男子10米高台跳水，中國包辦金銀牌。中國選手曹緣總分得 582.35， 以1.95 分之差壓倒中國選手楊健奪金；楊健以 580.40 分得銀牌；英國選手戴利以 548.25 分獾銅牌。今屆奧運中國幾乎囊括所有跳水項目金牌，只有在男子雙人10米高台賽事，中國不敵英國選手，男子雙人10米由英國組合戴利李爾奪金。

#東京奧運 #跳水 #戴利 #英國 #中國

香港再添一面銅牌
也是在只有今屆的空手道「形」得到。

#奧運 女子空手道個人形　劉慕裳奪得銅牌

Olympic women's karate individual kata Grace Lau Mo-sheung won the bronze medal

港隊空手道代表劉慕裳在奧運女子個人形項目，再為香港增添一面銅牌。

劉慕裳與對手在運動表現方面，同得8.04分，而在技術表現的分數，劉慕裳得到18.9分，對手只得18.48分，總分以0.42分之差，壓過對手贏得銅牌，是港隊今日繼乒乓女子團體賽後，取得的第二面銅牌。港隊今屆至今取得1金2銀2銅

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誰說老了才會長白頭髮🦳白髮增加跟飲食習慣也有很大的關係！
有個愛美的朋友跟營養師分享 因為疫情都待在家 突然閒了下來 竟然開始長白頭髮⚠️
原來她在家飲食三餐不正常吃、疫情也讓她心理壓力恐慌⋯頭頂佈滿白髮
其實不止衰老才會長白頭髮
營養不足、不好的生活習慣、壓力等
都是造成白髮的原因😔
👩🏻‍⚕️奉上 #白髮別再長營養這樣吃
一起來補充這些營養素，讓我們都有烏黑亮麗秀髮～
#優質蛋白質
頭髮最重要的基底！「酪胺酸」更是黑色素的原料
推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽
#維他命B群
幫助能量代謝的維生素，壓力大易流失
如果缺乏B1、2、6、12，容易有早發性白髮
推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽�
#維他命Ｅ
幫助抗氧化，減少壓力性白髮
推薦食物：堅果、芝麻、好油
#礦物質鋅
是合成黑色素的重要原料之一
推薦食物：牡蠣、蝦、肉�
#鐵質
將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長
推薦食物：豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝 �
#礦物質銅
是生成黑色素的必要原料�推薦食物：可可豆、黃豆
⚠️避免抽菸、喝酒
長期抽煙喝酒的人，易讓體內自由基偏高 會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成、甚至破壞毛囊細胞
造成白頭髮產生、掉髮的症狀。
在家也要多活動提高代謝率、放鬆心情❤️
新陳代謝降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環，影響毛囊中製造黑色素的細胞，白頭髮就會開始增多。
這些養髮秘訣你都記起來了嗎😉
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＃晚睡晚起　　＃熬夜　　＃週末補眠

各節重點：
00:00 開頭
01:15 「熬夜傷肝」是從哪來的？
02:09 是「晚睡」傷身，還是「睡不夠」傷身？
03:03 睡眠不足會有哪些問題？
04:54 關於生理時鐘與睡意
07:23 週末補眠，可以嗎？
08:22 不得已要熬夜，怎樣比較不傷身？
09:05 我們的觀點
10:33 問題
10:49 結尾

【 製作團隊 】

｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：鎮宇
｜剪輯助理：珊珊
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】
→《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》，Matthew Walker 著，姚若潔譯，天下文化出版
→何謂睡眠？ - 國立臺灣大學睡眠實驗室：https://bit.ly/2MJNoiG
→「晚睡晚起的人」的精神狀態其實比「早睡早起的人」還要好？！：
https://bit.ly/2MM8IUH
→熬夜不傷肝！醫親揭「爆肝原因」：2種人要小心了　死亡率超高 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 ：https://bit.ly/2Lu92qs
→情緒差、壓力大小心動肝火！中醫教你平常食物就能護肝 - 健康2.0：https://bit.ly/2XplXfS
→怎樣才能每晚只睡4個小時又精力充沛 - BBC：https://bbc.in/3hR7GlQ
→《一級睡眠術》：生理時鐘不只24小時？如何調適時差與熬夜的影響？ - 關鍵評論網 ：https://bit.ly/3nqleWy
→【談睡眠剝奪】我每天都睡不夠！睡眠剝奪的影響到底有多大？！ - 台灣心理健康發展協會：https://bit.ly/3blxkOu
→假日補眠有效？睡超過「這上限」反而讓生理時鐘大亂 - 健康2.0 ：https://bit.ly/3s5spXL
→早睡早起真的比較健康嗎？睡眠博士告訴你：10點睡和2點睡的人，有什麼差別 - 良醫健康網：https://bit.ly/35mwa15
→「補眠」在科學上行得通嗎？生理時鐘比想像中更敏感 ：https://bit.ly/35mSkAl
→早睡早起才容易成功？圖解「生理時鐘」的奧祕，別再搞錯其中關鍵了 - 經理人：https://bit.ly/3nnV4Ub


【 延伸閱讀 】

→特殊基因突變讓一些人每天只需睡 4 小時，還不用怕記憶力衰退：https://bit.ly/3bgaU0V
→假日多睡一點沒關係？睡太多居然可能讓腦中風上身 - 健康遠見：https://bit.ly/35jspcO


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