高雄首波長者疫苗開打 市府首長分赴全市56處接種站關心長輩接種情形

今天是高齡者接種COVID-19疫苗首日，高雄全市設置56處接種站，多處將自白天服務至晚間，陳其邁市長相當關心高齡長輩接種狀況，今早取消8點首長晨會，由市長領軍各首長兵分多路，現地瞭解首日接種狀況，以作為後續滾動式檢討之參考，希望能以最快速度、最細膩的服務，讓長輩們安心完成疫苗接種。

我一早來到左營果貿國宅活動中心，看到好多長輩已經在家人陪同下，陸續就定位，等待醫護人員評估與接種，此次負責的高榮醫療團隊，以「宇美町式」稍作改良，規劃有45席座位，以就地迎合長輩需求之模式來加快施打效率，自上午9時開始接種作業，預計以一小時時間，完成60位長者的疫苗接種作業；我觀察到第一批次長輩們陸續在9時前，由工作人員引導至定位坐好後，陪同的家屬也在附設的家屬座位區就近陪伴，並關注長輩們的情況，在此等候的片刻，我也逐一向長輩們寒暄問候，叮嚀長輩們接種疫苗後要多喝水、再原處休息30分鐘再離開。

自9時起，高榮醫師開始以宇美町式移動問診，並由護理師過卡，依序安排長輩接種疫苗，流程可謂井然有序，而場地外圍出口處，也有至少三部台灣大車隊待命，隨時可以接送人員，也感謝警察局配置6位以上的警力，協助維持次序，許多接種長輩及家屬告訴我，醫護人員都能親切解說，讓他們放心不少，同時只要配合引導，接種速度是很快的，感受到市府團隊的認真規劃、細心安排，離場前還不忘向醫護人員連聲道謝，我想，這就是「醫者父母心」！看到長輩們都能配合，接種流程順暢，我也深切感謝市府防疫團隊的用心付出，才有今日疫苗順利接種的成效。

接著我前往科工館接種站，市府交通局團隊，已與民政局、警察局及各地區公所協調好交通接駁作業，交通局張淑娟局長告訴我，每一處接種站停車動線，都經過實際現勘及模擬規劃，原接種地點規劃於北館大廳，但考量該處距停車處至少有100至200公尺之遙，經與館區協調後，將臨停設置在平等路上，接駁車即可直接開到大廳外，於是工作人員可以在接駁車抵達前，預先將輪椅準備好，在行動不便的長輩下車前，就能即時從旁協助，避免長輩們久候，同時也能加快接種效能。接種流程中各環節工作，端賴這些細膩的配套措施來銜接，也是陳其邁市長時常叮囑我們的，把每個長輩當成自己的家人來看待，這也是我們推動防疫工作的內在價值信念。

首波高齡長輩接種疫苗，以87歲以上及原民身份長者75歲以上為主，市府呼籲家中有符合以上資格長輩者，務必依照通知的時間，攜帶身分證、健保卡和通知單，前往指定地點接種疫苗，由於長輩感染新冠肺炎特別嚴重，容易導致重症或死亡，接種疫苗可增加保護力，營造群體免疫力，利人利己；接種疫苗後，身體需要時間產生保護性抗體，一般約接種後2週後開始。另外提醒長輩，這次接種的疫苗是Covid-19 AZ疫苗，必須接種二劑，於接種第一劑後隔8-12週，再接種第二劑，才能確保疫苗保護力持久。

目前新冠肺炎疫苗，無法達到百分百的保護力，仍有少數機會會罹患COVID-19；因此即使完成COVID-19疫苗二劑疫苗接種，仍應遵守防疫新生活原則，勤洗手、佩戴口罩、保持社交距離，來降低感染風險。

# 接種後，多喝水、多休息
# 持續遵守防疫新生活

✍【淺談生命之樹療程設計理念(1/4)】
🤔《如何紓緩緊湊生活帶來的身心俱疲》

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「生命之樹」是Beth(小貝)的客製化按摩課程，內容包含「課前諮詢、精油卡抓週、獨家手技調理、整體狀態分析、居家保養建議」，是一個適合做為每月身心例行性保養的課程。
「生命之樹」又細分為三種風格「運動按摩、輕柔舒眠、深層紓壓」，依據課程當日實際狀況調整，符合各種不同狀態下的妳，達到最佳的整體身心調整。

【深層紓壓│Relieve Body & Soul】

在科技發達的世代，隨著通訊越來越方便，每人每日平均需要處理的事情也不斷上升，緊湊的生活節奏、擔心事情做不完的焦慮、不自覺的錯誤習慣姿勢，這些都不斷的在消耗我們的心靈能量、不斷的累積身體疲勞。

妳關心爸媽是否身體健康，你關心另一半是否工作過勞，妳關心小孩是否平安快樂，那妳有好好關心過自己身體是否能活蹦亂跳嗎？
適時的停下腳步，好好的躺好躺滿，讓２４小時不間斷陪著妳奔波勞碌的全身肌肉好好放鬆，它們才能繼續陪著妳關懷妳愛的人。💕

妳掛念工作是否能如期完成，妳掛念家中三餐是否溫飽，妳掛念友人是否有一切安好，那妳有好好掛念自己的心有沒有得到休息嗎？
適時的停下思緒，好好的躺好躺滿，讓２４小時不間斷陪著妳運轉謀劃的腦神經好好休息，它才能陪著你計劃美好未來。💕

放鬆身體的方式有很多種，泡個熱水澡、精油按摩、做些伸展運動，之後好好睡個覺。
放鬆心靈的方式也很多種，出外踏青呼吸新鮮空氣、靜心冥想、參與藝文活動、追部輕鬆的短劇、穿越到不存在現世二次元世界，放肆的暫時離開生活喧囂。

🌳「生命之樹」透過精油抓週，挑選適合當下身心狀態的植物精油為介質，使用神經語言程式引領心靈沉澱，使用純手技細緻調理身體每一吋肌肉，最佳狀態可達到同時放鬆身心靈三層面。

從忙碌的生活中，像擠乳溝一樣的擠出空檔，為自己安排一堂「生命之樹」撫慰肌肉與心靈，吃頓美食撫慰腸胃與心靈，補充身體與心靈的能量。
好好的休息過後，再帶著滿滿的活力向著目標前進。👍

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【Beth│生命之樹│時間＆地點】
　💚台南北區.駐點芳療師(五、六)：緩慢芳療
　🧡左營高鐵.流浪芳療室(二、三)：蓁橙香氛

#本宮總算回血了
呼🥱跟Cooler北高子彈列車🚆果然快速抵達左營。
這次行前本宮異想天開做了幾項人體實驗😂出發時間12：00am😴

避免像上次賽前睡不著，雙塔過程睡魔附身👿前一晚比照去美國模式卯起來『調時差』想睡覺就揍自己🤛每30分鐘訂鬧鐘嚇醒自己⏱️追帥歐巴韓劇🤵給它熬到九點開始狂睡到下午兩點🙈身體就像被鬼附身，啟動人類本能無感進食然後吃飽更累，心想策略成功含笑入睡👏

出發2小時後發現熬夜造成雙腿快速乳酸堆積🦵當下內心OS：靠，不會吧! 這樣上車剛厚？😣頓時覺得自傲的帥哥追劇熬夜方式有點蠢🤵

評估身體健康狀況後😏只能說我就是那隻打不死的髒螂，再次調整呼吸穩定情緒、嘗試讓身體更加往斜前方延伸、上半身放鬆使用臀大肌發力，本宮妳竟然復活了😍

之後沿途均速35左右跟著大隊在西濱奔馳衝衝衝，每個補給站只能休15分鐘看到 欣單車 xin Bike 的旗子就知道補幾站到了🚴‍♀️凌晨三點鐘隊友開始出現睡魔👿附身的時侯，本宮精神當然好到爆呀🤣繼續穩定輸出並多騎乘在集團第二的位置，頓時又覺得『帥哥歐巴熬夜計畫』救了我🙆‍♀️

感謝沿途CoolerBike男士們的破風🥰過程中用身體體會風從哪裡來，學習找尋最佳的跟車位置，跟住後保持半個輪距咬著不放🤤不斷提醒自己：妳這女人敢放掉，就會剩下自己騎車😭

就這樣一路順順騎乘至南鯤鯓😓倒數80K身體開始出現強烈的疲憊感，雙腿約減少1/2的力量，迴轉速、瓦數、心跳開始直線下降🥺我再也無法騎在大神後方享受跟神人騎車的愉悅😢避免爆掉保留體力掉到第二集團（再次感謝Max相救）於是用生命抵達台南，認真覺得每次的北高台南都好遠😭台南是不是比臺灣大很多啦！

最終，靠著打不死髒螂般的意志力💪堅持到最後一刻抵達🌈左營高鐵站（灑花🌸）
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❤️總結：
1.歐巴追劇熬夜方式，某部分也是『賭』有一好沒兩好，問我是否下次會再召喚歐巴？我可能比較希望老闆提前准放3天假讓我緩慢調時差😂

2.跟車技術真的很重要，找到對的位置能減少輸出，依著隊友速度往前推進✌️也反省自己在第二位騎乘的時間太長吃了太多體力，導致台南段鳥掉🐥應增加平路外騎的次數，了解自己體能的狀況，避免體力透支掉速🤔

3.控制休息時間真的是關鍵，感謝時間管理大師GC每次抵達補給站瞬間很像我老爸😤不斷提醒還剩幾分鐘，在時間的精打細算下，脫衣服換裝要分段脫，畢竟每脫一件你就少了幾分鐘，因為弱不敢去結帳，排隊很長怕來不及吃🤣然後，要用楚楚可憐的雙眼詢問GC可否吃泡麵🥺其實齁！進補給站才是全員最緊張的時侯😂捏，雙塔我不能沒有你喇💯

嗯哼！這次本宮也真的是盡力了，從未想過自己可以14：45含休息完成一日北高，也增加了些長距離騎乘經驗值，感謝老天爺賜給我們全程無雨的好天氣🌤️ Frontier Sportswear 前線國際 的 傳騎對決水壺、補給袋增添了全員的帥氣度(🤭彷彿早就知道咱們會創造北高最速紀錄傳奇) 防水通勤口罩💧也方便隊友搭高鐵使用👍 全員平安抵達終點就是最棒的禮物❤️

經過了三天回血修復後，想了想創造車隊最速紀錄、累死全員的必要原因似乎是：自己幫大家的高鐵票集體買15：55發車🤣🤣🤣🤣所以最終全員只能瘋狂衝刺趕搭高鐵😜😜😜😜結論：我買高鐵票的時侯應該中邪👻
#Frontier
#CoolerBike
#欣單車
#追高鐵成功
#下次集體買1400會怎樣

我的減重日記，切勿模仿，單純如實紀錄：
05.06 周三 第00天
¦PM11:00開始斷食
¦體重 110.0kg
¦鍛鍊 休息
¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
執行斷食前最後一餐，暢食火烤兩吃。
。。。。。
05.07 週四 第01天
¦PM11:00斷食達成24小時，漂亮！
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.08 週五 第02天
¦PM11:00斷食達成48小時，冷靜。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.09 週六 第03天
¦PM11:00斷食達成72小時，會餓。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.10 週日 第04天
¦PM05:00斷食達成90小時，無力。
¦體重 108.3kg
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
PM05:00暢食火烤兩吃。
PM09:30開始進入減食階段
。。。。。
0511 週一 第05天
¦體重 108.9KG(+0.6kg)
¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
¦飲食 減食PM09:30達成24小時，輕鬆
3杯 黑咖啡
3杯 清水
半杯 西打加伏特加
。。。。。
0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
¦體重 108.1kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
¦飲食 減食PM09:30達成48小時，原本要吃一點，但又不確定吃什麼才好，最後就沒吃了。
1杯 黑糖拿鐵咖啡
1杯 自泡拿鐵
1杯 清水
。。。。。
0513 週三 第07天 一夜降了1公斤，小彤咖啡廳
¦體重 106.8kg(-1.3kg)
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 正常吃
1杯 大熱拿
油封鴨腿米型麵 法式套餐，菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
1碗 綠豆湯
1塊 提拉米蘇
。。。。。
週四 0514 第08天
¦體重 107.1kg(+0.3kg)
¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
半杯 鳳梨紅茶
4杯 清水
1碗 苦瓜加皇帝豆
1片 原味洋芋片
1片 花生夾心酥
。。。。。
週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
¦體重 106.4kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1杯 黑咖啡
3杯 清水
400g 雞胸肉
1碗 新港鴨肉羹
半盒 海鮮燉飯
300cc 海尼根啤酒
3片 花生夾心酥
6顆 雞蛋炒薑葱
4小塊 德國豬腳
10根 薯條
1大塊 提拉米蘇蛋糕
3片 洋芋片
3塊 黑青豆宜蘭餅
。。。。。
週六 0516 第10天
¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
¦飲食 水斷食
4杯 清水
1杯 黑咖啡
1杯 雅座養生茶
。。。。。
週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
¦體重 106.4kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
¦飲食 正常吃
1杯 自泡拿鐵
1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
1杯 冰美式咖啡
5顆 小鐵蛋
5片 洋芋片
3口 千層酥
數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
1口 大腸包小腸
1瓶 每日c檸檬汽水
1瓶 氣泡水
1小瓶 運動飲料
1口 咖啡法蘭酥
。。。。。
週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 少量正常吃
3400cc 清水
半顆 香雞滿福堡
3口 麥當當冰奶茶
1杯 85大熱拿
1把 蝦餅
1顆 紅豆餅
1顆 菜脯餅
2口 刈包
2顆 生煎包(一肉一韭)
1根 魚酥
1瓶 氣泡水
1片 豪大大雞排(去皮)
。。。。。
週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 早餐多 後少食
1客 飯店自助早餐：
2份番茄炒蛋
1匙花生
半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
2大份炒青菜
3份洋蔥豬肉
少許炒筍絲
2小杯機器咖啡
2小瓶刺五加飲品
1份炒雞胸肉
1000cc清水
1杯 85C大熱拿
1口 芋圓
5根 魚酥
1顆 滷蛋
1顆 雞心
1顆 雞肫
1口 蚵仔煎
2口 當歸羊肉湯
。。。。。
週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 少量正常吃
半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
1杯 85C大熱拿
60根 魚酥
1片 芋頭奶凍捲
2口 三星蔥起司麵包
1口 酒釀荔枝麵包
300cc 酪梨牛奶
2口 泡麵
2顆 花蓮薯
3包 紅心芭樂
1口 官財板
1口 花生麻糬
165g 黑胡椒雞胸肉
。。。。。
週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
1杯 小七超大熱拿
1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
1把 卡滋卡滋
12顆 小鐵蛋
1片 太陽餅
2顆 花蓮薯
1500cc 礦泉水
1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
。。。。。
週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
1口 奶茶
1杯 小七超大熱拿
1顆 鐵蛋
230g 即時雞胸肉
半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
1顆 花蓮薯
3000cc 礦泉水
1份 起司夾心餅乾
1把 卡滋卡滋
。。。。。
週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
¦體重 回家後未量，明天起床後再量
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃 控制量
2份 總匯三明治(只吃料，土司完全不吃)
1杯 甜豆漿
1口 咖啡牛奶
1700cc 清水
1杯 小七巨熱拿
2口 小杜紅豆麻糬包
2口 小杜起司包
半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
2口 乾粄條
150cc 冬瓜檸檬
1顆 芭樂
1顆 蘋果
。。。。。
週日 0524 第18天
¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
¦運後 105.4kg
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
2杯 清水
1把 青江菜
1把 小白菜
1/4顆 高麗菜
2顆 全蛋
2顆 柳丁
1顆 花蓮薯
1片 花生夾心酥
1片 黑豆餅乾
半塊 雞肉乾
5根 卡滋卡滋
。。。。。
週一 0525 第19天
¦體重 105.7(-1.4kg)
¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
¦運後 103.9kg
¦飲食 減食
2杯 清水
2杯 黑咖啡
半把 青江菜
半把 小白菜
半把 芥蘭菜
半包 綠豆芽
1/8顆 高麗菜
1杯 正哥綠豆湯
1顆 玉荷包
1口 海尼根啤酒
。。。。。
週二 0526 第20天 千葉五甲店
¦體重 104.7kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
¦運後104.1kg
¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
1.0L 清水
0.6L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
。。。。。
週三 0527 第21天
¦體重 105.4kg(+0.7)，便後105.1kg
¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
¦運後 104.1 睡前104.9
¦飲食 減食
2.6L 清水
0.65L 玄米茶
1塊 好市多炸雞(腿骨)
1杯 正哥綠豆湯(330ml)
。。。。。
週四 0528 第22天
¦體重 104.5kg(-0.9)
¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
¦運後103.0kg 睡前104.5kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
1.4L 黑咖啡
1把 青江菜
半把 油菜
。。。。。
週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
¦體重 104.0kg(-0.5)
¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
¦運後 102.2 睡前106.0
¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
2.7L 清水
1.4L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
。。。。。
週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
¦體重 104.5kg(+0.5)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
¦運後 102.3 睡前103.3
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.5L 奉茶
0.5L 正哥綠豆湯
1.5L 零卡可樂
。。。。。
週日 0531 第25天
¦體重 102.5kg(-2.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.6L 黑咖啡
0.6L 奉茶
1.4L 零卡可樂
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
。。。。。
週一 0601 第26天
¦體重 102.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
¦飲食 減食
運前
0.6L 清水
0.7L 黑咖啡
0.3L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.6L 清水
0.8L 零卡可樂(加薑汁)
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
半顆 鹹蛋黃
半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
。。。。。
週二 0602 第27天
¦體重 101.3kg(-1.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.3L 奉茶
1.4L 清水
0.8L 零卡可樂
0.6kg 番茄(灑甘草粉)
。。。。。
週三 0603 第28天
¦體重 100.4kg(-0.9)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.4L 奉茶
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
0.7L 無糖綠茶
。。。。。
週四 0604 第29天
¦體重 101.5kg(+1.1)
¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2)，啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.6kg 番茄
0.2L 海尼根啤酒
。。。。。
週五 0605 第30天
¦體重 99.9kg
¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
¦運後 98.9kg 睡前kg
¦飲食 減食 飯後100.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
0.3L 卡布奇諾咖啡
晚餐享用熊爸廚房，500公克黑鮪魚，白綠花椰玉米筍，芭樂
。。。。。

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