真心喜歡做的。」找到了就別放棄，要痛下苦功。

而且，人活着，夢想就是進行式的。「本身亦以為這兒是我們的夢想，不過現在發現這只是開始。我們的夢想是周遊列國學習做蛋糕的技巧，例如台灣有家專門做糖霜曲奇餅做得好漂亮，如果日後可以飛，一起去學……」不論夢想會否成真，或大或小，但踏實地尋夢，生活才有色彩。

Dear Harley Cakes
網址：www.dearharleyhk.com
電話：6151 6861

採訪：關廣恩
攝影：陳木
剪接：李毅力

#土炮 #蛋糕 #蛋糕師

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哈哈哈哈配合梅雨季的時節
來跟大家分享一下今年春季的穿搭🌸！
(雖然台灣已經完全是夏季的感覺了)
不過不用擔心！今年也會有夏季穿搭！
奇生自己也非常期待🙌🏻🙌🏻🙌🏻

去年拍完秋冬Lookbook後一直覺得很喜歡
這次還特別把每一套的單品資訊打在資訊欄囉！
有興趣的話可以去看看！搞不好買得到xd
當然有些我沒特別標注
可能就是真的太久以前購買的已經忘了哈哈哈哈

其實穿搭的每個單品我也會很想仔細介紹！
不過Lookbook還是想以動態雜誌的感受為主
以後有機會再拍認真介紹穿搭單品的內容給大家啦❤️

你們最喜歡哪一套穿搭呢！都可以在留言區跟偶說～～～

偶157cm，42kg，給大家做穿搭的參考囉！

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🌼13套春季穿搭單品資訊🌼

Look1
Top:黑白雪紡花襯衫 (古古家)
Bottom:白色短褲
Shoes:Newbalance 996
Hats:軍綠色漁夫帽(JKS)

Look2
Top:糖果色波紋襯衫 (公主毛病)
Bottom:牛仔五分褲(Cereal)
Shoes:黑色涼鞋(Teva)
Hats:軍綠色漁夫帽(HY SELECT)

Look3
Top:黑色Ｕ系列短T (Uniqlo)
Bottom:黑白格子吊帶褲
Shoes:Converse帆布鞋
Hats:線條報童帽(老鷹商行)

Look4
Top:綠色寬鬆T(淘寶)、黑色花襯衫(EWF Vintage)
Bottom:黑白格子澎澎裙(小鹿雜貨行)
Shoes:黑色涼鞋(Teva)
Bags:黃色單車包(Kelty)

Look5
Top:馬卡龍線條短版襯衫(Bonita Studio)
Bottom:灰綠色腰間小包傘裙(mini matters)
Shoes:Converse帆布鞋

Look6
Top:白色U系列短T(Uniqlo)
Bottom:黑米白格子褲(Misscrazy store)
Vesr:薄荷綠針織背心(Misscrazy store)
Shoes:米白編織拖鞋
Bags:黑白格子手提包

Look7
Top:白色U系列短T(Uniqlo)
Dress:粉紫格子背心洋裝
Shoes:黑色亮面瑪莉珍皮鞋(Gracegift)
Bags:白色長方形小包(Hola Ohla)

Look8
Top:白色U系列短T(Uniqlo)
Dress:水藍色花花洋裝(Acave Store)
Shoes:白色懶人鞋(無印良品)
Bags:綠色拼接布小包(布日常)
Hairband:綠橘日系髮帶(Pai shop)

Look9
Dress:藍色格子襯衫洋裝(花花古著)
(這套居然忘了搭鞋子了啦哈哈哈哈哈！)

Look10
Top:淡藍色小花短版襯衫
Bottom:高腰牛仔長褲(Uniqlo)
Shoes:米白編織拖鞋

Look11
Dress:紅白格子洋裝(Tabi Vintage旅著)
Shoes:黑色亮面瑪莉珍皮鞋(Gracegift)
Bags:三眼怪爆米花盒(迪士尼)
Hairband:編織黃綠花花髮帶(丸手工)

Look12
Dress:牛仔圖騰洋裝(Shima Vintage)
Bottom:白色花紋襯褲(Shima Vintage)
Shoes:黑色亮面瑪莉珍皮鞋(Gracegift)
Hairband:編織黃綠花花髮帶(丸手工)

Look13
Top:深藍色U系列短T(Uniqlo)、淡藍色甚平(有禮貌穿搭)
Dress:白色吊帶褶皺洋裝(Acave Store)
Shoes:黑色涼鞋(Teva)
Necklace:淡藍粉珍珠昭和項鍊(Pixel Helix)
Hairband:米白色變形蟲領巾(白木11)

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♫ Music

Music by Davis Mallory - Fire Signs - https://thmatc.co/?l=1B8A37C3


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