#木的DJtime #木的談感恩 昨天是一年一度的「感恩節」，你有特別向誰表達感謝之意嗎😉 在以感恩為名的節日上，也讓我們思考，感恩對人們的重要性是什麼 / 💡心理學談感恩 若要提到心理學著重在談論人們「正向、優勢」的特質層面，那就是「正向心理學 positive psychology」了！ 與過去傳統的心理學關注病理、疾病、問題解決的面向不同，正向心理學關注個體的優勢層面，探究與培養對人們來說有意義的人生，並以增進個體福祉與幸福為目標。 💡正向心理學的治療目標 以提升人們的正向情緒、建立正向環境與氛圍為目的，並發展了多元的、在生活中可以做的小練習，幫助人們增加幸福感、正向情緒與生活滿意度，提升生活中的「小確幸」。 👉🏻而其中，感恩便是很重要的一個練習環節。 木的小編自己親身嘗試過幾個小練習，分享給大家！ / #正向心理學的感恩活動 🌟三件好事 正向心理學之父Seligman的研究顯示，每天紀錄三件發生的好事，並持續一周，能夠讓快樂維持最久。但若參與者只將這件事情當成例行公事、或是非自願的練習，也較難達成效果。 📣木的小編建議： 可以規律地在每天晚上(或任何你喜歡的時段)，最好是單獨、一個人的時間，嘗試回想一天中發生的三件好事，記錄下來，當你習慣每天書寫三件好事下來之後，可以更進一步練習感謝這些好事的發生。 例如： 1️⃣今天剛好騎到最後一台ubike 2️⃣忙碌的工作完成之後，有好好吃一頓飯犒賞自己，謝謝我有好好照顧自己 3️⃣晚上跟爸爸媽媽談重要的事情，他們沒有對我發脾氣 雖然一開始會較為困難，而小編自己練習了一周過後，當認真去回想一天之中發生的好事時，也讓這一天變得快樂許多(即便中間有發生一些不愉快)。 / 🌟感恩拜訪 當你有一位想要好好感謝的人、但是從未好好感謝時，也許可以試試看這個活動。寫下想要好好感謝對方的話語在信中，並且「親自」將信件交給對方。 這活動是研究指出最有效果、且能夠大幅提升快樂的活動。 若未能好好把感謝傳達給對方，是很遺憾與可惜的事情，也許對方從未接收到我們其實是多麼感謝與感激他為我們做的某些事情。 好好寫下、好好傳達，能夠練習好好將愛與感謝傳達出去，也是我們生命中需要不斷練習的課題。 / 💡正向心理學是一種精神態度 練習用不同的眼光看待生活，也不否定生活中還是有挫折與困難的存在。 正向心理學強調「練習」將關注點放在正向、優勢與自己有做到的部分，除了提升個人的正向情緒，也能夠讓我們對生活更加滿意。 / 在名為感恩的節日中，一起練習「感恩」，好好感謝每天用力、努力過活的自己吧！ 👉🏻你有沒有想要好好感謝的人？留言Tag他表達你的感謝吧！ / 參考文獻： 1️⃣Alex Linley, P., Joseph, S., Harrington, S., & Wood, A. M. (2006). Positive psychology: Past, present, and (possible) future. The journal of positive psychology, 1(1), 3-16. 2️⃣Csikszentmihalyi, M., & Seligman, M. E. (2000). Positive psychology: An introduction. American Psychologist, 55(1), 5-14. 3️⃣Seligman, M. E., Rashid, T., & Parks, A. C. (2006). Positive psychotherapy. American psychologist, 61(8), 774. #感恩節 #ThanksGiving #holiday #節日 #火雞節 #正向心理學 #正向心理治療 #PositivePsychology #PositivePsychologyTherapy #PPT #Seligman #正向心理學之父 #感恩活動 #感恩練習 #感恩 #感謝 #三件好事 #感恩拜訪 #心理學 #正向 #幸福感 #生活滿意度 #小確幸 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師

#木的小事町 #1111 每逢雙十一節，許多電商百貨大打折扣的日子，四個1代表著單身沒有伴侶，單身者在這天以「我單身，我驕傲」來慶祝！然而，單身者真的能在社會上自在地感到認同嗎？生活中有沒有哪裡仍然存在者對單身者的微歧視（Microagression）？ 💡這裡指的單身狀態泛指自願單身或非自願單身唷！ 📍什麼是微歧視（Microagression） 指的是對少數群體所帶有的偏見或歧視行為，在生活中以價值觀、行動、話語等方式表現。 社會對於成年單身者的微歧視不少，從華人逢年過節隔壁阿姨、親朋好友的噓寒問暖便可發現，例如： 💣「你28啦？什麼時候要嫁？」 （os:阿姨我單身欸你有事嗎?29怎麼了嗎？） 💣「工作幾年啦？什麼時候要結婚？」 （os:我工作幾年跟我要結婚有什麼關係嗎？而且我單身） 💣「都這麼大了，有沒有男朋友/女朋友？」 （os:所以幾歲以後的標準配備是男/女友一枚？） 💣「難道你想要當一輩子牡丹？」 （os：#%^&凸｜) 📍單身者所受到的微歧視 在一篇關於單身者的研究中發現，單身族群相較民族、非單身者較難被以「群體」來看待，彼此之間的認同感也較低。過往的研究也發現，在單身者身上常被貼上自我中心、不成熟、不負責任等標籤。 由此可見，一個人有沒有遵循社會既定的生命週期帶來的影響不容小覷，學者們更發現，有無成家與交往在社會上受到的關注已超越個人的性別角色、事業成就。 也就是說，無論你今天多麽事業有成，別人看到你沒成家、沒伴侶，依舊先扣分（話說太重）。 會這樣子是來自於社會從古至今頌揚著婚姻制度，男大當婚女大當嫁，有伴未婚壓力大，沒伴未婚是不是要天打雷劈😅單身男女承載著極大的壓力，好像全世界都把眼光放在你的感情上，殷切的想幫你找對象，仔細想想，這個「為你好」的背後正隱含著成雙成對的價值觀。 🥂「交往、訂婚、結婚有紀念日，單身也要狂歡慶祝！」 在針對單身者的所做的幾個訪談中，發現單身者感受到的自由度與生活滿意度有關聯，也就是說，當一個人越能為自己的人生做選擇，對個人生涯的滿意度越高。 一切都是回到對生命的選擇與自由感，無論你想不想單身，在今天這個單身日，為這個專屬節日舉杯慶祝吧！ 歡迎tag那個你身邊的單身朋友！ #singlehood #single #光棍 #雙十一 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 參考文獻： Fisher, A. N., & Sakaluk, J. K. (2020). Are single people a stigmatized ‘group’? Evidence from examinations of social identity, entitativity, and perceived responsibility. Journal of Experimental Social Psychology, 86, 103844.

#史上最強の #番茄醬工作法 開始放假了。 你打算利用這個連假， 好好處理累積沒有完成的工作嗎？ . 你已經列出了待辦清單，打算一一擊破嗎？ 可是你又覺得，自己應該好好休息嗎？ 放心吧，你絕對可以兩個願望一次達成！ （拍胸脯保證） 因為你有很大的機率耍廢兩天，然後在連假最後一天的晚上，爆肝完成它們（今晚的我沒有極限）。 兩個願望，一次滿足，不是很好嗎？ . 這就是傳說當中的 #番茄醬工作法。 比起 #蕃茄時鐘 什麼的，這個方法更符合人性，而且更有效率XD。這也是為什麼，你的拖延癌一直沒有好——因為，一旦好了，你就失去這種高效工作的能力了。 . 從今天起這兩三天，放心去玩吧！ #動物森友會 、 #薩爾達傳說曠野之息、 Switich 健身環 新模式，梨泰院、愛的迫降 、想見你 與 Netflix 等等都是你防疫期間的好朋友，玩2.5天，工作半天，才是最有效率的工作法！ . 不過，如果你還是會覺得焦慮、到最後變得都在整理房間、刷馬桶、搞到自己沒有玩到也沒有工作到，那麼歡迎來報名下週的「與拖延症共處的課程」。我將獨家傳授你我是如何兩個願望，一次完成XD！ （以及此武術消耗的「內力」為何） —— #限動上滑報名 #真的超級平價我在外面上一堂課價格絕對是這個的3倍以上 感謝純青基金會 大力協助！ #課程簡介 後來你終於明白，真正困擾你的並不是拖延癌，而是在拖延的時候，你內心的焦慮感。 . 我記得2年前聽到一個學姐分享一個研究，她提到，有些人就是適合謹慎、有規律、有計劃的生活，有些人就是適合想到什麼就做什麼、隨性自在、隨處打野的生活，強迫後面那種人去過前面那種人規律的生活，反而他們的工作產能和生活滿意度會下降（不過學姐並沒有告訴我她是在哪一個文獻上面看到的）。 . 而且事實上，那些看似拖拖拉拉、生活沒有章法的人，反而有一套他們的「生活模式」。就像是房間髒亂的人，你硬是幫他整理，他反而找不到東西。 . 我的看法是，拖延症也是一樣。 過去或許你已經上過許多堂如何 #戰勝拖延 的課程了，但這一堂課和以往的不一樣，並不是教你「戰勝」它，而是帶你一起檢視拖延症形成的原因和好處，如何享受它的好處，又可以跟它好好共處。 . 這個講座將包含實際的練習，至少會用3小練習協助大家面對自己拖延的時候那個焦慮的情緒，由於疫情，人數是小班制，目前已經快要額滿了 #以下開放留言拖延症的好處 #拖延症 #標注你的拖延癌的朋友一起番茄醬起來 （圖片取自網路梗圖）