#𝐦𝐨𝐝𝐞𝐫𝐧𝐚
就是今天
我已經打完莫德納第一劑滿一週了⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
（文長啊～慎入）

#先說結論
莫德納第一劑認真善良
Day1-Day3
左手臂麻木刺痛
頭有點昏沉疲倦
食欲大增這個很可怕

但是比起姨媽來訪
真的完全沒什麼啊
ヾ(￣▽￣)
莫教授讓我吃飽睡飽其實很幸福

再次謝謝
亞東醫院的醫護人員們～

#別來無恙是最好
#最好是ㄧ切無恙

身為第三類高風險第一線族群之一
#機組人員

去年開始疫情爆發後的日子
自己的情緒也變化很多
緊張 無助 害怕 胡思亂想

#我的航班有確診者
#我收過居家檢疫書
#我隔離了三次14天

沒錯
這些我都經歷過
從剛開始
只有ㄧ片口罩護體
到防疫配備穿好戴滿

#健保卡被註記
#人們害怕我們

只能告訴自己
千萬不要生病
是啊！
不要造成誰的困擾

飛行或許是暫時
身體確是ㄧ輩子

隔離的日子
看著防疫模範生
從討論度百分之百
讓世界驚艷的台灣

到今年五月中
突然被ㄧ刀劃過
ㄧ滴血慢慢滲透
滴落在透明的水杯內

慢慢蘊釀 慢慢擴散

其實
沒有所謂的後疫情時代

疫苗不會護你ㄧ生
護你周全的
ㄧ直都是你的免疫系統和你自己

抱怨很簡單
但是不能擁抱彼此
卻變的好困難

珍惜再珍惜

/
#我陪你們等疫苗
#我陪你一起活下去
#好好照顧自己好好運動
#moderna
#vaccin

0310新加坡聯合早報

*【英女王就哈利和梅根專訪發表聲明】
英國伊莉莎白女王和她的家人於9日發表聲明，回應哈利王子和梅根指控家人對他們的兒子種族主義的言論。路透社報導，白金漢宮代表伊莉莎白女王發表的聲明說：“整個家庭對於哈利和梅根過去幾年所面對的種種挑戰感到悲傷。”“（他們）提出的問題，特別是種族問題，令人擔憂。儘管某些回憶可能有所不同，但我們會非常認真地對待它們，並將由家人們私下解決。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210310-1130193

*【哈利與梅根訪談撼動英國 傳白金漢宮緊急開會強森拒置評】
英國哈利王子和妻子梅根的爆炸性訪談撼動英國，據報白金漢宮為此召開危機會議，英國政界也出現就梅根聲稱遭到種族歧視的指控展開調查的呼聲。據英國廣播公司（BBC）報導，哈利夫婦接受名嘴歐普拉專訪的節目7日在美國播出後，白金漢宮召開了出席者包括高級王室成員的危機會議，但未立即作出回應。報導指出，王室越來越難繼續保持沉默，但同時也“不希望被迫倉促發言”。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210310-1130087

*【緬軍警闖仰光民宅逮捕至少50示威者 再有一民盟成員被捕後死亡】
緬甸軍方鎮壓反政變示威者的暴力程度不斷升級。軍警週一深夜至週二淩晨在最大城市仰光展開大規模圍捕，至少50人被捕。前國務資政翁山蘇姬領導的全國民主聯盟（民盟）再有一名成員遭軍警逮捕後死亡。
https://beltandroad.zaobao.com/beltandroad/news/story20210310-1130066

*【印度米左拉姆邦將提供 緬甸流亡者食物和臨時住所】
緬甸軍方發動政變後，一些警員和民眾陸續越過邊界逃到印度東北部的米左拉姆邦（Mizoram）。米左拉姆邦首席部長左拉姆唐卡表示將為這些緬甸民眾提供食物和臨時住所，然後由中央政府決定是否遣返他們。左拉姆唐卡在米左拉姆邦首府艾藻爾說：“如果一個國家發生政治問題而危及民眾性命，並導致民眾逃到鄰國，（鄰國）通常不會遣返這些民眾。這是普通常識。”
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210310-1130067

*【緬甸修女跪求軍警 別對示威者開槍】
緬甸軍警四處鎮壓反政變示威者，一名天主教修女不忍再看到傷亡，當場向全副武裝的警員下跪，畫面被民眾拍下並在網路上傳開，讓許多人為之動容。這名45歲的天主教修女是安羅斯努唐（Ann Rose Nu Tawng），示威者群眾8日在緬甸北部克欽邦首府密支那市（Myitkyina）的街頭抗議，警員攜帶鎮壓裝備到場，準備驅趕和逮捕示威者。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210310-1130068

*【馮德萊恩： 無法滿足歐洲訂單 歐盟或阻止更多阿斯特捷利康疫苗出口】
歐盟委員會主席馮德萊恩警告，歐盟可能阻止更多冠病疫苗出口，稱義大利日前阻止一批阿斯特捷利康疫苗出口到澳洲，並非一次性行動。馮德萊恩接受德國《經濟週刊》訪問時說：“這不是一次性的。”
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210310-1130090

*【美國航空業者籲拜登政府 迅速制定冠病健康證明標準】
美國航空業者呼籲拜登政府帶頭為類似“疫苗護照”的臨時冠病健康證明制定標準，通過記錄疫苗接種和病毒檢測結果來協助重振全球旅遊業。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210310-1130092

*【韓疫苗接種一周後13人死亡 八人死因與疫苗無關 五起調查中】
韓國實施冠病疫苗接種超過一周，已累計13起接種後死亡案例，死者均為接種阿斯特捷利康疫苗。韓國防疫當局強調，專家初步判定八起死因與疫苗無關，其餘死亡案例仍調查中，呼籲民眾不要過於擔憂。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210310-1130094

*【只能參加旅遊團不能自駕游 馬國放寬管制允許部分州屬跨州旅行】
馬國主管防疫事務的國防部高級部長依斯邁沙比里說：“自從政府實施第二輪行動管制令以來，單日確診病例有所下降，今天更是少過1500起。政府在聽取旅遊部提出受管制行動的國內‘旅遊泡泡’的建議後，決定放寬跨州旅行限制。”
https://beltandroad.zaobao.com/beltandroad/news/story20210310-1130065

*【疫情受控接種計畫啟動 泰國加速重啟旅遊業】
隨著泰國冠病疫情受到控制，加上該國近期啟動了冠病疫苗接種計畫，當局開始加速推動重啟旅遊業，希望儘早迎來外國遊客，重振旅遊業這個重要經濟支柱。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210310-1130069

*【印尼批准授權緊急使用阿斯特捷利康疫苗】
印尼已批准阿斯特捷利康冠病疫苗的緊急使用授權。印尼食品和藥品監管機構負責人佩尼昨天說：“我們須加快接種速度，以便儘快達到群體免疫目標。”
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210310-1130070

*【香港再有七人接種冠病疫苗後不適送院】
香港冠病疫苗接種計畫進入第三周，港府9日公佈，8日共有七例送院病例，其中五人接種科興疫苗，分別出現呼吸急促、異常胸部疼痛、左手臂麻痹等，其中一人感到左邊手腳虛弱及暈眩，一度留院治療。另有兩人接種複星／BioNTech的複必泰疫苗，分別血壓上升及皮膚出現皮疹。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210310-1130192

*【美財長：正準備儘快發放紓困資金】
美國財長葉倫表示，國會即將通過1.9兆美元的疫情紓困法案之際，財政部正在準備儘快發放紓困資金。彭博社報導，葉倫在一次線上會議準備的演講稿中說，“在接下來的幾天裡，我們的財政部團隊將努力以盡可能快的方式發放紓困資金，以得到最大的效果。”白宮週二早些時候表示，美國總統拜登的名字將不會出現在紓困支票上，以便加快向美國民眾發放支票。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210310-1130190

*【日本奧運將不迎外國客】
日本政府已決定放棄在東京奧運會和殘奧會上迎來海外觀眾。多位匿名官員向日媒透露了這個消息。 下周， 日本奧運組委會、東京都政府以及國際奧會（IOC）和國際殘奧會（IPC）的代表舉行五方會談後宣佈。日本當局做出這個決定有以下原因： 一來，是冠病病毒的變異難預料，而當局正在收緊外國人入境。 再來，是日本當局顧及民意， 有7成以上的日本民眾認為必要謹慎。此外， 首都東京的疫情仍不容樂觀，當局唯恐引入外國觀眾會增加醫療負擔。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210310-1130170

*【世衛：早就宣佈冠病疫情為緊急情況 但部分國家置若罔聞】
距世界衛生組織（WHO）宣佈冠病疫情全球“大流行”將屆一年，部分歐美人士仍在怪中國隱瞞疫情，但世衛8日直言，根本是有些國家對世衛所發緊急警示置若罔聞。法新社報導，世衛2020年1月30日宣佈冠病疫情構成“國際關注公共衛生緊急事件”（PHEIC）；PHEIC是國際衛生條例中最高級別的警戒。然而，直到世衛3月11日使用“大流行”一詞，許多國家才開始有所行動。世衛秘書長譚德塞說，世衛宣佈PHEIC後，一些國家仍沒意識到冠病帶來的風險，當時中國以外地區的確診例不到100起，也無人病故。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210309-1130034

*【全球超3億人接種冠病疫苗】
報導稱，目前已有3.014億人接種冠病疫苗，占全球人口總數的3.8%，是全球確診病例數量的2.5倍。世界衛生組織此前表示，全球至少要有70%的人接種疫苗才能實現群體免疫。世衛組織歐洲區域主任克呂熱表示，疫情會一直持續到2022年初。疫苗接種人數排名前五的國家為美國逾9000萬人，中國5250萬人，英國約2300萬人，印度2070萬人，巴西1060萬人。這五個國家疫苗接種人數之和超過了全球接種總數的60%。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210309-1130028

*【泰國首相巴育不滿提問 向記者噴酒精】
泰國首相巴育在內閣會議後召開新聞發佈會上，在新聞發佈會尾聲被追問內閣改組的具體名單，巴育看來心情不好，一臉嚴肅的地拿起講臺上的一瓶酒精噴霧，走向坐在第一排的記者，對著他們噴灑，引起譁然。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210309-1130035

*【美債收益率下跌 科技股強勢反彈納指漲3.69%】
美股9日尾盤繼續上揚，隨著美國國債收益率回落，科技股從前一日跌逾10%進技術性回檔的納斯達克100指數又展開了猛烈反攻，收盤漲3.69%。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210310-1130169

*【韓LH公社員工涉靠內幕消息購新城開發專案 文在寅強調要嚴厲調查】
韓國住宅土地公社13名員工涉嫌靠內幕消息投機購買新城開發專案的消息傳開後引發軒然大波。韓國總統文在寅強調要嚴厲調查，並指示徹底查明案件是否屬於根深蒂固的腐敗行為。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210310-1130088

*【日本首相菅義偉或在下月訪問華盛頓】
日本媒體報導，首相菅義偉最快可能在下月訪問華盛頓。兩國本月中旬將在東京召開外長與防長聯合會議，為兩國首腦峰會暖場。預料，如何應對中國會是兩國新政府共同關注的重點。如果菅義偉此次成行，他將是拜登政府接招待的第一位外國領導人。日本放送協會（NHK）昨日報導，日本官方正在積極與美方協調有關菅義偉訪問華盛頓的行程安排。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210310-1130089

*【中美代表就舉行高級別會議進行談判】
美國總統拜登政府的一位高級官員表示，美國正在與中國就兩國之間可能舉行的“近期”高級別會議進行談判。香港《南華早報》援引消息人士的話說，兩國正在就美國國務卿布林肯與中共政治局委員、中央外事辦公室主任楊潔篪在阿拉斯加舉行的會議進行討論。這將是自拜登今年1月就職以來的首次此類接觸。報導稱，中國代表團可能包括兩位重量級人物，由中共中央政治局委員、中央外事工作委員會辦公室主任楊潔篪率領。中國國務委員兼外交部長王毅也可能加入此次會談。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210310-1130183

*【中俄將合作建設國際月球科研站】
經中俄兩國政府批准，中國國家航天局和俄羅斯國家航太集團簽署諒解備忘錄，將合作建設國際月球科研站。據澎湃新聞報導，中國國家航天局局長張克儉與俄羅斯國家航太集團公司總經理羅戈津，於3月9日簽署《中華人民共和國政府和俄羅斯聯邦政府關於合作建設國際月球科研站的諒解備忘錄》。雙方將推動國際月球科研站廣泛合作，面向所有感興趣的國家和國際夥伴開放。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210310-1130185

今天小乖發燒，我請假在家照顧＆辦公，突然覺得挺適合重溫這篇文章的...

聽說，你是個職業婦女？

小孩終於睡了，你忍著腰痠背痛，晾著剛洗好的最後一籃衣服，邊晾著衣服邊想著明天早上晨會的報告還缺了幾個分析表格，到底是要等一下熬夜寫完，還是明天早起寫呢？

準備要去洗澡了，經過客廳發現滿地的玩具。歎了一口氣，還是先把玩具收好再去洗澡吧。沖了好久的熱水，這似乎是今天最療癒的一件事情了。洗完澡，累到眼皮都睜不開，先睡吧，設定了很早的鬧鐘，明天早上起床來寫報告好了。

頭才一沾到枕頭，就似乎進入了無夢的睡眠中。不知道為什麼半夜突然驚醒，聽到了非常細微的哭聲，細微到你得要拉尖耳朵仔細聽才聽得清楚。哭聲是從隔壁房間傳來的，小兒子做噩夢了，大概是今天晚上玩太瘋了吧。哭聲夾著幾句喊叫，你歎了一口氣，辛苦的爬起身，摸黑走到隔壁房間。不要怕不要怕。媽媽在這裡。

坐在床邊拍著兒子，你沒有睜開眼睛，因為你累到眼睛睜不開。其實，你累到連呼吸都很費力氣。不知道過了多久，3分鐘？5分鐘？你坐在黑暗中，時間的長短變得非常模糊。兒子的哭聲漸緩，呼吸聲也逐漸平穩，你小心翼翼的起身，摸黑走到門口，手才剛搭到門把，後面傳來稚嫩的聲音，帶著哭腔。「媽咪陪我～」。你深吸了一口氣，摸黑走回床邊，媽媽在這裡，媽媽陪你。

你靠在床邊睡著了，用非常奇怪的姿勢。你不知道是你先睡著，還是兒子先睡著。你掙扎著起身，左手臂麻掉了，全身僵硬，但還好兒子睡著了，你趕緊回房間睡覺。距離早上要起床做報告的時間，只剩下一個半小時，能睡多少是多少。

不小心睡過頭，距離上班時間只剩1小時，你慌張的起身，報告！報告要趕快完成才行。分析數據只提供今年的夠嗎？還是要把去年的也一起拿來比較呢？對了，小孩的早餐要吃什麼？啊，還好昨天有叫老公買麵包回家，麵包配鮮奶應該就可以了吧。

離上班時間只剩30分鐘，要趕快叫小孩子起床了。不知道為什麼，只要是週末，小孩都七早八早的就起來，但是禮拜一到禮拜五，小孩總是怎麼叫都叫不起床，他們的生理時鐘好奇怪。

快快快，動作快，再快一點，媽媽要遲到了。我在說你有沒有在聽？刷牙刷快一點，自己穿衣服好嗎？吃早餐的時候不要玩玩具！書包拿了沒？餐袋呢？

「媽咪~老師說我總是全班最後一個到的，你可不可以明天讓我早點到學校？」

趕到了公司，還是遲到了，打卡時間就差這一分鐘，看來今天早上又要請假半小時了。晨會報告的數據好像有誤差，可能是今天早上趕著做報告的時候，拉錯了公式。主管生氣的說今天下班前要提供正確的數據，否則就不要下班了。

不行，我今天不能加班，老公出差，我要去接孩子放學，看來，又要用中午休息時間趕報告了。

快快快，要去接小孩放學，這封信寄出去我就得走了， 客戶千萬不要這個時候打電話來，拜託拜託。偷偷摸摸背起包包往外走的時候，有同事故意大聲的跟我說再見。「好好喔~可以這麼早就下班，我的事情都做不完~」但是半小時之前，在快步去上廁所的路上，妳明明看到他在茶水間跟其他人聊天說笑了好久好久。

為什麼偏偏這時候塞車了？你心煩意亂的堵在車陣中，不停的看著手錶，好像這樣子時間就走慢一點一樣。孩子會不會等很久？還有老師在陪他嗎？

幼稚園附近的停車位好難找，慌忙的停好車，狼狽的小跑步進學校，小孩子嘟著嘴背書包走過來。「媽咪，你好慢，我又是全班最後一個回家的人了。」對不起對不起，下次媽咪早一點來接你。

幫小孩子洗澡完吹頭髮，這才看到手機有好幾通未接來電。查看了一下訊息，原來是主管急著要一份資料。打開電腦，你急忙著查找資料，到底存在哪個資料夾？搜尋功能為什麼這麼難用？

「媽咪媽咪陪我玩，不要用電腦了好不好？」等一下好嗎？「媽咪媽咪」。再等媽咪一下！「媽咪媽咪…」妳找不到資料，手臂被搖晃著，一個晃動，輸入錯了兩個字，妳忍不住大聲吼叫起來。「就叫你不要吵了！你沒看到媽咪在忙嗎！？」小孩扁起嘴，眼眶紅了。妳的眼眶也好像紅紅的，你不知道自己是在生氣還是愧疚。

老公終於回來了，妳跟老公打個商量，拜託他先去哄小孩睡覺，妳想先去沖個澡，明早要去拜訪客戶，今晚想早點睡。老公臉很臭，叨念著他出差回來也很累，為什麼一回家就要『幫妳帶小孩』？妳累到不想跟他吵架，盯著小孩睡前刷牙上廁所，才得空去洗澡。邊沖澡你邊想著明天的提案報告，明天提早一個小時起床好了，簡報再加兩個成功案例，效果應該會比較好。

累到眼皮要睜不開了，妳胡亂在臉上抹著面霜，也不管什麼保養步驟了，趕緊睡比較實在。歪歪斜斜的躺上了床，不知道小孩今晚會不會半夜起床找媽媽？拜託不要，明天的提案會議絕對不能遲到，這是妳睡前閃過腦中的最後一個想法。

晚安。

聽說，你是個職業婦女。

近日澎湖地區驚傳怪病，自中秋之後，接連有許多民眾反應身體大過敏，身上長出奇怪顆粒紅疹，主要出現在頸部、手臂等衣物遮不到的地方，且奇癢無比，受害民眾苦不堪言，紛紛赴醫檢查，導致皮膚科診所大排長龍。也引起網友熱議，有人推測是過敏、接觸性蕁麻疹、或是天氣過熱引起，更有人推測是水源及空氣受汙染等，致病原因眾說紛紜，疾管署也出動追查，建議蒐集患者照片與醫學中心視訊診斷，找出病因。
看更多：澎湖搔癢怪病 花蓮慈濟皮膚科主任與澎湖醫院院長跨院聯手門診，協助抓病因


澎湖衛生局表示，綜合看診民眾症狀及敘述，部分人員表示近日社區有毛毛蟲出沒，經詢問皮膚專科醫師看法，表示現行地區內的紅腫症狀像是丘疹樣蕁麻疹，此皮膚癢疹有可能因節肢動物叮咬，不排除是樹木草叢棲息的毛毛蟲、纖毛或寄生在季節性候鳥、家禽的蟎造成。


台灣黃毒蛾體毛造成的毛毛蟲皮膚炎

木木日安皮膚專科診所林昱廷醫師表示，日前也收治一名20多歲，剛從澎湖回來的女病患，一家四口到澎湖遊玩，卻沒想到只有自己一人出前出現紅、腫、癢的丘疹症狀。林說，觀察其疹子貌似常見的毛毛蟲皮膚炎。


林昱廷指出，這是一種由台灣黃毒蛾體毛造成的皮膚劇烈搔癢、紅腫等過敏反應。其體毛非常細微，因此仍可能穿透衣服，造成皮膚劇癢的反應。根據這次皮膚紅疹的分布與人群擴散的狀況，推測可能是因毛毛蟲體毛隨風飄散，進而造成群聚過敏反應。林說，相關案例在醫師群組引起熱烈討論，也有醫師反應，朋友及親戚在澎湖看到許多黃毒蛾蹤跡。

法國與澳洲都曾爆發過毛毛蟲皮膚炎

林昱廷說，法國與澳洲都曾經爆發過相似的疫情。在2001年澳洲雪梨的一間社區中心，過半的員工以及5%的顧客都有發生紅疹的反應。有趣的是，有的人周末離開當地去度假，症狀就會減輕；回來之後症狀又會浮現。該中心懷疑是某種昆蟲造成的影響，因此裡裡外外用殺蟲劑清潔了數次，但卻從未在社區中心找到疑似的昆蟲，且病人皮膚搔癢的問題仍然沒有得到改善，這樣的狀況持續4個月。最後在郵箱附近的一棵樹上，發現有許多黃尾毒蛾幼蟲的聚集，其後中心將樹鏟下移走，並徹底清潔該樹周圍的區域，才終止了整個狀況。

急性期可冰敷緩解

林昱廷說，毛毛蟲皮膚炎不會傳染，因蟲的毛中有毒素，當接觸到皮膚時，會發生類似接觸性過敏刺激反應，其治療方式以症狀治療為主，輕微者在擦了外用藥物約2至3日會緩解，慢則7日左右，太過嚴重則須以口服藥物治療。他也提醒，民眾若在急性期發生極度搔癢症狀，可冰敷舒緩。
看更多：皮在癢，為何抓破總是流湯流水？ 中醫教您從癢疹症狀分辨4種皮癢證型

#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士

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中風是頑固難好的
頑固的是心智行為 導致的關節僵硬 通常粉難好
倒不是 中風治療有多難好

中風通常碰到的關節僵硬攣縮 導致的行動障礙 與自信心挫敗
脾氣不好之後 全家關係緊崩 家人順勢放棄自我放棄的人
反正 抝半天關節 還是 縮回去 有抝跟沒抝一樣 幹麻抝

把中風患者的 關節抝開 是一個 跟自己自信心恢復 或與家人破冰的轉捩點
除非 看到 抝關節 可以改善行動障礙
凡事不用家人陪 家人代勞 就有少數心軟的家人 肯接手
不然 丟給外勞 包給安養院 是一條眼不見為淨的 大數據模型
假日 三節再去看 左鄰是這樣處理 右舍也是這樣處理
畢竟 將來下一代也是這樣處理自己的

回到太極拳的邏輯上
抝關節 的概念 就會跟現有醫學大不同
別看官方 已經 長照幾點0的研討會 一直升級
不管 長照 1.0 2.0 3.0 都只要看小數點後面那個數字就可以 都是0

常態跑醫院的抝關節 拉滑輪 拉抽屜 機器手臂復健 那就是.0的模型
動態抝關節 是太極拳獨有的
一個齒輪 連一個齒輪
動該動的關節
不該動的關節齒輪 絕不亂動
現有的復健醫學關節鬆動術 單一關節 孤木不成林

關節是協同 且動態的
太極拳 承認患者現狀 不在關節 不能動的角度上糾纏
把一個不太能動的小關節 小角度 集合起來 就是一個大角度
這是太極拳獨有的
不在手上的靈活關節上糾纏
透過手的 相對靈活槓桿
去啟動 去等待 相對不靈活的 腰部齒輪
甚至是下肢齒輪

不符合這個太極原理的 就只能坐在輪椅上以待斃 少有人能再起身
從中風 往升級 血管性失智 路線走
醫者 仍貪戀 健保的針灸 電療 熱敷費用 不把關節抝開
這是一個長照時代 的有趣輪迴現象