雖然這篇山姆伯伯 彈力帶鄉民發文沒有被收入到精華區：在山姆伯伯 彈力帶這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 山姆伯伯產品中有152篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 在家運動通常會加入髖絞鍊的動作，上網再仔細查一下相關資訊，意外發現兩個很實用、很重要的說明影片。 ■一個是Athlean-X的Jeff講解，如何掌握髖關節絞鍊(滿簡單明瞭的方法)，以及如果無法確實做到的話，可能會造成什麼影響。 ■另一支影片是山姆伯伯的講解，進行髖關節絞鍊動作，如果導致下背不舒服...
山姆伯伯 在 歐霸 Instagram 的精選貼文
2021-09-03 21:42:27
Ultra Maokong 50k Get!! -- 六月受傷，沉寂了快兩個月，整個身體/心裡狀況都處於低潮，多虧於自己對越野的狂熱，讓我還能擠出最後一絲的正能量，一邊積極復健，一邊學習更正確的訓練方式，感謝山姆伯伯 @unclesamchannel ，感謝品恆專業的物理治療師 @janice_pt...
山姆伯伯 在 素食舉重女孩Wanda?️♀️ Instagram 的精選貼文
2021-04-04 17:21:00
引體向上：我做到了。 雖然我無法從吊掛的狀態拉上去一下， 但是我已經可以在手臂打直的時候將自己拉上去💪 我一直以為引體向上是不可能的夢想， 也一直以為只有男生會做。 殊不知，只要找到方法， 雖然女生辛苦了一點， 但是我們也是可以做到的！ - 也偷偷跟大家報告💬：不要再做固定式的輔助引體向上機器了，...
山姆伯伯 在 ??Hana 漢娜?? Instagram 的最佳解答
2020-05-08 13:09:18
我因為以前車禍、左膝蓋見骨、前十字韌帶和外側腹韌帶斷裂，當時下半身麻醉躺在急診室的開刀床上，醫生說我這輩子會跛腳沒辦法正常走路。 （詳文2017.8.22） . 經過不斷復健和運動，現在除了左膝單膝跪地會痛、還有天氣在變會痠😂以外，可能因為當時開刀，膝蓋內軟組織（韌帶、肌腱）結構改變，我每次只要練「...
山姆伯伯 在 Facebook 的最佳貼文
在家運動通常會加入髖絞鍊的動作，上網再仔細查一下相關資訊，意外發現兩個很實用、很重要的說明影片。
■一個是Athlean-X的Jeff講解，如何掌握髖關節絞鍊(滿簡單明瞭的方法)，以及如果無法確實做到的話，可能會造成什麼影響。
■另一支影片是山姆伯伯的講解，進行髖關節絞鍊動作，如果導致下背不舒服甚至大腿後側抽筋，代表哪裡做錯了。並且以橋式為例子，延伸講到臀部失憶症以及肌肉代償的問題。
如果有疼痛問題或是也對訓練有興趣的人，我把連結貼在留言處。如果你有推薦的影片，也歡迎分享喔
山姆伯伯 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的精選貼文
山姆伯伯工作坊 在KFCS的討論區中提出幾個「閉眼訓練」的問題 (https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1289 ），我和易霖針對山姆的問題，有比較深入的討論，有興趣的朋友可以參考。論題整理如下：
1) 跑步時不會閉眼，為什麼要練閉眼的關鍵跑姿、閉眼跑？
2) 閉眼關鍵跑姿的訓練目的和練法？
3) 為何要在越野中進行間歇閉眼練習？(越野下坡技巧影片分享)
4) 站樁的圖示與呼吸法門解說
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歡迎在討論區中進一步提問。
山姆伯伯 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳貼文
其中一個影片是用腿部主動向下用力，向上「蹬」階；另一個影片是專注來主動「拉起」後方腳掌與等待身體一起被動向前失衡/失重，也就是使用姿勢跑法的失重理論來爬山。
用腿部向上蹬階，是以膝蓋為支點來用力，所以主要的感受到的緊繃點會在膝蓋周圍的肌肉（如股四頭），所以這比較容易出現膝關節周圍肌肉的不適或受傷；而專注在拉起的動作，以支撐腳的腳掌前緣為支點，用力的部位會分散到整個支撐腳，理想的狀態下比較不會有特定肌群特別疲勞或受傷。