｜2021 居家防疫運動｜-在這14天內我們能做些什麼呢？ - Part 5

🔶居家防疫的第11天

昨天看到陳時中部長說第三級管制要延續到6/14，心情難免被影響，台灣堅守了一年，已經比其他國家有更多的資源以及借鏡，我也相信我們人民的素質跟公民教育，相信從前的努力不會白費。

最近雖然無法正常工作，卻也多了很多時間重新看待自己的身體、自己的訓練和自己的心理狀態。

人是很害怕改變的生物，習慣了每天要喝一杯咖啡、習慣了上課前先做訓練、習慣了工作忙碌的感覺、也習慣了快速的步調跟匆忙的生活，忽然多了很多面對自己的時間，卻不知道如何運用了嗎？

如果把時間拉長來看，三年、五年或者七年，那現在的2兩個禮拜甚至4個禮拜，也許就沒這麼焦慮了，我們有多久沒有好好陪伴自己、好好關心周邊的人、好好看重自己的健康了呢？

我也沒有什麼正確答案，就是分享一些調整自己心態的方式！希望大家都會好好的度過這些日子，平安健康🙏🏽。

最後分享一段話 ：

那種完全真正的內心平靜，靈魂的絕美安寧，是這人世間所能給予我們僅次於健康的最高恩賜。

西塞羅曾說：「一個完全依靠自己，所有東西都存在於自身的人，是不可能不幸福的。」一個人只有完全依靠自己，並從一切事物中感悟到自身，才能生活的十分幸福。

🔶分享4個利用 #自身體重 來操作 #增強式 #爆發力 #速度 訓練，這個系列比較適合有基礎肌力的人來操作，如果平時沒有在做這些跳躍的動作或者沒有固定在做下肢的訓練，建議可以先練 #跳繩 即可。

同樣地，如果覺得做起來關節有壓力，就先模仿動作即可，過程中感覺不舒服，也不要勉強自己要完成，因為每個人的能力以及身體狀況都不相同喔。

🔶增強式 #訓練觀念 ：
▶️進行一般性的增強式訓練之前，需先學習跳躍(Jumping)和落地(Landing)的技巧。
▶️增強式訓練的精隨就是「從離心收縮到向心收縮的轉換能力」，用個更簡易的 解釋就是「從落地到起跳的發力能力」，此種肌肉活動模式稱之「伸展與收縮循環」(Stretch-Shortening Cycle, SSC)。
▶️教科書上建議，開始下肢增強式訓練前，至少經過 8 週以上的下肢肌力訓練。
▶️初學者在兩次高強度增強式訓練課期間應預留不少於48小時休息，避免連續兩日進行相同訓練

🔶訓練主軸 : #下肢爆發 #增強式訓練
爆發力需要肌力跟速度的配合，記得暖身要充足(可以參考Part 2動態暖身篇），不然容易增加傷害風險。

🔺動作1：水平跳轉換垂直跳 6下 x 4。訓練水平跳轉換垂直方向發展的能力，影片最後兩個是我感覺轉換最順的兩次。

🔺動作2：登階單腳跳 10下 x 3
單腳屈髖，用力下踩，下肢三關節伸展，帶動對側腳往上同時手臂也要跟著擺動，動作的協調性很重要喔。

🔺動作3：分腿蹲跳 12下 x 3
建議先學會分腿蹲的動作再來操作。

🔺動作4：跳繩二迴旋 。
建議先從一迴旋開始，也可以做空氣跳繩，想像自己再條繩，配合手臂拍打褲縫，課表可以先運動30秒，休息30秒 ，操作10~12組。

🔶訓練劑量：每個動作建議操作2-5組，視個人能力而定，控制好又不覺得累的話可以增加多一點的次數，相反地，假設抓不到感覺，次數先不用多，慢慢做，動作品質優先。

🔶適合對象：
-居家防疫的各位大大
-想增加爆發力跟身體控制的人
-平時有訓練下肢以及爆發力的人

參考資料：
1.Functional Training for Sports 2rd.2016 （Michael Boyle）
2.孤獨的通行證 （亞瑟·叔本華）
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我是教練麥特
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#訓練是一種承諾
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謝謝 朱宥勳對《我家住在張日興隔壁》的精闢分享與推薦～～～​
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楊双子 是我認識最像柯南的人。我不是指偵探的部分，雖然她在搜羅文獻、考訂歷史的時候，確實有名偵探的風采。我指的是，她的技能。比如一夥人聚在一起吃烤雞的時候，你會看到她默默就把整隻雞分切乾淨，游刃有餘。席間要是有人驚訝，她就會淡淡說：​
「我以前在雞排店工作過。」​
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類似的場景很多。我依稀記得，跟她沾上邊的關鍵字，就至少有：飯店管理顧問公司、西點麵包店、簽賭站、言情小說⋯⋯有些經驗甚至無法以職業定義，比如她差點在她爸爸面前溺死，只因為爸爸覺得「你會游泳了，你可以的」；或者她在農田裡玩，玩著玩著就掉到半層樓高的陷坑裡；或者小時候玩鬼抓人，不知為何玩的是閉眼抓人的版本，她就真的，閉著眼睛四處撞頭。​
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就是這點跟柯南一樣。柯南以一介高中生之姿，會踢足球能開車開船開飛機還會開槍。有人驚訝，柯南就會說：這是我爸在夏威夷教我的。​
楊双子沒有去過夏威夷。讀了《我家住在張日興隔壁》，你就會明白，她幼年的生活就是夏威夷。​
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以我一個在教師家庭長大的貧乏中產階級眼光來看，我的感想就是「這樣養，還能活著真是太好了」。​
在眾多經驗中，最最難以定義的，當然就是「双子」的另一半，妹妹「若暉」的故事了。如果是楊双子的讀者，想必對若慈、若暉的羈絆不陌生——才怪。我本來也是這麼以為的，我們常常聽若慈私下聊起啊，還有什麼不知道的嗎？然而一讀《我家住在張日興隔壁》，便知生命經驗之深度，實在不是幾言數語可以承載的。​
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如果要整理《我家住在張日興隔壁》的結構，我會建議這樣理解：​
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首先，〈我家住在張日興隔壁〉這個單篇，單獨形成一個單元。這是全書風格最「濃」、最接近「文學獎散文」的一篇。相較於後續各篇，它的視角比較疏離——最初，這或許是為了參賽，但放入書中之後，卻成為鳥瞰式的「遠景」。在這篇文章裡，所有喜悲都還沒發生，但也都準備好發生了。​
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接著，從第二篇〈你們有心電感應嗎？〉一直到第十一篇〈肉身使用期限〉，是全書的血肉之所在。我們的視角，會逐漸從童年混亂的家庭關係，漸漸聚焦到「双子」的姊妹情誼之上。情緒上來說，是一個從微笑到痛哭的過程。前半所有甜美的、溫柔的、可愛的細節，全都將在若暉癌症病逝之後，成為火烙的刻痕。​
如果可以側錄我讀此書的臉孔變化，應該真的就是「表情漸漸母湯」。前面我看到楊双子以「職務代理人」妙喻來來去去的父母；看到雙胞胎兩人騎車出去，忘了帶駕照還可以拿另一人的矇混過關，實在很難不讓嘴角上揚。​
但到中段，開始各種描寫貧窮之細節時，大約就有點緊張​
了——比如兩人決定去中國旅行，那時正是「千島湖事件」沒多久，親戚擔心兩個女生去會有危險，但她們擔心的卻是「會不會被詐騙」，三分之二的存款可比中國強盜的威脅可怕。（順帶一提，我覺得中段某幾篇，那才是真正的「窮中談吃」，那不是沒上班過一日的人可以想像出來的）​
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而至後段，疾病與死亡步步進逼，任何人看了大概都要揪心斂容。比如楊双子寫若暉癌症，要吃「花生皮」來補血一段，簡直錐心刺骨。不是外面的硬殼，也不是裡面的花生仁，是依附在中間的那層紅色薄膜。我甚至不知道該不該說⋯⋯這簡直是命運殘忍的隱喻，那麼薄、那麼柔弱易碎的一層生機。我想到小時候讀過民間傳說，講落花生的薄膜之所以是紅色，是因為有人徒手去挖，手指挖破的血液染紅土壤，染紅花生。就是這個痛感。​
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讀到這裡，你才會知道，原來前面所有「姊姊的經驗」，都是楊双子試圖逼近「妹妹的經驗」之嘗試。比如〈肉身使用期限〉這段，楊双子講到自己幼時的溺水經驗，竟然連結到若暉的臨終，每一行的轉折都是銳角：​
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真是差一點就死掉。​
沒有人生走馬燈，沒有瀕死體驗。上岸以後才後怕，要是我讓若暉眼睜睜看著我死掉呢？那未免太殘酷了。​
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孰料後來人生際遇卻相反。​
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居家安寧期間，若暉的手指式血氧計數一日一日探底，呼吸困難如身處高山，如身處深海。有人說，肺轉移的死亡，就像溺水之死。​
我與若暉交換了關於溺水的理解，是嗎？那像溺水嗎？​
若暉沒有經驗過溺水，我沒有經驗過肺轉移，無從導出共識。​
倒是有個結論。​
若暉說：「你以後不要去水邊了。」​
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—-​
我不知道該怎麼說。「不要去水邊」，但那人已在水一方了。如果是小說，我很可以一行行分析，告訴你這幾行簡單的字，蘊藏了多不簡單的情緒。​
但它不是小說。​
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如果你讀到這裡，那就可以準備進入第十二篇〈真的不說了，晚安囉〉。這篇文章可以說是全書的「結局」，它的前半部用一趟「巡禮」收攏了前面十一篇提到的所有故事。若暉在生命最後階段要求回老家看看，於是楊双子的筆就帶我們「看」了老家所有的細節，所有微小的變遷，曾經發生在那裡的事。這段文字冷靜到近乎冷酷，但你會知道，那是因為情感如潮，不能給任何一點缺口，否則就將土崩水潰。​
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而在本文後段，楊双子說起了雙胞胎的「聊天」——她們住在一起，半夜時總是不斷聊天，誰也捨不得先睡。每每都要跟彼此說晚安，講「真的不說了」，但沒隔幾秒又忍不住開口：「對了，我剛才想到啊——」​
現在，對話真的必須終止了。​
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由此來看，全書的最後一篇〈這是文學少女的想像〉，雖然看似調性大異於前十二篇，卻在這個脈絡下有了別的意義。〈這是文學少女的想像〉是楊双子在《幼獅文藝》的專欄文章集結，表面上是其文學思考的闡述（如果有人要寫楊双子的論文，一定會瘋狂引用這段的），最值得注意的卻是其形式——這是一場虛擬的「雙胞胎對話」。這是一場永遠不可能成真，但卻又「真的有可能這樣吧」的雙胞胎對話。​
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楊双子沒有讓《我家住在張日興隔壁》停在「真的不說了」。生命已經說了晚安，此夜仍然漫長，但不讓世界就這麼崩然睡去的小說家，猶然能夠以虛構延續對話、以虛構贖回時間。文學沒辦法逆轉生命，但是文學卻能成為寄寓生命的一種方式，永遠持守住「生命原點的正中央」。

【你問我答Round 1 Part 3/3】 (English writing below but imho Chinese one is funnier...)

QUESTION 3: Joseph Ng
「季謙您好，請問一個人如何能在諸多煩惱中找到一片刻的安寧？」

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【庸人才自擾】

我答：

師兄如果只是要「片刻」的安寧，又何必問我呢？

在這人間，要得「片刻」的安寧，方法很多，聽個音樂、和朋友喝喝茶，甚至刷刷臉書看貓看狗看勵志片，方法之多，任君挑。

我自幼家事甚多、煩惱纏身，皈依佛教，修習密法，圖的正是『永恆』的安寧。

我的人，和我的風水術一樣，講求實在。

「片刻」有何用？「片刻」能多久？一首歌的時間？還是一部長電影的時間？

「片刻」過後，你的心，還不是一樣不安寧，中間更耗了不少福份，這種自欺欺人的事，老娘才不幹。😄

有無煩惱，都由自己的心來決定。

您的心，沒有戒力、沒有定力、沒有慧力，閉塞了，看隻螞蟻都是煩惱，一天到晚，都要唱「最近比較煩，比較煩，比較煩......」。

跟你說些我的故事吧！

一輛車要有好風水，首先裡外都要乾淨。像我這照片裡的車，土煞甚多，非常不詳。

無奈從然我免費指點，客人擲千金才得的知識，這車子的主人卻常常不聽。

一年前，我偶然看到臉書照片，便指點一位講座出席者，趕快換個新的電腦鍵盤。他的鍵盤，因長年使用，好些鍵上的字符已「功成身退」。

當時那位出席者未見過我，他卻把我的話銘記在心，幾天內就買了個新鍵盤。

我們用來謀財的工具永遠都要保持在最佳狀態，內在美固然重要，但顏值也不能太差勁。這樣我們的「正財」才能很順利地飛入我們的口袋。

這兩件事情，真的是讓我歡喜，讓我煩......

再說另外一件事。

某日，我本應約要到新加坡的西部看場居家風水。

在勘察的前一天，年輕的女客人突然向我要求我手機號碼。

我告訴她我一向都沒有給手機號碼的習慣，只通過臉書聯絡，所有的客人都一樣。

她反問我：「你不覺得給號碼會比較有誠意和容易溝通嗎？」

坦白說，家門口常塞了很多房屋經紀的傳單。他們的手機號碼都印得大大的，你會覺得那就是誠意嗎？

我掏心掏肺寫了400多篇文章，開了近70場臉書直播，每一條留言我幾乎都會回復，這不是我誠意的表現嗎？沒有這些，只有手機號碼，妳會來找我嗎？

一個隨便都可以換的手機號碼，和一個成立多年的臉書帳戶，只有前者才算真實嗎？

我並沒辯解太多，便和客人達成協議，取消了那場風水。

這樣的事情，會讓我煩惱嗎？

她的要求不過份，只是咱倆的觀點不一樣，把這事寫出來，並非在損她，想說的是......

如果我執著於那個紅包，

擔心她在背後批評我，慫恿別人不來找我服務，

很介意為何最親的家人，還不如一個陌生人那般的重視我的指導，

如果我只在意結果，而不能享受這過程，

我永遠都會在煩惱，沒有一刻安寧。

我選擇智慧。

我師尊，蓮生活佛，曾說：「以無所得故，立斷煩惱。」

有欲望，就會有煩惱。

有求的時候，煩。
追求的過程，煩。
得到了要守住，煩。
得不到，更煩。
得到了，又要追求新的，煩煩煩。

最好笑的就是，到頭來，卻什麼都帶不走，唯有業隨身。業障多，煩惱也多，所以大家都要勤守戒，勤消業，才能談得上自在快樂。

其實很多事情是求不到的。本來什麼都沒有，連煩惱也是空。

我們來地球只是做賓客罷了，有賓就有主，我們的心就是主。

心放得下，一切就能活得自然。一般人是做不到，這需要皈依明師，修習心法。

也有另外一個說法，就是一個人居家和公司的風水如果不好，煩惱也會比較多，上班煩，回到家看到老婆大人也煩，每個月看銀行存則，更是煩不甚煩。

怎樣，師兄，要雙管齊下，看看風水，安安心嗎？😄

祝大家早日皈依明師，修得心能轉境，而不會被境轉。

...............

Last question from Joseph Ng in my Saturday's AMA:

"Hi Ji Qian, may I ask how can a person find a moment of tranquility amidst all the afflictions?"

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My answer:

Dear Dharma Brother, if a "moment" of tranquility is what you are after, why is there a need to ask me?

In this mortal world, there are many ways to get this "moment" of peace. You can listen to a song, go have tea with some friends, or just swipe your Facebook and look at cats, dogs or some motivational video.

The methods are many, for your picking.

I grew in family of conflicts, and had been ridden with afflictions since young. I take refuge in the Triple Gems and practice Varjayana Buddhism, so that I can achieve "eternal" inner peace.

My personality is just like my Feng Shui skills. I go for practicality.

What is the point of a "moment"? How long can a moment last? As long as the song sings? As long as the long movie plays?

After that "moment" flies by, your heart remains turbulent, and your fortune get exhausted in your pursuits of momental peace. I don't have the habit of self-deception. 😄

Vexation or not, your mind decides.

If your mind does not have precept strength, meditative strength and wisdom strength, and is clogged, even looking at an ant will cause you affliction. From day to night, you can only be singing, "最近比較煩，比較煩，比較煩......"

Let me tell you some of my stories!

The first and foremost thing about a car's Feng Shui is to keep the car clean at all times.

A car of such "cleanliness" in this photo carries a lot of 土煞 (baleful energies due to excessive Earth).

Pity the owner of this car doesn't always listen to me, despite me dishing out free advice that people pay good money for.

A year ago, I advised a workshop participant to change his keyboard, when I saw his FB photo. His keyboard had many missing characters from the keys, due to long years of usage.

Having never met me in person before, he took my advice to heart and bought a new keyboard within days.

Our tools of trade must always be kept in tip-top and pristine condition, in order to constantly receive wealth from our careers with as little drama and obstructions as possible.

These two separate incidents brought me joy and worry at the same time...

Another story:

One day, I was supposed to head to the west of Singapore for a Feng Shui audit.

The day before, the young female client suddenly asked me for my mobile phone number.

I told her that I never had the practice of giving out my number. I only communicate via FB, and it applied to all clients.

She asked me, "Don't you think it is more sincere and easier to communicate with a number?"

Honestly speaking, our gates are often stuffed with many flyers from property agents. Their numbers are printed in big fonts across the paper. Will you consider that as sincerity?

I poured my heart out in writing 400+ posts and did 70+ FB Lives. I replied to almost every comment. Isn't that a show of my sincerity? Without all these, but just a phone number, would you have looked for me?

A mobile number that can be easily changed vs a Facebook account that has been established for years. Should only the former be considered authentic?

I didn't explain much with the client, but I reached a consensus with her and cancelled the audit.

Will such an incident cause affliction for me?

Her request wasn't too much. Just that our viewpoints are different. I wrote this, not to make her look bad, but to say...

If I am stubborn about that angpow I could have gotten,

If I worry about her talking bad behind me, encouraging other people not to look for me,

If I am very affected with why my closed ones do not value my teachings as much as a complete stranger,

If I only care about the end result, and fail to enjoy the process,

I will ALWAYS be suffering in afflictions, never having any moment of peace.

I choose to live my life with wisdom.

My Grandmaster, Living Buddha Lian Sheng, once expounded: 「以無所得故，立斷煩惱。」

As long as there is desire, there will be afflictions.

When you have a want, you feel troubled.

In pursuing your want, you feel troubled.

When you have gotten your want, and wish to guard it, you feel troubled.

When you can't get what you want, you feel even more troubled.

When you chase a new want, after getting what you want, the process starts all over again.

The most amusing thing is, at the end of the day, nobody can take away anything from here, except their personal karma.

The more karmic obstructions there are, the more vexations you will have.

Hence, my advice to everyone: be steadfast in adhering to your precepts and eradicate your negative karma diligently. Only then will you be truly at ease and joyous.

There are many things in the word that can't be sought. Everything amounts to emptiness. Even afflictions.

We are here on Earth as guests. When there are guests, there must be a host. Our minds are our hosts.

If your mind can let go, you can live life in a natural way. Most people aren't able to do it. That requires taking refuge in an accomplished master, and practice mental cultivation.

There's another explanation for your vexations too.

When a person does not have good Feng Shui at home and in his office, he tend to feel troubled frequently. He feels troubled at home, and the feeling intensified when he returns home and see his wife. Every month when he sees his bankbook, he feels most troubled.

So, my dear Dharma brother, do you want to get your Feng Shui audited to give your heart some peace? 😄

May everyone take refuge in an accomplished Master soon, and cultivate your mind to remain unperturbed as external conditions change, and have the ability to change them instead.

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