【珊珊的做工週記✍🏻】

這一週，珊珊在市府上班滿兩周囉！前幾天跟市長談話，他突然一句「你也來這麼久了⋯」，我發現他真的是把一天當十天用的人！其實到現在，我連市府電梯與飲水機在哪裡都還搞不清楚😅但也覺得好像已經在市府工作很久了，哈哈，因為以每天的工作量計算，真的是要乘以十倍左右，連週末也一樣嗡嗡嗡，但也忙得很有成就感！

這週呢，是珊珊第一次經歷一周三天的總質詢。總質詢是每位議員在每會期最重要的時間！一年只有兩次，四年也只有八次，每次有四十分鐘可以直接質詢市長，非常寶貴，也是議員提供市政建議與要求最多、最密集的時刻。

以前的珊珊，是坐在對面，細心準備要問的內容；但現在是坐在官員席，整個下午、共四個半小時的時間，得更聚精會神聆聽每位議員的質詢內容，以便隨時上場補充說明，或是建議更好的方法供市長參考，工作方式雖然不同，但都是為了讓台北市更好。


進入市府的日子過得非常充實，明天又是新一週的開始了！大家一起加油💪🏻

#讓認真的人被看見
#整個台北市政府一起嗡嗡嗡

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70年數據見證新中國偉大飛越：研發人員世界總量第一

北京時間7月23日，中國國家統計局公布數據顯示，2018年，按折合全時工作量計算的全國研發人員總量爲419萬人，是1991年的6.2倍，已連續6年穩居世界第一位。
如今，中國已成爲具有重要國際影響力的科技創新大國，幷正向著世界科技强國的目標前進。#我們的70年
更多央視新聞請點擊：https://goo.gl/18rQ6o

Mining-up 活動更新免費 100GH/s算力 以及分享免費領取狗狗幣！
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#蜜桃臀 #翹臀必備 第二階段 #訓練菜單B
A1 單腳臀舉 8-20*3
A2 引體向上 3-8*3
B1 啞鈴弓箭步 20*3
B2 槓鈴借力推舉 6*3
啞鈴背伸展 20*2
坐姿彈力繩髖外展 10-30*1
抬腿腹部訓練 8-20*1
地雷管扭身 8-12*1
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參考
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原文字幕
今天進入第二階段的B菜單，旁白我們聊聊臀肌的重要性。

先不說豐滿翹臀的美感，
臀部肌群在身體功能及運動表現上是非常重要的。

Bret contreras 說，
如果有一個短跑選手去找他，希望自己多再進步幾秒，
他會鍛鍊他的臀部
如果一位棒球員找他希望改善他的表現，
他會讓他的臀部更強壯
如果他的客戶背痛，他會強化臀部
如果客戶有膝蓋外翻、骨盆前傾等不良姿勢，
他都會先讓臀部肌群變得更強壯

臀部肌群還是身體最大的肌肉，
練好它可以有效提升你的代謝率，讓你變得更精實。

再來我們看看這張圖，你知道這兩個屁股差別在哪嗎？
可能有人認為左邊的脂肪太多所以垂垂的
但實際上這兩個臀部的最大差別在肌肉量

如果你的臀部長得像圖左，
其實並不是他的本質就長這樣，
而是他關機太久了，
臀部會因為我們不常使用它而失去效能。

可以觀察一下學步期的小朋友，
他們是怎麼把東西從底上撿起的。
看他們的彎腰、移動，
大概比健身房99%的成人蹲舉的還漂亮。
如果我們能經常活蹦亂跳就像這些小朋友一樣，
那我們的臀肌也能長保健壯。

但現代社會我們的活動幾乎是坐在電腦桌前、躺在沙發上等等
能坐就不會站。能躺就不會坐

隨著年齡增加活動量越來越少，這些都是讓臀部肌群提早退休的原因。


真正可怕的不是臀部的外型，而是臀肌失能導致姿勢不良
容易受傷
或是
產生不舒服的症狀

臀部肌群本來是最強壯的肌肉，一但他們不肯上班，就會讓其他肌肉接手沈重的工作，也就是所謂的代償
這樣子的代償效益會讓原本不應該承受這份負荷的肌肉過勞和磨損。

就像燈的按鈕設計成可以開關上萬次，
我們的身體也被設定可以耐受上百萬次的動作負載循環。
沒錯，是上百萬次

不過我們每一次的錯誤姿勢都是加速他們的損耗。
在臀肌失能的情況下
下背會填補最多的工作量， 腿後肌群、股四頭肌及其他周圍的肌群也都會承受額外的負擔，
時間一久，疼痛跟受傷症狀就會開始浮現。

其實只要培養出強壯的臀部，大部分下背的傷害是可以避免的。

篇幅有限，我們下次就來聊聊臀部為什麼會失能為什麼他不上班了。