為什麼這篇居家健身椅鄉民發文收入到精華區：因為在居家健身椅這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者linbrancabo (bev)看板MuscleBeach標題[問題] 長凳充當輕度居家健身椅...
居家健身椅 在 台中自由教練-麥麥 Instagram 的最讚貼文
2021-07-11 08:57:56
［居家健身椅子篇］ 因應全國三級警戒， 健身房停業延長至𝟲/𝟮𝟴！ 大家自主訓練都還好嗎？ 運動訓練除了強身健體， 還一直不斷在教我們： 「如何面對人生中無法避免的難題」。 （轉自怪獸訓練） 閒不下來的人，一起來完成以下課表， 一起在回歸健身房前做點補強吧！ ⋆...
巨巨們晚上好
我是重訓新手沒打算變巨巨
只想有線條輕、中度的訓練就好
要大重量會去健身房
因為家裡空間有限
想說把兩張餐椅換成長凳
空閒時也可以充當平板重訓使用
只用迪卡儂的組合啞鈴
不會用到大重量或者槓鈴
但重訓用椅通常就長的很重訓
比較難容入家中風格..
有人是用長凳充當兼著用嗎
古早重訓還不風行時
大家也只是找個穩的地方練而已吧（？）
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推 cake51640: 何苦呢08/08 22:51
這...輕度訓練就不是訓練嗎家裡就不夠大啊QQ...
推 justsay: 反正你也不想買 何苦發問討認同08/08 22:52
抱歉啊 原來這不歡迎新手→ j2585366: 你開心又不會受傷就好啦08/08 22:55
好 謝謝你推 justsay: 阿你就真的只是想討樓上這種回答阿 何必XD08/08 22:58
推 kuninaka: 好08/08 23:00
→ kuninaka: 中度定義是啥08/08 23:01
https://i.imgur.com/YKd3We3.jpg
這組 還是這是新新新手村..
不夠格來問
→ ezdoesit: 新手我會建議先去公立運動中心（50元/HR），練個半年。08/08 23:01
→ ezdoesit: 一來可以熟悉健身房基本器材，觀摩老鳥怎麼練；08/08 23:03
→ ezdoesit: 二來，如果你練兩個月後，就不想玩了，也沒什麼損失。08/08 23:03
其實有上過課 會一些基本疫情開始後就都是在家徒手練居多
推 epili: 可以，但要注意啞鈴+自身體重08/08 23:04
嗯嗯 有一個建議的數字嗎→ kuninaka: 凳子結構夠穩 不要太重就可以08/08 23:09
→ kuninaka: 你可以觀察重訓椅的結構和耐重阿 都有標08/08 23:11
https://i.imgur.com/AgzP8FH.jpg
推 wadechen: 想當年剛開始練 我用鋼琴椅 08/08 23:36
哦哦 果然有 鋼琴椅感覺超穩推 hgukygui: 也不是不可以啦，不過自己注意就是了，歪掉板凳會倒的08/08 23:39
好 我會小心的就是怕買重訓椅最後只是堆雜物
推 shujoe: 可以買瑜伽球練 我以前在家練都用瑜伽球08/08 23:43
但這也是個很難容入空間的東西..又沒得收QQ ※ 編輯: linbrancabo (180.204.131.101 臺灣), 08/08/2020 23:49:25
推 skykenny611: 乾脆直接地板臥推不就好了 08/08 23:57
推 yeeroyuy: 你這組地板臥推就行啦 08/09 00:05
推 littlebun: 怕太撞瑜伽墊+彈力繩也很好用 然後你說這組啞鈴 有夠難 08/09 00:15
→ littlebun: 用 一直掉屑一直亂轉 換重量鎖它就鎖到吐 完全不推 08/09 00:15
→ littlebun: 長凳什麼的我曾經克難用過 滿危險的 又不能調角度 盡量 08/09 00:18
→ littlebun: 地板就好 08/09 00:18
推 ppc: 危險 08/09 04:22
→ Darkword1987: 躺地板練就好了 08/09 06:48
推 hfks996: 地板+1 08/09 08:28
推 wiwi951236: 不建議 08/09 08:36
推 onezillion: 地板+巧拼墊高個10公分，安全又能顧行程 08/09 08:45
推 mistel: 瑜珈墊鋪地板 我在家都這樣 08/09 09:52
推 ngub123: 我也是在地板 但如果要做上胸臥推的話是不是一定要買臥推 08/09 10:31
→ ngub123: 椅了/_\ 08/09 10:31
推 rizzo123: 要練地板的記得如樓上所說要先墊個十公分墊子，畢竟臥 08/09 10:38
→ rizzo123: 推要的是練胸，直接躺地板你行程少一半，上方行程多以 08/09 10:38
→ rizzo123: 三頭為主。 08/09 10:38
噓 LBJisGod: 不要開玩笑 08/09 10:56
推 panda80911: 有些人練的是敏感肌，「不想練太壯」很容易觸發這條肌 08/09 11:24
→ panda80911: 肉。 08/09 11:24
→ v2266514: 不想投資較安全的臥推椅，就做地板臥推 08/09 11:46
推 XXPLUS: 不能買攤販給客人坐著吃麵用的長凳，要買實木的功夫凳 08/09 12:18
→ drinkmywater: 輕度不需要啞鈴 練徒手健身就好……… 08/09 12:54
→ hefe: 如果椅子垮掉...就恭喜你惹 08/09 13:43
→ hefe: 大概跟不帶套嫖妓差不多吧 08/09 13:43
→ hefe: 就是一個賭 08/09 13:44
推 aalleo2002: 蠻屌的，幫推等使用心得 08/09 14:47
推 ken812025: 沒有好壞 只有承擔 08/09 16:10
推 dqugpr2ybi3r: 那一組的話 建議再買四顆快扣 不然換重量就換到不想 08/09 19:08
→ dqugpr2ybi3r: 練了 08/09 19:08
→ dqugpr2ybi3r: 還有這個重量很快就不夠練了 08/09 19:08
→ barry750128: 說個笑話：「我不想變巨巨」 08/09 19:29
推 lesfu: 其實做伏地挺身就好 08/09 22:17
→ oops801011: 前幾句話就不用說了 講得好像有線條很容易一樣 08/10 00:29
推 jim543000: 想死就可以用 保險保高點 08/10 09:23
推 iphone7mini: 躺地板背墊東西就好 用椅子太危險 08/10 20:28
推 p09171989: 也不用這麼克難吧 沒有預算轟俊就去外面連鎖健身房阿 w 08/10 22:42
→ p09171989: g也才一千出頭 器材多到用不完了 用長凳太辛苦了 08/10 22:42
推 g1994223: 認真回，這個重量要臥推，不如做伏地挺身 08/11 02:06
→ g1994223: 練其他部位再用啞鈴吧 08/11 02:07
推 NaTaO3: 嗯 你說的沒說 08/11 19:02