【凱鈞話重點】生活本就大不易，情緒起伏要留意！情緒可能引發哪些疾病？如何控管情緒？ 現代人生活步調忙碌又緊湊，成日被各種壓力包圍，像是來自家庭、學業、人際、事業、財務、感情、健康等因素，當長時間處於高壓與焦慮等狀態時，情緒就容易因過於壓抑或受迫害，而出現扭曲現象，使心理及生理都可能產生疾病。初期常因以疲倦、不安、失眠等症狀呈現所以易被忽略，而培養自覺性體察每日情緒變化，是相對重要的關鍵。學習消化及排解壓力與做好情緒管理，以遠離被情緒綁架或勒索，更能避免深陷情緒疾病或發生憾事之危機之中，這無疑是現代人必須關注、正視與肩負的重要議題與責任！ 📌情緒的定義與種類？ 情緒（Emotion）又稱為情感，為人類生活的調味劑，是相當個人主觀的感覺，情緒沒有所謂對錯與好壞之分，但過度極端、傷害或涉及不法之行為，則不應被容許。不論是正面、負面的情緒，皆基於某種原因而產生，例如受到外在環境影響、特定的對象或事件，通常不會無故生成。根據維基百科對情緒的定義，這是對一系列主觀認知經驗的通稱，是結合多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理之狀態。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響所致。最普遍且通俗的情緒類別，即包含喜、怒、哀、驚、恐等。 📌如何不被情緒左右？ 每個有血有肉的個體必然會產生情緒，完全否定或壓抑情緒是不健康的；重要的是，我們可以感受情緒的存在與發生，但不應被情緒牽絆與左右。想要成為情緒的主人，就得學習如何管理情緒，包含敏銳察覺自身當下的情緒、接納與理解情緒的表現方式，及主動尋求適當的解決途徑，以避免陷入被情緒勒索，甚至導致行為失控、週而復始等惡性循環。舉例來說，如果很常容易因一點小事就鑽牛角尖或發脾氣的人，可試著找出讓情緒失控的主因，也就是挖掘出情緒引爆之癥結點為何。當感到煩燥不耐時，不妨暫時放下手邊代辦事務，藉由深呼吸調息，伸展緩解緊繃身心，散步透氣排解不快，或喝杯咖啡吃個點心，以減退不必要的情緒過度反應，可有利理出打結的思緒，並重新步入正軌。 📌情緒管理方法為何？ 1.學習覺察情緒 「情緒管理」並非指壓抑或消滅情緒，尤其負面情緒產生是無可厚非的，更重要的是應學習以正確方式，了解與消化不良的情緒。情緒管理的第一步，就是觀察自身情緒，理解自己當下真實的感受並將其具象化，例如透過寫日記具體詳細描述當下的事件、情境、時間、感受與反應，如胸悶、吼叫、哭泣、呼吸急促等，接著經冷靜後思考當下的表現過程，試著理解情緒背後的原因，用以確認內心真正的感受。若練習過程中，已能坦誠面對自身有待改善之處，則表示已提高對情緒的自覺意識與作為，此即是維持身心健康的關鍵要素之一。 2.接納自身情緒 罹患情緒相關疾病的案例中，許多是來自不懂表達自身情緒，或刻意忽略壓抑情緒所導致。情緒管理第二步，即時學習接納自身情緒的真實樣貌，擺脫全然「壓抑」的習慣，當出現負面想法或情緒時，不急著逃避或假裝沒事，更不需嚴厲自責。此時應大方面對，接納其存在，耐心傾聽內心的聲音，生氣就生氣、難過就難過，勇敢承認這些負面情緒確實存在，接著也不忘起身專注解決與消化這些眼前的問題。而在認同自身情緒的同時，更應扛起善後與面對問題的責任，不僅可效率走出不良情緒，更能避免引發不必要的傷害與風險。 3.適當抒發情緒 當負面情緒持續積累，又得不到有效的釋放時，便會影響人的精神與身體機能，不論是對自己或是他人，都可能產生傷害。情緒管理第三步，是藉由適切的方式來紓解自己的情緒壓力，例如找親友或諮商師傾訴、泡澡、下廚、運動、聽音樂、寫日記等，都有助抒發情緒。而藉由大吃大喝、抽菸酗酒、暴力自殘等極端方式宣泄情緒壓力者，不僅將危及自身健康與生命安全，也可能造成他人負擔與傷害，甚至觸及法律規範，因此，謹守道德份際是身為人的基本認知與作為。 📌情緒失調支援管道 當深受情緒困擾，無處傾訴或甚至有想不開的念頭時，千萬別害怕或排斥求助與受助，建議可藉由專業精神科醫師、心理醫師之門診尋求協助，也可透過以下救援服務專線進行諮詢。 🔸免付費安心專線 1925 🔸免付費保護專線 113 🔸免付費男性關懷專線 0800-013-999 🔸免付費生命線 1995（要救救我） 🔸張老師 1980（依舊幫你） 📌諮商與治療之意義 生活中人人都乘載著各式壓力，問題的解決方式多元，其中進行心理諮商或精神科門診，仍易存在刻版印象，例如進行心理諮商是否表示自己精神狀態不正常？諮商師或精神科醫師怎可能理解我內心真實的煩惱？因而更加害怕、焦慮或抗拒接觸。若有這樣的顧慮皆屬正常，而懂得藉由專業人士共同協助，以找出問題解決方案，通常是更具效率且實用的方案之一。反之，過度依賴心理諮商尋求人生答案，或仰賴相關治療藥物成癮度日，亦是錯用了其真正的意義與功能。當遇困難時，請不吝給自己一個像上述之因應方案做選擇，適時借助專業力量，同時也需打起精神努力前行。 心理諮商，即是與心理師透過分享與討論、釐清和處理自身的情緒問題，並共同討論出因應之道。而精神科治療目的，則在於對急性精神疾病患者的精神病理及功能缺損進行周延的評估，透過接受安全有效之精神醫療，快速穩定病狀，並依據個別功能擬定逐步復健之計劃，以順利回歸居家與社會之如常生活。 #凱鈞話重點

#小蜜蜂長照小百科｜EP003｜長照2.0 服務範圍 🔸家中有長輩的看過來！全新的長照ABC到底是甚麼？ 🔹光峰長照小百科，今天要來帶領大家一起來了解長照2.0新增的服務範圍！ ------------------------------------------- 🔸長照2.0的服務範圍： 📍【Ａ級－長照旗艦店 】社區整合型服務中心 1️⃣ 服務對象：需要長照服務的長者或其家屬（需經由照顧管理專員就會針對個案做失能評估，並核定其失能等級） 2️⃣ 服務項目：日間照顧、居家服務、協助辦理營養餐飲、居家護理、居家/社區復健喘息服務、輔具服務 3️⃣ 服務區位：每一鄉鎮市區１處 📍【Ｂ級－長照專賣店 】複合型服務中心 1️⃣ 服務對象：失智、失能的長照服務需求者 2️⃣ 服務項目：日間照顧、居家服務、家庭托顧、居家護理、共餐服務、家庭照顧者的喘息服務、社區及居家復健與復能 3️⃣ 服務區位：每一國中學區１處 📍【Ｃ級－長照柑仔店 】巷弄長照中心 1️⃣ 服務對象：健康、亞健康，或屬於失智、失能前期的長者 2️⃣ 服務項目：提供短時數照顧服務或喘息服務（臨托服務）、營養餐飲服務（共餐與送餐服務）、提供社會參與社區活動之場所、預防及延緩失能服務 3️⃣ 服務區位：每三個村里１處 ------------------------------------------- Ｑ：如何串聯ABC長照服務中心? Ａ：建立在地化服務輸送體系，透過社區巡迴車與隨車照服員定時接送，串聯ABC級服務！ ------------------------------------------- 🐝有更多長照問題找 高雄市議員 鄭光峰 我們會詳細替您解答！ #長照 #老人照護 #小百科 #LONGTERMCARE LINE@生活圈：http://line.me/ti/p/%40gyj9161g IG：https://www.instagram.com/beefengbee/

#小蜜蜂長照小百科｜EP002｜長照1.0 VS 2.0 服務項目 🔸家中有長輩的看過來！ 🔹光峰長照小百科，今天要來帶領大家一起來了解長照2.0新增的服務項目！ ------------------------------------------- 🔸長照1.0的服務項目： 1️⃣ 照顧服務：居家服務、日間照顧、家庭托顧。 2️⃣ 居家護理：由受過訓練之照顧服務員於失能者家中協助照顧服務，使其獲得持續性照顧，舒緩家庭照顧者壓力。 3️⃣ 復健服務：治療師到宅協助失能者，在家執行簡 易復健或指導照顧者相關照顧技巧， 協助失能者發揮其最大潛能，增進身體功能及提升日常生活自理能力。 4️⃣ 喘息服務：社區喘息服務、居家喘息服務、機構喘息服務。 5️⃣ 交通接送服務：協助失能者外出復健、就醫之交通接送服務。 6️⃣ 輔具補助：協助使用者之日常生活照顧輔具及活動輔具、 居家無障礙環境改善服務補助住宅改修。 7️⃣ 營養餐飲服務：照顧行動不便或需要照顧之獨居老人的飲食照顧，提供送餐服務。 8️⃣ 機構服務：提供長照相關補助。 ------------------------------------------- 長照2.0新增的服務項目： 9️⃣ 失智照顧：強化失智症初級預防，設置失智症社區服務據點以及團體家屋等等。 1️⃣0️⃣ 原住民社區整合：補助偏遠地區交通車及照顧服務員等。 1️⃣1️⃣ 小規模多機能：一間多元照顧中心提供三合一服務，有日間照顧、居家服務及臨時住宿，服務使用者可以照實際需求彈性使用服務項目，在熟悉的社區環境夜間照顧，透過串聯在地資源提供多元服務，支持服務使用者持續過自己想要的生活，達到社區整體照顧。 1️⃣2️⃣ 照顧者服務據點：設立關懷據點並提供諮詢服務。 1️⃣3️⃣ 社區預防照顧：設立社區照顧據點並提供相關服務。 1️⃣4️⃣ 預防/延緩失能：提供肌力強化運動、生活功能重建訓練、營養餐飲、認知促進等服務。 1️⃣5️⃣ 延伸出院準備：連結醫院的醫療團隊，評估照護需求，出院後即盡早轉介。 1️⃣6️⃣ 居家醫療：經由評估後，有醫療需求卻因失能等狀況無法就醫者，可藉由醫護人員訪視提供服務。 1️⃣7️⃣ 社區三級整合服務：長照ABC分級服務中心。 ------------------------------------------- 🐝有更多長照問題找 高雄市議員 鄭光峰 我們會詳細替您解答！ #長照 #老人照護 #小百科 #LONGTERMCARE LINE@生活圈：http://line.me/ti/p/%40gyj9161g IG：https://www.instagram.com/beefengbee/ 🐝小蜜蜂與鄰有約時間🐝(疫情關係暫時停止服務) 每周二 下午3:00~5:00 → 小港 每周四 下午3:00~5:00 → 前鎮 【前鎮服務處】 地址：高雄市前鎮區永豐路100號 電話：07-7276001 【小港服務處】 地址：高雄市小港區宏平路335號 電話：07-8069522