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今天是禮拜天
現在大概快要十點鐘
因為下午有一個聚餐
可能會攝取比較多的熱量
所以我等一下要準備去健身房
稍微做一點訓練後呢
再做點有氧
由於過去的一週
我做的菜單是一週三練的菜單
這菜單你可以在影片底下找到
因為我已經把它做完了
所以今天要練的項目主要是做一些補強的動作
也就是說我會專注於一些肌群是我想要讓肌肉線條更好的
例如像我的胸肌中間這一條線
還有我的三角肌後束
在這邊
還有一些背部的訓練
需要我的背部再更厚一點然後再更飽滿一點
那我接下來還會再做一兩項的核心訓練
也會做小腿的訓練
所以這些訓練呢基本上可以在一小時內就可以完成
然後我們用的重量也不會重
所以次數會比較高
主要會專注在肌肉的感受度
做完訓練後我們會再做三十分鐘的有氧
讓我們的熱量再燃燒一些
之後我們就可以回來享用我們今天的聚餐
okay
所以我們就廢話不多說
健身房見
好 我們到健身房了
在我面前呢有一個躺椅
這個躺椅呢
我只有在這個時段敢搬過來
因為今天禮拜天現在才中午以前
所以還沒有那麼多人的時候呢
不會造成別人的不便我才這樣做
那我們今天要做的動作
主要會用一個躺椅加上滑輪
我們可以做到一些平常我們沒辦法做的
因為平常可能就是健身房比較多人
那我們今天第一個動作呢是要練背
那這個背
我們會用滑輪的方式去增加我們的背闊肌
讓我們的背闊肌再更寬一點
第一個動作呢就是做三組
然後我記得好像是八到十下
一個很重要的一點就是
當你在做這個動作的時候
一定要盡量去控制它的速度
不要太快
因為我們用滑輪的話就是它全程都是會有
全程都是會有阻力在的
所以我們就是要去盡量的運用它這全程的阻力
對 馬上試給你們看
所以你需要呢是一個這個躺椅
把它架成是這個快要九十度的角度
然後把它放在這個滑輪以後的地方
所以你有一點活動的空間
再來呢
就是抓這個把手
調到適當的重量
我們今天要做的 重量呢
大約會讓你可以做六到十下的重量
然後是標準的姿勢
剛那個次數有點太少
因為我這個動作其實不常做
那時候我剛做到這個角度呢
其實感受度蠻好的
那如果只做十下太可惜
但是如果再做更重一點的話
可能就會失去那個感受度
所以我們把它調成十二到十五下
然後剛剛的重量
那你在做這個呢
任何像是背部的動作嘛
你一定要在啟動這個動作以前呢
先後收你的肩胛骨
你們剛才可以看到
我的影片 我突然有
我這個動作在第一下以前呢
都是肩胛骨先後收
後收以後呢
我再將我的手肘
我的上臂骨
就是我的二頭和三頭肌包覆著的骨頭
讓它往軀幹的地方靠近
所以我帶動的這個起點其實就是我的手肘
是我的手肘去把它靠近我的軀幹
然後我的手只是抓住這個握把
沒有很用力
只是勾住它而已
所以可以試試看這樣
我們等一下還有兩組
然後一組會做大概目標十五下
十五下好多了
剛這十五下剛剛好
現在覺得有點各種腫脹的感覺
剛那個背部動作呢
速度應該是要explosive
就是爆發
向心然後大概兩到三秒離心
中間在頂峰的時候可以停頓一秒
兩到三秒離心
這樣做
那這個動作完以後
我們就要進入下一個是滑輪的夾胸
那滑輪的夾胸我們也是一樣要用到這個躺椅
那這次躺椅呢
我們會做一個decline這種角度
我們會用一個decline的這種躺椅
因為我們平常在練的時候都是在
大部分都是做平板
要不然就是做incline
所以難得有機會做一下decline
然後動作示範給你們看
我們這個動作的話也是做三組
所以要倒數一下
你可以看到我剛剛在做
在夾胸的時候
我的握把不是放在這邊
我是讓它這樣子交叉
因為當你交叉的時候呢
你會增加那個range of motion
你其實會感覺到更深層的緊度
尤其是這種刺激在胸部這邊
所以增加它的活動範圍
可以提高它的肌肉刺激的效果
可以試試看
那一般來說的話
我剛戴手錶會一直卡住
你可以一組做交叉同一邊
在下一組的時候呢
換成是另外一手在上
另外一手在下
這個動作就是要做慢
全程去感受這個肌肉發力
還有肌肉的充血度
okay繼續做下一組
剛那個動作真的很屌
將來應該會繼續常做這個動作
接下來我們要換到三角肌後束
就是這小小的一顆
我們會用滑輪然後也會用躺椅
但這次躺椅就要把它立回來
立成就是剛剛的那個九十度
重量呢是可以十二到十五下的重量
所以是全程的話也是向心的時候要快
向心就是爆發至向心的頂峰
然後再慢慢的回收這樣子
三組
十五下
Let's go
這個動作算是我最喜歡做訓練三頭的動作之一
因為它可以很有效的單獨訓練到三角肌後束
那一般來說我都用站著的方式
那今天剛好是躺椅
那我們就用躺椅
定你的上肢軀幹
讓你不會這樣前後晃動
所以這個時候你可以再多增加一點點重量
像我剛剛覺得
做完十五下
RP大概是在六左右
所以我剛就增加了這種
最小單位重量
然後等一下我們要繼續再朝十五下做滿
剛才在做這個動作的時候
它應該是要有一個上方的角度
然後往後拉 往後帶
可以自己去想像這個弧度
因為我平常攝影機是先放在後面
所以可能看不到
但是我做動作的時候
我的弧度是這樣 向後的
所以是像
這樣才會抓到那個後三角的感受度
接下來我們要做spider crawl
Spider crawl是什麼
也是用滑輪然後再用這個躺椅
這個spider crawl我真的很喜歡用滑輪的方式做
因為滑輪它是全程都有這個阻力的
當我們用槓鈴或是啞鈴做spider crawls的時候
當我們啞鈴舉到快要呈九十度的這個時候呢
基本上是沒有任何阻力的
所以如果你想要全程都有阻力的話
這樣建議你可以用滑輪替代
所以滑輪其實算是不錯的
這個動作也是做大概十下左右
然後也是著重在肌肉感受度
三組
這個spider crawl順便講一下
躺椅大概是會落在你的胸部一半的位置
所以你大概半個胸部會是騰空的
那你的腳呢是踩在地上
屁股不是坐在椅子上
當你在握的
會建議選這個握把
會選像是這種easy grip
因為它會對你的手肘的關節會比較好
它不會
它會有一個很自然的這種curvature
很自然的彎度
像我這種手肘會痛的啊
就一定只能抓這種easy的
我沒辦法抓槓鈴去做任何的骨頭彎曲
yeah差不多這樣
試試看
放慢速度
然後去抓肌肉感受度
我覺得是對於我自己二頭增長是從以前到現在最有效的
當然你可以去變化它的重量還有組數和次數
會對你才更有效果
okay再來
我們要做三頭
我們這次三頭呢也會用躺椅
因為躺椅真的是可以固定你的上半身跟軀幹
所以我們用躺椅呢也會用同樣的握把
我們要做三頭下壓的動作
然後也是用滑輪
這是我們今天的set up
okay
這個的話我們會做三組
一組會做十五下
這個時候椅子呢就可以把它恢復到原來的
大概這種稍微有點傾斜的角度
不用完全是垂直
okay
我們現在來到我們今天的最後一個項目
今天最後一個項目呢就是
hanging leg raise
那很多人在做這個腹部訓練的時候呢
包括我以前自己也是一樣
我都是把
我都會把我的腿提在
提到大概九十度
和軀幹呈九十度的位置
那其實以這樣子的方式的話
你都是在訓練你的hip flexors
你很少在動到你的核心
所以如果你今天是把腿提到這個位置的話
基本上核心的作用是沒有太大的
所以我等一下給你看
該怎麼樣把這個動作做正確
去達到最大的核心訓練效果
這樣懂我意思嗎
如果你今天只是把腿提到這個位置的話
那你只是在練你的髖屈肌
所以你一定要把它整個捲起來
這動作你可以用拉力帶
因為你如果手不夠力的話
其實抓在那邊的時間不會太長
如果你沒辦法做這個動作的話
其實有很多其他腹部的動作可以代替
不一定要做這個hanging leg raise去達到核心訓練的效果
將來我會再做一些其他核心訓練的動作跟你們分享
但今天我們就是把這個做完後呢
就要回家吃飯
剛剛練完了
我現在要來我今天的第一餐
我今天的第一餐呢
就是新口味的Myprotein乳清
通常我吃第一餐的話
不會是先從乳清開始啦
但是因為等等呢會有蠻多好料的
那我現在其實也蠻不想要自己弄一道沙拉
我聽說等一下Ashlee會準備沙拉
所以我要先來試試看Myprotein新的口味
而且這個口味呢
是 應該說美國人歐洲人很喜歡吃的一個口味
這叫做peanut butter cup
Peanut butter cup
它是一種甜點
它是一種那種便利商店可以買得到的那種小零食
非常非常香的花生味
所以我們現在就來試試看
我還沒有喝過
那我這個人呢
是只要喝乳清的話
不管它這個乳清多好喝
我一定要加糖 代糖
之前我就有做一個影片有關於代糖
它是不是對身體有害
如果你還沒有看過的話呢
可以在影片底下找到這個連結
但是我就直接跟你講
基本上是沒有害的
所以我今天要加
我大概加個四匙
大概加了四匙的話大概是二十四克左右
有研究指出是即使你每一天吃到八十克都不會對人體有任何的問題
目前的科學文獻來說啦
當然這個東西
這個風險是你自己要去拿捏的
但是我現在超級迫不急待想要快來試試看這個口味
大概加個四十七克吧
大概兩匙快兩匙
好 五十克就夠了
哇~香
這時候我再加一點冰塊
然後再加一點點的水把它打成冰沙
至於冰塊到底要加多少
我覺得這是個人
看個人自己的喜好
我個人的話是我喜歡這種
冰沙是很有黏稠度
不喜歡它太稀
所以我都會加大概
蠻多的
我也不知道怎麼算
反正就很多冰塊就對了
然後加一點點的水
但有時候如果你水加的太~少的話
就可能打不動這個冰沙
所以你要自己去調整okay
yeah
看到了嗎?
大概是這個程度
好 我要來試喝了
Oh my god
好 我推薦這個口味
我也不知道該怎麼解釋
這個口味就是很濃濃的
濃濃的花生味以外呢
它好像又帶有一點不太一樣的層次感
我不知道該怎麼解釋
它不像是那種
我剛剛加蠻多代糖的
一般來說這種花生口味的乳清喝下去
如果加那麼多代糖的話應該會蠻甜的
但是我其實喝起來我覺得
可能它裡面有放一點點
有一點點鹹味的感覺吧
超好喝
這兩隻根本就網美狗
超高興的
嗚~~超餓
真的超餓
哇~看起來超好吃的
有干貝 bagel 牛肉
鵝肉 還有沙拉
史上餓現在
現在就在等而已
開始狂騎
舌頭都吐出來了
這麼開心的
喔應該是
唉唷唉唷唉唷
那這支影片就先到這邊
等下我們要看個電影
然後就當作是一個放鬆的禮拜天
希望你喜歡這集vlog
希望你喜歡這集內容
我們下次見
Peace -
左角度交叉之 在 陳泰源-房仲/主持人/歌手/作家/演講師 Youtube 的最讚貼文
2013-06-17 11:46:14130615TVBS 係金A? 北市信義區房子每坪36萬
影片網址→http://youtu.be/0VZpCgyGTeY
感謝記者 邱婉柔 的採訪,台北市政府公佈的這些便宜房價地區,除了錦州街&林森北路一帶的「人口素質複雜」外,其它的,不論是北投、南港研究院路等等,房價便宜不外乎3個因素,「地處偏遠、交通不便、老舊公寓」,以吳興街600巷為例除了以上3個要件符合之外,地理位置都已經算是「山坡地」了,住在那邊不免讓人擔心「颱風來時,是否會造成土石流」。
不過,換個角度,如果您有「台北市房價無敵迷思」,你工作又剛好在附近,你剛好年輕力壯,可以把爬樓梯當健身,順便等都更,那當然還是可以考慮類似的產品嚕!
以下是新聞報導......↓
寸土寸金、每坪飆到近百萬的台北市信義區,會有便宜房子嗎?台北市政府根據實價登錄資料,挑選出「平價住宅」,其中信義區的吳興街600巷一帶,因屬邊陲地帶,房子也幾乎都是30年以上老公寓,平均每坪最低只要36萬,捷運新北投站周邊,甚至出現每坪27萬的好康價,但房仲也透露,實價登錄行情虛浮,到頭來恐怕只是看得到、吃不到。
台北市精華地段信義區豪宅林立,每坪動輒上百萬,但台北市政府說,其實信義區不是每間房子都那麼貴。
TVBS記者邱婉柔:「同樣位在信義區,在吳興街600巷這一帶,平均房價只要36萬-46萬,但會這麼便宜,這問題終究羊毛出在羊身上。」
附近居民:「這邊的房子差不多,也差不多30年、32年、33年左右,30坪左右的房子的話,大概賣到1200萬元左右。」
環顧四周環境,幾乎所有房子都是30年以上的老公寓,巷弄狹窄而且地處山坡地,已經屬於信義區的邊陲地帶,難怪房價「號稱」每坪只要36萬,其實全台北市像這樣的地區並不少。
台北市政府根據實價登錄資料,交叉比對出一系列平價住宅區,中山區最便宜的一坪33萬,萬華區則是32萬,內湖區貴一些35萬,不過在文山區海巡署對面,和捷運新北投站周邊,甚至出現每坪27萬起跳的好康價格,但有房仲認為,這根本是「看得到、吃不到」。
房仲陳泰源:「第一個就是交通不便利,第二個就是真的有點偏僻了,第三個可能那邊是,一大塊擁有符合都更題材的老舊公寓。」
台北市政府選出平價住宅,想突顯高級信義區地段也不是沒有平價屋,但實價登錄不代表「真正購屋價格」,加上環境紛雜考量,能不能吸引民眾購屋,還是個大問號。
新聞網址→http://news.tvbs.com.tw/entry/215760
部落格網址→http://blog.yam.com/taiyuanchen/article/64682990
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【 六階-輪迴交叉 】
。左角度交叉之遷移2。
「總是在移動或搬遷的人,為下一個社群或村莊帶來進步、發展及改變。」-區分的科學-
週六日啟動了人類圖第六階的旅程~
本週最大的驚喜是,在課堂上的討論分享裡,意外的發現女兒的輪迴交叉「左角度交叉之遷移2」的主題及運作❤️
一直以為⭕️⭕️還是小娃兒,輪迴交叉在她身上應該看不出什麼跡象,沒想到其實她早就默默在發揮了!
從遠赴美國做試管、植入,然後帶著肚子裡的寶寶回台灣,在媽媽肚子裡的時候就跟著去日本員工旅遊,之前從未因為此份工作出差的媽媽,自從⭕️⭕️出生後帶著母乳寶寶去了香港、澳洲出差,在台灣時也跟著媽媽北中南出差⋯;總之,因為外在的因素,一直在移動的圈圈,也默默的改變了現有的狀況。
首先是因為做了試管、植入花費許多,然後意外得知所屬的外商公司在國外其實有補助療程費用,媽媽向主公司申請、爭取同等福利,因而讓台灣的分公司同仁往後若是有這樣的需求,一樣可以申請補助;然後是母乳寶寶需要跟著媽媽出差,公司經討論後提供另一項福利,出差的媽媽可以帶著未滿2歲的寶寶及一位隨同照顧者同行,機票費用由公司負擔。
然後,⭕️⭕️出生的這一年,台灣通過了同婚法案。
很難想像,這些那些,以前想都不敢想的事,一點一點在改變。
我還以為,是老天爺對我們太好,一直在照顧我們😅
原來是⭕️⭕️的魔力!👍
還會有什麼不一樣的改變呢🤔
#大概是媽媽們變得更美麗健康有錢享受吧😆(做夢~)
🙋🙋♂️你的輪迴交叉也是「左角度交叉之遷移2」嗎?
每隔一段時間你就會主動/被動移動到下一個地方嗎?
你有發現周圍狀態的變化嗎?
你想分享一下你的經歷/感覺嗎?
#每一個相遇都不是意外❤️
#每次上課都有驚喜😍
#人類圖第6階week1
#神奇的輪迴交叉
#漫漫人類圖分析師七階之路感覺終於快要攻頂了💪💪💪
#又期待又害怕🙈
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
11月的夥伴時段,你報名了沒有?
這次的主題是依舊是讓人又愛又恨、進可攻、退可守的6號閘門,如果你對於這個閘門很有感,又或著是很想好好感受一下這個閘門的特質,歡迎來陪我們聊聊天唷!
11/14(四)19:30~21:00情緒中心與6號閘門(帶領人:Jin)
報名連結如下:https://docs.google.com/forms/d/1duNjCDIurobjO8jvQqjw1jTL00Tv18IZOs06tuBeD7U/viewform?edit_requested=true…
左角度交叉之 在 圈圈媽咪玩人類圖教養 Facebook 的最佳解答
⭕️⭕️的第一趟小旅行-跟著媽咪遊宜蘭,夜宿♨️礁溪溫泉會館~
⭕️⭕️很捧場!上車睡覺、下車拉屎,媽咪工作時乖乖睡覺,媽咪逛夜市吃小吃時乖乖睡覺,媽咪泡溫泉時也乖乖睡覺👍👍👍
除了回程塞車、龜速駕駛時,⭕️⭕️不太滿意該該叫了一陣子(只喜歡車子快速行進中😅)
結果一回到家反而哭鬧了一陣子😓
隊友:「莫非是因為她的輪迴交叉是遷移,所以喜歡到處跑來跑去,不喜歡待在家裡?」
😅😂🤣
#隊友天馬行空之人類圖視角
其實也蠻奇妙的!我們從美國把⭕️⭕️帶回台灣。
然後,⭕️⭕️還沒出生時,我們就已經帶著他去日本趴趴走勒😆
我們還計畫著要趁小孩還不會爬時,先飛去滑雪!
前陣子,媽咪看上一間喜歡的幼兒園在桃園,而一度認真考慮要不要舉家暫搬過去。
然後,媽咪還計畫著要環島人類圖分享之旅。
#是被迫遷移的概念😅😂🤣
#媽咪愛玩牽拖小孩沒錯😆
#不負責任人類圖對號入坐😆
《⭕️⭕️ 6/2 純生產者 輪迴交叉-左角度交叉之遷移2 (40/37 | 35/5)》
#跟著圈圈一起玩人類圖
#還有誰的輪迴交叉也是左角度交叉之遷移2?
🙋想查查自己的(或小孩的)人類圖?⤵️
https://humandesignasia.org/如何取得你的人類圖
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10/22(一)14:00-15:30 親愛的反映者小孩/大人(台北-雙魚坊)
10/24(三)19:00-20:30 親愛的純生產者小孩/大人(台北-雙魚坊)
10/31(三)19:00-20:30 親愛的顯示生產者小孩/大人(台北-雙魚坊)
11/05 (一)19:00-20:30 親愛的投射者小孩/大人(台北-雙魚坊)
11/09 (五)19:00-20:30 親愛的顯示者小孩/大人(台北-雙魚坊)
11/12 (一)19:00-20:30 親愛的反映者小孩/大人(台北-雙魚坊)
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