🍀今天已經是喝水挑戰的第7天了嘍🍀

👩🏻‍⚕️有人喝水喝膩了嗎⁉️
Cindy營養師👩🏻‍⚕️聽到粉絲們的心聲了，除了水以外還能喝的液體水份當作補充的還有哪些呢👇👇

📍想提點神
黑咖啡☕️、紅茶、綠茶、各式無糖茶飲、冷泡茶

📍想要零咖啡因
麥茶、花草茶

📍想順便顧眼睛👀
枸杞紅棗茶、決明子茶

📍想控制血糖
山苦瓜茶、牛蒡茶、秋葵水

📍想增加飽足感
可在水中加入1-2匙奇亞籽或山粉圓

📍想利尿消水腫
紅豆水、黑豆水、薏仁水、玉米鬚🌽茶

📍其他無糖水
檸檬🍋水、薄荷水、氣泡水

🌟三餐前喝500c.c🌟
🌟兩餐間喝300c.c🌟
快加入喝水行列一起變水水💋

#永續飲食 #改變就從飲食出發
#追求完美的營養師 #營養專科
#兒童飲食 #全食物
#機智的營養師生活
#喝水 #無糖水 #挑戰 #一天2000

#全身性癌症 #糖尿病

😲當人體的的各個組織浸泡在「高糖水」中，想像用糖醃漬水果時，水果整個性質改變的樣貌，如果血糖持續過高，我們身體的組織就會像被糖漬的水果一樣，全身都受影響。

聽說「喝山苦瓜茶可治糖尿病」，這是真的嗎？

https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/3164

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小時候都看不懂為什麼大人要吃苦苦的苦瓜
難道他們的味覺跟我不一樣嗎？！
再吃一口..還是苦的阿😖

原來「#吃苦當吃補」這句話
我們長大才會懂
因為我們吃的不是苦瓜是人生..(威~)
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苦瓜其實是很營養的食材 雖然它不好吃😒
市面上可以看到各種不同品種的苦瓜，有 #白肉苦瓜、#青肉苦瓜 與 #山苦瓜，到底要吃哪一種呢?
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山苦瓜比一般苦瓜的體型小，顏色也較深綠。
但營養成分像是 #蛋白質、#脂肪、#膳食纖維 卻比一般的苦瓜更高，特別是 #維生素C 的含量居瓜類之冠，有「#瓜中C王✨」之稱。

研究還發現，山苦瓜萃取物可活化人體的 #新陳代謝 重要的 #PPAR受體 (Peroxisome Proliferator Activated Receptors)，具有 #改善體重增加、#調節血糖及血脂 等功效。
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匆忙的 #外食族 餐桌上總有過多的油膩、過少的纖維，山苦瓜能 #促進腸胃蠕動、#去油解膩。
現在除了有瓶裝的山苦瓜茶、還有含山苦瓜的保健食品，平時補充山苦瓜能讓身體輕鬆無負擔~推薦給外食族的你們!!🤙
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我是 #吃貨營養師家芸
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#每日136蔬果 #山苦瓜 #營養檔案

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捏捏大腿的肉似乎是吃太多冰品養出來，越來越不結實的臀部似乎是終日賴在冷氣房坐出來。維持窈窕，可說是女生都在努力的大業，但每天上班又沒時間運動，也沒辦法不吃外食，只能看著自己越來越重，卻又無計可施，今天讓你上班也能動，吃外食也不怕胖，幾個簡單方法，就能瘦2公斤。

》主旨： 上班沒時間運動，也沒辦法不吃外食，今天讓你上班也能動，吃外食也不怕胖，簡單方法，就能瘦2公斤。

》來賓： Sam、邱正宏、楊晨熙、倪雅倫、連馨
》商品資訊：
《楊晨熙推薦》
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《SAM老師推薦》
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【上班這黨事】
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炎炎夏日即將報到，山苦瓜正是消解暑氣的一味良方。提到山苦瓜大家都會想到它的盛產地沖繩，沖繩是日本最有名的長壽地，山苦瓜常見於家庭料理，傳統中居民也經常食用山苦瓜與飲用山苦瓜茶，因為最天然單純的料理方式就是養生的不二法則，台灣自己也有培育山苦瓜，盛產期約是在四月到八月之間。

山苦瓜是苦瓜最苦的品種，因為它所含的「苦瓜苷」含量最高，此外山苦瓜還富含β-胡蘿蔔素，它的鉀是西瓜的2倍， 鉀能幫助排除造成身體水腫的鈉；維生素C含量是高麗菜的4倍，小黃瓜的10倍，而且山苦瓜的維生素C，即使經過加熱也較不容易流失，因此被稱為「瓜中C王」。山苦瓜豐富的苦瓜素，就存在於經常被刮除的苦瓜瓤，能夠促進腸胃蠕動，幫助化解油膩，而山苦瓜籽珍貴的共軛亞麻油酸，也可以幫助調整體質。

山苦瓜的膳食纖維可以幫助消化，同時能減少低密度脂蛋白膽固醇，也同時增加高密度脂蛋白膽固醇，從瓜肉、瓜瓤到瓜籽，一身是寶的山苦瓜，如果可以全食物食用會更加營養。匆忙外食族的餐桌上總有過多的油膩，過少的纖維，加上工作常常久坐不動，也會讓壞膽固醇、高鈉、高糖整天都堆積在身體當中，最需要搭配可以適時分解油膩的山苦瓜，來一道消暑解渴降火氣的涼拌山苦瓜，同時能促進循環，讓身體輕鬆無負擔。

《涼拌山苦瓜》

食材：

山苦瓜...........1條

蒜頭...........2～3瓣

鹽...........3/4茶匙

味醂...........1/2茶匙

糖...........少許

香油...........1/2大匙

（調味料的份量可依個人喜好調整）

1.先刮去山苦瓜內膜，切成薄片，蒜頭切小塊。

2.將山苦瓜放入煮沸的滾水中，快速汆燙後撈起。

3.用冰塊讓山苦瓜降溫冰鎮。

4.瀝乾多餘水份後放到碗盤裡，適量加入鹽、味醂、糖、香油等調味料一起混和攪拌。

5.直接食用即可，也可以放入冰箱冷藏使山苦瓜更加入味。

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除了怕老、怕黑、怕胖、怕小三，女人也很怕自己水腫變豬頭，雖然脂肪並沒有增加，但整個人看起來像是胖了一圈，無論化什麼妝、穿什麼衣服都不對勁，可說是叫天天不應，叫地地不靈。造成水腫的原因很多，像是脾臟、肺臟出問題、腎功能下降、荷爾蒙分泌異常…等。而一般人的水腫問題，通常都是生活作息和飲食習慣不良，導致體內水分和鈉之間的代謝發生異常，造成局部性水腫。今天就帶大家一起來看看，日常生活中有哪些習慣是造成水腫的元兇。

今日主題：生活中常做的習慣，竟會讓你的身體腫？！
今日來賓：蔡允潔、Sam、洪素卿、劉怡里

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