《啞鈴上半身訓練》💪🏻🔥upper body workout 剛剛ig 又想陰我 發文又消失 還好這次我知道廢話很多先存檔在筆記 只是影片重找很煩 Anyways ~挑選幾個之前不同教練課裡面很喜歡的上肢訓練動作 菜單的動作因為都習慣英文，我為了發文用google中文翻譯 有錯誤再跟我說我可以改錯字 🔺如果沒有啞鈴用裝滿水的水瓶充當重量 或是用彈力帶 增加阻力 美國有賣一種綁在手腕的重量 bala牌的 台灣不知道有沒有類似的 🔺所有動作核心都是呈現鎖緊engaged的狀態 🔺影片一樣都有縮時 做的時候重質不重量， 快不見得好，動作正確，注意力專注在身體每個部位 ❶push-ups x 10 伏地挺身 十下 （可以用跪姿的 做幾下做多快不重要 姿勢正確比較重要） ② plank pull through x 10 棒式啞鈴移動十次 - 啞鈴放在手腕外側 用相反手拉到另外一個手腕的外側。慢慢提起啞鈴，輕輕放下。每次做這個動作教練都說要想像背上有杯紅酒 跟所有平板棒式動作一樣 背不能左右搖晃所以其實最挑戰到核心的力量 ❸ chest fly and press x10 胸飛鳥+胸推 十下 ④narrow chest press x10 窄版胸推十次 慢慢下來 快速往上推 ❺tricep pull x10 三頭肌伸展十次 核心繼續鎖緊才不會傷到下後背 ⑥ T plank x10 棒式轉體一邊十次 傳統棒式，上半身側轉時拿起啞鈴再往上推 ❼woodchopper x10/side 伐木式十下： 左腳往後跪，雙手握緊啞鈴兩側，身體與手同時斜向左下方延伸，再舉到右上方。核心用力，下半身重心在前腳跟，這個練完oblique外側斜肌超～痠 ⑧woodchopper alternate side伐木式換邊十下 ：右腳往後跪， 身體與手同時斜向右下方延伸，再舉到左上方。 🔺全部動作重覆三次 🔺記得好好暖身，運動完好好伸展

之前就有在想要打一篇關於詹詠翔 @greeneyesjc 的文章，今天是他的生日，所以我就覺得可以發出來剛好祝他生日快樂。以下開始： 「曾出過書且得過奇幻文學獎的團員老詹」 我會覺得「哇，這個人還真是讚！」通常都是在一些說起來感覺也沒什麼、或有時候還莫名到甚至很難描述到底是怎樣的點上。 一開始在找DSPS新吉他手的時候，是從鐘奕安那邊聯絡上詹的，我們原本只是想問有沒有推薦的吉他手，結果他不但沒推薦別人、還瘋狂自薦。聊到後面他問鐘要不要傳「沙龍照」給我們參考看看，我覺得這個人還真奇怪，什麼沙龍照啊？但也有點好奇他是想怎樣，就說「傳來看看啊」，結果「沙龍照」還真的起了某些作用。就是你看到這個人的look，他的穿搭、髮型、整個樣子，好像隱約就覺得「嗯⋯也許跟這人會合得來」。 在跟大家練團以前我跟詹單獨約過一次對chord，地點在我遠得要命的中和的家，從捷運站還要走一公里，他就是過來這邊找我，我們就像新朋友一樣閒聊。在練習開始前我們一起去路易莎買飲料，在旁邊等他點餐時稍微聽到他跟店員的對話，有點忘記是什麼內容了，大概就是一個體貼禮貌且清楚的溝通，來回個兩三句而已，沒記錯的話我應該那時候就很確定也許可以跟這個人工作愉快了（我是什麼機車主管？人家買飲料還要偷聽弄一個內心的面試？）。 對於詹詠翔的「哇，這個人還真是讚！」有一個滿戲劇化的moment很值得分享一下。 剛跟他認識沒多久後，DSPS去了一趟日本巡演。那次因為詹在台灣有別的工作沒有參加，所以就是我們三個團員+另外一位代打吉他手一起去。在那次的旅程中因為種種因素，包括巡迴上的勞累，還有維持幾個月的錄音、發行準備、再加上經歷換團員的所有溝通和額外支出壓力，巡演最後我的身心靈狀態達到一個崩潰邊緣。 在沖繩時我們是一人一房，入住當天我就決定今晚一定要泡澡來舒緩我的身體心情，回住處沒多久後我便一個人出發去附近超商打算買些啤酒跟入浴劑。 結果一出民宿，竟在暗巷遇到超搖晃的醉漢一直粗魯的與我搭話，我覺得很恐怖但還是裝鎮定繞道前進，結果快走一陣後稍微回頭看，發現他竟跟了上來，簡直快要嚇壞。那時是午夜十二點左右，小跑步到超商後依然驚魂未定，也不敢再走一樣的路回家，於是在巡迴社團發了訊息問男生們有沒有空、可不可以來接我。 結果等了20分鐘都沒人回，我又已經超級累，就硬著頭皮自己走回去。沿途看到車與車之間的死角和巷弄都好怕又遇到剛剛那個怪人、帶著這樣的心情回到了民宿，出了電梯經過團員的房間發現大家好像都在與另一半通電話，不知為何我回房後心情整個潰堤（我好像沒跟他們講過這件事誒，直接打出來好好笑）。 可能是驚嚇的心情引發情緒宣洩出來，經歷了一個前所未有的孤獨感與自我懷疑，覺得弄成這麼累是在搞什麼？就在房間大哭起來，然後我就敲了詹詠翔（算是滿瞭解我那陣子壓力項目是什麼的人）哭訴了一番。 基本上詹是世界上非常少數可以讓我完全放鬆的人，我大概從剛認識他時就在他面前幾乎完全展露我的本性，有時候覺得自己也太隨便的對待他了吧？但他就是會讓人覺得「自己怎樣都能被接受」的那種人，可能這就是隨和的極致體現吧，anyway那個晚上我就對他噴了一大堆超emo的言論，他就是嗯嗯嗯的聽了下去。 「我覺得對自己不安，一部分可能是對自己沒自信而已，你要有信心。」 「真的大不了35去當房仲而已。」 「我跟妳說，妳現在寫的歌，都會替妳活到兩百年後，世界上哪有比這個更酷的事。」 聽他說一說心情就比較平復了，我回他「#日劇台詞」用 hashtag 試圖搞笑掩飾我的感動、也讓對話看起來不要那麼感性掉，然後謝謝他聽我講話。話題差不多要結束了，這時他突然丟出一句話。 「 by the way，我小時候，是小說家。」 「蛤？」除了這個字我完全沒有別的os，已經超越我的理解。他又接著說「你去google我的名字。」⋯蛤？頭上的問號已經太多但好奇心驅使我馬上就吞回那些問號且立即搜尋了他的名字。然後找到以下資訊： 「奇幻小說家 詹詠翔躺在床上想故事【記者 謝育貞 報導】： 青少年奇幻文學獎得主詹詠翔今年是國中生二年級，他首次出版的小說就是他的得獎作品「索嵐」，劇情鋪陳深長，擁有許多曲折起伏，是一部引人入勝且佈局精彩的成熟作品。⋯（以下略）」 嚇！詹詠翔竟然在14歲就出版自己的小說且得獎，在博客來還有書籍頁面及數篇報導！其中某篇提到他家人一直以為他龜在電腦前面是在「網聊」，導致他都要偷偷摸摸進行寫書，到最後真的得獎了爸媽才發現、原來我們兒子真的是在寫小說。 我抱著非常震驚且佩服的心情繼續爬文，還發現以下驚人的作者簡介： 「詹詠翔，英文名Johnson（詹森），1991年生。個性幽默風趣，喜揶揄他人，自我調侃，隨和，不擅於與人爭吵，就算認真的時候也喜歡搞笑，自認與「嚴肅」兩字無緣，常常會說出讓人覺得很冷的話語，於是自號北極熊。」？！？！ （竟然達到字數限制，剩下補在留言區）

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