見字飲水❕ 由細聽到大話一日要飲八杯水，依家又話有條數可以計到每個人究竟一日飲幾多先叫足夠。咁到底一日究竟即係要飲幾多先叫啱？ 我地人體大概有50到70%嘅重量都係嚟自水分，當中肌肉就有70%左右係水分。而飲水有助排毒、促進新陳代謝以及協助身體正常運作。但其實因應身高體重、活動量、天氣、身處不同地點或時間，每個人一日需要攝取嘅水量都唔定。 ✅ 口渴就飲！ 持續地攝取適量嘅水分等身體保持係一個不口渴嘅狀態。亦唔洗擔心飲唔夠而瘋狂灌水，咁樣反而會弄巧反絕導致身體脱水。 ✅另外一個方法就係觀察如廁嘅次數，以及尿液嘅顏色。大概日有5-7次清澈透明至淡黃色為最理想嘅情況！ 其實要飲幾多真係無一個可以好確實可以計算到嘅答案。習慣持續攝取適量嘅水分，並多留意排泄情況有助了解自己身體每日所需既水量。 文/圖： Henice #kofgym #benefitsofwater #waterintake #stayhydrated #見字飲水 #健身 #飲水

​ 🔎到底每天要喝多少水才夠​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 建議每公斤30-35cc哦​ 💧 豆漿、牛奶、咖啡、湯等液體也都算喔​ ​ 若你開始感到口渴,代表水分已經喪失2%啦!​ 看似很少 但當水分缺少20%時 會有死亡風險​ ​ ​ ​ 從尿液的顏色判斷身體是否缺水​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 1.透明色 → 水分足夠!無須補充​ 2.淡黃色 → 正常​ 3.偏橘色 → 稍微缺水,需要補充水分​ 4.褐色色 →身體缺水 需要立即補充水分​ 5.深咖啡 → 有生命危險!需藉由點滴補充水份!​ ​ ​ 所以還是要乖乖喝足夠的水​ 照顧好自己的身體～​ #營養師 #疾病營養 #dietitian #nutrition #水份 #多喝水 #健康生活 #多喝水沒事沒事多喝水

【凱鈞有食力】喝水好處多！到底一天該喝多少？最佳喝水時機？關於健康飲水大小事一次告訴你 我們都知道喝水有益身體健康，但實際上對身體有哪些重要影響？如何挑選優質的飲用水？一天又該喝多少水才足夠？看似簡單的喝水，其實隱藏了很多知識，這次就特別來和大家分享關於喝水的大小事，不論想要維持身體機能健康，還是有體態管理、肌膚美容需求者，此篇文章絕對實用，趕快筆記吧！ ✴️水對人體有哪些重要性？ 人體構造有60～70%是由水分組成，水是人體維持生命的基本元素之一，根據生理研究，人不吃東西可以存活四星期，但如果沒進水，只能最多撐三天，可見水對人體的重要性！水的作用為協助運送養分及氧氣至各個組織器官、調節體溫、促進食物消化吸收、將體內廢物排出、維持體內電解質平衡等。當身體嚴重缺水時，細胞組織就沒辦法正常運動，嚴重甚至會危害到生命 ✴️如何挑選優質的飲用水？ 要維持人體健康機能運作，需要攝取足夠的水分，還必須是優質、乾淨的水才會有幫助，若是飲用不安全或是受到污染的水，恐會造成身體傷害，如腎臟負擔、免疫功能下降等。所謂優質的水，指的是無色、無味、無雜質，不含重金屬如鉛、汞等，無餘氯、無殘留農藥或化學物質 目前常見的飲用水可分為純水、礦泉水、白開水。純水(又名蒸餾水)：指的是經過蒸餾、不含雜質、營養物質，離子濃度極低，主要作用為補充人體水分。礦泉水：含有微量的元素，可作身體微營養補充，但要注意源頭及品質。白開水：將自來水煮沸後的水，經過高溫達到殺菌效果，是最經濟實惠的水 ✴️每人一天建議喝多少水？ 我們常會聽到一天要喝八杯水，但實際上每個人的年齡、排汗量、飲食方式、運動量等都不同，每人每日的喝水量並不會是個固定值，而是要隨著不同情況調配，例如運動量大者，當日喝水量就應該多些、年齡長者代謝遲緩也較容易脫水，飲水量也會比年輕人需求高。健康的成人可以以體重乘以30CC計算作為參考，例如體重50公斤者，一天應該喝至少1500CC的水量，不過實際上還是要以身體真實感受來調配，最簡單的方法可從是否會口渴、尿液的顏色來判斷飲水量到底夠不夠 ✴️一天喝水的最佳時機是？ 經過一整晚的睡眠，血液濃度會逐漸升高，起床時建議可以慢慢飲用一杯500CC溫開水，促進循環，降低心、腦血管疾病，也有助刺激腸胃蠕動，防止便秘。中午飯後半小時，也可以喝一杯水，幫助胃消化食物。夜間睡眠時間長，血流會變慢、變濃，特別容易誘發心血管疾病，睡前也可以喝一小杯水，不宜太多否則容易有夜尿影響睡眠。除了把握喝水最佳時機外，正確的喝水速度應該是小口小口慢慢喝，不要在短時間內大量飲水，身體沒辦法好好吸收，每次建議補水在200CC以內，一小時內的飲水量不要超過1000CC，最好可以採取定時定量的喝水方式較為健康 ✴️飲水不足會有哪些影響？ 當水分攝取太少時，中樞神經會受到刺激，發出口渴的警訊，提醒身體已經開始脫水了。身體水分不足，可能會導致便秘、口臭、新陳代謝變差發胖、嘴唇乾裂、皮膚乾燥失去光澤、頭暈、思緒混亂，甚至尿道感染、結石或是尿酸過高。該如何判斷喝水量足不足夠呢？腎臟主導身體電解質的平衡，會藉由尿液量來調節水份，當尿液為淡黃色時代表水份充足，若呈深黃色甚至有濃烈難聞的氣味，則代表水喝太少了，若已呈現透明無色，最好先暫停飲水！ 水喝太少負面影響多，但喝太多也不是好事，一下子飲用過多的水，會影響體內電解質的平衡，使得血液中鈉含量過低，出現噁心、嘔吐甚至昏迷症狀，也就是所謂的水中毒，雖然臨床上因喝水過量引發死亡的案例極少，還是得要特別注意飲水量，避免風險 ✴️不喜歡喝純白開水怎辦？ 雖然都知道喝水對人體好處多，但相信很多人還是不喜歡無色無味的白開水，反而偏好選擇各式各樣的調味飲品，但補水的同時往往會攝取過多的糖分及熱量，咖啡因攝取太多也會造成身體負擔。建議可以在開水中加入檸檬、小黃瓜切片，或是放點薄荷，自製健康風味的「加味水」，如果喜歡喝汽水的人，則可以改喝氣泡水，增加飽足感又沒有熱量 #凱鈞有食力