こんにちは✨
WHITEMEオーナーの千晃です🥰
みなさんビタミンB群って何種類あるのかご存知ですか❓
実はビタミンB群なんと...8種類もあるんです😳
ビタミンB群は互いに助け合ってはたらく8種類の栄養素から構成されています🙌
ビタミンB群には、以下の8種類の栄養素があります⬇️
✅ビタミ...
こんにちは✨
WHITEMEオーナーの千晃です🥰
みなさんビタミンB群って何種類あるのかご存知ですか❓
実はビタミンB群なんと...8種類もあるんです😳
ビタミンB群は互いに助け合ってはたらく8種類の栄養素から構成されています🙌
ビタミンB群には、以下の8種類の栄養素があります⬇️
✅ビタミンB1
✅ビタミンB2
✅ビタミンB6
✅ビタミンB12
✅ナイアシン
✅パントテン酸
✅葉酸
✅ビオチン
ビタミンは油に溶けやすい「脂溶性ビタミン」と、水に溶け水と一緒に移動する「水溶性ビタミン」に分けられます。
その水溶性ビタミンのうち、ビタミンC以外のビタミンが「ビタミンB群」に該当します🙆♀️
一般的な呼称に「ビタミンB」と付いていないものでも、ナイアシンはビタミンB3、パントテン酸はビタミンB5、ビオチンはビタミンB7、葉酸はビタミンB9とそれぞれに別名があり、ビタミンB群は互いに助け合ってはたらくため、バランス良く摂る必要があります😉
ビタミンB群は体内でエネルギーを作り出す「エネルギー代謝」に欠かせない栄養素です🔥
「エネルギーになるのは糖質やたんぱく質じゃないの?」と疑問に思った方もいらっしゃるかもしれませんが、私たちの体は食べ物に含まれている糖質・脂質・たんぱく質の3つの栄養素から体を動かすエネルギーを取り出しています。
しかしこれら3種類の栄養素を摂取するだけでは十分なエネルギーを生み出すことはできません🥲
糖質や脂質、たんぱく質から十分なエネルギーを作り続けるためにはビタミンB群のはたらきが非常に重要となるのです👩🏫
そのためビタミンB群が不足すると、十分なエネルギーを生成することができず疲労の原因にもなるともいわれています😰
【ビタミンB群のはたらき】
✅ビタミンB1:糖質の分解を助ける
ビタミンB1は食べ物に含まれる糖質からエネルギーを作り出すために必要なビタミンの一つで、ビタミンB1には糖質の分解を助けるはたらきがあります。
糖質を多く摂取すればするほどビタミンB1が使用され、不足しやすくなってしまうといわれています。
そのため、特に普段から糖質の多い食生活を送っている方は意識して摂取しておきたい栄養素の一つです。
また、ビタミンB1には中枢神経と末梢神経の機能を正常に保つ作用もあります。
✅ビタミンB2:脂質の代謝を促す
ビタミンB2は特に脂質をエネルギーとして使うために必要な物質です。
また肌や爪、髪の毛の健康を維持したり成長を促したりするはたらきもあるとされています。
ビタミンB2はレバーなどに多く含まれております。
✅ビタミンB6:健康な肌や髪、歯を作る
ビタミンB6は約100種類もの酵素の補酵素として働きます。
ビタミンB6は特にたんぱく質を構成するアミノ酸の代謝に関わっているため、たんぱく質を多く摂取すればするほど必要量が増加します。
またビタミンB6には健康な肌や髪の毛、歯を作る働きがあるといわれています。
✅ビタミンB12
ビタミンB12は血液を作るのに重要な役割を果たす物質の一つです。
不足すると貧血の一種である「巨赤芽球性貧血」や神経障害などを起こす場合があります。
また、動脈硬化の要因の一つである「ホモシステイン」と呼ばれる物質の血中濃度を正常に保つ働きもあります。
②につづく▶︎
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[來談一下減肥中的姨媽問題—-月經文]
在減肥當中除了掉髮掉胸,女孩兒們常常關心的問題(幾乎是日經文)大概就是:「醫生,我的姨媽早(晚)幾天來,我需要特別注意?」
首先,月事正常週期大概3週到6週(21-42天)都還在正常範圍,非常多原因都會造成短暫性的延遲或提早,撇開懷孕或哺乳的干擾,常見原因例如:
#緊張壓力 例如快要期末考之類
#體重上升或下降
#運動過量
#藥物(類固醇、避孕藥、鎮靜安眠藥、減肥藥)
#內分泌或荷爾蒙不平衡(例如胰島素抗性造成的多囊)
#排卵期出血 等等,大多數婦女終其一生都曾經發生過月經不規則或經血不來的現象,若是在台灣女性平均停經年齡的50歲前幾年,或初經後幾年內都可能有生理性的週期異常。
以上都不用太擔心,我常常會詢問有無伴隨 #異常大量出血 #嚴重腹痛 #連續兩個週期異常 #出血超過一週 才需要進一步處理,不然都可以在調整生活作息跟壓力後恢復。
好的,那為何那些壓力、體重變化或運動會讓姨媽覺得母湯而不想來呢?
白話來說:
#因為姨媽沒有安全感啊
試想女性在經歷月經週期會有什麼樣的生理變化,一直在失血不說,缺鐵性貧血、營養流失、氣力耗盡、倦怠疲勞、情緒暴躁,是個遇到生死存亡關頭會先被犧牲的狀態啊!
若正處於身體必須集中所有精力,在應付某個事件的狀態(壓力大、過量運動=被野獸追趕、減重增重=有營養匱乏的危機),姨媽還不知好歹的來給妳補刀(不是補血),那妳的身體恐怕會面臨更血盡人亡的危機。
更白話說,如果一個穩定的月經週期關乎生育下一代,一個沒有糧食、沒有睡眠還被野獸追趕的情境,姨媽怎麼放心讓妳受孕?
這就是為何在減少熱量攝取的減脂飲食中,我會希望女孩們不要過度運動或挨餓,盡量減少所有的壓力來源,把微量巨量營養素在低熱量中拉高比例,兼且好好吃飽睡好, #這樣姨媽才不會起疑,才會放心蒞臨,所以更多的是過去半年都沒來的人,跟我說在開始飲食法後,姨媽就來訪了。
#體脂肪重量跟月經週期的關係
在最早1997年的4392位24-45歲的女性研究,用DEXA量測身體組成,就發現月經週期跟體脂肪 #非線性關係,而是J型曲線。也就是太瘦的跟太胖的月經週期都會拉長。
#多低的體脂率可能影響月經週期
在2019年一篇針對 #曲棍球女運動員,飲食脂肪含量跟體脂率對生理期的影響,發現跟 #飲食中的脂肪無關(所以不要再說低脂飲食會影響月經了),而是跟體脂率關係較大,當 #體脂率低於22%的時候,月經會開始出現延長。
不過體脂率用絕對值看比較不準,臨床上有人14%還是有正常月經,因為她的肌肉從一開始就是偏多,那要 #減掉相對多少的脂肪,才可能會讓月經不規律?
2017年《Frontiers in physiology》期刊,研究女性運動員在進行4個月的減脂餐(低碳/低卡/中等脂肪/高蛋白質飲食)跟有氧/無氧運動之後,體內女性荷爾蒙(estradiol)跟月經週期的改變。
女性運動員在4個月後減少了12%的體重,下降 #35-50%的脂肪重量後,女性荷爾蒙跟男性荷爾蒙都有顯著下降,並增加了月經不規律的機率。
但是這樣的變化,都在 #增加熱量攝取跟減少運動後的3–4個月完全恢復,也就是說脂肪一下減少太快所造成的荷爾蒙變動, #是可逆的。
脂肪要下降35-50%並非容易的事,等於是原本20kg脂肪重量的女性要減掉7kg-10kg的純脂肪後,才會出現短暫的月經不規律。
脂肪的存在,關乎身體的「 #定點」跟安全感,原本設定20kg的脂肪能維持的月經週期,突然降為10kg,身體需要一定的時間來適應新的定點,跟脂肪對於製造荷爾蒙的重新分配,所以我看到許多女性純脂肪降很快的,會有短期延遲或血量減少的現象,但都在體脂率穩定不再變化後(達標後維持期),恢復正常。
再來就是,每個人的身體「有安全感的脂肪重量」並不一樣,在營養充足的情況下,請傾聽自己身體的聲音。
例如,有一個體脂率已經20%標準的女性,來診原因是尋求更低的體脂率,我說在「身體健康無虞」的前提下,我們可以試一個月看看,後來發現,到了15%的時候月經幾乎都不來,17-19%的時候可以非常正常的來到,我跟她說,「這就是妳的身體最有安全感的脂肪重量」,請試著接受她,不要勉強她。
以上是王醫師對「月經文」的分享,總歸一句話,多低才會影響週期每個人都不一樣,每個人都有權利去追求不同的體脂率目標,但醫師的任務,就是幫妳把關「健康」這件大前提,像我昨天的「休止期落髮」文,既然某些變動是脂肪變動的必經過程,我們能做的就是把 #營養補充好、 #降低壓力,讓身體在有安全感的情況下,迅速調整回原本的步調。
附圖來自粉專人類超有病 Baxuan,歡迎大家看一下這個相簿,就會知道姨媽的一切難搞, #都是因為愛。
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1091668047636881&type=3
#歡迎大家分享月經文
#姨媽誤時
#擔心姨媽的壓力也會讓姨媽更不想來嘿
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🔹少女身體正處於成長期,體內的荷爾蒙發生巨變,需要大量的鐵質來支撐身體需要的能量。
🔹缺鐵會導致皮膚暗黃失色,學習和工作時注意力不集中。記憶力減退,效率低下。
🔹缺鐵,貧血的婦女。更是家庭常被保養預防及主動缺鐵的寶將良品。
🔹孕婦和哺乳期女性需要有機鐵來補血。孕婦要通過補鐵來維繫胎兒的自身造血和成長。正常來說,孕婦需要的鐵質比正常時期要高出45%,而絕大部分孕婦每天只是依靠食物補充8-10毫克。
🔹懷孕期間缺鐵會導致胎盤發育不全、體重不足。
🔹正常的女性在月經期間,對鐵質的需要也隨之增加。
#臉色蒼白和疲勞與大量頭髮脫落,#原因往往是缺鐵。因為我們的食物通常沒有含足夠量的鐵,容易導致營養缺乏,從而減少導致疲勞,身體自身功能減緩,缺乏耐力,頭疼,手和腳容易麻木,皮膚粗糙,面色蒼白,脫髮等等現象產生。
#妊娠和哺乳期的婦女,#中小學生和青少年等都需要補充大量的鐵。
孩子發育關鍵成長黃金期,尤其需要補充鐵元素,幫助體內血紅蛋白和人體細胞的生長,讓發育更完善。#素食者及病後療養者,#及老年人更需補鐵。
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Floradix 的二價鐵,促進鐵的形成,並補充人體所需的血,令人時時刻刻都充滿活力,精力充沛。
#人體缺鐵否就會導致頭髮變黃,分叉等。
天然有機鐵,含草本精華,酵母菌,美味水果和蜂蜜,無防腐劑,無酒精 Floradix配方,還包含純天然的復合的維生素B(用於生產血紅蛋白和紅血球),以及海帶(為了微量元素),玫瑰仔油(因為內含的維生素C有助於鐵的吸收),和小麥胚芽(含維生素E的一個很好的抗氧化劑)。 水果果汁和草本精華有助於防止消化不良和便秘-片狀的或膠囊的必須先在胃中化解,所以不能保證100%得到吸收。而本品是液體的鐵,大大改進了吸收的效率。
產品成分
純天然有機鐵,胡蘿蔔、蕁麻、菠菜、白芷根、茴香、海草油、錦葵花、橙皮、櫻桃、檸檬等有機果樹草本
適合人群
婦女(包括孕婦和哺乳的媽媽)、男士、處於生長期的孩子、飲食中缺少天然鐵和維生素的人士
使用方法
餐前服用。請用前搖勻。
1-5歲兒童:每日1次,每次5ml
6-12歲兒童,每日2-3次,每次5ml 13歲以上及成人,每日兩次,早晚餐前30分鐘服用10ml
注意:每次使用後請立即改好瓶蓋,並放入冰箱冷藏,開封後四周後用完。
建議:為了保證人體能夠完全吸收鐵質和植物精華,最好空腹服用,餐前30分鐘或餐後1小時。某些藥品和飲料,如茶,咖啡和牛奶等,會影響鐵的吸收,所以在服用本品時在一小時內不要飲用茶,咖啡和牛奶。但是,適量飲用橙汁,由於富含維生素C,可以有效幫助人體對鐵質的吸收。 本品可以稀釋在果汁或水中服用。在服用一段時間後就會有一個良好的效果。服用本品和其它含鐵的產品一樣,可能會導致大便有點黑。這種變色是完全無害的 。
鐵元錠食用方式:
推薦人羣:3歲以上兒童、成人、孕婦、瘦身減.FEI者、缺鐵性貧血人、療養者
年齡用量:3-12歲:每日一次,每次一粒
12歲以上及成人:每日兩次,每次一粒
早餐晚餐前半小時吃(儘量2小時內不要喝茶和咖啡,會影響吸收)
【產品介紹】:
每一粒所含營養成分:
鐵:7mg
維生素B1:0.55mg
維生素B2:0.7mg
煙酸:8mg
維生素B6:0.7mg
葉酸:100ug
維生素B12:1.25ug
維生素C:15mg
有機鐵+維C
巨球性貧血原因 在 命運好好玩粉絲團 Facebook 的最佳貼文
貧血的種類很多,不同種類的貧血產生原因都不一樣,
有可能是先天性的遺傳 (如:地中海型貧血),
也有可能是後天營養素缺乏所造成 (如:缺乏B12或葉酸的巨球性貧血),
甚至有可能是其他疾病所導致 (如:慢性感染、癌症)。
而在這些貧血當中,最常見的就是「缺鐵性貧血」。
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