好久沒有寫營養師專欄了，今天來聊聊蔓越莓跟泌尿道感染的問題。

先來說說為什麼女性特別容易有泌尿道感染？
1.女性的尿道較男性短，大約只有4公分(男性約有18-20公分，不要得意我說的是尿道)，因此細菌容易經由尿道進入膀胱，引起發炎。
2.女性尿道口離陰道和肛門相當近，容易因性行為或不當的衛生習慣，將細菌帶入尿道。
3.受女性荷爾蒙影響，例如懷孕或是更年期時泌尿道、陰道PH值及菌叢改變，容易使病原菌生長。

根據統計25%的女性一生當中至少會感染膀胱炎一次。

由於很多男生沒有得過，下面列出常見的症狀：
頻尿(會一直有尿意)、解尿時有灼熱感(又酸又痛)、尿不乾淨的感覺、下腹部不適等，如果感染到腎臟，則可能會後腰劇痛、發燒等。
我會這麼了解，是因為我全部都感受過，好慘QQ

泌尿道感染中以大腸桿菌最為常見。肛門口附近原本就會有些許大腸桿菌，假如接觸到尿道，這些大腸桿菌會用菌毛及細胞外膜上的蛋白質附著在泌尿道的上皮細胞上。正常的狀況下，多喝水並正常排尿，細菌就會被尿液沖掉排出。但只要排尿次數不夠或是憋尿，細菌就有機會在裡面增長。

相信大家都有聽過喝蔓越莓汁可以預防泌尿道感染，(註：蔓越莓到底是否一定能預防泌尿道感染仍然有爭議，不過研究多指出或許是有幫助的。)
究竟為什麼這個神奇的小紅莓具有這樣的功效呢？
目前比較可信的機制是：因為蔓越莓含有原花青素（proanthocyanidins ，簡稱 PACs），而且是 #TypeA 。研究發現Type A的原花青素才有辦法避免致病性的大腸桿菌黏附在尿道上皮細胞上，有效的劑量為 #一天36毫克蔓越莓PACs。

攝取蔓越莓的方式很多，可以食用冷凍果實、果乾、果汁或保健食品等等。由於蔓越莓本身相當酸還帶有澀味，市售的果汁幾乎都會添加糖或是以綜合果汁的方式來平衡口味，挑選上要注意原汁含有率及蔓越莓汁的佔比。不想攝取過多糖份的人或是糖尿病病患，可以考慮購買市售的保健食品。

但這都只是輔助而已，預防最重要的還是要保持良好的生活習慣
1. 喝足夠的水、不憋尿
2. 排尿完衛生紙擦拭由前往後
3. 性行為後馬上尿尿

希望大家看完對泌尿道保健都能更了解
#謝謝耐心看完的你
#營養師碎碎唸
#nutritionfacts
#dietitian

Photo by @bruce wang