#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
側弓步式 ｜Side Lunge Pose ( Skandasana )
Skandasana 可以提高你的平衡和核心力量。它可以拉伸大腿和臀部，改善因為久坐或跑步等運動導致腿筋和臀部僵硬。對於長時間坐著而緊繃的髖屈肌也有良好的拉伸效果，能幫助緩解和預防背痛和坐骨神經痛。

最常見的錯誤與改善提示：
1. 手臂的變化有很多選擇，如果失去平衡，請雙手放在地板上，也可將雙手合掌於胸前，或將雙臂伸開，一手置於膝蓋內側，另一手向上打開，還有空間的話嘗試雙手互扣在背後。如果想要更多伸展，可將一手掌推彎曲膝蓋的內側，另一手向伸直的腿移動。

2. 在練習不對稱的動作時需要特別留意，盡可能安排一樣的進入方式，換邊也盡量停留相同的時間，以達到身體的平衡。

3. 將重量過於快速的從一條腿轉移到另一條腿時，膝蓋容易承受很大的壓力，因此在剛開始練習時請放慢動作，學習有控制的移動。停留時如腳後跟懸空，可以在腳後跟下面放一塊折疊的毯子，為姿勢提供必要的支撐，也可以在屁股底下坐瑜珈磚，以避免不平衡而跌倒。

👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室(現在是視訊直播online課程)跟 Katie 一起 Flow 吧:D

🙏🏼我的瑜珈技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用

請訂閱我 YouTube 搜尋 ►凱蒂瑜珈Flow With Katie
請追蹤我 IG 搜尋 ►flowwithkatie
#小班制常態課程請參考置頂文
🔴一對一 / 私人或企業包班 / 活動邀約 歡迎私訊討論

Yoga at home | 線上療癒瑜CHA

ॐ 為了讓大家能安心的在家伸展放鬆身體 𖤘.

改善視訊直播課程收音效果不好、網速卡卡
無法在想要的時間 攤開墊子一起好好的練習

特別錄製剪輯 大家最喜愛的 療癒瑜伽影片

可反覆 不限次數 隨時隨地 想練習就一起練習
不論在各地海外零距離 想到 CHA 就打開練習
攤開墊子 打開螢幕 就能跟著 CHA 一起練習囉

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

𐀪𐁑꙳ 平安佛心價：
｜NTD$ 350 元，可反覆觀看

𐀪𐁑꙳ 贊助抖內計劃 ：
｜想支持 CHA 製作下支瑜 CHA 影片租借場地 、
攝影器材、收音、剪輯軟體龐大費用

｜覺得反覆練習太感動很平靜，歡迎隨時抖內支持 CHA

https://forms.gle/NphkxtnskViTTK2t9

.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

效果不錯的話 會解鎖製作大家一樣喜愛的椅子瑜伽

—

線上課程回饋

Jamie 同學：好清楚，跟實體上課一樣，只差老師不能調姿勢🤣🤣

Sammi 同學：瑜珈之後，MC調整順最多～

育晨 同學：瑜珈之後，MC不會這麼不舒服了～

Cindy 同學：基本上無可挑剔，完全回到在涅槃的實體課，聲音輕柔感非常療癒～

Xiu Hui同學：你對聲音/收音的要求， 我這門外漢竟然可以分辨， 真的很好聽！

Howa 同學：好有教室臨場感哦～ 相較其他線上影片，覺得老師的影片流暢和音效、自然感很棒，但也才發現原來這樣的流暢和自然其實很不容易。一定是幕後或後製的工作花了很多細膩心思和巧手，看似自然和順眼原來是一點都不輕鬆呀～

米娃同學：還好有這個影片！！再多出一點我買爆！

Annie同學：跟著老師的口令會有臨場感有效果，不會偷懶但好痠，期待老師再錄製其他課程，我會跟著練習～

尚同學：一直沒找到適合的療瘉影片，沒想到老師竟然出了療癒的影片，其實非常感動，因為有時覺得療癒比較自己在做時能更感覺和自己的身體在一起，所以能有影片和聲音都同時能做好的引導很重要，所以給老師這部100個星～

Annie同學：跟著老師的口令會有臨場感有效果，不會偷懶但好痠，期待老師再錄製其他課程，我會跟著練習

佩怡 同學：跟著老師的口令一部分一部分放鬆真的很舒爽，超期待妳下一部影片😍

Apple 同學：很神奇的旅程，練習用耳機專注聽指令，每個動作跟音樂都剛剛好的滋潤感（不會形容就是剛好身體需要的感受）有幾秒好像眼淚會流出來的釋放感
很適合現在身心靈不安的時間點的練習！！音樂節奏編排都感受到滿滿的用心～～我很喜歡💕 期待再有新影片

Jessie 同學：媽媽很喜歡！而且完全她的菜單😆😆

Lo媽 同學：媽媽追劇落枕，練療癒瑜伽之後有比較舒服，超級棒！

Lo同學：我最近待在家久了，容易緊蹦😓 練完療癒整個有放鬆很多～ 中醫說我壓力大，我本來沒感覺，但練療癒深呼吸的時候，很強烈感受到身體放輕鬆～

Shizuka 同學：謝謝巧巧瑜，這段瑜珈練習很適合上班後緊繃的身體，尤其是音樂很棒很棒，巧用心編排音樂，真的要戴耳機，老師的用心滿滿的感受到了音樂很適合疫情下的居家練習，巧巧的聲音也是療癒系～

Apple 同學：每一組的音樂都從啟動到中間收尾都有搭配，中後壓手肩那裡的也有釋放融化感，帶耳機就真的是旅程，整個就是療癒沒有別的～

#療癒瑜珈 #線上課程 #線上 #瑜伽 #瑜珈

Yoga at home | 線上療癒瑜CHA

ॐ 為了讓大家能安心的在家伸展放鬆身體 𖤘.

改善視訊直播課程收音效果不好、網速卡卡
無法在想要的時間 攤開墊子一起好好的練習

特別錄製剪輯 大家最喜愛的 療癒瑜伽影片

可反覆 不限次數 隨時隨地 想練習就一起練習
不論在各地海外零距離 想到 CHA 就打開練習
攤開墊子 打開螢幕 就能跟著 CHA 一起練習囉

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

𐀪𐁑꙳ 平安佛心價：
｜NTD$ 350 元，可反覆觀看

𐀪𐁑꙳ 贊助抖內計劃 ：
｜想支持 CHA 製作下支瑜 CHA 影片租借場地 、
攝影器材、收音、剪輯軟體龐大費用

｜覺得反覆練習太感動很平靜，歡迎隨時抖內支持 CHA

https://forms.gle/NphkxtnskViTTK2t9

.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

效果不錯的話 會解鎖製作大家一樣喜愛的椅子瑜伽

—

線上課程回饋

Jamie 同學：好清楚，跟實體上課一樣，只差老師不能調姿勢🤣🤣

Sammi 同學：瑜珈之後，MC調整順最多～

育晨 同學：瑜珈之後，MC不會這麼不舒服了～

Cindy 同學：基本上無可挑剔，完全回到在涅槃的實體課，聲音輕柔感非常療癒～

Xiu Hui同學：你對聲音/收音的要求， 我這門外漢竟然可以分辨， 真的很好聽！

Howa 同學：好有教室臨場感哦～ 相較其他線上影片，覺得老師的影片流暢和音效、自然感很棒，但也才發現原來這樣的流暢和自然其實很不容易。一定是幕後或後製的工作花了很多細膩心思和巧手，看似自然和順眼原來是一點都不輕鬆呀～

米娃同學：還好有這個影片！！再多出一點我買爆！

尚同學：一直沒找到適合的療瘉影片，沒想到老師竟然出了療癒的影片，其實非常感動，因為有時覺得療癒比較自己在做時能更感覺和自己的身體在一起，所以能有影片和聲音都同時能做好的引導很重要，所以給老師這部100個星～

Annie同學：跟著老師的口令會有臨場感有效果，不會偷懶但好痠，期待老師再錄製其他課程，我會跟著練習～

佩怡 同學：跟著老師的口令一部分一部分放鬆真的很舒爽，超期待妳下一部影片😍

Apple 同學：很神奇的旅程，練習用耳機專注聽指令，每個動作跟音樂都剛剛好的滋潤感（不會形容就是剛好身體需要的感受）有幾秒好像眼淚會流出來的釋放感
很適合現在身心靈不安的時間點的練習！！音樂節奏編排都感受到滿滿的用心～～我很喜歡💕 期待再有新影片

Jessie 同學：媽媽很喜歡！而且完全她的菜單😆😆

Lo媽 同學：媽媽追劇落枕，練療癒瑜伽之後有比較舒服，超級棒！

Lo同學：我最近待在家久了，容易緊蹦😓 練完療癒整個有放鬆很多～ 中醫說我壓力大，我本來沒感覺，但練療癒深呼吸的時候，很強烈感受到身體放輕鬆～

Shizuka 同學：謝謝巧巧瑜，這段瑜珈練習很適合上班後緊繃的身體，尤其是音樂很棒很棒，巧用心編排音樂，真的要戴耳機，老師的用心滿滿的感受到了音樂很適合疫情下的居家練習，巧巧的聲音也是療癒系～

Apple 同學：每一組的音樂都從啟動到中間收尾都有搭配，中後壓手肩那裡的也有釋放融化感，帶耳機就真的是旅程，整個就是療癒沒有別的～

#療癒瑜珈 #線上課程 #線上 #瑜伽 #瑜珈

腰內肉留著吃炸豬排的時候吃就好了😂
不要讓腰內肉在我們的身上停留
(腰內肉是可愛的豬豬身上最不會運動到的部位，因此很軟很嫩)

《肘撐側棒式》~~
打擊腰間兩側的肉肉~ 緊實你的腰內肉

肘撐側棒式的發力點要正確
當發力點不正確，支撐的肩膀會不舒服
身體也找不到正確啟動的力量

要照著Winnie老師提供的技巧
去找到自己還需要更穩定的地方
比如說你的肩膀、腿、髖，要有足夠的力量做延伸

影片最後提供不一樣的變化式給想要挑戰的同學
動作比較進階，練習時要小心
或是停留在肘撐側棒式的練習動作就好。😘

======================================
⚠️注意：請依個人身體狀況做練習，特別是初學者，不要勉強自己一定要達到跟老師一樣的姿勢，這樣容易對身體造成傷害唷。

⚠️高血壓、心臟病、氣喘、懷孕、手術後等等有身體不適狀況者請依專業醫師指示選擇練習的方式。

⚠️另外，暖身也很重要，不要一開始就做高難度的動作，當遇到做不來的姿勢，請停下來，欣賞Winnie老師示範，每天慢慢練習，循序漸進。


新節目訂閱》棒球看很大
https://www.youtube.com/channel/UCC2z2qn3P7IDXjJdrGQR0gQ

===你可以用下列方式支持Vamos報導更多台灣運動體育故事===

・贊助Vamos：https://ftt.tw/UGiVF
・購買Vamos商品：http://bit.ly/2viWs50

==更多關於Vamos Sports翊起運動==
【訂閱Vamos Sports頻道】http://goo.gl/zmhAI9
【Vamos Sports粉絲專頁】http://goo.gl/C7olYu
【追蹤我們IG】https://goo.gl/vFu9qu

==貼心小叮嚀==
・看完請幫Vamos分享影片還有按讚喔！
・記得訂閱然後開啟小鈴鐺認識更多台灣的體育運動休閒～
・歡迎幫我們上CC字幕：https://reurl.cc/8xg6X

#CPBL#訂閱Vamos開啟小鈴鐺 #VamosSports #翊起運動 #徐裴翊

《未經同意不得使用、翻攝、下載重製或嵌入vamos sports翊起運動以外之平台》

靈巧的後彎可以使我們感到精力充沛！
但很多時候如果過於強迫自己只為了想達到更深的彎度，或是暖身不充分，都會妨礙安全的練習！在瑜珈的世界裡『慢慢來最快』，給自己的身體時間，盡力而為，讓我們一起用舒緩的節奏溫柔進入後彎！活絡身體的同時，還能改善駝背擁有良好體態唷！

謝謝 1010 Hope 推薦 Malin + Goetz 的 Mojito 香氛蠟燭❤️
有青檸、蘭姆酒、薄荷葉、羅勒、白麝香...的香氣，喜歡在早晨點燃這清新迷人的氣息:)
這邊逛逛 https://www.1010hope.com

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!

想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================

Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

拜日式和流動練習裡面都經常會出現的鱷魚式 Chaturanga 是否困擾著你呢？我記得自己在剛開始接觸瑜珈的時候，覺得 Chaturanga 好難，每一次都卡關在找不到手臂肩膀的穩定與核心力量😢

讓我們從平板式開始建立根基，再慢慢找到進入鱷魚式 Chaturanga 的技巧吧！簡單的3分鐘分享，希望能對大家有所幫助😊

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!

想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================

Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro