教練！！
為什麼臥推槓鈴碰胸線，但是肩膀感覺壓力很大

最近發現蠻多有訓練經驗的學生，在我一開始帶臥推的時候都會有這樣的問題，這個好像問題一直存在，趁著中秋節最後一天假期，想跟大家分享一下

這個我覺得就像是在討論深蹲膝蓋可不可以超過腳尖一樣，一開始學習的時候，大家都是這樣教的，但隨著對於人體力學的了解之後，慢慢網路上大家都知道了，會因為軀幹、大腿和小腿長度比例的不同來決定膝蓋能不能超過腳尖

同理，在學習的過程中我們了解到，臥推時，我們的上臂（肱骨）距離軀幹側邊大約30~45度，會對肩膀前側的壓力最小，我覺得這個是不會變的

可以想想看，ＮＢＡ的籃球員在看身體素質的時候，也會把“臂展”加入考量，來評估在球場的是否有先天的優勢，所以在臥推時，槓子是否要碰到胸線（乳頭連線），也必需要把”臂展“考慮進來，這樣大家應該就會比較能了解，不可能每個人臥推，槓子下放的位置都一樣了

如圖二可以看到，像飛教練手臂長度比較長，所以如果要我臥推槓子碰到胸線，又要保持前臂適度的跟地板垂直，手臂就會離軀幹比較遠，這樣就會對肩膀前側的壓力比較大，等到重量慢慢加上去，對於受傷的風險也比較高

有興趣的朋友可以試試看，把重點放在手臂距離軀幹45度左右，而不是槓子碰到胸線，去調整雙手握槓的距離看看，如圖三，當然在調整握槓的距離之後，也有可能會因為不習慣導致重量突然下降，記得循序漸進的微調喔

這邊先不討論透過加寬握槓距離來減少行程的技巧喔，當然如果目前感受度很好也無痛，可以按照自己喜歡的練法去練，沒有對錯的

#飛教練
#基隆台北上課請私訊
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#私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #動作控制 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

深蹲膝蓋要不要超過腳尖呢？大腿長度會影響深蹲嗎？
因為重點都在你的骨骼架構（和重心blabla...影片看下去就對了）
還有～～你有深蹲導致下背痛的經驗嗎？
為什麼你深蹲容易下背痛，但有些人覺得深蹲很舒服，超愛深蹲呢？
除了可能他有主觀自虐傾向之外，今天練健康將請流暢哥從「骨骼結構」的差異及力學角度來看，
為什麼有些人天生特別適合深蹲，有些人則怎麼蹲就怎麼痛！
一起來看看吧！

深蹲的生物力學｜為什麼NBA球員很少深蹲？｜深蹲的膝蓋腳尖迷思｜北投流暢哥｜運動科學
影片快速重點摘要
膝蓋要不要高過腳尖？2:12
腳踝背屈角度的影響 2:54
大腿太長會怎樣 4:30
小腿太長會怎樣 6:04

#深蹲 #生物力學 #流暢哥 #運動科學 #膝蓋腳尖 #深蹲膝蓋要不要超過腳尖 #深蹲大腿比例 #深蹲下背痛 #深蹲膝蓋痛
深蹲越重、跳得越高嗎？
https://youtu.be/4X7GJ7FNZU0

🙌公開徵求大腿或小腿特長的人深蹲影片！
投稿信箱
lkk@l-kk.tw

嗨大家好 我是May 歡迎來到我的youtube channel 很高興再度來到我的穿搭特輯～回顧上集的影片中跟大家介紹六個我私心推薦的女性運動服飾品牌，獲得了不錯的迴響 ，然而我也收到不少訊息關於 ：

「現在市面上瑜珈褲的選擇那麼多，
我要怎麼從中挑選 ？May自己在選購時，有沒有一些原則可以參考？」除了挑選守則外，還有一些「女性尷尬處」的一些疑問，都會在今天的影片跟大家分享!

這次的影片分為兩個part，第一個part 跟各位分享May的瑜珈褲挑選守則 ，第二個part 直接帶妳們去lululemon店內宣選適合自己的leggings!

瑜珈褲挑選守則ㄧ 、是否高腰？低腰 中腰 out
1包住側腹肉
2 腰臀比
3 修身比例變好

瑜珈褲挑選守則二、 舒適度！
運動起來穿得舒適自在是最重要的
分為「包覆感」、「延展性」

瑜珈褲挑選守則三、機能性 (依照自己做的運動)
重訓、瑜珈。關節型運動 ：柔軟、舒適 棉的比例比較高 (補充 如果太厚容易悶熱)
有氧 高強度間歇 HIIT 快乾排汗材質 觸摸起來偏滑

瑜珈褲挑選守則四、外觀性：拼接、顏色、設計
拼接越多，臀型/腿型越為立體
腳踝設計更增添獨特性
除了基本色黑色，挑選綠、藍、象牙白、紅，在搭配起來更為活潑！

瑜珈褲挑選守則五、功能性
Ex 褲子旁邊有無小口袋 置放手機、鑰匙等等

May示範黑色瑜珈褲為lululemon的Invigorate
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lululemom店員Wendy教學：測試瑜珈褲與自身腿型服貼度
動作一：單腳抬腳
動作二、單腳蹲低站起
動作三、深蹲

女性尷尬處疑問：如何避免camel toe 前三角問題
穿上褲子的時候記得大腿內側的面料可以稍微往下拉一些，調整好之後去感受褲子與身體之間的服貼度，深色的褲子當然比較不會 明顯，如果挑選到面料較為輕膚、柔軟的褲子，推薦顧客可以選擇無痕內褲。
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May在店內挑選的布料為lululemon近期主打的Everlux布料
特性為 ：包覆感&延展性十足、四面彈力
高支撐度 快乾排汗 適合做高強度運動
涼、滑順觸感

Everlux布料官網介紹連結如下：
http://bit.ly/lululemon-SoF_tw

Wunder Train 是到小腿肚的長度 (May示範的是軍綠色那件) 拼接少，但延展性包覆感十足，穿起來非常舒適！
Invigorate 是到腳踝長度 (May示範黑色與酒紅色) 特色是拼接多、高支撐度顯臀型、有小口袋功能！

Lululemon 於台北的東區與信義區各有一間實體店
歡迎各位去試穿挑選適合自己的瑜珈褲~
忠孝敦化店
地址 address: 台北市敦化南路一段187巷41號
新光三越A8店
地址 address: 台北市松高路12號1樓 (新光三越A8館)

影片拍攝&剪輯 ：Amanda Yeh

「到底該如何穿搭才能看起來來瘦又高？」

做這集原本是想到許多男生穿搭時應該都有這個煩惱，
但仔細一想應該不管是，
胖男胖女矮男矮女老爸老媽大哥大姐，
只要有心，人人都是食神！痾不是是都想穿出好比例！
這集的內容也像是種穿搭比例的通用概念，
畢竟算是加入了先人的智慧嘛~
所以我就依照自己的經驗還有許多資料將它們歸納出來！💪

（好比例在每個人心中定義不同，標題中的「好比例」，
我想表示的就是目前大眾最喜愛的瘦高比例啦！）


只是這篇還是只能給大家一個大略的概念，
因為用穿搭服飾拿來修飾比例這事，
其實可以掌握的點還有很多很多～
這集主要就是討論服飾的「長」與「寬」。
但服飾還有輪廓、顏色、圖騰、材質等差異，
這些也絕對會影響到穿著時的比例，
可是我這集連黃金比例寬度比都講不完了😂
不過我覺得如果照著這集的穿搭概念去穿搭，
肯定是能讓你在穿搭上少走許多冤枉路啦！👍

雖然我這集提到比較著重在「上合中下合中」的比例，
但這也是因為那個Model是黃金比例的肉體啊！（可惡好羨慕😭）
如果不符合黃金比例的身體，
又要穿出自己在在意的某幾個黃金比例，
這時候除非去量身訂做服飾，
否則大部分都不會是「上合中下合中」的穿搭比例了😂

最後讓我再講一次影片中提到的話，
「穿搭比例沒有優劣之分，只有目的的不同。」
我覺得每個人追求的「美的定義」不同，
才造就了社會上有這麼多元的穿搭風格，
不同穿搭可以欣賞的美也不盡相同，
這就是穿搭這麼有趣又好玩的地方啊!👍

總歸一句話，
找出自己最愛最有自信的穿搭方式就是最帥的啦！

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更正啟事
1. 0:35 要更正為1.618：1，竟然寫顛倒了囧
2. 4:42 要更正為「胸寬是2倍頭寬」 (圖片是對的)，身高四分之一是肩寬才對，可惡竟然講錯😫
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以上感謝大家收看啦！


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影片中的影音及圖片來源:

黃金比例燒賣-
中華一番第23集片段
畢達哥拉斯-
https://angelcat8899.pixnet.net/blog/
克普勒-
https://zh.wikipedia.org/wiki/
柏拉圖-
https://zh.wikipedia.org/wiki/
艾菲爾鐵塔-
https://www.facebook.com/TourEiffel
古夫金字塔-
https://zh.wikipedia.org/wiki/
小提琴-
https://zh.wikipedia.org/wiki/
所以我說醬汁呢-
中華一番第25集片段
大頭佛(頭身比)-
https://ol.mingpao.com/ldy/hotpick/20170122/1485054360314/
大空翼(頭身比)-
https://mag.moe/35006
腕力頭(頭身比)-
https://game.ettoday.net/article/676792.htm
https://www.dcard.tw/f/talk/p/227766094
飛機頭(頭身比)-
https://read01.com/RnDyg42.html#.XVFVV-gktPY
高帽(頭身比)-
https://www.juksy.com/archives/62423
http://www.guyoverboard.com/en/2014/08/happy-hat-pharrell-mountain-hat-headict.html
高跟鞋(頭身比)-
https://udn.com/news/story/7270/3604524
https://footwearnews.com/2017/runway/collaborations/nike-air-180-comme-des-garcons-paris-fashion-week-mens-380825/
厚底鞋(頭身比)-
https://lookbook.nu/look/9088300-Ch-Oversized-Tops-Cropped-Trousers-George-Cox
https://lookbook.nu/look/9083624-Obey-Joe-Strummer-H&M-Plaid-Pants-George-Cox
紮上衣高腰褲(上下身比)-
https://news.ltn.com.tw/news/politics/breakingnews/2499296
https://www.vogue.com/fashion-shows/spring-2013-menswear/dolce-gabbana/
不紮上衣高腰褲(上下身比)-
https://hypebeast.com/2013/12/thom-browne-2014-springsummer-lookbook
不穿上衣高腰褲(上下身比)-
https://www.vogue.com/fashion-shows/spring-2014-menswear/dolce-gabbana
https://www.vogue.com/fashion-shows/spring-2013-menswear/dolce-gabbana/
巨石強森(頭肩比)-
https://www.juksy.com/archives/78666
寬肩圖(頭肩比)-
http://www.uniqlo.com/tw/
肩窄圖(頭肩比)-
http://www.gu-global.com/tw/
賽亞人戰鬥服(頭肩比)-
https://www.plurk.com/p/fa7rnn
比克(頭肩比)-
http://www.mitozhi.com/shoujibizhi/katong/201905201263.html
9m88(頭肩比)-
https://ent.ltn.com.tw/news/breakingnews/2878602
https://www.facebook.com/pg/9m88baba/posts/
大小腿長褲檔長度(大小腿長比)-
https://www.fashion-press.net/collections/2155
https://www.fashion-press.net/collections/1228
大小腿長褲長比較(大小腿長比)-
http://www.uniqlo.com/tw/store/goods/41317500001
大小腿長高筒鞋比較(大小腿長比)-
https://zhuanlan.zhihu.com/p/27787464
寬T寬褲(總結)-
https://wear.jp/naoyan/9646519/
https://wear.jp/wandm/8708272/
爆炸頭(總結)-
https://goods.ruten.com.tw/item/show?21645260072881
男公關(總結)-
https://www.kiri-san.com/post/76
JOHN CENA(總結)-
https://www.juksy.com/archives/76999
https://www.youtube.com/watch?v=5_nJ0ToEfAY

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