練習心得
左手右手慢動作才是王道！

在教學過程中，教師尤為強調的一點是慢練。那「慢練」到底指什麼呢？為什麼教師都會要求學生「慢練」，它的意義又是什麼呢？真的有那麼重要嗎？


先解釋「慢練」，它是指把樂曲或原有的音樂速度風格放慢後加以練習的習琴方法，它絕不是演奏心理惰怠，演奏狀態松垮，隨意的漫不經心地彈奏練習。

在『慢練「的過程有很重要的一點就是—「慢練」不是越慢越好，要根據自己彈奏曲子練習的熟悉程度選擇稍慢的速度，否則就不容易達到預期的效果在慢練前彈奏的音色比較硬沒有彈性，而且顆粒感不強，模糊不清。加快速度就容易斷或漏音，曲子的音樂性就不強，強弱關係出來不理不好，不能達到作品要求，而經過「慢練」這些問題就迎刃而解了。

通過慢練可以解決以下的問題：

第一，樂譜的準確性問題

在遇到大跨度的琶音和音位間的大跳容易出現此類問題。其原因是對琶音轉指或音之間大跳的距離心中無數，不善於使用手腕、手臂的協調動作及某些不良的習慣動作所致。那麼怎麼才能做到對琶音及大跳音的距離做到心中有數呢？

「慢練」就可以做到，因為在「慢練」的過程中思考的時間變長了，手指在鍵盤上的運動能充分放映到大腦，漸漸的手指、手腕、手臂配合的距離感就形成了運動神經的條件反射，從而解決了在彈奏過程中的準確性問題。


第二，音樂的完整性問題

初練一首曲子，不僅要彈准音符的高度與節奏，而是要把樂曲中的節拍的速度、表情、奏法、指法、指序等音樂速度之外的全部音樂信息內容都應該整體關注完整性問題也是古箏學習中普遍存在的問題。

第三，手指的力度問題。

表現為強弱不鮮明，漸強漸弱幅度不到位。其原因在聲音控制的訓練及多種觸弦方法的變化上，有的與用力方法有關。這樣的問題同樣可以用慢彈來解決。首先慢彈可以提高手指的控制力，充分感受觸弦的感覺，這是因為在演奏歌唱性旋律的時候，觸弦則不同，要注意觸弦角度深度和觸弦的速度。


第四， 演奏中的放鬆問題

不聽使喚，故而以演出失敗而告終，這就需要在之前的慢練，使自己在最慌亂的場合也能輕鬆的演奏曲子。故「慢練」應貫穿在學習生崖的始終，它是解決藝術演奏「放鬆」問題的有效途徑。

第五，演奏的速度問題

表現為速度上不去，達不到作品要求或者彈奏動作較慢速度一上去便出現雙手不齊聲音不清楚等。其直接原因往往是「慢練」練的不夠。因為慢彈時的彈奏動作較慢，可以到位的使用手指，特別是4指在「慢練」的過程中得到了鍛鍊，力度並可以加強，靈活度也相對提高。

第六，雙手配合問題

追求雙手聲部的自然完美。配合問題包括不同聲部的配合，雙手不同聲部、不同節奏、不同奏法的配合等。各種配合問題首先是大腦對有關肢體的配合效率問題，其次也與具體的手指訓練有關。


第七，掌握旋律指法和指序的規律性特點

旋律指法有一般規律和特殊規律之別。一般規律指法諸如順指法、音階和琶音式跑動等，他們都有彈奏「材料性」建設的音樂特點，可以信手彈來。

第八，演奏中的技術難點。

在演奏藝術的學習過程中，常常會碰到個體的技術難點。一般習琴者可以作為階段性的「慢練」內容加以學習，消化並掌握。把樂曲中的技術課題或技術難點作為日常基本功，不斷追求演奏質量的提高與升華，以使練習者真正達到熟練技術內容的目標，這是需要長期的鍛鍊的。這也恰恰反映出我們中國非常有名的俗話——心急吃不到熱豆腐，只有經過長時間的磨練才能在藝術學習中得到知識、技術以及成就感和愉快感。


第九，快速指序或跨弦琶音的指法的連接方式。

這個問題也是常見問題之一，在時往往會發生音色不統一，音色暗淡以及連接難等問題，這就非常需要細心的慢練，因為只有細心並正確的「慢練」才能彈奏輕鬆自如且音樂表現流暢自然。

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#激萌篇

跟著我 左手右手一個慢動作 👍 👍 👍

左手 右手 慢動作重播 🤞 🐾 🍼

運動完，喝ㄋㄞㄋㄞ時間到了，但我還是要繼續揮揮我的小手

#異色法國鬥牛犬

#黑四目包金

#健康長大

跟著我右手左手一個慢動作
左手右手慢動作重播
這首歌要給你快樂
你有沒有愛上我~~~❤❤

10分鐘居家運動ep.1｜下肢伸展與協調訓練 feat.宇劭教練｜練健康/
一個動作40秒，組間休息20秒
0:23｜坐姿呼吸
兩手交疊放在腹部，用鼻子吸氣，嘴巴緩慢吐氣。

1:24｜坐姿闊背肌手臂線伸展
雙手前臂貼緊手掌遮住臉，吐氣時將手臂向上延伸，
手掌朝外、感受背部伸展 吸氣回到起始位置。

2:24｜坐姿後側前側鏈伸展
雙手彎曲靠在身體兩旁，吐氣時將手臂向前延伸、手掌朝外，拇指朝下。
感受背部伸展 吸氣回到起始位置。

3:25｜坐姿4字伸展 右腳左腳
將右腳腳踝放置左膝上，
吸氣時脊椎向上延伸，吐氣時將身體往前傾，腰不彎曲，
感受右側臀部外側伸展 。二十秒後換左側。

4:24｜坐姿腿後側伸展 右腳左腳
將右腳膝蓋伸直，腳板勾起，
吸氣時脊椎向上延伸 吐氣時將身體往前傾。
腰不彎曲，感受右側腿後側與小腿伸展，二十秒後換左側。

5:24｜自體重量深蹲
雙腳略比肩寬，腳趾朝外十度，
同時彎曲髖、膝、踝關節蹲至最低，再站起。

6:24｜後弓箭步
交互將腳向後延伸下蹲，再站起換腳。會訓練到下肢肌群。

7:24｜後弓步胸椎旋轉
手向外平舉90度，交互將腳向後延伸下蹲，
下蹲至最底時，搭配手臂與胸椎旋轉。
會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。

8:24｜側弓步側鏈伸展
將左腳向內側後方延伸下蹲，左手推骨盆搭配右手往左邊延伸。
交互進行。會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。

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9:24｜弓箭步蹲胸椎旋轉
右腳在前，左腳在後，左手撐地 右手向上延伸旋轉 會伸展到右側臀部與增加胸椎的旋轉活動度。二十秒後再換左側。

#下肢伸展 #協調訓練 #居家訓練 #練健康 #健康是練出來的 #隔離 #隔離訓練 #有氧 #伸展 #室內訓練 #室內運動

當了媽媽後，自己的時間好像愈來愈少了！根據早安健康與YAHOO健康大調查發現，無論是哪個年齡層的媽媽，都極少或幾乎沒有運動習慣，最主要的原因就是「沒時間」。

媽媽照顧家庭之外，也要記得照顧自身健康，若能在繁忙的生活中擠出零碎的時間運動，相信對身體健康就有很大的加分效果。本次邀請到林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享，她自己善用時間的每日運動方法。

做家事的空檔運動：單腳跳繩

譚敦慈老師分享，自己喜歡「單腳跳繩」，就常常在等洗衣機蓄水、等開水燒開的空檔，左右腳各跳100～200次。此外，也不一定要用專用器材，若用傳統跳繩繞個圈在腳上，一樣可以跳，不見得一定得花錢買。 她提醒，在家從事這個運動時，建議在地板上鋪上地墊或瑜伽墊，避免造成樓下住戶的困擾。

譚敦慈老師表示，自己的生活也很忙碌，所以並不會刻意規定自己「幾點幾分一定要做什麼」，都是利用做家事的空檔時間運動。雖然沒辦法稱上是強度的運動，但若能將零散的時間累積起來，還是有一定的效果。此外，她也說，做家事某種程度上也是一種運動，像是擦窗戶、拖地等等。

通勤：走路、騎YouBike代替坐車

譚敦慈老師分享，自己有時候會直接從高鐵站走路回家，或是搭捷運時提前一、兩站下車走路，或改騎YouBike回家，這些都是很好的運動方法。她強調，多運動除了可預防骨鬆、肌少外，更有研究發現對於防治憂鬱症也有效果。

譚敦慈的5分鐘伸展操

譚敦慈老師表示，由於本身是護理師，以前在學生時期有學過一套運動，主要是協助臥床的患者活動關節，同時也能鍛鍊到肌肉，而她一直到現在都還是會做這類的伸展操，在家就能做。

肩部後拉運動
功效：伸展上臂肌肉群
步驟：
1、雙手交插枕在頭部後方，並將雙臂往後方伸展，可感覺手臂內外側都拉緊
2、維持5秒後放鬆，休息一下再拉緊。

低頭、轉體運動
功效：伸展頸部、腰部肌肉群
步驟：
1、手臂放鬆，慢慢將頭部往下壓。
2、以手臂帶領頭頸肩等部位往身體左方旋轉，回正，再往右方旋轉。

向上拉臂運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體後側搭在頸部，左手繞過頭部上方按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。

雙手交叉向上伸展運動
功效：伸展手部、腹部肌肉群
步驟：
1、雙手在身體前方，手指反向交扣。
2、手臂伸直，越過頭部，向身體後側伸展到極限，維持10秒。
3、稍稍放鬆，讓雙臂貼在耳朵，休息一下再往後伸展，維持10秒。

手肘後推運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體前側搭在左肩，左手按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左後邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。

體側彎運動
功效：伸展背部、腹部肌肉群
步驟：

1、左手插腰，右手向上伸直。
2、身體向左側拉伸，伸展上半身右側肌肉。
3、左右相反重複以上動作。

站立轉體運動
功效：伸展手部、背部肌肉群
步驟：
1、兩腳打開站穩，左手臂伸直，手掌貼在牆壁上，注意五指方向是朝身體後側。
2、右手插腰，上半身向右轉，維持 5 至 10 秒鐘，伸展左半身肌肉。
3、左右相反重複以上動作。

拍手運動
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、兩手上臂向側後方伸展，兩前臂則稍微垂下，讓手掌朝後方。
2、以此姿勢讓手掌從下方以畫圓弧的方式拍掌。
3、藉著畫弧拍掌的前進方向，讓兩隻手掌大約向上抬升到與眼睛水平部位。

拍手運動二
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、手臂伸直，往身體前方拍掌。
2、手臂伸直，往頭部上方拍掌。
3、手臂伸直，往身體後方拍掌。

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#下背 #腰臀痠痛 #居家伸展術 🔥🔥 坐太久「腰」快不行了？快試試物理治療師劭玟的回春三招！在外一整天，回到家半躺半坐在沙發上滑手機真的好療癒，可是時間一長，開始覺得腰臀皆痠，苦不堪言！讓我們一起看看專業的三招，解救腰臀痠痛的北投賴小姐吧！現場示範影片，趕快一起做，讓痠痛遠離你的生活！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道


🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸 坐姿不良的腰臀痠痛解套密技！
🔸 躺著也能輕鬆做伸展？
🔸 伸展時枕頭位置也很重要！
🔸 不用專業器材也能做的居家伸展！


#影片大綱
🔸物理治療師指導動作（腰部），為讓背部伸展有較多樣變化，此次動作皆以平躺方式完成。應特別注意躺下後枕頭的位置，須使頭、脖子、肩膀皆有良好支撐。
🔸.下背部伸展 01:13
・身體躺平，膝蓋彎曲，使腳平踩於床上。
・雙手將雙腳膝蓋往胸口方向抱起，感覺下背部有些微緊痠感即可，注意肩膀須放鬆，維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開，注意腹部應出力，使腳緩緩落下。
🔸梨狀肌伸展 01:51
・身體躺平，膝蓋彎曲，使腳平踩於床上。
・以左側痠痛為例，將左腳以「二郎腿」姿勢放在右腿上。
・腹部出力，左手穿過雙腿中，與右手抱住右膝，將右腿往胸口方向抱起，感覺臀部與大腿有些微緊痠感即可，注意肩膀須放鬆，維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開，注意腹部應出力，使腳緩緩落下並恢復至起始姿勢。
🔸臀部肌肉伸展 02:43
・身體躺平，腿伸直。
・以左側痠痛為例，將左腳膝蓋彎起並跨過右腿平踩於床上，注意左腳不能踩在右腳膝蓋上。
・右手覆於左膝上，將左膝往右側方向帶，感到臀部與側腰有些微緊痠感即可，注意肩膀應放鬆平貼床面，維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開，膝蓋慢慢回到左側並恢復至起始姿勢
上述動作每日兩回，每回十次，建議兩側皆伸展。


伸展復健運動指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 ： 汪俐彣。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。汪俐彣
後製剪輯： 汪俐彣。謝劭玟。 鄭淳予


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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


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