#還我漂漂權
待在家配零食追劇，一不小心小蠻腰變水桶腰😢
這樣歐巴怎麼可能會愛我呢😭（哭跑）
別擔心！教你一招，躺著追劇都能練出好身材💕

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#小蠻腰 #馬甲線 #腹肌 #瑜珈 #瘦身 #健身 #塑身 #上班族 #久坐族 #電腦族 #健康 #防疫 #滔滔 #TNN滔新聞 SPACE CYCLE / Janet SPACE YOGA Space

【生過孩子，為什麼不論如何腰身、臀為就是回不到當初？】

生過了小孩，即使已經努力減肥，腰身依舊回不到過去、臀部也變寬許多，到底是為什麼？

還有，以前不會便秘的，為什麼當媽以後超容易便秘？

以上的為什麼，有很多原因，但是，你不能忽略，其中一個原因就是懷孕時 #腹肌分離，產後又沒有經過矯正運動調整回來。

或者，因為懷孕時身體分泌 #鬆弛素，所有結締組織延展性都變強，很容易造成骨骼變位；產後沒有及時努力恢復，那麼鬆弛素回歸水平了，就很容易定型在懷孕時的身體骨骼位置。

還有，懷孕過程 #子宮變大組織增生，如果沒有維持良好脊椎直立、中立，就很有可能全身像是山崩往下塌：腰變粗、骨盆變寬、腳掌變大、下腹厚重、便秘......當然身體腰痠背痛也免不了！

簡單來說，產後體態回不到從前的最大因素，也是需要立刻修正的，就是 #身體骨骼失去中軸化了，應該要 #從正確的骨骼對齊位置 開始訓練起。

擺位對了，肌肉練起來才能充分發揮力量，也才能進一步鍛鍊出更健康的體態！

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腹肌分離也不是母親的專利，當身體內部的脂肪過多（譬如說內臟脂肪過後）、子宮隨著孕期增生增大、甚至是有長期便秘問題，都可能因為這些位於肌肉層下的器官們體積變大，導致整個肌肉由內往外推，腹白線被撐張開來，腹部肌肉們朝兩邊擴展，以至於失去核心肌力的狀況。

#腹肌分離會怎麼樣
腹部肌肉各司其職。例如腹直肌，負責身體的前捲曲還有側捲曲，每天從早上於床上起床、躺下、彎腰...腹直肌都努力的做好它的本分；又如腹內外斜肌們在側向支撐抗阻、軀幹旋轉、彎曲軀幹都需要它們；腹橫肌是位於身體最深處的核心肌群，負責了整體軀幹的穩定性、保護脊椎、維持腹內壓。

因為這些肌肉協同作用，我們才得以維持脊椎的穩定性、保護脊椎不受傷，能夠穩定的做出各種活動。以功能性運動觀點而言，「近端的穩定帶來遠端的活動」，或者白話點說，便是「深部肌肉能維持穩定，表層大肌肉才能活動的更好」。這就是為什麼，運動時必須由深肌肉訓練開始，才到表層肌肉；而不是拼命鍛鍊表層大肌群，卻從來不去誘發深肌肉活動。

但是，腹肌分離，可以一次性的讓這些肌肉群被打趴，正因為這些肌肉的前側都連結在腹白線上。

當腹肌分離後，肌肉們無法再好好維持正中位置去做本分工作，偏離了位置後，力量使不上來，於是所有的壓力都落到脊椎去；再者這些肌肉都會連結到骨盆，當位置偏移後，也意味著原本可以在活動中保持穩定的骨盆，也不穩定了；加上維持腹內壓的腹橫肌失去張力，於是，以下狀況都很容易發生：
#下背疼痛甚至衍生椎間盤突出
#骨盆底肌虛弱無力
#骨盆無法保持穩定衍伸出更多脊椎或膝踝關節問題
#中背疼痛
#便秘
#子宮排列失去與脊椎的對齊（這對懷孕中的媽媽超傷身）
#腹部外觀看起來鬆垮垂腰變粗

通常，如果產後檢查腹肌分離超過兩指，並且深度測試沒有張力，就必須趕緊開始矯正訓練。

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▌我們一起比個賽好嗎？


早安！
不對
是下午好😆
還好昨天有認真把太陽看好看滿
太愛這樣的穿搭
冬天漸漸要結束
我的小蠻腰還不肯回復工作狀態
要開始魔鬼訓練了
不然夏天怎麼見人😭😭


但你們一定會說
過完年再努力！！
我會盡量不吃澱粉的🤣
各位要夏天秀身材的話
現在開始努力就來得及💪
我們一起比個賽好嗎？


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「全能天后」楊丞琳第8張全新專輯『天使之翼』於8月7日預購、8月23日發行，儘管唱片市場萎靡，索尼唱片仍堅持逆勢操作，以重金3000萬企宣費打造全新專輯，投出的第1顆震撼彈即是砸400萬至德國拍攝專輯封面，另拍攝5支MV 800萬、20套造型服300萬、造勢活動13場500萬、電視廣告1000萬，對唱片圈而言是相當高的預算，顯現出索尼對這位合作8年都未變心的天后極為重視！據悉，貴為天后的丞琳產值極高，光是1年的廣告代言、數位鈴聲下載、音樂錄影帶、個唱及商演，估計為索尼帶進高達2億營收，因此3千萬企宣費對索尼而言，是非常值得的投資！

　　德國拍攝封面時，丞琳身穿似有翅膀的雪紡紗上衣、中空小蠻腰，露出8塊扎實腹肌見客，助理一旁加碼爆料：「我幫她換衣服時，還看到她有馬甲線咧！」引起眾人輪番上前摸她腹肌，丞琳笑說：「我的先天優勢就是〝腰瘦〞啊！怎麼胖也胖不到這。」因上半年丞琳自覺身體差，自5月開始固定每週1天健身3小時，並戒掉愛吃的起司，她自誇因從小練芭蕾舞，訓練養成「肋骨特殊呼吸法」，她解釋：「從小跳舞吸氣時，老師就會拿棍子輕拍肋骨地方，喊〝肋骨關起來！〞，習慣這種呼吸法後，就練出上腹肌了。」

　　新專輯『天使之翼』靈感來自德國名導文溫德思Wim Wenders《慾望之翼》，訴說天使俯瞰人世間情愛，最終仍因無法抗拒凡間的喜怒哀樂，勇敢選擇化做凡人。幕後團隊相中德國兼具壓抑與創意、堅強與柔軟的氛圍，因此斥資400萬遠赴拍攝專輯封面，短短4天拍攝超過17個場景，其中更有電影名作《神鬼認證》、《再見列寧》、《蘿拉快跑》等經典場景，當年與《慾望之翼》合作的道具公司，並贊助電影裡的天使翅膀拍攝，在現代主義的摩登建築前，丞琳以天使之姿遊走柏林，詮釋郁鬱唯美的文青感。

　　新專輯，丞琳染一頭「天使橘髮」，頭頂是粉橘、髮尾亮橘，翻開裡面藏黃色挑染，丞琳解釋：「從任何角度反射出不同效果，就像天使光暈一樣。」因德國日照時間長，幾乎從早上4點半開工，直到晚上9點日落才收工，長達17小時，讓丞琳苦喊：「下次可去挪威嗎？3點半就天黑了。」除了工作超時，她頂著德國8度低溫拍照，因造型全為材質輕薄的夏裝，最後1天她急性胃炎突發高燒。而好友許瑋甯恰巧也在柏林工作，2人相約碰面，緯甯穿背心、短褲赴約，丞琳卻披羽絨外套，形成強大對比，緯甯直呼不可思議並笑稱丞琳身體差到真是「奧少年」！