【#365愛瘦身】其實很多水水並不胖,但腰部有很多贅肉,其實只要每天堅持做仰臥起坐健美操,離小蠻腰就不會太遠~

🎯1.雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓。
🎯2.頭部往上微微仰起,背部以上的部位離地,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持姿勢4秒,然後再躺下,重複2次。
🎯3.背部以上離地,托於後腦的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面角度是45度,左臂放下。
🎯4.左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,右臂往下擺,交替擺動兩臂4個來回。
🎯5.雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大到60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,保持姿勢4秒。
🎯6.抬高的雙腿屈膝,放下小腿與大腿成90度直角,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,收攏下巴,視線落在腹部上。
🎯7.屈膝抬起的雙腿,小腿互相交叉,右側小腿在上,保持4秒,換左側小腿在上重複。

【365愛瘦身】夏天穿貼身衣服會有一坨肉肉不小心從側腰跑出來嗎?😰
💘別擔心，趁炎炎夏日來臨之前，趕快跟著小編一同來鍛鍊我們的小蠻腰請留言「@朋友名,讓我們一起成為美麗的”小腰精”~」

⚡1.先採取俯撐姿勢，身體打直，臀部不翹起。
⚡2.接著抬起腳，將膝蓋往另一側移動，同時轉動你的腰跟臀部。
⚡3.雙腳輪流共20秒，依個人能力加快速度，記得過程中保持身體打直臀部不翹起。
⚡4.首先坐在地上，將雙腳抬起，上半身請保持平衡。
⚡5.只有臀部接觸地面，接著左右來回轉動上半身將手指輕碰地板，請保持平衡腳不落地。
⚡6.維持20秒，熟練後可以將速度加快。
（如果尾椎會痛的話，可以在下面墊較厚的墊子或毛巾）

嗨嗨，大家好!
我是神氣小儒
感謝在Youtube上的這條路，有你們的支持 ❤️
讓我的頻道已經突破2000訂閱啦!
之前答應過觀眾，會再重新錄製一個完整版的【小蠻腰】翻唱。
希望大家會喜歡窩^^ (千望別忘了分享或是按個讚&訂閱支持窩！

影片中存有彩蛋內容
不知道觀眾們會不會喜歡 (?
還是會檢舉窩阿~~ (不要啊!!!! 趴
算是一個福利吧^^
可能不喜歡的話，之後會在影片中做修剪。

歌詞：
365秒讓你受不了 站在麥上頂你
繼續我的小蠻腰
真的受不了 真的好想要
摸著你的腰 阿~絕對受不了
你的小蠻腰 真的好苗條
下面的寶貝請你接接好
真的好想要 圍向小蠻腰
你的小蠻腰 阿~~真的好苗條

365秒讓你受不了 站在麥上頂你
繼續我的小蠻腰
真的受不了 真的好想要
摸著你的腰 阿~絕對受不了
你的小蠻腰 真的好苗條
下面的字幕請你接接好
真的好想要 圍向小蠻腰
你的小蠻腰 阿~~

365秒讓你受不了 站在麥上頂你
繼續我的小蠻腰
真的受不了 真的好想要
摸著你的腰 嗯~~

365秒讓你受不了 站在麥上頂你
繼續我的小蠻腰
真的受不了 真的好想要
摸著你的腰 阿~絕對受不了

用你的雙手 撫摸著我身體 從上到下 對 (喘~~ 來 (喘~~~

親我......摸我......不要停......不要停......嗯、嗯~~~(喘~~~~

365秒讓你受不了 站在麥上頂你
繼續我的小蠻腰
真的受不了 真的好想要
摸著你的腰 阿~絕對受不了

繪師:暁黒