#減重日記 #3 #素食減脂
👉🏽運動:減重20%靠運動,為什麼要運動?
喝水都會胖的人,就是要運動。
尤其我想要長肌肉。原因是身體的肌肉量提升,可以讓基礎代謝提高。瘦了之後,基礎代謝不會降,也比較不會復胖。瘦下來後也不會鬆鬆垮垮乾乾的,比較有線條,這是運動的重要性。
主要以每天40-50分鐘...
#減重日記 #3 #素食減脂
👉🏽運動:減重20%靠運動,為什麼要運動?
喝水都會胖的人,就是要運動。
尤其我想要長肌肉。原因是身體的肌肉量提升,可以讓基礎代謝提高。瘦了之後,基礎代謝不會降,也比較不會復胖。瘦下來後也不會鬆鬆垮垮乾乾的,比較有線條,這是運動的重要性。
主要以每天40-50分鐘的徒手運動為主,加上一週2次左右的瑜伽課,運動完一定會伸展加按摩,線條才不會不好看。
大家都很怕肌耐力運動,尤其我一開始最怕練腿,真的很痛苦,但根據研究,腿部是全身肌肉量最多的地方 。肌肉量多的部位能夠有效的提高基礎代謝率,在不運動時也能消耗更多熱量,於是撐著頭皮也要練下去😆😆😆
👉🏽高蛋白:為了至少不要讓肌肉流失,素食者的蛋白也比較難攝取,我會在徒手運動完喝高蛋白 修復肌肉,保持肌肉品質。
👉🏽多特瑞PB益生菌+輕暢:真的不得不說,幾個月持續吃下來,每天真的很順暢,而且形狀還超漂亮!腸胃不好的人超級推這兩罐!益生菌不但能增加身體的免疫力,要維持身體的好菌,也可以讓減重效果變好(益生菌飲料就不要喝了!整罐都是糖不會瘦滴)
輕暢膠囊則是有八種體內重要的消化酵素,幫助食物分解、消化及代謝。
另外為了疫情提升免疫力的部分。也開始吃多特瑞的綜合維生素跟賦活植物精華(只差魚油沒吃),吃了一個月也感覺到體力變好!
👉🏽精油:要說單用精油能瘦絕對是騙人的,但精油絕對也能夠當那事半功倍的輔具!
精油跟中藥都是植物製成的,一樣會分熱性跟涼性。在運動暖身前塗抹溫熱性精油(如生薑、肉桂、丁香、桂皮、乳香、冬青、黑胡椒、粉紅胡椒..等)幫助身體放鬆及更靈活運用。
在運動之後可以擦沁涼性的精油幫助舒緩.修復及按摩(如羅勒.薄荷.荳蔻.舒緩.芳香調理)
最近都直接用清迎複方-(肉桂、生薑、薄荷、檸檬、葡萄柚),原本這瓶複方精油是為了幫助平衡三高~但使用者長期用下來竟意外發現副作用是「減重」😳因為循環代謝好了、三高改善了、體重自然也下降了…(也推薦三高人使用,另有做成清迎膠囊促進代謝及控制食慾的部分)
在運動前我會先擦清迎加舒緩霜,真的會有差,尤其有些地方可能就特別卡,我就會加強那邊擦一擦再去運動,真的會有感!因為是熱性的精油擦完也會熱熱的,不但出汗量爆增、代謝率也會提升。
運動後的舒緩按摩也很重要,通常我都追劇的時候會擦,清迎擦肚子、大腿跟手臂;芳香調理是我很常拿來舒緩的,由下往上擦腿,按摩穴道跟經絡,腿隔天不會不舒服,也不會水腫,非常棒(也很適合久站久坐、血液循環不良的人)。特別痠痛的地方,我就會再用舒緩霜加強。
如果有新手懶得調配精油、預算又有限,很建議入手清迎複方當塑身油,芳香調理及舒緩則適合每一個想要放鬆肌肉及促進血液循環的人。
從減重以來就沒有偷懶沒擦,(大概就是孕婦也要勤擦妊娠油一樣)後來配合按摩,發現小腿真的有慢慢消風!大腿橘皮也有漸漸變少的趨勢(可惜沒拍照)小腿真的很難瘦欸!
工欲善其事,必先利其器!減重單單的少吃多運動也會瘦,但用對方法真的可以瘦的開心又健康🥳
PS-雖然照片是3/7拍的,但真正的運動是4/22開始,還沒兩個月的時間,體重掉不到三公斤,但真的覺得自己長得有進步😆
所以不要急於體重上的數字,只要注意身形有沒有差或是看體脂肪的變化,都是很棒的進步表現✌🏽
#下個月繼續
👉🏽高蛋白 @myproteintw
👉🏽PB益生菌.輕暢膠囊.精油 @doterra_tw
👉🏽運動內衣 @activher.tw @sassygal_tw
#運動 #補充品 #益生菌 #精油 #塑身油 亞斯米的減重日記
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❌不含合成防腐劑和香料,激素和對羥基苯甲酸酯。
✅主要成份 :橄欖油、礦物質、杏仁油、蘆薈提取物、維生素E。
每一粒含量:Polygodial(來自RedLeaf Horopito [Pseudowintera Colorata] Extract)2.5g
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❌皂配方❌十二烷基硫酸鈉❌人工防腐劑❌人造香料 ❌礦物油❌對羥苯甲酸酯。
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⚠️注意事項:初次使用會有短暫溫熱,屬於正常現象,不建議清洗陰道。 Kolorex®私密洗液是天然成分的無皂配方,旨在清潔,清新並防止在私密區域產生刺激。 大多數肥皂都是強鹼性的,會洗掉我們皮膚的保護性酸性屏障。
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