不要爬樓梯要下樓梯？紐約健身圈正流行這樣減肥！（＃喬）

＃下降運動
＃素人實證腰圍小了
＃在辦公室也能偷偷練
＃更不吃力又效果更好

🧑🏻‍⚕️腰背挺起來。韓國Curble美學椅/3D工學護脊椅 二團
▪️即日起～2021.09.14止
▪️出貨期程：2021.09.23陸續出貨
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今年1月開過一次團
超級好評👍🏻，還有人加買
5月疫情嚴峻，居家辦公、上網課
大家才發現這個有多好用！
還有媽咪買給孩子放在學校使用
好的坐姿影響的除了體態還有健康😰

‼️新推出椅套更舒服‼️

大力推薦給家有學齡童的家長
台灣的孩子普遍存在駝背問題
其實大人也是，我就是有嚴重駝背😅
因為我自己本身駝背，「每一天」S都會唸千萬回
約莫去年初發現，小獸也漸漸「龜」起來😱
所以我們一直在想辦法調整她的姿勢
第一個就是以身作則😅但是媽媽我就是駝背人
所以我是第一個被檢討的人😂😂😂

我是因為找駝背改善相關產品，才接觸Curble
發現不是只有出成人款，有小孩的（眼睛亮）
所以遞給S看時，他馬上：這個產品太好了
我們家從去年底使用到現在，效果相當好
（搬家時有來參觀新家的朋友，不少人問起那個是什麼😂）
是真的非常神奇的設計，推薦給姿勢有問題的大人小孩！
而且是強烈推薦（真的很有效）

首先我先說一下適用年齡
小孩款是適合4-12歲的孩子，所以照片中豬豬只是來賣萌
成人款就是男人女人都可以

產品本身很輕巧，適用大部分的椅子
所以不用買很多個，一個提來提去很ok
但是建議一個人配一個☺️

再來就是它神奇的弧形設計
屁股坐上去，那個椅背因為慣性往前靠，背自然挺起來
大人小孩都一樣，我們第一次使用就驚呼好神奇
最神奇的是，乘坐的時候舒適度非常高👍🏻
而且完全不會有「痠」或不適，小孩0抗拒
聽聽小獸怎麼說： https://youtube.com/shorts/rpTPDQ8PqN0

小獸出現駝背的這件事，我們自己很惶恐
也一直被親朋好友提醒，因為她真的太明顯
甚至我們還帶她去整復所試看看調整😂
最後遇上這個椅背，在家坐了2個月左右
她現在日常活動的時候，背也真的挺比較直
（但家長還是不時要提醒一下）

但疫情停課的時候，幼兒園畢業身很少坐桌前
一陣子沒有坐美學椅，她現在又是駝背王
現在開學了，坐在桌前就是遞上美學椅
趕快調整影響！！！

我自己駝背很嚴重我知道
但生完豬豬後，我的背更挺不起來
只要用力挺起來，5分鐘就非常痠痛😭😭😭
我知道駝背很難看，S每天也都在唸我
可是挺直真的很累啊（駝背朋友一定懂我）
但這個椅背超Amazing，真的協助你有良好姿勢～但完全不累
我放在我電腦椅上，只要坐下來就是用它
覺得自己駝背問題有改善！

姿勢問題真的影響一輩子
先不說孩子姿勢不良可能影響部分臟器發展
最首要的就是「很難看」啊😂😂😂
小獸有一雙美腿，讓人羨慕，但一駝背就.....完全扣分
好的體態也會讓人更自信

若能有效在「坐」這件事去調整體態
也無需花費多少錢，何樂而不為呢？
總比什麼脊椎側彎或是駝背嚴重要開刀來得好吧？

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開團>> 西班牙Vigar便攜折疊椅凳/折疊籃團
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#本團限定
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📌折疊椅凳+折疊籃 團購價 9折

之前開過一次Vigar的折疊凳，這次還要幫大家推薦他們家極好看的摺疊收納籃!!
和折疊凳一樣 都有很時尚順眼的外型，顏色好看 擺在家裡當居家收納 不僅東西好找、擺起來也相當有質感!

收納籃跟折疊凳一樣都是極輕量化的設計、平時可以折疊不佔空間，一秒拉起就可以變成大容量收納籃，放一個在車上 採購時上下車也好搬運，露營野餐更是絕佳的好選擇!

他們家的折疊椅我幾乎一眼就愛上它，多款花色不說、還有3種高度可以選擇，可以當露營/野餐椅、也可以當踩腳凳，耐重150kg 大人小孩都可以安心踩上去、或是當椅子，朋友說小尺寸很適合拿去排寶可夢機台 XD

它的尺寸有三種
高23cm_展開(約)32x26x23cm / 重量(約) 1.3kg
高27cm_展開(約)33x27x27cm / 重量(約) 1.5kg
高32cm_展開(約)34x28x32cm / 重量(約) 1.6kg

莫莉媽帶出門野餐的三張通通都是最高的32cm 大童和大人適用，如果小朋友比較小、或是要當家裡的家事小幫手踩腳凳的話，可以選擇23或27cm的較為適合哦!

後來我又幫小妞選一張新的23cm，因為她現在要高不高的，在廚房洗碗或切菜，常常踮腳尖，給她椅子站起來又變太高，整個有點尷尬! 所以我幫她選一個矮一點的椅凳讓她踩，平常不用的時候收起來也很沒存在感、不佔位，家裡有個小椅凳還真的很方便，有時候真的就是差那幾公分哪!!

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首次曝光的收納籃我真的太喜歡了! 直接就入手4個，放在我們家的儲藏室裡，本來覺得很亂，現在每次看過去都覺得，啊~ 好賞心悅目啊!!!

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⭐️本團客服資訊
Email: service@osharemommy.com.tw
電話: 02 2559-2733
(上班時間為週一~週五 9:30~18:00)

⭐️本團運費
宅配運費本島$100元，外島$200元

⭐️本團出貨時間
現貨於9/1起 依序出貨

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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
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讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌

這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以升級起來，最後提醒大家，居家飲食也要控制好，良好的飲食、訓練習慣，才能夠最大化的保留肌肉🔥

「問答時間」單元回來嘍～從每部影片中的留言，抓出3~5個問題來為大家解惑
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未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～



訓練動作：

❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推（超級組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❷椅子下斜伏地挺身（離心慢）
力竭 / 組休60秒 / 6組

❸雙椅撐體（遞減組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組

TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿，和大家一起渡過這個非常時期！
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企劃：大H
監製/攝影/剪輯後製：小h

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1. 山西蕃茄刀削麵 （內湖店）
一定要點 蕃茄牛肉湯麵吃吃看 😋


2. 隱適美 ：嶺先診所 羅士傑醫師
台北市大安區敦化南路1段228號3樓




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👄 朵murmur

這集是台灣進入三級防疫警戒前開始紀錄的，現在看著之前正常的日常生活，突然覺得以前那些看似最日常的，原來是種幸福。為了大家都能趕快恢復正常的生活，我們大家繼續一起努力，努力減少外出，努力做好盡可能的防疫。

💪💪💪 希望大家都能好好的


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🎬 必看影片清單

▌99%日常 vlog ep.1 ▌新家近況。淘寶傢俱開箱。最愛台北buffet＆火鍋店。宜得利購物。
► https://youtu.be/2QC9b3PcUTI

▌99%日常vlog ep.2 ▌來不及被求婚，來不及挑戒指👫 我們先來去結婚了！
► https://youtu.be/6im5vCKV4FU

▌99%日常 vlog ep.3 ▌拔智齒。民生社區走走。開箱超美全白氣炸烤箱。內開眼袋手術。癈廢宅家
► https://youtu.be/sGni4ibIv4U

▌𝟗𝟗%日常 𝐯𝐥𝐨𝐠 𝐞𝐩4▌三級防疫警戒前後的小日子🌞溜滑板。好吃的蕃茄牛肉麵。隱適美治療計劃。裝窗簾。淘寶的椅子終於來了
►https://youtu.be/HIkVW4p1TEE

▌🏠 Moving Vlog #01 ▌我們買新家了！Empty Apartment Tour 空屋小紀錄 ｜
► https://youtu.be/n9rsSJsToo0

▌🏠 Moving Vlog #02 ▌新家裝潢挑地板、挑磁磚、挑中島檯面！各種選擇性障礙！
► https://youtu.be/Ae2sc1i6DWY

▌韓國首爾 Seoul Vlog # Ep1. ▌ 弘大吃吃喝喝買買！必吃炸醬麵。韓國歐逆推薦烤肉店。 Airbnb民宿。 買到超好看皮裙 。
► https://youtu.be/0uq_UmKhlIQ

▌韓國首爾 Seoul Vlog # Ep2. ▌ 廣藏市場最好吃居然是？古著Vintage天堂。明洞買買買
► https://youtu.be/An8fNMod6ik

▌韓國首爾 Seoul Vlog # Ep3. ▌ 首爾市區也有黃澄澄銀杏樹步道！意外找到韓國米其林必比登推薦豬蹄店！
► https://youtu.be/Vdsn3070tKs

▌韓國首爾 Seoul Vlog # Ep4. ▌ 延南洞踩點咖啡店！繼續弘大逛街
► https://youtu.be/M8MvLdWhGf0


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