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[爆卦]巴松管介紹是什麼？優點缺點精華區懶人包

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巴松管介紹 在 愛吃痣_欸今天吃？ 高雄✿台中美食 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 18:35:37

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巴松管介紹 在 ??????の吃貨日記/台中 彰化 鹿港 美食 旅遊 Instagram 的最佳解答

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巴松管介紹 在 下班女子的討好人生 Instagram 的精選貼文

2021-09-10 22:29:27

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  • 健身教官-應充明Jimmy

    巴松管介紹 在 健身教官-應充明Jimmy Facebook 的最佳貼文

    2021-09-03 20:55:27
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    《教練的大腦》

    這一本書其實是一本關於大腦結構與功能的科普書

    教練“Coach” 的定義是協助客戶找到內在價值, 賦能激勵, 以及打造新行為, 並協助客戶解決自身的問題. 但是由於很多時候我們的思維深受大腦活躍狀況的影響, 因此本書的前面一半 (也是我讀的最痛苦的一半), 作者為我們介紹了大腦不同區塊的功能, 因此在與客戶的互動過程中, 對於他的一些反應, 思路, 與情緒, 就可以有更深一層的理解, 同時也讓教練本身可以更高效地利用特定的溝通技巧來協助對方. 例如, 在與客戶討論如何建構一個新習慣時, 如果預先知道大腦哪一些部位會對於新習觀產生影響之後, 就可以基於這些信息來確認制定課程的方向

    我們很快地認識一下大腦的區域與其功能：

    1. 前額葉皮層：是腦部的命令與控制中心, 負責注意, 處理外部信息, 是大腦最高層級的認知部位. 在進化過程中, 屬於最後發展出來的部分 (靈長腦). 這個部位涉及： 執行, 計畫, 決策, 串連思想與行為的一至性與調節社會行為. 而在壓力之下, 這個區域的運作會大打折扣
    2. 基底核： 負責認知與情感, 多巴胺是這個部位最重要的訊息傳導物質. 正向的行為成功以及健康的生活 (飲食與睡眠) 有利於多巴胺水平的提高, 對於行為改變有正向的效果
    3. 紋狀體和伏隔核： 紋狀體可以說是大腦皮質與基底核的中繼站, 將皮質接收到的訊息往內傳導到基底核, 而伏隔核則是與快樂, 獎賞, 衝動與安慰的效果有關. 教練可以在與客戶溝通的過程中, 給予適當的回饋, 激發他的動機, 並且瞭解他的價值觀, 透過正確的目標建立方式 (SMART) 讓他維持鬥志
    4. 島葉皮層： 左右腦各有一個島葉, 負責控制內臟與軀幹的感覺. 島葉又與杏仁和緊密連結, 負責影響人類的情感, 知覺, 意識, 管理認知功能與人際關係. 根據科學研究發現, 有冥想習慣的人右島葉會較厚, 專注力也更強.
    5. 杏仁核： 為邊緣系統的一部分, 與情緒的產生有著重要的關係, 在面對”戰或逃” 的威脅時會特別活躍, 而在極度專注時會穩定的運作. 因此教練對於客戶創建積極體驗, 與克服對某件事的恐懼感方面需要特別的注意
    6. 前扣帶皮層： 負責處理衝突與檢測錯誤. 前扣帶皮層會將錯誤與獎勵結合, 並開發出有價值的選項. 在人們極度疲勞時, 前扣帶皮層功能會下降. 因此教練應該要不斷觀察客戶的疲勞程度與壓力控管技巧, 以幫助他們可以在正確的時機做出正確的判斷
    7. 下丘腦： 下丘腦是人體內分泌的中央控制塔台, 在動物的實驗中, 激活了白老鼠的下丘腦, 令牠們的平均壽命增加了20%. 反過來說, 假如焦慮, 壓力, 不良習慣, 與睡眠障礙都會抑制下丘腦的運作. 因此客戶在生活中的其他層面也是教練需要關注的重點
    8. 海馬體： 整合信息, 儲存短期記憶. 與杏仁和共同為邊緣系統的一部分. 在憂鬱症與老年癡呆症患者的大腦中發現海馬體嫉妒的萎縮, 而近年發現, 學習, 有氧運動與冥想都可以有效地增強海馬體的功能與體積 (反之, 過高的血清皮質醇的濃度則對海馬體有害)

    接下來是相關的賀爾蒙：

    1. 皮質醇： 又稱可體松, 大家應該對他耳熟能詳了. 皮質醇在面對威脅時會釋放, 其功能在利用血糖, 提升血壓與心率, 降低疼痛感. 一般來說, 皮質醇水平在清晨接進清醒時會逐漸升高, 在晚上睡眠時會降到最低. 但是假如客戶長期處於高壓的狀態之下, 則會導致皮質醇高居不下, 近一步產生心理與生理的傷害. 教練應該需要與客戶仔細討論壓力源, 以漸少皮質醇的反應. 有新研究發現, “笑” 是一項降低皮質醇最有效的武器
    2. 多巴胺： 主導思維與行為, 情感, 與獎賞. 而一般對於某件事物的成癮, 也與多巴胺有關. 由於多巴胺的釋放會讓人在即刻體驗到愉悅感, 因此在面對某些決定時, 大腦會驅使人們做出短期就可以立即獲得好處的決定. 而打造一項新習慣時, 可以將客戶喜歡的行為放在要建構的新習慣之後, 當作一個獎勵, 那麼這個新習慣的執行就會讓客戶更加的有動力, 這一點在 “原子習慣” 一書裡面也有提到
    3. 催產素： 會讓人產生幸福感與信任感. 由腦下垂體分泌, 可以降低血壓與焦慮, 增加積極的社交行為 (與皮質醇是反向效果). 催產素有抑制杏仁核活躍的效果, 並可以預測威脅, 調節恐懼. 在和諧的人際關係中, 可以提高催產素的水平, 近而提升彼此的信任感 (反之亦然). 所以創造一次令人愉悅的交談, 可以大大提升彼此的合作默契, 我們也可以與客戶思考, 如何實際應用在工作與家庭之中
    4. 腎上腺素： “戰鬥與逃跑”反應的主導者, 與皮質醇不同的是, 腎上腺素是速效激素, 強烈影響交感神經的運作. 腎上腺上的釋放會讓人產生鬥志, 燃起動機, 與皮質醇不同. 我們應當與客戶討論, 如何看待一的壓力, 如果把它視為一個挑戰, 那麼腎上腺素水平會提升, 但是假如把它視為一個威脅, 皮質醇水平則會變高
    5. 血清素： 由色胺酸組成的神經傳導物質, 是讓人類產生幸福感的最主要賀爾蒙. “感恩”是一個提升血清素最好的方式, 而教練可以帶著客戶來探討未來理想的生活場景, 以增強他們對於幸福的渴望
    6. γ-氨基丁酸與谷氨酸：γ-氨基丁酸可以使人平靜, 幫助睡眠; 而谷氨酸則會讓人產生興奮, 並參與記憶與學習的過程. 研究發現, 在壓力極大的人們大腦中, 由於高濃度的皮質醇水平, 谷氨酸也會跟著提升, 而γ-氨基丁酸跟著下降, γ-氨基丁酸不足也與物質濫用和憂鬱症的形成有關

    我們的大腦細胞神經元具有可塑性, 根據我們的思考, 決策與行為, 會強化或是弱化某一些神經連結. 例如, 有些讓你不順心的事情, 越是放在心裡, 越會揮之不去, 因為反覆回想這一件事會強化跟這一件事相關的神經連結, 連帶讓大腦相關的區域與賀爾蒙開始運作; 反過來說, 如果我們可以對一件正面的事物不斷地重複思考, 也會提升我們對於這一件事情的主導. 王導電影 “一代宗師”的台詞：念念不忘, 必有迴響就是最好的說明. 除了思考模式, 舉止, 習慣,以及環境都會影響神經通路與突觸的變化. 所以我們對於客戶的行為改變, 不能只停留在口頭上的曉以大義, 必須要與他外在面對的整體一起考慮

    在1960年, 腦科學家米勒提出了“工作記憶”的概念： 人類的大哪只能同時控制7個加減2的任務同時執行, 因為海馬體的短期記憶容量有限. 因此假如在學習新事物/行為時, 給予太多任務, 不但會讓人記不住, 反而會引發客戶的過度焦慮與分心, 另一方面, 如果我們無法專注, 近一步會影響我們的工作記憶. 也就是說如果我們急於求成, 一下子跟客戶訂定太多計劃, 或是給予過多的指導, 反而容易導致他們不擔心的沒學到, 舊的也忘光光. 所以計畫的擬定與執行的節奏非常重要

    在本書中, 作者提及關於教練技術 “Coaching Skill”方面提出了幾個最重要的部分, 我也覺得很受用：

    意志力： 意志力雖然會因為客觀因素所影響, 但是可以被增強的. 我們可以在客戶狀況好的時候給他一個挑戰, 有效提升他的自信心, 有助於強化意志力
    習慣： 請客戶分享覺得過去阻礙他們成長的幾個習慣, 以了解困擾他們行為改變的障礙在哪裡？ 然後, 利用可行的方法逐步打造新的習慣, 並且妥善利用刺激控制的技巧
    樂觀： 鼓勵客戶以積極視角自我的改變, 但是提醒他們有可能因為過度樂觀所忽略的細節
    目標：探索價值觀, 建立具體的目標, 透過GROW溝通技巧, 以打造SMART的步驟
    正念： 關注當下, 以第三者的視角來看待自己的問題, 客觀的分析狀況. 正念引導可以提升專注力, 減輕壓力, 並獲得更好情緒掌控能力 (練習冥想)
    心流： 幫助客戶認識 ”心流”, 並探索他們可以觸發心流狀態的事物
    動機： 在TTM模型裡面, 一在強調了動機的重要性, 而科學家也發現, 激發客戶的動機可以大大提升他們多巴胺的釋放. 因此在建立任何新習慣之前, 花時間探索動機是一件非常必要的課題

    這本書裡其他的章節, 討論了如何將上述一些重要概念串聯運用, 同時也說明了大腦不同的區塊是如何的相互合作會是對抗.. 這本書好的地方是把大腦的功能性解剖與教練工作連結在一起, 讓我可以有另一個層面的了解. 缺點是裡面舉例的很多心理學實驗, 要不是只是提到名字, 要不是只有簡單的描述, 讓我沒辦法100%的知道這些實驗的全貌, 比起理論,這些實驗才是最有意思的！ 算是我認為這本書美中不足的一點

  • 郭莉芳 X 理財講堂

    巴松管介紹 在 郭莉芳 X 理財講堂 Facebook 的精選貼文

    2021-09-02 05:45:00
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    #經典恆久遠
    #投資請找神隊友
    #打造投資雪球的3個策略
    #近期投資震盪有感而發文
    　　
    最近台股震盪，不少股民的心情不太妙。某天一早6點我打開FB，看到一位資深股民臉友，到華山市場2樓傳統燒餅豆漿老店打卡，發文寫了3句話「最近股票賠太多，晚上睡不著。早起買早餐」…….
    　　
    受到8月台股大盤震盪向下的影響，股民心情可能都受到不少影響。每每在不同的講座或是課程上，學員都會問我：「老師能不能分享一下你最近買(投資)甚麼標的？」

    #四寶媽買什麼
    　　
    不是我不夠大方，不想分享買什麼標的，而是最怕學員只學半套，也不見得賺到錢。什麼是「學半套」，因為學員只會聽進我買的基金或是股票名稱，卻不會認真聽進我的投資策略。好的標的，也要搭配合適的投資策略，才能創造符合期待的報酬。
    　　
    但真實情況經常是，學員買在相對高點，一碰到震盪，小賠又耐不住恐慌，就趕緊停損、被洗出局；或停止扣款，低檔沒扣到，等市場回來又開始扣款，完全掌握不到定期定額，漲也買進單位數，回檔買進更多單位數，讓成本持續降低的精隨。

    #投資學全套
    　　
    那怎麼辦呢？既然投資不能學半套，那「全套」的功夫怎麼學？其實也不複雜，只要掌握3個操作策略，就可以成功一半、立於不敗之地了。
    　　
    策略一：選擇可靠的長期戰友
    想打勝仗，找豬隊友靠譜、還是找神隊友才可靠？這根本就是個不必想就可以回答的問題！
    　　
    投資豬隊友是什麼？就是績效大起大落、不穩定的基金，千萬不要考慮。投資神隊友的特色有1.績效穩健；2.年化報酬率8%以上；3.成立10年以上，歷史績效經得起考驗。
    　　
    在這3個特色中，我個人認為第3點特別重要，過去我籌辦Smart台灣基金獎多年，每一年都是從上千檔的基金中精挑不超過20檔的基金，且一個類型、同一市場中指會精挑一支。在挑選基金的過程中，評審們都非常重視「長期、穩健」的報酬率。台股每年的冠軍基金通常都不一樣，但得獎的台股基金卻常見老面孔，因為評委們在選基金的時候，年度績效第一絕不是重要考量，反而是3年、5年、10年的年化報酬率是否穩定，是否都在同類型基金中排行前10名內，績效也不會因為明星經理人走人或調職而摔下來。
    　　
    所以，不管是選基金或是ETF，我就屬於「老派」的人，基金超過10年以上、ETF成立超過5年以上，我更能安心推薦給學員或粉絲。

    #老派投資法
    #基金也是老的好
    　　
    策略二：長期投入（定時定額）搭配跌1買2原則
    投資要能賺錢，透過配置、長期投入比擇時投資更重要。定時定額的好處想必大家都很熟悉了，透過紀律投資，持續買進，可以有效分散風險。
    　　
    但如果想要放大報酬率，那就得掌握市場震盪時、低檔加碼的好時機。該怎麼加碼？如果從基金淨值來看，當淨值跌10%，就不妨加碼10%或20%，用「1:1或1:2」的概念來買。例如定時定額每月1萬，淨值跌10%，加碼1000元，跌20%，加碼2000元，如果膽子更大，可以加碼每月投資金額的20%也行。
    　　
    目前金融科技很進步，不管是透過基金公司、銀行或是基金平台下單，都可以設定依照比例加碼/減碼的功能，不必隨時留意淨值高低變化，透過機制去克服人性做不到的地方，以群益投信來說「群益日日扣」（意指每天都可以設定為扣款日）就提供這樣低檔加碼的功能。

    #日日扣
    　　
    策略三：長期投資，不妨長期存基金
    巴菲特以「雪球」的價值投資理論見聞於世界，他主張「只要找到濕的雪，和很長的坡道，雪球就會越滾越大。」所以，找對標的，還要長期投入，才能滾出可觀的報酬率。
    　　
    這些年「存股」理論大行其道，但這樣的操作方式也適用於「基金」，把錢長期投入，用來「存基金」，透過經理人的選股功力，自動汰換投資組合中產業前景改變、基本面變差的股票，會比自己選股、抱股、存股的壓力小一些，也不失為一個存退休金、子女教育金的好方法。

    #存基金
    #存對好基金
    #打造投資雪球
    　　
    有跑步的人就知道，短跑靠的是爆發力、馬拉松長跑靠的是「配速」。我想，對多數人來說，投資都不是想要搶短，而是想透過穩健的方式，累積資金，完成中長期的理財目標。因此，懂得「投資配速」也很重要，何時該緩、何時該加速，找到屬於自己的投資節奏，透過經理人幫忙挑對股票，降低個人誤判的機率，找到屬於自己的長長的坡道，再透過下跌加碼、上漲減碼的投資策略配速，你也能打造專屬自己的投資雪球。

    #警語一定不能少　　
    投資人因不同時間進場，將有不同之投資績效，過去之績效亦不代表未來績效之保證。
    　　
    相關基金介紹，群益馬拉松基金＞ https://bit.ly/3h9cST5

  • 下班女子的討好人生

    巴松管介紹 在 下班女子的討好人生 Facebook 的最佳解答

    2021-08-26 21:15:00
    有 122 人按讚

    【浮在水上的老屋：台南謝宅 】
    #台南民宿推薦 #老屋 #獨特民宿系列

    最近看完Netflix節目《#寰宇極致度假屋》，介紹世界各地不同特色、價位的民宿，每集分成：預算、獨特、豪華3類型，很有意思。回想一下，拜訪過台灣很多旅宿，也可以這樣介紹。

    剛從台南謝宅回來，在那個老屋改建民宿還不流行的年代，主人謝小五開始整理老屋時，台南恰巧拆了兩棟著名的老房：清代妓院「真花園」，和當時第二高樓「新松金樓」，後者拆了之後並無做其他用途。那時的他不理解，為什麼常說台南是台灣的京都，京都是如此保護老房，而台灣呢？

    下班女子之前去歐洲時，不論是在法國、義大利，都很容易遇到百年以上的老房，改建得以存續。在巴黎街頭，只是去買個泡芙，店家是賣了三百年的老店；在佛羅倫斯，訂了極為便宜的尋常人家B&B，卻存在百年老房之中，主人言談舉止間盡是驕傲。

    而我們對古蹟和老房的保存呢？是否過於短視於眼前。

    很高興台南謝宅找到解決的方法，不是把老屋拆掉蓋新大樓，用著老件搭配與獨特室內設計，保留七成的老屋，讓更多人可以看看承載過去生活的地方，延續老房的生命。

    謝宅陸續也慢慢建置了好幾間，平常訂房不易，這次下班女子很幸運地入住了「謝宅4」，是主人小五媽媽當年的嫁妝，藏身在台南最熱鬧商圈的巷弄中，連我這樣一個愛吃阿堂鹹粥的人，都不知附近有這樣一間值得探訪的老房。

    #謝宅4 是一間獨棟的villa，外是紅磚牆，進去推開古色古香的木門，迎面而來的則是一池水塘，和池子裡探頭探腦的烏龜阿雄，住客必須穿越過水池上的小橋，才能進屋。你可以在戶外桌椅喝茶，庭院有棵樹葡萄長得極好，倒影映在朱紅色的內牆上，加上一點蟬聲，這裡是喧囂都市裡最適合休息的角落。

    小管家說，用水時屋子底下有聲音別怕，原來從前的設計將水塔建在屋子底下，謝宅4，真是一間貨真價實浮在水上的房子！

    這間獨棟老房還有什麼趣事呢？未完待續。

    台南 謝宅

    更多圖文與詳細介紹請見部落格👉
    https://luchiphoto.com/tainan_oldhouseinn

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    延伸閱讀👉

    九份民宿，徜徉樹海 #數樹私房：
    https://luchiphoto.com/shushuhouse

    九份民宿，是蜜境也是秘境 #蜜多山旅：
    https://luchiphoto.com/honeyalot

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