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左邊肋骨下方 在 詹珞瑤 物理治療師 Instagram 的精選貼文
2021-07-11 08:47:24
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【#365愛瘦身】今天跟水水分享可以甩掉小肚腩的塑身操~
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🔔1.仰臥在墊腳上,雙腳打開約與臀部同寬,膝蓋保持自然彎曲,腳掌穩定踩在墊子,雙手十指交扣放在後腦勺處,頭部自然放在墊子上。
🔔2.手肘輕微夾起,約和肩膀一樣寬,下巴與胸口保持固定1個拳頭距離,輕輕抬起,抬起時腹部緊縮,頭、肩、上背離地。
🔔3.手肘往側面張開,肘關節盡量碰到地板,膝蓋併攏,腳離地板後小腿放鬆交叉,膝蓋維持在臀部正上方,腳跟盡量靠近臀部。
🔔4.利用下腹部力量,抬起臀部,讓膝蓋稍微靠近胸口,臀部要抬起來離開地板再輕輕回到地板,膝蓋回到臀部正上方,反覆臀部起來再回去的動作。
🔔5.仰臥平躺,膝蓋併在一起,腳掌併攏踩在地上,膝蓋自然彎曲,先將右腳跨在左腿上,左手指尖放太陽穴旁,右手指腹放左邊肋骨下方。
🔔6.吐氣時,身體往上、同時往右側旋轉,大腿內側要稍微用力夾起來,小腿則是靠在一起的感覺。一邊做15下後在換邊。
※每個動作約20下算一組,各做3組。👏