來講講臀兩側凹陷

造成原因跟解決方法

今天就先講講正面

有人說艾瑪正面臀凹陷很難看

正面應該是像葫蘆一樣

網路很多人在教怎麼練圓

怎麼妳練不起來？

正面看起來不圓有後天跟先天的問題

天生構造：
髂骨與股骨的空隙較大造成的（請看圖）
擁有較高的骨盆會造成凹陷明顯

這種把屁股練大（尤其臀中肌跟臀上緣）只會更顯正面有凹陷處

那就是我，越練正面看起來更凹

因為我臀上緣特別飽滿正面看得到臀

但...那又怎樣

姐妹們，大家看臀部不會從前看

都是側面或背面啊！！

右滑看那些正面沒有圓臀的比基尼健體選手

正面仔細去看才會看到凹陷吧

我不說你會發現嗎

看看其他姿勢的照片是不是都是完美渾圓呢？

臀部本來就不是球狀

撇除有填脂肪或放假體的

屁股用力夾緊，臀部中間絕對有凹洞

請仔細看一下那些號稱能讓臀變圓驚人的練前練後對比圖

Before&After 照片都是臀部用力夾緊嗎
還是after屁股翹得特別高呢？

來說說努力可解決的

1脂肪堆積 

2姿勢不良造成（膝內璇造成大轉子突出）
大轉子：大腿骨最上端，假如有跨寬的困擾，凸起來的那就是了

解決方法：
1.忌口
2.練臀的所有肌群
不要只練臀中肌，每天抬腿100下沒有用
（沒有局部瘦身）
3.改掉內八跟蹺腳壞習慣，自由重量要做
（深蹲、分腿、硬舉）不能只練器材

#翹臀感受度很重要
#臀豐滿翹臀可以靠自己達成
#360度球體狀不可能醫美才行
#看看世界比基尼職業卡冠軍選手正面也沒有葫蘆形狀
#看臀肌形狀不是圓球狀
#肌肉只能長大不能塑形
#六塊肌怎麼練都不是六塊圓形為何臀就可以

74. 歪腰的帥哥
這位帥哥前來找我治療的原因之一是在當兵時，因為意外摔倒，導致尾椎撞擊到地面，產生尾椎受傷的相關症狀，坐立難安。另外自從摔倒之後，他覺得自己腰椎似乎也出現了椎間盤突出以及脊椎側彎等相關症狀，所以前來找我幫他評估看看。
評估他的症狀之後，確定他尾椎摔傷是有角度過大的症狀(如圖一、圖二)，所以請他買甜甜圈坐墊使用；腰椎的部分因為當時撞擊的力道可能蠻大的，所以有造成腰椎椎間盤突出的現象；最後就是脊椎側彎的部分了，在經由軀幹前彎和觸診之後，確定他有脊椎側彎的問題(如圖三左二的圖示)，因此算是合併症吧！
治療的過程中，針對尾椎的症狀，只能採取保守性的療法，藉由薦椎周邊的軟組織張力，試著將凹陷的尾椎慢慢拉回來，也教導患者回家做尾椎的矯正運動，將屁股坐在固定式椅子的椅角，然後做夾屁股的動作，藉由臀部肌肉的收縮以及筋膜的拉扯，一樣將凹陷的尾椎拉回較舒適的位置。
接下來就是對脊椎側彎去做矯正，過程中要一併處理椎間盤突出的症狀，椎間盤的處置我自己的思考方式是用Mckenzie's的方式，利用轉體的姿勢將椎間盤擠壓回去，因為他是側彎的狀況，所以我覺得用extension exercise並不適合，效果不會很好。這樣的治療方式在前三、四次的治療過程中，已經解除了這位帥哥輕微椎間盤突出的問題，可以好好專注在矯正腰椎側彎的部分了。
因為他腰椎側彎的角度不會很大，幾乎就像(圖三)的角度那樣而已，因此在治療的過程中，我有建議他可以直接搭配核心肌肉的訓練，腰椎的核心肌群也逐步穩定，這樣治療起來可以事半功倍。因為他自己也很喜歡運動，所以他有去參加皮拉提斯的課程，平常也有持續的保持游泳的運動習慣，另外就是操作我教導他的一些矯正運動(如圖四)。治療的方式還是一樣，我一定先從肌肉去放鬆，而且要放鬆腰椎兩側的肌肉群，等到肌肉放鬆完畢之後，就使用直接加壓的方式，推擠第三、四、五節腰椎的脊突，讓腰椎能慢慢矯正回去身體中線。
在治療的後期，他自己希望進步能夠快一點，也有去找整脊的師傅幫他再調整，所以有一次他來治療的時候，我邊治療邊觸診，發覺他的腰椎幾乎已經回到身體中線了，只剩下一點點旋轉的動作，因此只要加強那個部分的矯正處置，就可以讓他脊椎回到中線的正常狀態。最後幾次的治療就僅針對這個部分去加強，就達到很好的療效。
可是在矯正之後，發現了新的問題！就是在脊椎回到中線後，發現他的腰椎是非常平直的狀態(如圖五右二所示)，而且腰椎的彈性很差，按壓起來相當僵硬，接下來的處理就是增加腰椎的活動度，這時候就需要Mckenzie's extension exercise介入幫忙，在徒手處置腰椎的彈性之後，腰椎的彈性和弧度有恢復一些，希望未來他的腰椎弧度能回到接近(圖五右一所示)，所以交代他回家也要執行這項運動，讓腰椎每一節都能增加活動度，才有較良好的肌肉效應和生物力學的表現。終於在12次的治療後，他本身的狀態恢復得很好了，於是讓他畢業了。他剛好也換地方工作，所以祝福他未來一切順利，不用再回來找我治療囉！
治療的過程我覺得會有一些小問題出現，比如工作關係有稍微久坐，椎間盤症狀又出現等等，所以有時候又得回到治療這個症狀，但是很高興都可以逐步解除，感謝這位患者又讓我好好的上了一課！

2017.05.10 嘎逼／獴獴加看診

►看診醫生：方哲君醫師
►看診原由：
週日開始感覺精神、食慾上沒平常好+黑豆偏小
昨晚抱起覺得嘎逼變輕、腰側略帶「凹陷感」
而非平常肉肉飽滿的樣子。
今早發現黑豆狀況非常乾、硬、小
甚至有顆黑豆掛在屁股掉不下來...
加上昨晚喝水量很少，決定就診。

►看診結果：
醫生聽診+觸診+糞檢
口中殘留物及肚子裡沒什麼食物
無脹氣但腸道蠕動較為緩慢，不算嚴重
糞檢無異樣
體重與十天前相較下降90g

腸道停滯原因目前無法判斷(氣溫、吃下毛髮)
先開口服藥幫助改善腸道狀況，觀察情況
請我們注意嘎逼在理毛過程中是否有把毛吃進肚
／
晚上餵藥因為嘎逼沒啥精神，三兩下就搞定了
麻麻希望你像平常那樣大聲碎念+甩頭掙扎阿~

今天得知多位天友都帶著小豬跑醫院了
症狀都很相似...
最近的天氣真的很折騰人與豬
希望大天天小天天，大家都平安健康❤