越來越多研究發現 我們的消化道不止是負責食物的消化吸收，如此簡單而已！ 裡頭住的微生物才是影響整體健康的關鍵。 🗒老樣子，先來個營養師的諮詢小故事： 曾經遇過一個姊姊，行銷業高級主管 第一次見到她就對她強大的氣場印象深刻 因為工作常忙到沒時間吃飯，所以一直以來她都會有各種小狀況， 直到察覺到自己體質有點改變、心情容易不好，甚至逐漸影響到工作 當下我的方式從調整菌叢生態著手！ 果真經過一段時間的飲食、生活作息、運動的調整， 整體的情形也就逐漸步入軌道。 這個例子其實是有很多現代人的生活影子 ⭐️顧好消化道健康的方法不外乎就是： 增加好菌（益生菌）比例、膳食纖維、飲水、生活作息、運動⭐️ 我們可以試著從飲食著手， 這篇著重在益生菌的角色與重要性： 👉🏻益生菌可以做什麼？ 1. 先佔領生存空間：讓壞菌難以佔地為王，也就無法壯大聲勢 2. 打破壞菌的舒適圈：好菌會製造不利於壞菌生長的物質讓他們無法落地生根 3. 幫助入境閘門的管控確實：讓壞東西難以偷溜進來 4. 協調巡邏警察的執勤：有助於保護力 這些只是目前確知的作用，還有更多研究持續進行中 但可以確定的是，光是這些幫助，對健康的影響就非常可觀👍 👉🏻如何增加益生菌？ 1. 日常飲食來源 （發酵的食品，如優格、優酪乳、起司、納豆、味噌、泡菜） 2. 補足膳食纖維（益生菌的食物），可以從新鮮蔬果、非精緻澱粉類，如地瓜、南瓜、全穀米等 3. 補充益生菌保健品 👉🏻如何挑選益生菌產品？ 1. 菌數足夠 （才能使用人海戰術，壓制消化道原有的壞菌群） 2. 菌種豐富 （配備有各種技能的部隊，才能漂亮的打下領地） 3. 是否有益生質（益生質就是益生菌的戰備存糧，帶好帶滿才能抗戰成功） 4. 其他添加物少（為了調整口味的糖份、香料，或是額外的促排便成分，如氧化鎂，其實是不必要的添加，會加重消化道的工作負擔，能少則少！） ⭐️趕快把你家中的益生菌包裝翻出來逐項檢查一下 如果正苦惱著市售益生菌要買哪款的話 可以試試營養師輕食的300億機能益生菌 由營養師組成的研發團隊，該注意的關鍵都幫大家顧好囉！ 每條提供＃保證菌數300億的益生菌和益生質-果寡醣粉（益生菌的戰備糧食） 而且是使用桿菌（戰力堅強的精銳部隊） 另外也沒有添加香料、糖粉、果汁粉或甜味劑 所以能吃得更純粹、把錢花在刀口上！ 傳送門 https://lihi1.cc/W6v96 最後在補完益生菌同時，別忘了要維持他們的糧食補給線！ 在日常飲食中選擇非精緻澱粉並搭配新鮮蔬果，讓益生菌們可以安心住下來喔！

/分享: 慕尼黑旅遊住宿選擇/ . 慕尼黑的住宿選擇千百種， 這次要來跟大家分享一些選擇時候的考量因素， 下一篇文章則是在歐洲青年旅館待了四天三夜的心得感想。 . 選擇住宿的因素不外乎是交通， 價錢， 房間設備， 及評價。慕尼黑的旅館超級多， 不論是在哪個比價網站上面都很難選。 除非有特別的需求， 不然我第一個會選都是中央火車站徒步就可以到達的旅館。為什麼？ . . 1. 白天要四處閒晃， 從火車站出發的路線最容易安排。 . 2. 火車站的店家開門時間比較長， 早上五六點到半夜的都有。 . 3. 火車站附近通常餐廳很多， 高級或平民都找得到。而且那些餐廳幾乎都會有比較多的人評價， 可以參考的價值比較高。 . 4. Check Out 當天如果不是馬上坐車離開， 飯店幾乎都會讓你寄放行李。玩了整天之後， 只要到旅館領回行李就可以直接走到火車站去搭車， 完全不用再擔心要怎樣繞路線或者交通時間會不會導致趕不上車。 . 這幾點是經驗裡去過的大火車站都通用的。 . 那火車站這麼大一個， 東西南北又要選哪邊比較好？ 以慕尼黑來說， 靠近 Karlplatz 的位置算是最方便的地方。不僅兩大電車地鐵交會站互相鄰近， 徒步走到舊城觀光區也只有 10 分鐘的距離。銀行，超市，藥房，電影院也都是聚集在這個地方。 因為機能性真的很好， 非常推薦給要到慕尼黑住宿的人， . 住宿選擇在這裡也是比較多的， 一到五顆星的住宿都有， 青年旅館還是高級飯店比比皆是， 就算是每天晚上換一間也沒問題。 . 在價錢考量方面， 慕尼黑最便宜的青年旅館， "12 床混合房， 衛浴共享" 差不多需要 25 歐元。高級的當然要上百歐元的也有， 大部分都是分散在主要觀光區和河邊或者大公園的附近。只要記得德國人不變的房價規則， "越有美景可看的越貴" 。 . . 設施方面呢， 當然就也要看各位自己的需求， 若是希望能夠單人房享有自己的衛浴設備， 必須考慮的價錢一定都是 5～60 歐元起跳的(就我查詢的結果， 必須是評價不會低，且乾淨度 OK 的) 。 不論是青年旅館自己本身的單人房， 或者商業旅館之類的, 這些幾乎都不包含早餐(但是可以選擇附加早餐的方案)。當然也有單人房然後衛浴必須共享的， 選擇不多， 價錢會比較低一點。 . 是說， 跟其他的地區一樣，早鳥特惠， 官網訂房，淡季觀光， 非週末， 取消不退款... ... 這些都一定會有比較漂亮的價格。 . 不過大家真的不能只看價格還有位置就訂下去， 我們很久以前就訂過一個地方， 算是便宜而且就在火車站附近，但是老舊到不行， 又很吵， 暖氣也是熱到一個可怕的程度。從此之後我才學會看評價和照片， 人生的經驗真的就是這樣累積而來的。 . 這次在找旅館的時候一樣看了很多個地方， 因為發覺這次攝影課程的見面地點都在同一條地鐵路線上， 也就直接依照這個路線上的幾個區域來找。最後是選擇火車站附近的旅館，價格合理且位置適合我每天晚上要再繼續觀光的通車路線， 順勢就這樣訂下去了。 . 火車站附近的閒雜人等較多， 無家可歸的流浪漢， 喝酒亂叫的年輕人，四處乞討的乞丐都有。可是觀光客也非常多。也因此這區都有很多的巡邏警察， 24 小時都看得到。我一個人接近半夜在這邊走動也還是有一堆人在閒晃，熱鬧的樣子根本和白天沒兩樣。我自己最怕走那種安靜無人的夜路， 所以這種時候我反而會安心許多。 . 話說， 各位如果在這區覺得心不安，走在路上覺得怕怕的， 因為飯店和餐廳都很多， 你只要快速進去任何一間然後適時請人幫助就可以了。 . 上次住宿地點是在 Sendlinger Tor 附近， 交通也很方便，徒步走到火車站大約 15～20 分鐘， 到市政廳大約10 分鐘不到。區域算是比較高級一點的，附近的餐廳和建築都是歷史比較長， 也都是有整修過的。若希望多一點享受的感覺， 也非常推薦這個區域。 . . 以上就是慕尼黑的一些基本住宿選擇要點。如果有其他的問題和心得， 歡迎大家也一起分享唷!! . . . #圖文不符 #教堂 #慕尼黑 #聖路嘉教堂 #建築 #munich #stlukas #churchinterior #münchen #architecture #冬之慕尼黑

《 Nonstop! For everything you like. 》 上禮拜的週末，有點忙碌。 也可以說，是非常的精彩。 更可以形容成，意猶未盡。 前幾篇文章中，跟大家分享了「拿回自己的時間軸」這件事後，收到許多網友的訊息，討論在生活中，我們如何被家人或朋友的時間軸帶著走；檢視自己在工作、愛情、友情、親情及自己的先後跟順序，還有生命中那些容易被忽略，但卻無法停止進行的無奈及限制。 大約在五年前，每個禮拜五的晚上11點，西門町六號出口，是我曾經規律逗留的集合地。 因為在那當時，我瘋狂熱衷於一個單速車的社團，而這個社團裡，聚集了一群熱愛單速車的男女老少。每一次禮拜五的夜騎，前來參加的車友有大學生、有護理醫生、有媒體工作者、有餐廳廚師、有科技工程師、有各行各業的人；而我們，都是因為一個很簡單的原因，而聚在一起的。 在那段時間裡，車友一個帶著一個，從幾十人開始，到兩年內，快速累積了幾百人一起騎單車上街頭，數度癱瘓台北市的交通。 回憶起那段日子，絕對是我在台北的生活中，最快樂的時光。而當時也因為人數越來越多，社團裡舉辦了大大小小的比賽，我也認識了許多深藏不露的菁英選手。 當時場邊叫囂的加油聲、借了路權還是來關切的巡邏警察、排隊領社服跟貼紙的長長人龍，這些場景式的畫面，在我腦海裡還是好清晰，因為我知道自己熱愛的，其實並不是騎車這件事，而是因為騎車，而聚在一起的大家。 人往往對於感情的寄託，會放在另一個也付出感情的人身上。 友情、愛情，都是如此。 那是一種彼此不需要語言的交換，卻也可以得到的磁場感受。我想我很喜歡這種感覺，因為似乎在異鄉的遊子們，都會希望自己能在一個團體中，有那不可取代的存在感。 \ 上個禮拜五的夜晚，提早吃了晚餐後，我計畫先跑步五公里，然後就可以準備就寢睡覺。 今年開始跑步，我想我不是真的喜歡，因為一個人跑步，其實是很單調的運動，而且我知道跑步要練的並不是體力，而是耐力跟意志力，偏偏這兩個，都是我自知最薄弱的。 進行到三公里後，我突然想到這天是禮拜五，於是傳了訊息問社長，今晚有沒有夜騎。 「老地方，一樣的時間。」社長回覆。 好熟悉喔！ 在繼續跑完的兩公里路上，我得到的是一種遠方的召喚，是種心裡層面的歸屬感，似乎像在一個不是自己的城市中，得到某一個族群的認可，只因為你曾經是這一個團體裡的成員。 加快腳步跑完五公里，換了乾淨的衣服，並用最快的速度趕到六號出口，我看到好久不見的面孔，我的心是暖的；而那些從來沒見過的新車友，我知道接下來的故事是值得期待的，因為很多生活裡的精彩，都是在這樣新舊交織的互動中，才步出美麗的色彩的。 \ 「百鬼夜騎」 這是在萬聖節前夕，社團舉辦的活動中，聚集最多車友的一個夜騎。 不限車種、不限年齡、不限哪一種鬼或裝扮，只要不是正常人的打扮，都可以來參加。 某一年，我扮成了安娜貝爾，那是當時最火紅的恐怖片。我沒去電影院看過這部片，因為我真心不敢看；但我想扮成她，因為我知道會被認出來（但幹部說我是曼秀雷敦）。 我在下班後去了大家都喜歡去的西門町青龍租借店，我跟老闆說，我要扮成安娜貝爾，老闆帥氣的說：「安娜的衣服都被租走了，只剩武則天要不要（當時武媚娘也很紅）。」 我猶豫了一下，穿武則天的衣服會裙長太長，我想我無法騎車，所以拒絕了老闆的建議。 最後借到了一件類似款洋裝，自己後置細節，想說應該算完成裝扮吧，於是我開心的、大膽的、不知羞恥的，扮成我自認很像的安娜貝爾，就這樣騎上街頭。 在那當下，你只會想找另一個比你更丟臉的人（或說鬼），騎在他的旁邊，才不會顯得自己很奇怪；而騎著騎著，看到了裝扮成殭屍的幹部在指揮交通時，你會知道，自己其實並不這麼突兀了。 「一個人，無法進行一件瘋狂的事；一群人，會讓你想做很多瘋狂的事。」 我很喜歡這一段夜騎的日子。 而上禮拜同一個時間、同一個地點，雖然騎車的人變少了，但心空出的那些位置，卻是注入滿滿的感動跟感謝，這比我原本預期的，得到更多更多。 \ 「Nonstop 」 我不記得這個策劃是怎麼開始、怎麼結束的，我只知道，這是社團裡我最喜歡的一次企劃。當時我拿著社團印製的貼紙，到處跟我飛到世界的每一個小角落。 拍下的每一張照片中，都象徵著對於自己追求的未來跟夢想，必須永不停止、勇往前進。 在這樣日復一日的平凡中，我的心裡一直有一個到不了的地方。也許是眼前一副鮮明的想像，也可能是腦海裡抹不去的一個印記，在伸手也觸不及的未來裡，我知道唯有不斷往前，才有可能真正到達。 而在那之前，我想我已經不會害怕寂寞了，而且，我常常會需要寂寞，因為只有寂寞，才可以讓我寫出一些東西、才可以讓我理出一些頭緒。 或者說，我可以接受自己的人生中，那一部分不完美的失敗，與其怨天尤人、不如誠實的面對；就在所有可能都嘗試過後，再也不自我設限的未來裡，好像才能得到真真實實的解脫。 人生真的非常短暫，在這生命如蜉蝣的瞬間，我們親手剪掉了多少不想再回憶的可惜、我們重新排列那些願意為自己改變的輕重緩急。 也因為一直不斷地前進，成就了現在的自己、也原諒了過去的懷疑。 \ 「聰明是天賦，善良是選擇，知世故而不世故，才是我想追求的。」 找到自己生活追求的信念，活成自己喜歡自己的樣子，中途的顛簸跟叉路（ig文字限制，臉書粉絲頁有完整文章喔！）